के नरिवल तेल तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ?

सन्तुष्ट

• किन नरिवल तेललाई वजन-घटाउन-मिल्छ?
• नरिवल तेल बनाम MCT तेल
• परिपूर्णताको भावना बढाउन सक्छ
• अनुसन्धानले के भन्छ?
• पूर्णतामा प्रभाव
• वजन घटाउने मा प्रभाव
• तल रेखा
• नरिवल तेल ह्याक्स तपाईंले जान्नु आवश्यक छ

तपाईंको छाला नरम र कोमल राख्नको लागि तपाईंको रगतमा चिनीको स्तर कम गर्न, नरिवल तेल असंख्य स्वास्थ्य दावीसँग सम्बन्धित छ।

नारियल तेल सेवनसँग सम्बन्धित फाइदाहरूको सूचीमा वजन घटाउनु पनि हो। त्यस्तै रूपमा, धेरै व्यक्तिले बढि तौल बगाउन खोजिरहेका व्यक्तिहरूले यस भोजनलाई, नाश्ता, र पेय पदार्थहरूमा कफी पेय र स्मूदी सहित यस उष्णकटिबंधीय तेल थप्दछन्।

यद्यपि, अधिकांश सामग्रीहरू जस्तै तौल घटाउनको लागि एक जादुई बुलेटको रूपमा विज्ञापन गरिएको छ, नरिवल तेल यो सजिलै तौल घटाउने समाधान हुन सक्दैन।

यस लेखले नारियलको तेलले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ कि भनेर समीक्षा गर्दछ।

किन नरिवल तेललाई वजन-घटाउन-मिल्छ?

जबकि यसमा कुनै शंका छैन की नरिवल तेल एक स्वस्थ बोसो हो, यो अस्पष्ट छैन कि यो लोकप्रिय उत्पादन तौल घटाउन को लागी प्रभावकारी छ कि छैन धेरै व्यक्तिको दावी।

नरिवल तेल बनाम MCT तेल

यस तेलले तौल घटाउने फाइदा गर्छ भन्ने विश्वास मुख्य रूपमा यो भोकमरी कम हुने दाबीमा आधारित छ, साथै नारियलका उत्पादनहरूमा मध्यम-चेन ट्राइग्लिसराइड्स (MCTs) भनिने विशिष्ट फ्याटहरू समावेश छन् भन्ने तथ्यमा आधारित छ।

MCTs लाईंग-चेन ट्राइग्लिसराइड्स (LCTs) भन्दा फरक रूपमा मेटाबोलिज गरिन्छ, जुन जैतूनको तेल र नट बटर जस्ता खानाहरूमा पाइन्छ। एमसीटीले क्यापरिक, क्याप्रिलिक, क्यापरिक, र लौरिक एसिड समावेश गर्दछ - यद्यपि यस कोटीमा लौरिक एसिड समावेश गरेर केही विवाद छ।

एलसीटी भन्दा फरक, CT%% MCT हरू द्रुत र प्रत्यक्ष रूपमा रक्त प्रवाहमा अवशोषित हुन्छन् - विशेष गरी कलेजोको पोर्टल शिरा - र तत्काल ईन्धनको लागि प्रयोग गरिन्छ।

MCTs LATs भन्दा फ्याट (,,) को रूपमा भण्डारण गर्न भन्दा कम सम्भावना पनि छ।

यद्यपि MCTs स्वाभाविक रूपमा नारियल तेलमा fat०% फ्याट समावेश गर्दछ, तीनिहरूलाई अलग्गिएर एक्लो एक्लो उत्पादनमा पनि बनाउन सकिन्छ, यसको मतलब नारियल तेल र MCT तेल एक समान चीजहरू होइनन्)।

नरिवल तेलमा .5 47..5% लौरिक एसिड र%% भन्दा कम क्यापरिक, क्याप्रिलिक, र क्याप्रिक एसिड हुन्छ। जबकि अधिकांश विशेषज्ञहरूले Luric एसिडलाई एमसीटीको रूपमा वर्गीकृत गर्छन्, यसले शोषण र मेटाबोलिज्म ()) को मामलामा LCT जस्तो व्यवहार गर्दछ।

विशेष रूपमा, केवल २–-–०% लौरिक एसिड पोर्टल वेन मार्फत अवशोषित हुन्छ, अन्य MCT को% 95% सँग तुलना गर्दा, यसैले स्वास्थ्यमा यस्तै प्रभावहरू गर्दैन। यसैले MCT को रूपमा यसको वर्गीकरण विवादास्पद हो ()।

साथै, केहि अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि एमसीटी तेलले परिपूर्णता र बृद्धि भएको वजन घटाउने भावना बढायो, उनीहरूले क cap्क्रिक र क्याप्रिलिक एसिडमा उच्च तेल र कम लौरिक एसिडको तेल प्रयोग गरे, जुन नरिवल तेलको मिश्रणको विपरित हो ())।

यी कारणहरूको लागि, विज्ञहरू तर्क गर्छन् कि नरिवल तेललाई एमसीटी तेलको समान प्रभावको रूपमा पदोन्नति गरिनु हुँदैन, र वजन घटाउने सम्बन्धित MCT अध्ययनहरूको नारियल तेलमा एक्स्ट्रापोलेट गर्न सकिदैन।

परिपूर्णताको भावना बढाउन सक्छ

नरिवल तेल पूर्णता को भावनाहरु लाई बढाउन र भूख नियमन बढाउन सक्छ।

अनुसन्धानले देखायो कि खानामा नारियल तेल जस्तो फ्याट युक्त खाद्य पदार्थहरू थपेमा पेटको मात्रा बढ्न सक्छ, कम फ्याट भोजन () भन्दा पूर्णताका अनुभूतिहरूलाई बढावा दिन्छ।

केही अनुसन्धानले यो पनि देखायो कि संतृप्त फ्याटमा धनी खानेहरूले मोन्युसेच्युरेटेड फ्याटमा समृद्ध खाना खानु भन्दा बढी परिपक्वता ल्याउँदछ। यद्यपि, अन्य अध्ययनहरूले निष्कर्ष निकालेको छ कि पूर्णताका भावनाहरू फ्याटी एसिड संतृप्ति स्तर (,) द्वारा प्रभावित हुँदैनन्।

त्यसकारण, यो अस्पष्ट छैन कि नरिवलको तेललाई अन्य प्रकारको फ्याटहरूमा भन्दा उत्तम छाँटकाँट गर्नका लागि कुनै पनि फाइदाजनक छ।

अन्तमा, खाद्य कम्पनीहरू र मिडियाले नियमित रूपमा MCT तेल अध्ययनहरू नारियल तेलको परिपूर्णता-प्रवर्धन गुणहरू सम्बन्धी दावीहरूको समर्थन गर्न प्रयोग गर्दछन्। यद्यपि माथि उल्लेख गरिए अनुसार यी दुई उत्पादनहरू समान छैनन् ()।

नरिवल तेलले परिपूर्णताको भावनालाई बढावा दिन सक्छ, र यसमा MCTs को रूपमा चिनिने फ्याटहरू हुन्छन्, जुन स्वास्थ्य लाभसँग जोडिएको छ। जे होस्, नरिवल तेल MCT तेलको साथ भ्रमित गर्नु हुँदैन, किनकि यी तेलहरू फरक छन् र समान सुविधाहरू प्रदान गर्दैन।

अनुसन्धानले के भन्छ?

अनुसन्धानले देखायो कि नरिवलको तेलले सुजन कम गर्न, हृदय-सुरक्षा HDL कोलेस्ट्रोलको स्तर बढाउन, र इन्सुलिन संवेदनशीलता (,,) लाई बढावा दिन सक्छ।

अझै, जबकि धेरै अध्ययनहरूले MCT तेललाई तौल घटाउनमा जोडेको छ, नारियल तेलको वजनमा हानिमा प्रभावको अनुसन्धानको अभाव छ।

धेरै मानवीय अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि एमसीटी तेलको उपभोगले पूर्णताको भावनालाई बढावा दिन सक्छ र एमसीटीको साथ एलसीटी प्रतिस्थापन गर्नाले हल्का वजन कम हुन सक्छ (,)।

तर याद गर्नुहोस्, MCT तेल अध्ययनबाट परिणामहरू नारियल तेल () मा लागू हुँदैन।

वास्तवमा, केहि अध्ययनहरूले मात्र अनुसन्धान गरेको छ कि नरिवल तेलले भोक कम गर्न वा वजन घटाउन सक्छ, र उनीहरूको नतीजा आशावादी छैनन्।

पूर्णतामा प्रभाव

अध्ययनले नारियलको तेलले भोक कम गर्न र पूर्णता स्तर बढाउन सक्छ भनेर दाबी समर्थन गर्दैन।

उदाहरणका लागि, १ weight महिलामा बढी वजन भएको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि २ breakfast मिलीलीटर नरिवलको तेलको साथ खाजा खाँदा after घण्टा पछि भोक कम गर्न कम प्रभावकारी थियो, त्यस्तै मात्रामा जैतुनको तेल () खानेसँग।

मोटाई भएका १ children केटाकेटीमा गरिएको अर्को अध्ययनले देखायो कि २० ग्राम नारियल तेल रहेको खानाले एउटै मात्रामा मकैको तेल () सेवन गर्नुभन्दा पूर्णताका भावनाहरू उत्प्रेरित गर्दैन।

थप रूपमा, adults२ वयस्कमा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि नरिवलको तेल एमसीटी तेल भन्दा उच्च कम क्याप्रिलिक र क्यापरिक एसिडहरू मिलेर बनेको थियो, तर तरकारीको तेल () भन्दा अलि बढी भरिएको थियो।

अन्वेषकहरूले निष्कर्ष निकालेका छन् कि एमसीटी अध्ययनको नतिज नारियल तेलमा लागु हुँदैन र पूर्णताका भावनाहरूलाई बढावा दिन यसलाई प्रयोग गर्ने समर्थन गर्न कम प्रमाणहरू छन्।

वजन घटाउने मा प्रभाव

जबकि धेरै व्यक्तिहरू विश्वास गर्छन् कि नरिवल तेल खपत स्वास्थ्य र प्रभावकारी तरीकाले शरीरको अत्यधिक बोसो बसाल्दछ, यस सिद्धान्तलाई समर्थन गर्ने थोरै प्रमाणहरू छन्।

केहि अध्ययनहरूले वजन घटाउन यो तेलको सम्भावनाको छानबिन गरेका आशाजनक नतिजाहरू देखाइएको छैन।

उदाहरणको लागि, 91 १ वयस्कमा गरिएको-हप्ताको अध्ययनले शरीरको वजनमा कुनै खास भिन्नता फेला पारेन जसले समूहको बीचमा १.8 औंस (grams० ग्राम) या त नारियल तेल, माखन, वा प्रतिदिन जैतुन तेल खान्छ ()।

यद्यपि केही अनुसन्धानले नरिवलको तेलले पेटको बोसो घटाउन सक्छ भनेर देखाउँदछ।मोटोपनाका साथ २० वयस्कमा गरिएको-हप्ताको अध्ययनले देखाए कि दैनिक २ टेबल स्पून (30० मि.लि.) यस तेल लिनेले पुरुष सहभागीहरूमा कम्मरको घेरमा उल्लेखनीय कमी आएको छ।

त्यस्तै, कृन्तकहरुमा केहि अध्ययनले देखाए कि नरिवल तेलले पेटको बोसो कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ। यद्यपि यस क्षेत्रमा अनुसन्धान अझै सीमित छ ()।

Adults२ वयस्कमा अर्को week हप्ताको अध्ययनले देखाए कि नारियल तेलको २ चम्मच (m० मि.लि.) लिनुले तौल घटाउने वा तौललाई असर गर्दैन, यस तेलले तपाईको तौलमा उत्तम () राम्रो प्रभाव पार्छ भन्ने सुझाव दिन्छ।

यद्यपि नरिवल तेल प्रायः तौल घटाउने र पूर्णताको भावना बढाउन सुझाव दिइन्छ, हालको अनुसन्धानले यसलाई वजन घटाउने उपकरणको रूपमा प्रयोग गर्न समर्थन गर्दैन।

तल रेखा

नरिवल तेल यो चित्रण गरिएको छ वजन वजन घटाउने आश्चर्य घटक होइन, र यो मोटा घटाउने र पूर्णताको भावनाहरु लाई बढावा दिन सक्ने यसको सम्भावनाको बारेमा थप अनुसन्धानको व्यवस्था छ।

जे होस्, यसले वजन घटाउन नसक्ने बनाउन सक्छ, यो एक स्वस्थ फ्याट हो जुन एक राम्रो सन्तुलित आहारको भागको रूपमा खपत हुन सक्छ र अन्य उद्देश्यहरूको धनको लागि प्रयोग गर्दछ।

अझै, यो याद गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि सबै फ्याटहरू जस्तै नारियल तेल क्यालोरी उच्च हुन्छ। जब तपाइँको इच्छित वजनमा पुग्न कोशिस गर्दै, तपाइँको क्यालोरी सेवन जाँचमा राख्दा तपाइँको खानाको स्वाद बढाउन थोरै मात्रामा प्रयोग गर्नुहोस्।

सामान्यतया, अतिरिक्त पाउन्ड ड्रप गर्न एकल सामग्रीहरूमा भर पर्नुको सट्टा पूरै, पोषक-घना पदार्थ खाएर र अंश नियन्त्रणको अभ्यास गरेर तपाईंको आहारको समग्र गुणस्तरमा ध्यान केन्द्रित गर्नु बढी लाभदायक हुन्छ।

नरिवल तेल ह्याक्स तपाईंले जान्नु आवश्यक छ