के कफि डाइट वजन घटाउन को लागी काम गर्दछ?

सन्तुष्ट

• हेल्थलाइन डाइट स्कोर: of मध्ये out.२25
• कफि डाईट भनेको के हो?
• यो कसरी काम गर्दछ
• सम्भावित फाइदाहरू
• भोक कम हुन सक्छ
• चयापचय बढाउन सक्छ
• डाउनसाइडहरू
• अत्यधिक क्याफिन
• वजन पुन: सम्भव छ
• सुरक्षित दीर्घकालीन छैन
• के यो स्वस्थ छ?
• तल रेखा

हेल्थलाइन डाइट स्कोर: of मध्ये out.२25

कफि डाईट एक अपेक्षाकृत नयाँ आहार योजना हो जुन द्रुत गतिमा लोकप्रियता प्राप्त गर्दैछ।

यसले तपाईंको क्यालोरी सेवन प्रतिबन्धित गर्दा प्रति दिन धेरै कप कफी पिउनु समावेश गर्दछ।

केही व्यक्तिहरूले आहारको साथ छोटो अवधिको वजन घटाउने सफलताको रिपोर्ट गरेका छन्। यद्यपि यसको केहि महत्वपूर्ण डाउनसाइडहरू छन्।

यस लेखले कफीको समिक्षा गर्दछ, यसको सम्भावित फाइदाहरू, डाउनसाइडहरू र यो स्वस्थ छ कि छैन सहित।

रेटिंग रेटिंग SCORE BREAK तल

• समग्र स्कोर: 3..२।
• द्रुत वजन घटाउने: 3
• दीर्घकालीन वजन घटाउने: २
• अनुसरण गर्न सजिलो:।
• पोषण गुणवत्ता:।

BOTTOM लाइन: कफी खाना प्रशोधित खाद्य पदार्थ र क्यालोरी सीमित जबकि सम्पूर्ण खाद्य पदार्थ संग कफी जोड दिन्छ। जे होस् यसले वजन घटाउन सहयोग पुर्‍याउँछ, तपाईंसँग वजन पुनः प्राप्त गर्ने उच्च जोखिम हुनेछ। साथै, यसको क्याफिनको उच्च मात्राको साइड इफेक्ट हुन सक्छ।

कफि डाईट भनेको के हो?

कफी डाईट डा। बोब अर्नोट द्वारा "द कफी प्रेमीहरूको आहार" पुस्तक द्वारा लोकप्रिय थियो।

पुस्तकमा, डा। एरोनट दाबी गर्छन् कि प्रति दिन धेरै पटक कफी पिउँदा तपाईंको चयापचय बढाउन सक्छ, बढी फ्याट हुन सक्छ, क्यालोरी अवशोषण रोक्न सक्छ, र तपाईंको भोक कम गर्न सक्छ।

उनी ग्रीसको सानो टापु इकारियामा स्वस्थ बुढो व्यक्तिहरूको ठूलो जनसंख्या भएको ठाउँमा अध्ययन गरिसकेपछि यो पुस्तक लेख्न प्रेरित भए।

उनको विश्वास छ कि तिनीहरूको स्वास्थ्य र दीर्घायु उनीहरूको उच्च एन्टीओक्सीडन्टयुक्त कफिको सेवनको परिणाम हो।

यो कसरी काम गर्दछ

कफि डाइट योजनामा ​​प्रति दिन कम्तिमा 3 कप (m२० मिली) लाईलाइट-रोस्ट कफि पिउनु समावेश छ। हल्का रोस्टहरू कालो पोष्टहरू (,) भन्दा पोलिफेनल एन्टिआक्सीडन्टहरूमा धनी हुने गर्दछ।

डा। अर्नेटले तपाईंले छान्नुहुने कफीको प्रकारमा र यो कसरी पियाइन्छ भन्नेमा विशेष महत्त्व राख्दछ। उसले हल्का भुनेको, सिमी-बीन कफीको सिफारिस गर्दछ जुन तपाईं घरमा पीसेर फिल्टर गरिएको पानी प्रयोग गरेर तयार पार्नुहुन्छ।

आहारमा, तपाईं कत्ति कफी चाहानुहुन्छ गर्न सक्नुहुन्छ - क्याफिनेटेड वा डिकेफिनेटेड - जब सम्म तपाईं न्यूनतम 3 कप (-२०-एमएल) पुग्नुहुन्छ। यद्यपि तपाईले चिनी वा क्रीम प्रयोग गर्नबाट जोगिनु पर्छ।

उसले तपाईंलाई सिफारिश गर्दछ कि तपाइँ प्रति दिन एक खाना एक घर बनाउने, उच्च फाइबर, हरियो चिकनी संग प्रतिस्थापन गर्नुहोस्। सुझाव दिईएका चिकनी व्यंजनहरू पुस्तकमा चित्रित छन्।

तपाईको अन्य खाना र खाजामा क्यालोरी र फ्याट कम हुनुपर्दछ र सम्पूर्ण अन्नहरू, फलफूल र तरकारीबाट फाइबरयुक्त हुनुपर्दछ। लेखकले पाठकहरूलाई पूरै खाद्य पदार्थको पक्षमा अत्यधिक प्रशोधित खाद्यहरू, जस्तै स्थिर खाना र परिष्कृत स्नैक फूडहरू हटाउन प्रोत्साहन गर्दछ।

पुस्तकमा, डा। अर्नोटको नमूना खाना योजनाहरूमा प्रति दिन १,500०० क्यालोरी हुन्छ, जुन सामान्य व्यक्तिले खान्छन् भन्दा कम क्यालोरी हुन सक्छ।

यस खानाको लागि उपयुक्त भोजनमा ब्राउन चावलमा टोफू र तरकारीहरू हलचल फ्राई, वा भिनाग्रेट ड्रेसिंगको साथ ग्रिल गरिएको चिकन सलाद समावेश हुन्छ।

केही व्यक्तिहरूले यस खानासँग वजन घटाउने सफलताको रिपोर्ट गरेका छन्, सम्भावित क्यालोरी प्रतिबन्धको कारण। थप रूपमा, केहि प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि कफीले वजन घटाउन सहयोग गर्दछ (,)।

सारांश

कफि डाइट डा। बॉब अर्नोटले विकसित गरेका थिए, जसले दावी गर्छन् कि कफिले तपाईंलाई वजन घटाउन मद्दत गर्दछ। यस योजनामा, तपाईं प्रति दिन कम्तिमा cup कप (m२० मिली) कफी पिउनुहुन्छ, एक खाना हरियो स्मूदीको साथ बदल्नुहोस्, र कम फ्याट, उच्च फाइबर भोजन र स्नैक्समा फोकस गर्नुहोस्।

सम्भावित फाइदाहरू

कफीमा क्याफीन र एन्टीआक्सीडन्टहरू प्रचुर मात्रामा हुन्छ पॉलीफेनोलहरू, जसका स्वास्थ्य लाभहरू हुन्छन्, कम ईन्फ्लेमेसन र फ्रि रेडिकल क्षति सहित)।

जब यो वजन घटाउने कुरा आउँछ, कफीको दुई सम्भावित लाभहरू देखिन्छन् - भोक कम गर्ने र मेटाबोलिज्म बढाउँदै।

भोक कम हुन सक्छ

डा। अर्नोटले जोड दिए कि कफिले तपाईंको भोक कम गर्न सक्छ, जसले तपाईंलाई दैनिक क्यालोरी सेवन घटाउन मद्दत गर्दछ।

केही अनुसन्धानले यो एक हदसम्म सही हो भनेर संकेत गर्दछ। खाना खानु भन्दा पहिले कफी पिउँदा तपाईंले त्यो खानामा कति खानुहुन्छ () कम हुन सक्छ।

यद्यपि, consum-–. hours घण्टा अघि कफी खपत गर्दा तपाईले अर्को खानामा कति खानुहुन्छ भन्नेमा कुनै प्रभाव पर्दैन।

या त बढी वजन वा सामान्य तौल भएका 33 33 व्यक्तिहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि कफी पिउँदा कम वजनमा पर्ने क्यालोरी सेवन कम गर्दछ ()।

अध्ययनमा 3 भन्दा बढी सत्रहरू, प्रत्येक व्यक्तिले बिहानको खाजा र दुवै पानी, नियमित कफी, वा आधा क्याफिनको साथ कफि प्राप्त गरे। नियमित कफीमा शरीरको तौलको २ पाउंड (mg मिग्रि / किलोग्राम) क्याफिन हुन्छ।

जब weight औंस (२०० मिलि) कफी पिए, उनीहरूले कम क्यालोरी पिए पछि उनीहरूले आधा क्याफिन () वा पानी वा कफी पिए भने तुलनामा।

यसको विपरित, १२ जनामा ​​गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि क्याफेरी कफी, ड्याफेफिनेटेड कफी, वा खाना खानु अघि प्लेसबो पेय पदार्थ पिउनेहरूबीच क्यालोरी सेवन र भोकमा कुनै भिन्नता थिएन।

क्याफिनेटेड कफीले केही व्यक्तिहरूको लागि क्यालोरी सेवन घटाउन मद्दत गर्दछ, तर निश्चित दाबी गर्नु अघि थप अनुसन्धान आवश्यक पर्दछ।

चयापचय बढाउन सक्छ

क्याफिनेटेड कफी, विशेष गरी, क्यालोरीको संख्या र तपाईंले जलाउने बोसोको मात्रा बढाउन सक्दछ, यसले वजन कम गर्न सजिलो बनाउँदछ ()।

एउटा समीक्षामा 600०० भन्दा बढी व्यक्तिहरू समावेश गरिएको थियो, अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि बढी क्याफिन सेवन कम तौल, बडी मास इंडेक्स (BMI), र फ्याट माससँग सम्बन्धित छ।

जब सहभागीहरूको क्याफिन सेवन दोब्बर हुन्छ, तिनीहरूको वजन, BMI, र फ्याट मास १–-२–% () ले घट्यो।

अर्को अध्ययनमा, १२ वयस्कहरूले पूरक लिए जसमा क्याफिन र पोलीफेनोल थियो - कफीको दुई प्रमुख सक्रिय घटक - वा एक प्लेसबो। पूरकले गर्दा सहभागीहरूले प्लेसबो गरे भन्दा (significantly) भन्दा बढी फ्याट र क्यालोरीहरू जलाए।

कफी पनि तपाईं बाहिर काम देखि जलाउने बोसो को मात्रा बढावा गर्न सक्छ।

एउटा अध्ययनले healthy मिनेट बाहिर काम गर्ने healthy स्वस्थ पुरुषहरूमा कफीका प्रभावहरू हेरे, त्यसपछि लगभग १ कप (२ 250० मिली) कि त पानी वा क्याफिनेटेड कफि खपत गर्दछ। जसले कफी पिए उनीहरूले पानी () पिउनेहरूको तुलनामा अधिक बोसो जलाए।

जे होस्, कफि र मेटाबोलिज्मको बारेमा धेरै जसो अनुसन्धानहरू १ 1980 s० र ‘s ० दशकमा गरिएको थियो। अधिक भर्खरको अनुसन्धानले यी निष्कर्षहरूलाई मद्दत गर्दछ। यसबाहेक, त्यहाँ डा। अर्नोटको कडा दाबीहरु (,,) लाई समर्थन गर्न भर्खरको केही प्रमाणहरू छन्।

सारांश

अनुसन्धानले संकेत गर्छ कि कफीले तपाईको भोक र क्यालोरी घटाएर वजन घटाउन सहयोग पुर्‍याउँछ, तपाईले जलाउने क्यालोरीहरूको संख्या बढाउँदै। जहाँसम्म कफीले तौल नियन्त्रणलाई कसरी असर गर्छ भनेर पूर्ण रूपमा बुझ्नको लागि थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

डाउनसाइडहरू

कफिमा स्वस्थ एन्टिआक्सीडन्टहरू हुन्छन् र तपाईंको भोकलाई दबाउन र मेटाबोलिज्म बढाउँदै वजन घटाउन सहयोग गर्दछ। यद्यपि कफि डाइटमा थुप्रै डाउनसाइडहरू छन्।

अत्यधिक क्याफिन

जे होस् डिफेफिनेटेड कफि भनेको कफि डाइटमा एक विकल्प हो, धेरै व्यक्तिहरू क्याफिनेटेड कफि रुचाउँछन्। यसको साथै, कफीको धेरै चयापचयको लाभहरू क्याफिनको लागि जिम्मेवार हुन्छन्।

यद्यपि अत्यधिक क्याफिन सेवनले धेरै स्वास्थ्य समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ, जस्तै उच्च रक्तचाप ()।

एउटा अवलोकन अध्ययनले १,१०० भन्दा बढी मानिसहरूलाई उच्च रक्तचापको साथ कफि र रक्तचापको बीचको सम्बन्धलाई ध्यान दियो।

जसले प्रति दिन तीन वा बढी कप कफी पिउँथे उनीहरूको रक्तचाप रिडि had पढिन्थ्यो जो कफी नपराउँथे ()।

क्याफिन एक मूत्रवर्धक पनि हो, यसको मतलब यसले तपाईंलाई मूत्र मार्फत अधिक तरल पदार्थ निकाल्ने गर्दछ। यदि तपाईं धेरै कफी पिउनुहुन्छ, तपाईंले धेरै पटक शौचालय प्रयोग गर्नु आवश्यक पर्दछ ()।

यसबाहेक, धेरै महत्त्वपूर्ण इलेक्ट्रोलाइट्स पोटेशियम सहित फ्लुइडको साथ हराउन सकिन्छ। धेरै पोटेशियम गुमाउँदा हाइपोक्लेमिया भन्ने अवस्था हुन्छ, जसले तपाईंको मांसपेशी नियन्त्रण र मुटुको स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ। जे होस्, कफि प्रेरित hypokalemia दुर्लभ छ ()।

अन्तमा, अत्यधिक क्याफिन सेवन हार्ट अटैक, टाउको दुख्ने, अनिद्रा, र हड्डी भाँचो, ओस्टियोपोरोसिस र डिप्रेसन (,,) को बढेको जोखिमसँग जोडिएको छ।

जे होस् अत्यधिक मात्रामा क्याफिनेटेड कफी पिउनु हानिकारक हुन सक्छ, c०० मिलीग्राम प्रति दिनको क्याफिन सेवन - वा करिब 4 कप (60 m० मिलि) कफी - लाई सामान्यतया सुरक्षित मानिन्छ।

वजन पुन: सम्भव छ

डाइट योजनाहरूले क्यालोरी सेवनमा भारी कटौती समावेश गर्दछ - जस्तै कफि डाइटमा प्रति दिन सिफारिस गरिएको १,500०० क्यालोरी - अक्सर क्यालोरी प्रतिबन्ध गर्दा तपाईंको शरीरमा हुने थुप्रै परिवर्तनको कारण वजन पुनः परिणत हुन्छ।

तपाईको शरीर क्यालोरीहरूको संख्यामा तपाइँ अनुकूल बन्नुहुन्छ। यसैले, जब तपाईले तपाईको क्यालोरीको मात्रा घटाउनुहुन्छ, तपाईको शरीरले तपाईको मेटाबोलिज्मलाई सुस्त बनाउँदछ, तपाईले जलाउने क्यालोरीहरूको संख्या घटाएर ()।

थप रूपमा, क्यालोरी प्रतिबन्धको परिणाम स्वरूप देखा पर्ने हार्मोनल परिवर्तनहरूले तपाईंको भोक बढाउन सक्दछ (,)।

लेप्टिन एक हर्मोन हो जसले पूर्णताको भावनालाई बढावा दिन्छ र खानालाई बन्द गर्न दिमागमा संकेतहरू पठाउँदछ। यद्यपि तपाईंको शरीरमा लेप्टिनको स्तर कम क्यालोरीयुक्त डाईटमा उल्लेख्य रूपमा घटाउन सक्छ, सम्भाव्य रूपमा ठूलो भोक र खानाको लालसा (,,) लाई निम्त्याउँदछ।

यी कारणहरूले गर्दा, डाइटमा वजन घटाउन धेरै गाह्रो छ जसको लागि तपाईंलाई कफीको आहार जस्तो तपाईंको क्यालोरी खपत कम गर्न आवश्यक छ। अन्तिम परिणाम अक्सर वजन पुनः प्राप्त हुन्छ।

केही अनुसन्धानका अनुसार, लगभग %०% व्यक्ति जो कम क्यालोरीयुक्त खानामा तौल गुमाउँछन्, उनीहरूले आहारको पहिलो महिनामा केही वजन पुन: प्राप्त गर्दछन्। करीव १००% व्यक्तिले आफ्नो हराएको तौलको) बर्षभित्र उनीहरूको आहार (,) समाप्त गरे पछि फेरि प्राप्त गर्दछन्।

सुरक्षित दीर्घकालीन छैन

प्रशंसापत्र अनुसार, व्यक्ति सामान्यतया दुई वा सात हप्ताको लागि कफी आहार पछ्याउँछन्।

वास्तवमा, यो धेरै कारणहरूको लागि लामो अवधिमा असुरक्षित हुन सक्छ।

धेरै मात्रामा क्याफिनेटेड कफी पिउँदा अत्यधिक क्याफिन सेवन हुन सक्छ, जसले अनिद्रा र डिप्रेसन () सहित धेरै समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ।

कफि डाइट पनि कम क्यालोरीयुक्त खाना हो, जसले वजन कम गर्न र यसलाई सफलतापूर्वक बन्द राख्न सक्दछ ()।

दुर्भाग्यवस, कुनै दीर्घ-अवधि अध्ययनले कफीको खानाको सुरक्षा वा प्रभावकारिताको मूल्या .्कन गरेको छैन।

यी कारणहरूको लागि, तपाईंले लामो अवधिको लागि कफी आहार अनुसरण गर्नु हुँदैन।

सारांश

कफि डाइट महत्वपूर्ण डाउनसाइडको साथ आउँदछ। यसले अत्यधिक क्याफिन सेवन गर्न सक्दछ। यसबाहेक, वजन पुनः प्राप्त गर्न को लागी यो प्रतिबन्धात्मक आहार मा हुन सक्छ। हाल, डाईटको दीर्घकालीन सुरक्षा वा प्रभावकारिताबारे कुनै अनुसन्धान अवस्थित छैन।

के यो स्वस्थ छ?

दुर्भाग्यवस, कफि डाइट एक आदर्श वजन वजन घटाउने योजना होईन।

यसको असीमित कफी सेवनले अत्यधिक क्याफिन खपत गर्न सक्छ। यसका साथै, यसको क्यालोरी प्रतिबन्धले तपाईंलाई हराएको वजन पुन: प्राप्त गर्न सक्छ।

सफल वजन घटाउने आहारमा अक्सर सानो क्यालोरी प्रतिबन्ध मात्र समावेश हुन्छ, जसले परिणामस्वरूप ढिलो, अधिक दिगो वजन घटाउँछ र क्यालोरी प्रतिबन्ध (,) सँग सम्बन्धित नकारात्मक मेटाबोलिक परिवर्तनहरूलाई कम गर्छ।

तपाईंको प्रोटीन र फाइबर सेवन बढाउँदै, तपाईंले खपत गरिएको परिष्कृत शक्करको मात्रा घटाउनुहुन्छ, र नियमित व्यायाम गर्नाले तपाईंको वजन कम गर्न र यसलाई बन्द राख्न मद्दत गर्दछ।

अधिकांश व्यक्तिहरूको लागि, सबैभन्दा सफल तौल घटाउने आहार एक हो जुन उनीहरू (,) मा टाँसिन सक्छन्।

सारांश

स्वस्थ तौल घटाउन कफी खाना उत्तम विकल्प होईन। दिगो योजनाहरूको आहार योजनाहरूले लामो अवधिको लागि सफलताको रूपमा अधिक सम्भावना गर्दछ।

तल रेखा

कफी खाना तपाईं क्यालोरी सेवन प्रतिबन्धित गर्दा प्रति दिन कम्तिमा 3 कप (720 मिलीलीटर) कफी पिउन प्रोत्साहित गर्दछ।

यद्यपि यसले छोटो अवधिमा तौल घटाउने परिणाम दिन्छ, यो लामो समयको लागि स्वस्थ आहार होईन।

यसले अत्यधिक क्याफिन सेवनबाट पुनः वजन र प्रतिकूल प्रभाव निम्त्याउन सक्छ।

तपाईं अझै पनि कफीको स्वास्थ्य लाभहरूको मजा लिन सक्नुहुन्छ, तर cup कप (60 m० मिलि) प्रति दिन वा कमको सुरक्षित सीमामा रहनुहोस्।

सुरक्षित र स्वस्थ तौल घटाउन को लागी, तपाईं प्रतिबन्धात्मक कार्यक्रमहरू टाढा रहनु पर्छ, जस्तै कफि डाइट, अधिक दिगो योजनाहरूको पक्षमा।