के बच्चाहरूले ओमेगा 3 पूरकहरू लिनु पर्छ?

सन्तुष्ट

• ओमेगा 3s के हुन्?
• बच्चाहरूको लागि ओमेगा-लाभहरू
• ADHD को लक्षण सुधार गर्न सक्छ
• दम कम गर्न सक्छ
• राम्रो निद्रा लाई बढावा दिन्छ
• मस्तिष्क स्वास्थ्य बढाउँछ
• सम्भावित साइड इफेक्टहरू
• बच्चाहरूको लागि खुराक
• तल रेखा

ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू स्वस्थ आहारको महत्त्वपूर्ण अंश हुन्।

यी आवश्यक बोसोहरू विशेष गरी बच्चाहरूका लागि महत्त्वपूर्ण छन्, किनकि तिनीहरूले विकास र विकासमा मुख्य भूमिका खेल्छन् र असंख्य स्वास्थ्य लाभहरू () सँग सम्बन्धित छन्।

जहाँसम्म, धेरै अभिभावकहरू आफ्ना बच्चाहरूको लागि ओमेगा 3 पूरकहरूको आवश्यक छ कि छैन - वा सुरक्षित पनि पक्का छैनन्।

यस लेखले बच्चाहरू लैजाने हो कि भनेर निर्धारण गर्न ओमेगा 3 पूरकहरूको फाइदाहरू, साइड इफेक्टहरू, र खुराक सिफारिसहरूमा गहिरो अवलोकन गर्दछ।

ओमेगा 3s के हुन्?

ओमेगा s एस फ्याट्टी एसिडहरू हुन् जुन स्वास्थ्यका धेरै पक्षहरूमा अभिन्न हुन्छन्, भ्रूण विकास, मस्तिष्क समारोह, मुटुको स्वास्थ्य, र रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता सहित)।

तिनीहरू आवश्यक फ्याट्टी एसिडहरू मानिन्छ किनकि तपाईंको शरीरले त्यसलाई आफ्नै उत्पादन गर्न सक्दैन र तिनीहरूलाई खानाबाट प्राप्त गर्न आवश्यक पर्दछ।

तीन मुख्य प्रकारहरू अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA), eicosapentaenoic एसिड (EPA), र docosahexaenoic एसिड (डीएचए) हो।

ए.एल.ए. विभिन्न बोटबिरुवा खानाहरू, वनस्पति तेल, नट, बीउ, र केही तरकारीहरू सहित उपस्थित छ। अझै, यो तपाईंको शरीरमा सक्रिय छैन, र तपाईंको शरीरले यसलाई सक्रिय रूपहरूमा रूपान्तरण गर्दछ, जस्तै डीएचए र ईपीए, धेरै थोरै परिमाणमा (,,)।

यसैबीच, EPA र DHA प्राकृतिक रूपमा मोटो माछामा देखा पर्छन्, जस्तै सामन, म्याकेरल, र ट्यूना, र पूरकमा उपलब्ध छन् ())।

धेरै प्रकारका ओमेगा of सप्लीमेन्टहरू अवस्थित छन्, त्यहाँ केहि सामान्यहरू माछा तेल, क्रिल तेल, र शैवाल तेल हुन्।

ओमेगा f फ्याट्स आवश्यक फ्याट्टी एसिडहरू हुन् जसले तपाईंको स्वास्थ्यको विभिन्न पक्षहरूमा केन्द्रीय भूमिका खेल्दछन्। ALA, EPA, र DHA तीन मुख्य प्रकारका खाद्य पदार्थ र पूरकहरूमा उपलब्ध छन्।

बच्चाहरूको लागि ओमेगा-लाभहरू

धेरै अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि ओमेगा 3 सप्लीमेन्टहरूले बच्चाहरूको लागि धेरै सुविधाहरू प्रदान गर्दछ।

ADHD को लक्षण सुधार गर्न सक्छ

ध्यान घाटा hyperactivity डिसअर्डर (ADHD) hyperactivity, आवेग, र ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई जस्ता लक्षणहरु संग जोडिएको एक सामान्य अवस्था हो।

केहि अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि ओमेगा 3 पूरकले बच्चाहरूमा एडीएचडी लक्षणहरू घटाउन मद्दत गर्दछ।

१ studies अध्ययनको समीक्षाले खुलासा गर्‍यो कि ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडले मेमोरी, ध्यान, सिकाइ, आवेग, र हाइपरएक्टिभिटीमा सुधार ल्यायो, ती सबै प्रायः एडीएचडी () बाट प्रभावित हुन्छन्।

Boys boys केटाहरूको १ 16 हप्ताको अध्ययनले देखाए कि १,3०० मिलीग्राम ओमेगा 3 एस दैनिक लिई एडीएचडी () बिना र तीमा उनीहरूको ध्यान सुधारियो।

अझ के, studies२ अध्ययनको एक ठूलो समीक्षाले निष्कर्ष निकाल्‍यो कि बच्चाहरूमा एडीएचडी लक्षणहरूलाई कम गर्न आहार संशोधनहरू र माछा तेल पूरकहरू दुईमध्ये सबैभन्दा बढि आशाजनक प्रविधिहरू थिए।

दम कम गर्न सक्छ

दम एक दीर्घकालीन अवस्था हो जसले बच्चाहरू र वयस्कहरूलाई प्रभाव पार्छ, जसले छाती दुख्ने, सास फेर्न गाह्रो, खोकी, र घरघराहट () जस्ता लक्षणहरू निम्त्याउँदछ।

केही अध्ययनहरूले पत्ता लगाए कि ओमेगा fat फ्याट्टी एसिड पूरकहरूले यी लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

उदाहरणको लागि, २ children बच्चाहरूमा १०-महिनाको अध्ययनले टिप्पणी गर्यो कि दैनिक १२० मिलीग्राम संयुक्त डीएचए र ईपीए भएको माछाको तेलको क्याप्सुल लिनाले दमको लक्षण घटाउन मद्दत गर्दछ ()।

१ study5 केटाकेटीमा गरिएको अर्को अध्ययनमा ओमेगा fat फ्याटी एसिडको उच्च सेवन इन्डोर वायु प्रदूषण () को कारणले हुने दम लक्षणहरूमा कमीसँग सम्बन्धित छ।

अन्य अध्ययनहरूले ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू र बच्चाहरूमा दमको कम जोखिमको बीच सम्भावित लिंक प्रकट गर्दछ (,)।

राम्रो निद्रा लाई बढावा दिन्छ

निन्द्रा गडबडीले १ 18 भन्दा कम उमेरका बच्चाहरूलाई लगभग%% लाई प्रभाव पार्छ।

Study 55 केटाकेटीमा गरिएको एउटा अध्ययनले ओमेगा fat फ्याटी एसिडको रगतको मात्रा कम गर्‍यो र निद्रा सम्बन्धी समस्याको बढी जोखिम बढायो। यसले यो पनि फेला पारे कि १ weeks हप्तामा HA०० मिग्रि डीएचए को पूरक रूपमा निद्रा रुकावटहरू कम भयो र प्रति रात लगभग १ घण्टा निद्राको कारण भयो ()।

अन्य अनुसन्धानहरूले सुझाव दिन्छ कि गर्भावस्थामा अधिक ओमेगा fat फ्याट्टी एसिड सेवन गर्नाले शिशु (,) मा निद्रा बान्की सुधार गर्न सक्दछ।

जे होस्, ओमेगा ss र बच्चाहरूमा निद्रा सम्बन्धी थप उच्च-गुणस्तरको अध्ययन आवश्यक छ।

मस्तिष्क स्वास्थ्य बढाउँछ

उभरती अनुसन्धानले संकेत गर्दछ कि ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडले बच्चाहरूमा मस्तिष्क प्रकार्य र मुड सुधार गर्दछ - विशेष गरी, शिक्षा, स्मृति, र मस्तिष्क विकास ()।

--महिनाको अध्ययनमा, १ children children केटाकेटीहरू जसले ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरूमा उच्च स्प्रेड खाए उनीहरूले मौखिक शिक्षाको क्षमता र मेमोरीमा सुधार ल्याए।

यसै गरी, boys 33 केटाहरूको एउटा सानो, week हप्ताको अध्ययनले दैनिक HA००–१,२०० मिलीग्राम डीएचए जोड्दछ प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्सको सक्रियतामा वृद्धि, दिमागको क्षेत्र ध्यान, आवेग नियन्त्रण र योजनाको लागि जिम्मेवार ()।

यसका साथै, धेरै अध्ययनहरूले सुझाव दिन्छ कि ओमेगा 3 फ्याटले बच्चाहरूमा डिप्रेसन र मुड डिसआर्डरहरू रोक्न सहयोग गर्दछ (,,)।

अनुसन्धानले पत्ता लगायो कि ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडले मस्तिष्क स्वास्थ्य बढाउन, राम्रो निद्रा बढाउन, र एडीएचडी र दम लक्षण सुधार गर्न सक्दछ।

सम्भावित साइड इफेक्टहरू

ओमेगा 3 पूरकको साइड इफेक्टहरू, जस्तै माछाको तेल, सामान्यतया धेरै हल्का हुन्छन्। सब भन्दा साधारणले समावेश गर्दछ ():

• गनाउने सास
• अप्रिय aftertaste
• टाउको दुखाइ
• ईर्ष्या
• पेट अस्वस्थ
• मतली
• पखाला

निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंको बच्चाले उनीहरूको साइड इफेक्टको जोखिम कम गर्न सिफारिश गरिएको खुराकमा टाँसिन्छ। तपाईं तिनीहरूलाई कम खुराकमा पनि सुरू गर्न सक्नुहुनेछ, बिस्तारै सहिष्णुताको आकलन गर्न बढ्दो।

माछा वा शेलफिससँग एलर्जी हुनेहरूले माछाको तेल र अन्य माछामा आधारित पूरकहरू जस्तै कड लिभरको तेल र क्रिल तेलबाट अलग रहनु पर्छ।

यसको सट्टामा, अन्य फूडहरू वा ओमेगा-3 s जस्ता फ्लेक्ससेड वा एल्गल तेलमा समृद्ध पूरकहरूको लागि अप्ट इन गर्नुहोस्।

ओमेगा 3 सप्लीमेन्टहरू हल्का साइड इफेक्टहरूसँग जोडिएको छ जस्तै सास फेर्न, टाउको दुख्ने, र पाचन समस्याहरू। सिफारिस गरिएको खुराकमा टाँसिनुहोस् र माछा वा शेलफिश एलर्जीको मामिलामा माछामा आधारित पूरकबाट बच्नुहोस्।

बच्चाहरूको लागि खुराक

ओमेगा s हरूको लागि दैनिक आवश्यकताहरू उमेर र लि on्गमा निर्भर गर्दछ। यदि तपाईं सप्लीमेन्ट्स प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने, प्याकेजमा निर्देशनहरू पालना गर्नु उत्तम हो।

विशेष रूपमा, एएलए केवल ओमेगा 3 फ्याट्टी एसिड विशिष्ट खुराक दिशानिर्देशहरूको साथ हो। बच्चाहरूमा ALA का लागि सिफारिश दैनिक सेवनहरू हुन् ()):

• ०-१२ महिना: ०.। ग्राम
• १-– वर्ष: ०.। ग्राम
• –-– बर्ष: ०.9 ग्राम
• केटीहरू – -१– बर्ष: १.० ग्राम
• केटाहरू – -१– वर्ष: १.२ ग्राम
• केटीहरू १–-१– वर्ष: १.१ ग्राम
• केटाहरू १–-१– वर्ष: १.6 ग्राम

मोटो माछा, नट, बीउहरू, र वनस्पति तेलहरू ओमेगा-3 हरूको उत्कृष्ट स्रोतहरू हुन् जुन तपाईं सजिलै आफ्नो बच्चाको आहारमा थप्न सक्नुहुन्छ तिनीहरूको सेवन बढाउनको लागि।

पूरकको विचार गर्नुहोस् यदि तपाइँको बच्चा नियमित माछा वा अन्य खाना ओमेगा-फ्याट्टी एसिड मा उच्च खाना गर्दैन।

सामान्यतया, धेरैजसो अध्ययनहरूले संकेत गर्दछ कि १२०-११,3०० मिलीग्राम संयुक्त डीएचए र प्रति दिन EPA बच्चाहरूका लागि लाभदायक छ (,)।

अझै, कुनै पनि प्रतिकूल प्रभावहरू रोक्नको लागि, यो उत्तम हो एक विश्वसनीय स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरसँग परामर्श लिनको लागि पूरकहरूको बारेमा तपाईंको बच्चा सुरु गर्नु अघि।

तपाईंको बच्चाको ओमेगा 3 आवश्यकताहरू उमेर र लि by्ग अनुसार भिन्न हुन्छन्। उनीहरूको खानामा ओमेगा--समृद्ध खाना समावेश गर्नाले बच्चाहरूले आफ्ना आवश्यकताहरू पूरा गर्दै छन् भन्ने कुराको सुनिश्चित गर्न सक्दछन्। तिनीहरूलाई पूरक आहार दिनु अघि, एक चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्।

तल रेखा

ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू तपाईंको बच्चाको सम्पूर्ण स्वास्थ्य कायम राख्नका लागि महत्त्वपूर्ण छन्।

ओमेगा ss विशेष गरी बच्चाहरूको दिमाग स्वास्थ्यको लागि लाभदायक हुन्छ। उनीहरूले निद्राको गुणस्तरमा पनि मद्दत गर्न सक्छन् र एडीएचडी र दमको लक्षणहरूलाई कम गर्न सक्छ।

ओमेगा s एसमा प्रशस्त खाद्य पदार्थहरू प्रदान गर्नाले यो सुनिश्चित गर्न मद्दत गर्दछ कि तपाईंको बच्चाले उनीहरूको दैनिक आवश्यकताहरू पूरा गर्दैछ। यदि तपाइँ पूरकहरूको विकल्प छनौट गर्नुहुन्छ, उत्तम खुराक सुनिश्चित गर्न स्वास्थ्यकर्मीसँग परामर्श लिनु उत्तम हुन्छ।