रजोनिवृत्तिमा मधुमेह नियन्त्रण गर्न steps चरणहरू

सन्तुष्ट

• १. आदर्श तौल प्राप्त र कायम राख्नुहोस्
• २. शारीरिक गतिविधि गर्नुहोस्
• Swe. मिठाई र फ्याटबाट बच्नुहोस्
• Fiber. फाइबर खपत बढाउनुहोस्
• More. बढी सोया खानु

रजोनिवृत्तिको समयमा रगत ग्लुकोजको नियन्त्रणलाई नियन्त्रण गर्न बढी गाह्रो हुन्छ, तर रणनीतिहरू मधुमेह नियन्त्रण गर्न रजोनिवृत्तिको रूपमा पहिले जस्तै नै रहन्छ, तर अब कठोरता र नियमिततामा बढी महत्त्वका साथ हल्का व्यायामहरू गर्ने क्रममा जस्तै हिँड्न पनि। तौल कायम राख्न रजोनिवृत्ति को विशिष्ट हार्मोनल परिवर्तनहरू नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ।

मधुमेह नियन्त्रणको साथसाथै यी सावधानीहरूलाई यस रोगको सुरुआतबाट बचाउन पनि अपनाउनुपर्दछ, किनकि रजोनिवृत्तिमा परेका महिलाहरूलाई मधुमेह हुने खतरा बढी हुन्छ, विशेष गरी उनीहरूलाई बढी वजन गर्ने।

रगत ग्लुकोजलाई नियन्त्रणमा राख्नुका साथै जीवनको यस चरणमा कल्याण प्राप्त गर्ने महिलाका लागि steps चरणहरू:

१. आदर्श तौल प्राप्त र कायम राख्नुहोस्

वजन नियन्त्रण गर्न आवश्यक छ किनकि अधिक बोसोले मधुमेहलाई बिगार्छ र स्वस्थ महिलाहरूले रजोनिवृत्ति पछि यस रोगको विकास गर्ने सम्भावना बढाउँदछ। तसर्थ, रगत ग्लुकोज नियन्त्रण गर्न र वजन घटाउन रोक्न नियमित शारीरिक गतिविधि र हेरचाह खानाको साथ लिनुपर्दछ।

२. शारीरिक गतिविधि गर्नुहोस्

शारीरिक गतिविधि हप्तामा कम्तिमा times पटक नियमित रूपमा गरिनुपर्दछ, व्यायामहरू मार्फत जसले मेटाबोलिजम बढाउँदछ र क्यालोरी बर्न गर्छ, जस्तै हिड्ने, दौडने, पौंडी खेल्ने र पानी एरोबिक्स। शारीरिक व्यायाम महत्त्वपूर्ण छ किनकि यसले रगत ग्लुकोज कम गर्न र वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ, मधुमेहलाई राम्रोसँग नियन्त्रण गर्न दुई आवश्यक उपायहरू।

Swe. मिठाई र फ्याटबाट बच्नुहोस्

तपाईंले चिनी, बटर, मार्जरीन, तेल, बेकन, सॉसेज, सॉसेज र फ्रिज गरिएको फ्रिज खाना जस्तै पिज्जा, लासग्ना, ह्यामबर्गर र नगहरू प्रयोग गर्नबाट जोगिनु पर्छ।

रजोनिवृत्तिको समयमा मिठो र फ्याटबाट जोगिनु अझ महत्त्वपूर्ण हुन्छ किनभने हर्मोन र आगाडि बढेको उमेर सँगसँगै, महिलाहरूलाई रगत ग्लुकोज नियन्त्रण गर्नमा अधिक कठिनाई हुन्छ र हृदय रोगको सम्भावना बढी हुन्छ।

Fiber. फाइबर खपत बढाउनुहोस्

फाइबरको उपभोग बढाउन चामल, पास्ता र गहुँको पीठो जस्ता सम्पूर्ण खाद्यहरूलाई प्राथमिकता दिनुपर्दछ, फ्याक्ससीड, चिया र तिल जस्ता बीउहरूको उपभोग बढाउनुपर्दछ, अनपेली फलहरू खाएर कच्चा तरकारीहरू रुचाउनु पर्छ।

फाइबरको खपत बढाउनु महत्त्वपूर्ण छ किनकि यसले आन्द्रामा फ्याटबाट चिनीको अवशोषण कम गर्दछ र आन्द्रा संक्रमणको गति बढाउँदछ।

More. बढी सोया खानु

सोयाबीनको उपभोग बढाउनु महत्त्वपूर्ण छ किनकि यो अन्न आइसोफ्लाभोनमा समृद्ध छ, जुन रजोनिवृत्तिमा घट्ने हार्मोनको प्राकृतिक प्रतिस्थापनको रूपमा काम गर्दछ।

यसैले, सोयाले रजोनिवृत्तिका लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्दछ जस्तै तातो चमक, अनिद्रा र घबराहट, र मधुमेह, अस्थिरोग, स्तन क्यान्सर र हृदय रोगहरूको नियन्त्रण र रोकथाम सुधार गर्दछ। प्राकृतिक खाना बाहेक, सोया लेसिथिन पनि क्याप्सुलमा फेला पार्न सकिन्छ, र रजोनिवृत्तिमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

रजोनिवृत्तिको बखत शरीरमा हुने परिवर्तनहरू र उपचारको जीवनको यस चरणमा राम्रोसँग संकेत गर्ने कुरा बुझ्नुहोस्।