वजन कम गर्न चिया कसरी प्रयोग गर्ने (व्यंजनहरू सहित)
सन्तुष्ट
- किन चिया पातलो हुन्छ
- क्याप्सूलमा चिया तेल
- चिया संग व्यंजनहरु
- 1. चिया संग केक
- २. चियाको साथ पेनकेक
- P. अनानासको साथ चिया स्मूदी
चियालाई वजन घटाउने प्रक्रियामा प्रयोग गर्न सकिन्छ किनकि यसले तृप्तिको भावना बढाउँदछ, आन्द्राको ट्रान्जिट सुधार गर्दछ र आन्द्रामा फ्याटको अवशोषण कम गर्दछ।
इच्छित परिणामहरू प्राप्त गर्न, यसलाई १ गिलास पानीमा १ चम्चा चिया राख्नुहोस्, यसलाई १ 15 मिनेटसम्म छोड्नुहोस् र खाजा वा डिनरको २० मिनेटभन्दा पहिले पिउनुहोस्। यो मिश्रण स्वाद गर्न, तपाईं आधा कागती निचोड़न र स्वादको लागि यो मिक्समा आइस क्युब्स थप्न सक्नुहुन्छ, र यसलाई स्वादयुक्त पानीको रूपमा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
यो अभ्यास, शारीरिक गतिविधिहरूको एक नियमित र पौष्टिक पौष्टिक रीड्यूकेसनसँग सम्बन्धित छ, यसले तौल घटाउन लिने समय कम गर्दछ, साथै पुनः वजनको सम्भावनालाई कम गर्दछ।
किन चिया पातलो हुन्छ
चीआले तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत पुर्याउँछ पोषणको उपस्थितिका कारण जुन भोकलाई नियन्त्रण गर्दछ र शरीरमा फाइदा ल्याउँछ, जस्तै:
- फाइबर: आन्द्राको ट्रान्जिट नियमन, तृप्ति को भावना वृद्धि र आन्द्रा मा बोसो को अवशोषण कम;
- प्रोटीन्स: भोकमरीलाई फिर्ता लिनको लागि लामो समय लिन र दुबै जनता राख्न बनाउन;
- ओमेगा:: रगत कोलेस्ट्रॉलको स्तर कम गर्नुहोस्, टेस्टोस्टेरोन नियमावलीमा मद्दत गर्नुहोस् र मुड सुधार गर्नुहोस्।
चियाको स्लिमि effect प्रभावलाई अझ राम्रोसँग प्रयोग गर्न प्रत्येक दिन कम्तिमा २ लिटर पानी उपभोग गर्नु महत्त्वपूर्ण छ किनभने बीजसँगै पानीले तृप्तिको अनुभूति बढाउँदछ र आन्द्राको ट्रान्जिट सुधार गर्दछ जुन आवाश्यक कारकहरू हुन्। स्लिमि process प्रक्रिया।
तौल घटाउनुका साथै यो बीजले मुटुको स्वास्थ्यलाई पनि सुधार गर्दछ, मधुमेहलाई नियन्त्रणमा राख्छ र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सुदृढ बनाउँछ। चियाका other अन्य स्वास्थ्य लाभहरू हेर्नुहोस्।
क्याप्सूलमा चिया तेल
ताजा बीजको अतिरिक्त, वजन कम गर्न र मुड बढाउन मद्दत गर्न क्याप्सुलमा चिया तेल प्रयोग गर्न पनि सम्भव छ। यो गर्नका लागि तपाईले १ देखि २ क्याप्सुल तेलको खाजा र डिनरको अघि खानुपर्दछ, किनकि यसको प्रभाव ताजा चियाको समान छ। चिया तेलका फाइदाहरू जाँच गर्नुहोस् र यसलाई कसरी प्रयोग गर्न सकिन्छ।
जे होस्, क्याप्सुलमा चियाको प्रयोग केवल बच्चाहरू र महिलाहरूद्वारा गरिनु पर्छ जुन गर्भवती वा स्तनपान गराइरहेका छन् डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञको अगुवाईमा।
चिया संग व्यंजनहरु
चिया एक बहुमुखी बीज हो, जुन दुबै मीठो र मीठो बनाउने व्यंजनहरूमा मुख्य तत्त्वको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ, तर अन्य व्यंजनहरूमा बनावट थप्नको लागि यसले मूल स्वाद बिगार्दैन र डिशको पौष्टिक मूल्य बढाउँदछ।
1. चिया संग केक
चियाको साथ पूरै केकको यो नुस्खाले पेट र गैसको कब्ज त्याग्ने आंतहरूलाई नियमित गर्न मद्दत गर्दछ, किनकि यसले मलको केक बढाउँदछ र नमीमा पार्दछ, आंत्रीय ट्रान्जिट नियमन गर्दछ।
सामग्रीहरू:
- Carob फ्लेक्स को 340 जी;
- ११gar ग्राम मार्जरीन;
- खैरो चिनीको १ कप;
- सम्पूर्ण गहुँको पीठोको कचौरा;
- Ia चियाको कप;
- Eggs अण्डा;
- कोको पाउडरको १/4 कप;
- 2 चम्मच भेनिला निकाल्ने;
- Ye खमीर को चम्मच।
तयारी मोड:
ओभन १ 180० डिग्री सेल्सियस पुर्याउनुहोस्। कार्ब चिप्सलाई डबल बायलरमा पिघलाउनुहोस् र अलग राख्नुहोस्। अर्को कन्टेनरमा, मार्गरिनले चिनीलाई पिट्नुहोस् र अण्डाहरू, कार्ब र भनिला थप्नुहोस्, राम्रोसँग चलाउनुहोस्। कोको पाउडर, पिठो, चिया र खमीरलाई सिफ्ट गर्नुहोस्। अन्तमा, अन्य सामग्रीहरू मिक्स गर्नुहोस् र to 35 देखि minutes० मिनेटसम्म बेक गर्नुहोस्।
केकको माथि नट, बदाम वा अन्य सुख्खा फलहरू जोड्न सकिन्छ, यसलाई भट्टीमा हाल्नु भन्दा पहिले, स्वाद थप्न र यी खाद्यहरूको फाइदा लिन।
२. चियाको साथ पेनकेक
चिया संग प्यानकेक को लागि यो नुस्खा फाइबर को उपस्थिति को कारण कब्ज रोक्न एक उत्तम तरिका हो।
सामग्रीहरू:
- Ia चिया बीजको कप;
- गहुँको पीठोको कचौरा;
- सम्पूर्ण गहुँको पीठोको कचौरा;
- Pow पाउडर सोया दूध को कप;
- १ चुटकी नुन;
- साढे तीन कप पानी।
तयारी मोड:
एक कचौरामा सबै सामग्री राख्नुहोस् र राम्रोसँग मिक्स गर्नुहोस्, एकजस्तो क्रीम नभएसम्म। नन-स्टिक फ्राइying प्यानमा भाँचेर, पहिले नै तातिएको छ, तेल थप्न आवश्यक छैन।
P. अनानासको साथ चिया स्मूदी
यो भिटामिन एक बिहानको खाजा वा दिउँसो खाजाको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। किनभने चियामा उपस्थित ओमेगा स्वभाव बढाउन सक्दछ, जुन दिनको समयमा आवश्यक छ उनीहरूलाई जो तौल घटाउने क्रममा छ।
सामग्रीहरू:
- चियाको दुई चम्मच;
- Ine अनानास;
- बरफ पानी को 400 मिलीलीटर।
तयारी मोड:
ब्लेन्डरमा सबै सामग्रीहरू मिक्स गर्नुहोस्। त्यसपछि अझै चिसो सेवा।
नयाँ लेख
पुरानो इर्ड्रम