क्रोनिक इन्फ्लेमेसनलाई बुझ्ने र प्रबन्ध गर्ने

सन्तुष्ट

• जीर्ण सूजनका लक्षणहरू के के हुन्?
• के कारण जीर्ण सूजन आउँछ?
• पुरानो सूजनले कसरी शरीरमा असर गर्छ?
• पुरानो सूजनको उपचार कसरी गरिन्छ?
• खानाले कसरी पुरानो सूजनलाई असर गर्दछ?
• खाना खानु
• खानाबाट बच्न
• तल रेखा

के हुन्छ?

सूजनले तपाईको शरीरको बिरूद्ध लड्ने प्रक्रियालाई जनाउँदछ जसले हानि पुर्‍याउने चीजहरू जस्तै संक्रमण, चोटपटक र विषाक्त पदार्थहरू जस्तै आफैलाई निको पार्ने प्रयासमा। जब तपाईंको कोषहरूलाई केही हानि गर्छ, तपाईंको शरीरले रसायनहरू रिलीज गर्दछ जुन तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीबाट प्रतिक्रिया ट्रिगर गर्दछ।

यस प्रतिक्रियामा एन्टिबडी र प्रोटीनको रिलीज, साथै क्षतिग्रस्त क्षेत्रमा रगत प्रवाह बढाउने शामिल छ। सम्पूर्ण प्रक्रिया सामान्यतया केहि घण्टा वा दिन सम्म तीव्र ईन्फ्लेमेसनको मामिलामा रहन्छ।

क्रोनिक ईन्फ्लेमेसन हुन्छ जब यो प्रतिक्रिया स्थिर रहन्छ, तपाईंको शरीरलाई सचेत अवस्थामा स्थिर रहन्छ। समयको साथसाथै, जीर्ण सूजनले तपाइँको टिश्यू र अ on्गहरूमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ। केहि सुझाव दिन्छ कि पुरानो ईन्फ्लेमेसनले क्यान्सरदेखि दमको स्थितिमा पनि भूमिका खेल्न सक्छ।

पुरानो ईन्फ्लेमेसनको बारेमा अधिक जान्नको लागि पढ्नुहोस्, सामान्य कारणहरू र यससँग संघर्ष गर्ने फूडहरू सहित।

जीर्ण सूजनका लक्षणहरू के के हुन्?

गहन सूजनले अक्सर लक्षणहरू देखाउँदछ, जस्तै पीडा, लालिमा, वा सूजन। तर जीर्ण सूजनका लक्षणहरू प्रायः सूक्ष्म हुन्छन्। यसले तिनीहरूलाई बेवास्ता गर्न सजिलो बनाउँछ।

जीर्ण सूजन को सामान्य लक्षणहरु:

• थकान
• ज्वरो
• मुख घाव
• र्यास
• पेट दुख्ने
• छातीको दुखाइ

यी लक्षणहरू हल्कादेखि गम्भीर र केही महिना वा वर्षहरूको लागि अन्तिम हुन सक्छ।

के कारण जीर्ण सूजन आउँछ?

धेरै चीजहरूले पुरानो सूजन निम्त्याउन सक्छ:

• तीव्र संक्रमणको उपचार नगरिएका कारणहरू, जस्तै संक्रमण वा चोट
• एक स्वचालित प्रतिरोध विकार, जसले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली गल्तीले स्वस्थ टिश्यूलाई आक्रमण गर्दछ
• औद्योगिक रसायन वा प्रदूषित हवा जस्ता ईरन्टेन्टको दीर्घकालीन जोखिम

दिमागमा राख्नुहोस् कि यसले सबैमा पुरानो सूजन पैदा गर्दैन। थप रूपमा, क्रोनिक ईन्फ्लेमेसनको केहि केसहरूको स्पष्ट अन्तर्निहित कारण हुँदैन।

विज्ञहरू यो पनि विश्वास गर्छन् कि कारकहरूको एक श्रृंखलाले पुरानो सूजनमा पनि योगदान गर्न सक्छ, जस्तै:

पुरानो सूजनले कसरी शरीरमा असर गर्छ?

जब तपाईंसँग पुरानो सूजन हुन्छ, तपाईंको शरीरको भडकाउने प्रतिक्रियाले अन्तत: स्वस्थ कोशिका, टिश्यूहरू, र अंगहरूलाई हानि गर्न सुरू गर्न सक्दछ। समयको साथ, यसले डीएनए क्षति, टिशूको मृत्यु, र आन्तरिक दागमा पुर्‍याउन सक्छ।

यी सबै धेरै रोगहरूको विकाससँग सम्बन्धित छन्, समावेश सहित:

• क्यान्सर
• मुटु रोग
• संधिशोथ
• टाइप २ मधुमेह
• मोटोपना
• दम
• न्यूरोडिजनेरेटिव रोगहरू, जस्तै अल्जाइमर रोग

पुरानो सूजनको उपचार कसरी गरिन्छ?

सूजन निको पार्ने प्रक्रियाको एक प्राकृतिक भाग हो। तर जब यो पुरानो हुन्छ, तपाईको दीर्घकालीन क्षतिको जोखिम कम गर्न यसलाई नियन्त्रणमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ। केहि विकल्पहरू जुन सूजन प्रबन्धनको लागि खोजी गरिएको छ:

• Nonsteroidal विरोधी भड़काऊ ड्रग्स (NSAIDs)। ओभर-द-काउन्टर एनएसएआईडीहरू, जस्तै एस्पिरिन, आईबुप्रोफेन (एडभिल), र नेप्रोक्सेन (एलेभ), प्रभावकारी रूपमा सूजन र पीडा कम गर्दछ। तर दीर्घकालीन उपयोग पेप्टिक अल्सर रोग र किडनी रोगलगायत धेरै सर्तहरूको जोखिम बढाउनको लागि हो।
• स्टेरोइड्स। Corticosteroids एक प्रकारको स्टेरोइड हर्मोन हो। यसले सूजन कम गर्दछ र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई दबाउँछ, जुन स्वस्थ टिशूलाई आक्रमण गर्न थाल्दा यो सहयोगी हुन्छ। तर कोर्टिकोस्टेरोइडको लामो अवधिको उपयोगले दृष्टि समस्या, उच्च रक्तचाप र अस्टियोपोरोसिस निम्त्याउन सक्छ। जब Corticosteroids सल्लाह दिनुहुन्छ, तपाईंको डाक्टरले तपाईंलाई फाइदा र जोखिमहरू तौलनेछ।
• पूरक केहि पूरकले सूजन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। , र कर्कुमिन सबै क्यान्सर र हृदय रोग सहित रोगहरूसँग सम्बन्धित सूजन कम गर्नेसँग सम्बन्धित छ। धेरै मसलाले अदुवा, लसुन, र लालूचिन सहित पुरानो ईन्फ्लेमेसन र ईन्फ्लेमेन्टरी रोगसँग मद्दत गर्दछ। मसलाको बारेमा अधिक जान्नुहोस् जुन ईन्फ्लेमेसनसँग लड्छ।

खानाले कसरी पुरानो सूजनलाई असर गर्दछ?

तपाईले के खानुहुन्छ त्यसले दुवैलाई सकारात्मक र नकारात्मक भूमिका खेल्न सक्छ पुरानो सूजनको प्रबन्ध गर्न।

खाना खानु

बिभिन्न खाद्य पदार्थहरूमा भडकाउने गुणहरू हुन्छन्। यसमा एन्टिऑक्सिडन्टहरू र पोलीफेनोलहरू उच्च भएको खाना समावेश गर्दछ, जस्तै:

• जैतुनको तेल
• पात र सागहरू, जस्तै काला र पालक
• टमाटर
• वसायुक्त माछा, जस्तै सालमन, सार्डिनहरू, र म्याकेरल
• पागल
• फलफूल, विशेष गरी चेरी, ब्लूबेरी, र सुन्तला

यदि तपाइँ तपाइँको खानाहरूमा पुनर्विचार गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, भूमध्य आहार प्रयोग गर्ने बारे विचार गर्नुहोस्। एक फेला पारे कि यस खाना पछ्याउने सहभागीहरूले कम सूजनको मार्करहरू पाए। यसले भूमध्य आहारको वरपरका अन्य अध्ययनहरूमा पाइने स्वास्थ्य लाभहरूमा थप गर्दछ।

यो प्रयास गर्न इच्छुक हुनुहुन्छ? भूमध्य आहारको लागि हाम्रो शुरुआतकर्ताको गाईड जाँच गर्नुहोस्।

खानाबाट बच्न

निम्न खानाले केहि मानिसहरुमा जलन बढाउन सक्छ:

• परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट, जस्तै सेतो रोटी र पेस्ट्रीहरू
• फ्राइड फूडहरू, जस्तै फ्रेन्च फ्राइज
• रातो मासु
• प्रशोधित मासु, जस्तै तातो कुकुर र सॉसेज

यदि तपाईं झगडा सूजन कम गर्न कोशिस गर्दै हुनुहुन्छ भने, यी खाद्य पदार्थहरूको तपाईंको सेवन घटाउने प्रयास गर्नुहोस्। तपाईंले तिनीहरूलाई पूर्ण रूपमा मेटाउनुपर्दैन, तर कहिले काँही तिनीहरूलाई खाने कोशिस गर्नुहोस्। भडकाउने खानाको बारेमा अधिक पढ्नुहोस्।

तल रेखा

पुरानो सूजनले तपाईंको गम्भीर रोगहरूको जोखिम बढाउँछ। तपाईको डाक्टरले रगत परीक्षणको प्रयोग गरेर सूजन निदान गर्न सक्दछ। औषधी, पूरकहरू, र एक विरोधी भडकाउने भोजन खान तपाईंलाई सूजनको जोखिम कम गर्न मद्दत गर्दछ। धूम्रपान र मदिराबाट जोगिदै, र स्वस्थ शरीरको वजन कायम गर्नाले तपाईंको जोखिम कम गर्नका साथै तपाईको तनावको स्तर कम गर्न मद्दत गर्दछ।