Times टाइम्स टाइप २ मधुमेहले मलाई चुनौती दिए - र म जित्यो

सन्तुष्ट

• चुनौती १: वजन कम गर्नुहोस्
• चुनौती २: खाना परिवर्तन गर्नुहोस्
• चुनौती:: अधिक व्यायाम गर्नुहोस्
• चुनौती:: तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्
• चुनौती 5: समर्थन खोज्नुहोस्
• टेकवे

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ।यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

मेरो अनुभवमा, टाइप २ मधुमेह हुनु भनेको अर्कोको पछि अर्को चुनौती हो जुन मेरो मार्गमा फ्याँकियो। यहाँ केहि मैले सामना गरे - र विजय।

चुनौती १: वजन कम गर्नुहोस्

यदि तपाईं म जस्तो हुनुहुन्छ भने, तब तपाईंलाई टाइप २ डायबेटिस पत्ता लागे पछि, तपाईंको चिकित्सकले सल्लाह दिन सक्ने सबैभन्दा पहिले तौल घटाउनु हो।

(वास्तवमा, मलाई लाग्छ डाक्टरहरू सबैलाई "वजन कम" भन्न प्रोग्राम गरिएको छ, उनीहरूलाई मधुमेह छ वा छैन!)

१ 1999 1999 in मा मेरो निदान पछि, म केहि पाउन्ड ड्रप गर्न चाहान्छु तर कहाँ सुरु गर्ने भनेर निश्चित थिएन। मैले प्रमाणित मधुमेह शिक्षा शिक्षक (सीडीई) को साथ भेटे र कसरी खान सिकें। मैले एक सानो नोटबुक वरिपरि लगे र मेरो मुखमा राखेका सबै कुरा लेखें। मैले बढी पकाउन र कम खानेकुरा खान थालें। मैले अंश नियन्त्रणको बारेमा सिकें।

नौ महिना भित्रमा, मैले 30० पाउण्ड गुमाएँ। धेरै बर्षमा मैले १ 15 भन्दा बढी हराइसकेको छु। मेरो लागि, तौल गुमाउनु भनेको आफैलाई शिक्षित पार्नु र ध्यान दिनु हो।

चुनौती २: खाना परिवर्तन गर्नुहोस्

मेरो जीवनमा, त्यहाँ "BD" वर्षहरू (मधुमेह अघि) र "AD" वर्षहरू (मधुमेह पछि) हुन्छन्।

मेरो लागि, एक सामान्य बीडी फूड डे बिस्कुट र बिहानको खाजाको लागि सॉसेज ग्रेभी थियो, खाजाको लागि सुँगुरको बार्बेक्यु स्यान्डविच र आलु चिप्स, खाजाको लागि कोकसहित एम एंड एमएसको झोला, र कुखुरा र रातको खानामा खमीर रोलसहित डम्पलिंगहरू थिए।

मिठाई हरेक खाना मा दिइएको थियो। र मैले मीठो चिया पिएँ। धेरै र मिठो चिया धेरै। (अनुमान गर्नुहोस् म कहाँ हुर्कें!)

AD बर्षमा, मेरो प्रकार २ निदानको साथ बस्दै, मैले संतृप्त फ्याटको बारेमा सिकें। मैले स्टार्च नभएको तरकारीको बारेमा सिकें। मैले फाइबरको बारेमा सिकें। म दुब्ला प्रोटीनको बारेमा सिकें। मैले सिकेको के कार्ब्सले मलाई हिरनको लागि सबैभन्दा ठूलो पोष्टिक ब्या bang्ग दिए र जुन बेवास्ता गर्न उत्तम हुनेछ।

मेरो खाना बिस्तारै विकसित भयो। सामान्य खानाको दिन भनेको ब्लूबेरीको साथ कुटीर चीज प्यानकेक्स र बिहानको खाजाको लागि बदाम, शाकाहारी मिर्चको खाजाको लागि सलाद, र कुखुराको ब्रोकोली, बोक च्वाइ, र खानाको लागि गाजरको साथ फ्राई हो।

डेजर्ट सामान्यतया फल वा डार्क चकलेटको वर्ग र केहि अखरोट हो। र म पानी पिउँछु। धेरै र धेरै पानी। यदि मैले यो नाटकीय रूपमा मेरो आहार परिवर्तन गर्न सक्दछ भने, जो कोहीले पनि गर्न सक्दछ।

चुनौती:: अधिक व्यायाम गर्नुहोस्

व्यक्तिहरू अक्सर मलाई सोध्छन् कि म कसरी तौल घटाउन र यसलाई बन्द राख्न सक्दछु। मैले पढेको छु कि क्यालोरीहरू काट्ने - अर्को शब्दमा, तपाईंको डाइट परिवर्तन गर्दा - वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ, जबकि नियमित व्यायामले तपाईंलाई यसलाई बन्द राख्न मद्दत गर्दछ। त्यो पक्कै पनि मेरो लागि सत्य नै हो।

के म कहिलेकाँही व्यायाम गाडीबाट खस्छु? अवश्य। तर म यसको बारेमा आफूलाई हराउँदिन, र म फर्कन्छु।

म आफैलाई भन्थे कि मसँग व्यायाम गर्ने समय छैन। एकचोटि मैले स्वास्थ्यलाई मेरो जीवनको नियमित भाग बनाउन सिकें, मैले पत्ता लगाए कि म वास्तवमै बढी उत्पादक हुँ किनभने मसँग राम्रो व्यवहार र बढी ऊर्जा छ। म पनि राम्रो निदाउँछु। दुबै व्यायाम र पर्याप्त निन्द्रा मेरो लागि मधुमेहको प्रभावकारी व्यवस्थापन गर्न महत्वपूर्ण छ।

चुनौती:: तनाव व्यवस्थापन गर्नुहोस्

टाइप २ मधुमेह पाउँदा तनावपूर्ण हुन्छ। र तनावले रगतमा चिनीको मात्रा बढाउन सक्छ। यो एक कुटिल चक्र हो।

यसका साथै, म सँधै एक ओभरसिभर पनि भएकी छु, त्यसैले मँ भन्दा बढी लिन्छु र त्यसपछि दिक्क लाग्छ। एक चोटि मैले आफ्नो जीवनमा अन्य परिवर्तनहरू गर्न थाल्दा, यदि मैले तनावलाई पनि राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्ने हो भने मलाई लाग्यो। मैले केहि चीजहरू प्रयास गरेको छु, तर के मैले सब भन्दा राम्रो काम गरेको योग हो।

मेरो योग अभ्यासले मेरो शक्ति र सन्तुलन सुधार गरेको छ, निश्चित छ, तर यसले मलाई भूत वा भविष्यको बारेमा चिन्ता गर्नुको सट्टा अहिलेको क्षणमा हुन पनि सिकायो। म तँलाई बताउन सक्दिन कि म कति पटक तनावपूर्ण स्थितिमा छु (नमस्कार, ट्राफिक!) र अचानक मैले मेरो योग शिक्षकले सोध्छु, "कसको साँस छ?"

म भन्न सक्दिन कि म कहिले पनि तनाव महसुस गर्दिन, तर म भन्न सक्दछु जब म गर्छु, केही लामो सास लिंदा यसले राम्रो बनाउँछ।

चुनौती 5: समर्थन खोज्नुहोस्

म एक धेरै स्वतन्त्र व्यक्ति हुँ, त्यसैले म विरलै मद्दतको लागि सोध्छु। जब सहायता प्रस्ताव गरिन्छ, मलाई यो स्वीकार्न समस्या हुन्छ (मेरो पतिलाई मात्र सोध्नुहोस्)।

धेरै वर्ष अघि, मेरो ब्लग डायबेटिक फूडीको बारेमा एक लेख एक स्थानीय अखबारमा छापिएको थियो, र मधुमेह समर्थन समूहका एक जना व्यक्तिले मलाई सभामा बोलाए। डायबेटिसको साथ बाँच्नु भनेको के हो भन्ने स्वाभाविक रूपमा बुझ्ने अन्य व्यक्तिहरूसँग हुन पाउँदा अचम्मको कुरा थियो - तिनीहरूले भर्खरै "यसलाई पाए।"

दुर्भाग्यवस, म सारियो र समूह छोड्नुपर्‍यो। त्यसको लगत्तै मैले डायनाटिसिस्टर्सका प्रमुख कार्यकारी अधिकारी अन्ना नोर्टनलाई भेटें र हामीले साथीहरूको समर्थन समुदायहरूको मूल्यबारे कुरा गर्यौं र मैले मेरो समूहलाई कति याद गरें। अब, केही वर्ष पछि, म रिचमण्ड, भर्जिनियामा दुई डायबेटिसिस्टरहरूको बैठकहरूको नेतृत्व गर्दैछु।

यदि तपाईं समर्थन समूहमा हुनुहुन्न भने, म तपाईंलाई सिफारिश गर्दछु कि यो खोज्नुहोस्। मद्दतको लागि सोध्न सिक्नुहोस्।

टेकवे

मेरो अनुभवमा, टाइप २ डायबिटीजले हरेक दिन चुनौतीहरू ल्याउँदछ। तपाईंले आफ्नो आहारमा ध्यान दिन आवश्यक छ, थप व्यायाम र राम्रो निद्रा लिनुहोस्, र तनाव प्रबन्ध गर्नुहोस्। तपाईं केहि वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ। समर्थन भएकोले मद्दत गर्दछ। यदि म यी चुनौतीहरू सामना गर्न सक्छु, तपाईं पनि सक्नुहुन्छ।

इलेक्ट्रिक प्रेशर कुकर र पाकेट कार्बोहाइड्रेट काउन्टर गाइड डायबिटीज कुक बुक का लेखक शेल्बी किन्नार्डले डायबेटिक फूडिमा स्वस्थ खान चाहने व्यक्तिहरूका लागि व्यञ्जन र सुझावहरू प्रकाशित गर्दछ जुन प्रायः "शीर्ष मधुमेह ब्ल्ग" लेबल लगाईन्छ। शेल्बी एक मधुमेह मधुमेह अधिवक्ता हुन् जसले वासि Washington्टन, डीसीमा उनको आवाज सुन्न मन पराउँछिन् र उनी वर्जिनियाको रिचमण्डमा दुई डायबेटिसर्स समर्थन समूहको नेतृत्व गर्दछन्। उनले १ 1999 1999। देखि सफलतापूर्वक उनको टाइप २ मधुमेह व्यवस्थापन गरिसकेका छन्।