जेट लग के हो, मुख्य लक्षणहरू र कसरी बच्ने

सन्तुष्ट

• मुख्य लक्षणहरू
• कसरी जेट ल्यागबाट बच्न

जेट ल्याग यस्तो अवस्था हो जुन जैविक र वातावरणीय लयहरूको बिच डिसेगुलेसन हुँदा हुन्छ र प्राय: स्थानको यात्रा पछि प्राय: जसो स्थान भन्दा फरक समय हुन्छ। यसले शरीरलाई अनुकूलन गर्न समय लिनको लागि कारण लिन्छ र व्यक्तिको निद्रा र आरामलाई हानी गर्दछ।

यात्राको कारण जेट ल्यागको मामलामा, लक्षणहरू यात्राको पहिलो २ दिनमा देखा पर्दछन् र थकान, निद्रा समस्याहरू, मेमोरीको कमी र एकाग्रताद्वारा लक्षणहरू हुन्। जे होस्, यी लक्षणहरू नवजात शिशुहरूका आमाहरूमा पनि देखा पर्न सक्छ, जब बच्चा बिरामी हुन्छ र रातभर निन्द्रामा पर्दैन, र बिहानको बिहान अध्ययन गर्ने विद्यार्थीहरूमा पनि, किनकि यसले व्यक्तिको ताल र बिचको बिच भिन्नता उत्पन्न गर्दछ। वातावरण।

मुख्य लक्षणहरू

प्रत्येक व्यक्तिले चक्र परिवर्तन गर्न फरक फरक प्रतिक्रिया गर्दछ र, त्यसकारण, केहि लक्षण अधिक वा कम तीव्र हुन सक्छ वा केहिमा उपस्थित हुन सक्छ र अरूमा अनुपस्थित हुन सक्छ। सामान्यतया, जेट ल्यागको कारणले मुख्य लक्षणहरू समावेश गर्दछन्:

• अत्यधिक थकान;
• निद्रा समस्याहरू;
• ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई;
• हल्का मेमोरी घाटा;
• टाउको दुखाई
• मतली र बान्ता;
• जठरांत्र समस्या;
• सतर्कता कम भयो;
• शरीर दुखाइ;
• मुडको भिन्नता।

जेट लग घटना घट्छ किनकि त्यहाँ अचानक परिवर्तनको कारण शरीरको २ 24 घण्टा चक्रमा परिवर्तन आएको छ, विभिन्न स्थानका साथ एक ठाउँबाट अर्को ठाउँमा जाँदा बारम्बार याद गरिन्छ। के हुन्छ भने यो समय फरक छ, तर शरीर शरीर मा लाग्छ कि यो घर मा छ, सामान्य समय संग काम गरीरहेको छ। यी परिवर्तनहरूले तपाइँ जागा वा निद्रा भएको बखतमा परिवर्तन गर्दछ, पूरै शरीरको मेटाबोलिजममा परिवर्तन हुन्छ र जेट लगको विशिष्ट लक्षणहरू देखा पर्दछ।

कसरी जेट ल्यागबाट बच्न

यात्राको क्रममा जेट ल्याग प्राय: जसो हुन्छ, त्यहाँ लक्षणहरू रोक्न वा रोक्न सक्ने तरिकाहरू छन्। यसको लागि यो सिफारिस गरिन्छ:

1. स्थानीय समयको लागि घडी सेट गर्नुहोस्, ताकि दिमाग नयाँ अपेक्षित समयको लागि प्रयोग गर्न सक्दछ;
2. निदाउनुहोस् र पहिलो दिनमा प्रशस्त आराम पाउनुहोस्, विशेष गरी आइपुगेको पहिलो रातमा। सुत्ने अघि एक गोली पिउने मेलाटोनिन लिन ठूलो सहयोगी हुन सक्दछ, किनकि यस हर्मोनले सर्काडियन चक्रलाई नियमित गर्ने काम गर्दछ र राती राती निद्रा उत्प्रेरित गर्ने उद्देश्यले उत्पादन गरिन्छ;
3. उडानको समयमा राम्ररी निदाउनबाट जोगिनुहोस्, naps लाई प्राथमिकता दिँदै, सुत्ने बेलामा सुत्ने सम्भव भएको कारण;
4. निद्रा गोली लिने बेवास्ता गर्नुहोस्किनकि उनीहरूले चक्रलाई अनियन्त्रित गर्न सक्दछन्। यस अवस्थामा, सब भन्दा सिफारिस गरिएको चिया लिनु हो जसले आरामको भावनालाई बढावा दिन्छ;
5. गन्तव्य को देश को समय आदर, निम्न खाना खाने समय र सुत्ने बेला र उठ्नु, किनकि यसले शरीरलाई नयाँ चक्रमा छिटो अनुकूल गर्न बाध्य पार्छ;
6. सूर्यलाई भिजाउनुहोस् र बाहिर टहलनुहोस्, घामको घाँटीले भिटामिन डीको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्दछ र शरीरलाई नयाँ स्थापित तालिकामा अझ राम्रोसँग अनुकूल हुन मद्दत गर्दछ।

थप रूपमा, जेट ल्यागसँग लड्नको लागि राम्रो रातको निद्रा राख्न सिफारिस गरिएको छ, जुन यस्तो अवस्थामा गाह्रो छ किनकि शरीर पूर्ण रूपमा फरक समयको लागि प्रयोग गरिएको छ। राम्रो भिडियोको निद्रा प्राप्त गर्न केही सुझावहरूको लागि निम्न भिडियो जाँच गर्नुहोस्।