Strate रणनीतिहरू मिठाई खानको आग्रहलाई कम गर्न

सन्तुष्ट

• १. सादा दही दैनिक खानुहोस्
• २. सम्पूर्ण खाना खान्नुहोस्
• Sugar. चिनी र साधारण कार्बोहाइड्रेटको तपाईंको खपत कम गर्नुहोस्
• Green. हरियो केरा बायोमास उपभोग गर्नुहोस्
• Ats. ओट खान्नुहोस्
• Seeds. बीउ र नट खाऊ
• Prob. क्याप्सूलमा प्रोबायोटिक्स लिँदै

मिठाई खानेको चाहनालाई कम गर्ने एक धेरै प्रभावकारी तरीका भनेको आन्द्राको वनस्पतिको स्वास्थ्यमा सुधार गर्नु, प्राकृतिक दही खानु, अनस्वेटेड चिया र धेरै पानी पिउनु, उदाहरणका लागि दिमागले उत्तेजना लिन छोड्छ धेरै मीठो र धनी कार्बोहाइड्रेट खाना खानु। , यसैले खराब खाने बानीहरूको एक चक्र तोड्नु सामान्यतया प्रतिरोध गर्न र तोक्न गाह्रो हुन्छ।

अर्कोतर्फ, फाइबर, फलफूल र प्रोबियटिक्स समृद्ध आहारले आन्द्रामा बस्ने ब्याक्टेरियाहरूलाई परिवर्तन गर्न सक्षम गर्दछ जसले गर्दा उनीहरूले अधिक मिठाई खाने चाहनालाई कम गर्ने पदार्थहरू जारी गर्दछन् जसले गर्दा भोक र तृप्तिलाई नियन्त्रण गर्दछ र यसले मद्दत गर्दछ। तौल घट्नु।

यसैले यहाँ ets सुझावहरू छन् कसरी तपाईको मिठाईको लतबाट छुटकारा पाउन स्वस्थ पेटको फ्लोरा छ।

१. सादा दही दैनिक खानुहोस्

प्राकृतिक दही दूध र दूध खमीर मात्र बनेर बनेको छ, जो आंतका लागि राम्रो ब्याक्टेरिया हो। तसर्थ, हरेक दिन यी योगर्टहरू खाँदा राम्रो ब्याक्टेरियाको मात्रा बढ्दछ जुन आन्द्रामा पुग्छ, बढ्दो स्वस्थ वनस्पतिको रूपमा।

थप रूपमा, प्राकृतिक दहीमा चिनी वा कृत्रिम additives वा रंग समावेश गर्दैन, जसले थप पेट स्वास्थ्यको पक्षमा गर्दछ। डाइट परिवर्तन गर्नका लागि राम्रो विकल्पहरू प्राकृतिक दहीलाई ताजा फलहरू पकाउन स्वाद थप्न वा यसलाई थोरै महले मिठो पार्नु हो। सजिलो र व्यावहारिक तरिकामा कसरी घर बनाउने प्राकृतिक दही उत्पादन गर्ने हेर्नुहोस्।

२. सम्पूर्ण खाना खान्नुहोस्

सम्पूर्ण खाद्य पदार्थहरू फाइबर, पोषक तत्वहरूले परिपूर्ण हुन्छन् जुन राम्रो आंत्राणि ब्याक्टेरियाहरूको लागि खानाको रूपमा काम गर्छन्। तसर्थ, फाइबरयुक्त भोजनले यी ब्याक्टेरियाहरूको मात्रा बढाउन मद्दत गर्दछ, किनकि उनीहरूलाई राम्रोसँग खुवाइन्छ र चाँडै गुणा हुन्छ।

एक राम्रो टिप्स सम्पूर्ण संस्करणको लागि साधारण चामल र पास्ता साटासाट गर्नु हो किनभने तिनीहरूको संरचनामा कम सरल कार्बोहाइड्रेट छ। जब हामी साधारण कार्बोहाइड्रेट खायौं, जस्तै रोटी, केक, चामल र पास्तामा उपस्थित हुन्छौं, आंत्राणु ब्याक्टेरियाहरू जसले कार्बोहाइड्रेटको मात्रा पाचन गर्दछ, र शरीरको लागि अधिक मिठाइहरू सोध्न थाल्छ, किनकि यो उनीहरूलाई पोषण दिनेछ र तिनीहरूलाई जीवित राख्नुहोस्।

Sugar. चिनी र साधारण कार्बोहाइड्रेटको तपाईंको खपत कम गर्नुहोस्

चिनी र साधारण कार्बोहाइड्रेट, जस्तै सेतो रोटी, भरिएका कुकीज, पास्ता, केक र स्नैक्सको उपभोग घटाउँदा आंतमा नराम्रो ब्याक्टेरियाहरूलाई कम खुवाइन्छ, जसले गर्दा उनीहरूको मात्रा कम हुन्छ।

नतिजाको रूपमा, मिठाई खाने इच्छा कम हुन्छ किनकि यी नराम्रो ब्याक्टेरियाहरूले मिठाइको लालसा बढाउने पदार्थहरू छोड्दैन। थप रूपमा, राम्रो ब्याक्टेरिया प्रजनन र पेटमा बाँच्न बढी सम्भावना हुन्छ, सम्पूर्ण स्वास्थ्य सुधार।

Green. हरियो केरा बायोमास उपभोग गर्नुहोस्

हरियो केरा बायोमास एक प्रतिरोधात्मक स्टार्च समृद्ध खाना हो, फाइबरको एक प्रकार जुन राम्रो आंत ब्याक्टेरियाहरूको लागि खानाको रूपमा काम गर्दछ। थप रूपमा, फाइबरहरूले तृप्तिको भावना बढाउँछन् र भोक कम गर्दछ, जसले गर्दा मिठाइहरूको लागि लालसा लामो समयसम्म रहन्छ।

बायोमास केक, ब्रिगेडेरो, स्ट्रगानोफ जस्ता व्यंजनहरूमा र गाढा ब्रोथ र सूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ। घरमा हरियो केरा बायोमास कसरी बनाउने सिक्नुहोस्।

Ats. ओट खान्नुहोस्

जई इनुलिनमा समृद्ध हुन्छ, फाइबरको एक प्रकार जसले लाभदायक आंत ब्याक्टेरियाहरूको प्रजननलाई उत्प्रेरित गर्दछ र रोगजनक कम गर्दछ, कोलेस्ट्रोल कम गर्न र ट्राइग्लिसराइड्स कम गर्न, कोलोन क्यान्सर रोक्न र आन्द्रामा खनिजको अवशोषण बढाउने जस्ता फाइदाहरू ल्याउँदछ।

जईको साथसाथै, inulin प्याज, लसुन, टमाटर, केरा, जौ, गहुँ र मह जस्ता खानामा पनि पाउन सकिन्छ। यहाँ तपाइँका सबै सुविधाहरू हेर्नुहोस्।

Seeds. बीउ र नट खाऊ

चिया, फ्याक्ससीड, तिल र सूर्यमुखी बीज जस्ता बीउहरू म्याग्नीशियमले समृद्ध हुन्छन्, खनिजले सेरोटोनिनको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्दछ, हर्मोन जसले कल्याणको भावना प्रदान गर्दछ र मुड सुधार गर्दछ। नतिजा स्वरूप, मिठाई खाने इच्छा कम हुन्छ।

चेस्टनट र अन्य तेल फलहरू, जस्तै बदाम, हेजल्नट र अखरोट, म्याग्नीशियमको धनी हुनुका साथै जिंक, सेलेनियम र ओमेगा 3 पनि हुन्छ, तनाव र चिन्ता कम गर्न आवश्यक पोषक तत्व, जसले मिठाइको चाहनालाई पनि नियन्त्रणमा राख्छ।

Prob. क्याप्सूलमा प्रोबायोटिक्स लिँदै

प्रोबायोटिक्स आन्द्राको लागि राम्रो ब्याक्टेरियाहरू हुन्, र दही, केफिर र कोम्बुचा जस्ता प्राकृतिक खानाको अतिरिक्त, तिनीहरूलाई क्याप्सुल वा पाउडरको रूपमा पनि पाउन सकिन्छ, र आहारमा पूरकको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

जब यी पूरकहरू लिन्छन्, ब्याक्टेरियाले आन्द्रामा पुग्छ र पुन: उत्पादन गर्दछ, स्वस्थ आन्द्रा वनस्पति निर्माण गर्दछ। फार्मेसी र पोषण स्टोरहरूमा पाइने प्रोबियोटिक्सका केही उदाहरणहरू फ्लोराटिल, पीबी and र प्रोलिभ हुन्, र त्यहाँ कम्पाउन्डिंग फार्मेसीमा बनाइएको प्रोबियटिकहरू पनि हुन्छन्, जुन डाक्टर वा पोषण विशेषज्ञको निर्देशन अनुसार उत्पादन हुन्छ।

निम्न भिडियोमा यी र अन्य सुझावहरू जाँच गर्नुहोस्:

यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि खाना बाहेक, हर्मोन उत्पादन सुधार गर्न र चिन्ता कम गर्न नियमित शारीरिक गतिविधि गर्नु पनि आवश्यक छ, जसले मिठो खानको इच्छालाई कम गर्नमा योगदान पुर्‍याउँछ।