लेप्टिन: यो के हो, किन यो उच्च हुन सक्छ र के गर्ने

सन्तुष्ट

• सामान्य लेप्टिन मानहरू
• लेप्टिन स्तरहरू कसरी निर्धारण गर्ने
• यसको अर्थ उच्च लेप्टिन हुनु भनेको के हो
• लेप्टिन र वजन घटाउने बीच सम्बन्ध
• के गर्ने जब लेपटिन उच्च हुन्छ
• १. बिस्तारै वजन घटाउनु
• २. लेप्टिन प्रतिरोधको कारण हुने खाद्य पदार्थहरू वेवास्ता गर्नुहोस्
• A. स्वस्थ आहार पछ्याउनुहोस्
• Physical. शारीरिक गतिविधि गर्नुहोस्
• Well. राम्ररी सुत्न
• लेप्टिन र ghrelin बीच के भिन्नता छ

लेप्टिन एक बोसो कोषहरू द्वारा उत्पादित हर्मोन हो, जुन मस्तिष्कमा सीधा कार्य गर्दछ र जसको मुख्य कार्यहरू भूख नियन्त्रण गर्न, भोजन सेवन घटाउने र ऊर्जा खर्च नियन्त्रण गर्न, शरीरको वजन कायम राख्न अनुमति दिन्छ।

सामान्य अवस्थामा, जब शरीरमा धेरै फ्याक्ट सेलहरू हुन्छन्, त्यहाँ लेप्टिनको उत्पादनमा वृद्धि हुन्छ, जसले मस्तिष्कलाई यो सन्देश पठाउँदछ कि तौल नियन्त्रण गर्न खानाको सेवन कम गर्नु आवश्यक छ। तसर्थ, जब लेप्टिन बढ्छ, भोक कम हुन्छ र व्यक्ति कम खाने बन्द गर्दछ।

यद्यपि, केही व्यक्तिहरूमा लेप्टिनको कार्य परिवर्तन गर्न सकिन्छ, जसको अर्थ यो हो कि त्यहाँ धेरै मात्रामा संचित बोसो भए पनि शरीर लेप्टिनलाई प्रतिक्रिया दिदैन, त्यसकारण, भूखको नियमन छैन र मानिस अझै पनि धेरै छ भोक को र यो गाह्रो बनाउँछ, जो वजन कम गर्न गाह्रो बनाउँछ।

यसैले, लेप्टिनको कार्य कसरी सुधार गर्ने भनेर जान्नु राम्रो र सदाका लागि वजन घटाउनको लागि राम्रो रणनीति हुन सक्छ।

सामान्य लेप्टिन मानहरू

सामान्य लेप्टिन मानहरू सेक्स, बडी मास इंडेक्स र उमेरमा निर्भर गर्दछ:

• १ to देखि २:: 7. to देखि २.7..7 एनजी / एमएलको बीएमआईको साथ महिलाहरू;
• BM०: .0.० देखि .9 38..9 एनजी / एमएल भन्दा ठूलो बीएमआईको साथ महिलाहरू;
• १ to देखि २:: ०.० देखि १.4. n एनजी / एमएलको बीएमआईको साथ पुरुषहरू;
• 30० भन्दा ठूलो BMI भएको पुरुषहरू: सामान्य लेप्टिन मान १.8 देखि १ .9 ..9 एनजी / एमएल हो;
• बच्चाहरू र people देखि years बर्ष उमेरका युवाहरू: ०..6 देखि १.8.; एनजी / एमएल;
• १० र १ young: १.4 देखि १.5. n एनजी / एमएल उमेरका बच्चाहरू र युवा मानिसहरू;
• १ to देखि १ years वर्ष उमेरका बच्चाहरू र युवा मानिसहरू: ०..6 देखि २.9..9 एनजी / एमएल।

लेप्टिन मानहरू स्वास्थ्य स्थिति अनुसार पनि फरक हुन सक्दछन् र उदाहरणका लागि इन्सुलिन वा कोर्टिसोल जस्ता दाहक पदार्थ वा हर्मोनको प्रभावको कारण बढ्न सक्छ।

अर्को पक्ष, लेप्टिनको स्तर कम गर्न सक्छ जस्तै वजन कम गर्नु, लामो समयसम्म उपवास, धूम्रपान गर्नु वा थाइरोइड वा ग्रोथ हार्मोन जस्ता हर्मोनको प्रभाव।

लेप्टिन स्तरहरू कसरी निर्धारण गर्ने

लेप्टिनको स्तर परीक्षणहरूको माध्यमबाट मूल्या are्कन गरिन्छ जुन डाक्टर वा पोषण विज्ञ द्वारा अनुरोध गर्नुपर्दछ र रगत स through्कलनबाट गरिन्छ।

परीक्षा गर्नका लागि तपाईले १२ घण्टा उपवास बस्नै पर्छ, जे होस्, केहि प्रयोगशालाहरूले प्रयोग गरिएको विधिमा निर्भर रहन्छ, 4 घण्टा उपवास मात्र अनुरोध गर्दछन्। त्यसकारण, उपवास सिफारिशहरू परीक्षण लिनु अघि प्रयोगशालामा जाँच गर्नुपर्नेछ।

यसको अर्थ उच्च लेप्टिन हुनु भनेको के हो

उच्च लेप्टिन, वैज्ञानिक रूपले हाइपरलेप्टिनेमिया भनेर चिनिन्छ, मोटोपनाको अवस्थामा अक्सर हुन्छ, किनकि त्यहाँ धेरै फ्याट सेल्सहरू हुने हुँदा लेप्टिनको उत्पादन सँधै बढ्ने गर्छ, जब यो हुन्छ, मस्तिष्कले उच्च लेप्टिनलाई सामान्य मान्न थाल्छ र यसको भोकलाई नियमित पार्दैन। । यो अवस्था लेप्टिन प्रतिरोधको रूपमा चिनिन्छ।

थप रूपमा, खाद्य पदार्थहरू जस्तै प्रशोधन गरिएको, प्रशोधित, क्यान्ड उत्पादनहरू, फ्याट वा चिनीले समृद्धि गर्दछ, उदाहरणका लागि, कोषहरूमा सूजन निम्त्याउन सक्छ, जसले लेप्टिन प्रतिरोधलाई पनि योगदान पुर्‍याउँछ।

यस प्रतिरोधले भोकमरीमा वृद्धि गर्दछ र शरीरले बोसो जलाउने कार्यलाई कम गर्दछ, जसबाट वजन कम गर्न गाह्रो हुन्छ।

लेप्टिन र वजन घटाउने बीच सम्बन्ध

लेप्टिनलाई तृप्ति हर्मोन भनेर चिनिन्छ, किनकि यो हर्मोन, जब मोटो कोषहरू द्वारा उत्पादन गरियो र मस्तिष्कले भूख घटाउन र फ्याट बर्न बढाउन लेप्टिन स signal्केतलाई बुझ्दछ, तौल घटाउन सजिलो हुन्छ।

यद्यपि जब बढि बढाइएको लेप्टिन उत्पादन देखा पर्दछ, दिमागले खाने रोक्नको लागि संकेत बुझ्न असफल हुन्छ र विपरित तरिकाले कार्य गर्दछ, भोक बढाउँदछ, वजन घटाउन गाह्रो बनाउँछ वा शरीरको वजन बढाउँदछ, यो लेप्टिन प्रतिरोधको एक विशेषता संयन्त्र हो।

केही वैज्ञानिक अध्ययनहरू गरिएको छ लेप्टिन उत्पादन गर्ने फ्याट सेल र मस्तिष्कबीचको संचारलाई सुधार गर्ने प्रयास गर्नको लागि ताकि लेप्टिन दक्षताका साथ प्रयोग गर्न सकिन्छ, मोटे व्यक्तिको वजन घटाउने पक्षमा। यद्यपि अझै थप अध्ययनहरू आवश्यक छ।

के गर्ने जब लेपटिन उच्च हुन्छ

कम लेप्टिनको स्तरलाई कम र सामान्य बनाउने र यस हर्मोन प्रतिरोध घटाउने केही सरल तरिकाहरू, वजन घटाउन योगदान पुर्‍याउँदै:

१. बिस्तारै वजन घटाउनु

जब एकाएक तौल घटाउँछ, लेप्टिनको स्तर पनि छिटो घट्छ र दिमागले यो बुझ्दछ कि यो खाना प्रतिबन्धको एक चरणको माध्यमबाट जाँदैछ, र यस तरिकाले भूखलाई उत्तेजित गर्दछ। यो खाना छोड्नुको मुख्य कारणहरू मध्ये एक हो, किनकि त्यहाँ भोकमरी बढेको छ, र हराएको तौल कायम गर्न ठूलो कठिनाई छ। यसैले, जब तपाईले बिस्तारै तौल गुमाउनुहुन्छ, लेप्टिनको स्तर बिस्तार बिस्तारै कम गर्न को लागी सही ढ acting्गले कम गर्दछ र भूख नियन्त्रण सजिलो हुन्छ।

२. लेप्टिन प्रतिरोधको कारण हुने खाद्य पदार्थहरू वेवास्ता गर्नुहोस्

केहि खानाहरू जस्तै चिनी, मिठाई, धेरै चिल्लो पदार्थ, क्यान्ड र प्रशोधन गरिएको उत्पादले कोषहरूमा सूजन निम्त्याउँछ र लेप्टिनको प्रतिरोध गर्न सक्छ। थप रूपमा, यी खाद्य पदार्थहरूले मधुमेह, हृदय रोग र मोटोपनाको जोखिम बढाउँछन्।

A. स्वस्थ आहार पछ्याउनुहोस्

स्वस्थ खाना खाँदा, शरीरले सबै आवश्यक पौष्टिक तत्त्वहरू प्राप्त गर्दछ, जसले गर्दा प्राकृतिक प्रवृत्ति भोक कम हुन्छ। यहाँ एक स्वस्थ खाना कसरी खान सकिन्छ।

Physical. शारीरिक गतिविधि गर्नुहोस्

शारीरिक गतिविधिहरू लेप्टिन प्रतिरोध घटाउन मद्दत गर्दछ, भूख नियन्त्रण गर्न र फ्याट बर्न बढाउन यसको कार्यमा मद्दत गर्दछ। स्वस्थ तौल घटाउन को लागी, प्रत्येक दिन २० देखि minutes० मिनेट हिँड्न सिफारिश गरिन्छ, स्वस्थ आहारको साथ। शारीरिक गतिविधि सुरु गर्नु भन्दा पहिले चिकित्सा मूल्यांकन गर्नु महत्त्वपूर्ण छ र विशेष गरी मोटा मानिसका लागि बढि बढाइएको प्रयास र चोटपटकको जोखिमबाट बच्नको लागि शारीरिक शिक्षकको साथ हुनु आवश्यक छ जसले वजन घटाउन निरुत्साहित गर्न सक्छ।

Well. राम्ररी सुत्न

केही अध्ययनहरूले देखाउँदछ कि to देखि hours घण्टा निद्राले लेप्टिनको स्तर कम गर्न र भोक बढ्न सक्छ। थप रूपमा, थकान र पर्याप्त निद्रा नपाउने तनावले, हर्मोन कोर्टिसोलको स्तर बढाउछ, वजन कम गर्न गाह्रो बनाउँछ।

तलको भिडियोमा हेर्नुहोस् कसरी तौल घटाउन निद्रामा लेप्टिन नियमित गर्न सकिन्छ।

लेप्टिन सप्लीमेन्टहरूको केहि वैज्ञानिक अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि पूरकका विभिन्न पोषकहरूले लेप्टिनको संवेदनशीलता बढाउन र तृप्ति बढाउन मद्दत गर्दछ। यद्यपि यी पूरकहरूको प्रभावकारिता प्रमाणित गर्न अध्ययनहरू अझै आवश्यक छ। तपाईलाई तौल घटाउन मद्दतको लागि राम्रा पूरकहरू जाँच गर्नुहोस्।

त्यस्तै गरी, मुसाहरूमा बिस्तारै उपवास बसेको अध्ययनले लेप्टिनको स्तरमा ह्रास आएको देखाएको छ, यद्यपि, बीच-बीचमा उपवासको प्रभावकारिता अझै पनि विवादास्पद छ, र थप अध्ययनहरू आवश्यक छ।

लेप्टिन र ghrelin बीच के भिन्नता छ

दुबै लेप्टिन र घोरेलिन हार्मोनहरू हुन् जसले भोकलाई नियमन गरेर काम गर्दछन्। जे होस्, घ्रेलिन, लेप्टिनको विपरीत, भूख बढाउँदछ।

घ्रेलिन पेट कोषहरूद्वारा उत्पादित हुन्छ र दिमागमा प्रत्यक्ष कार्य गर्दछ, जसको उत्पादन पोषण स्थितिमा निर्भर गर्दछ। घ्रेलिन स्तर प्राय: बढि हुन्छ जब पेट खाली हुन्छ, जसले घेरलिनको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्दछ जुन दिमागमा संकेत गर्दछ जुन तपाईंले खान आवश्यक छ। घोरलिनको कुपोषणको मामिलामा उच्च स्तर पनि छ जस्तै एनोरेक्सिया र क्याचेक्सिया, उदाहरणका लागि।

घ्रेलिन स्तर खाना पछि कम हुन्छ, खास गरी मोटोपनामा। केही अध्ययनहरूले देखाउँछन् कि लेप्टिनको उच्च स्तरले घ्रेलिनको उत्पादनलाई असर गर्छ, जसले घ्रेलिनको उत्पादनलाई कम गर्दछ।