कसरी पेट बढाएर वजन बढाउन

सन्तुष्ट

• कसरी खाना हुनु पर्छ
• तपाईंले निम्न क्यालकुलेटर प्रयोग गर्नु पर्छ कति पाउन्ड हेर्नुहोस्:
• पूरकहरू कहिले प्रयोग गर्ने
• सबै भन्दा राम्रो व्यायाम के हो

पेट नपाईकन वजन राख्न चाहनेहरूका लागि, गोप्यता भनेको मांसपेशिहरूको समूह हासिल गरेर तौल बढाउनु हो। यसका लागि शारीरिक व्यायाम अभ्यास गर्नु आवश्यक छ जसले मांसपेशिको ठूलो प्रयास र लगाउन लगाउँदछ, जस्तै तौल प्रशिक्षण र क्रसफिट, मासु र अण्डा जस्ता प्रोटीनयुक्त आहार सहित।

थप रूपमा, केहि अवस्थाहरूमा हाइपरट्रॉफीको उत्तेजना बढाउन र शारीरिक गतिविधिको पछाडि मांसपेशीहरू पुन: प्राप्तिलाई गति दिन प्रोटिन सप्लीमेन्टहरू प्रयोग गर्न आवश्यक पर्दछ।

कसरी खाना हुनु पर्छ

कुनै पेट प्राप्त नगरी नै तौल प्राप्त गर्न, आहार प्राकृतिक र ताजा खानामा आधारित हुनुपर्दछ, जस्तै अन्नहरू, फलफूल र तरकारीहरू। थप रूपमा, यो प्रोटीनमा पनि धनी हुनुपर्दछ, जस्तै मासु, अण्डा, माछा, कुखुरा, चीज र प्राकृतिक दही, र बदाम, नट, जैतुनको तेल र बीउ जस्ता राम्रो मोटो स्रोतमा धनी। यी खानाले मांसपेशिहरुमा सुधार गर्न र हाइपरट्रॉफीको लागि प्रोत्साहन बढाउन मद्दत गर्दछ।

अर्को महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको चिनी र पिठोले भरिएको खानेकुराबाट टाढा रहनु हो, जस्तै केक, सेतो रोटी, कुकिज, मिठाइ, स्नैक्स र औद्योगिक उत्पादनहरू। यी खानाहरूमा उच्च क्यालोरिक एकाग्रता छ र फ्याटको उत्पादनलाई उत्तेजित गर्दछ। मांसपेशीहरूको समूह प्राप्त गर्न पूरा मेनू हेर्नुहोस्।

तपाईंले निम्न क्यालकुलेटर प्रयोग गर्नु पर्छ कति पाउन्ड हेर्नुहोस्:

यो क्यालकुलेटर बच्चाहरू, गर्भवती महिलाहरू, वृद्धहरू र खेलाडीहरूको लागि उपयुक्त छैन।

पूरकहरू कहिले प्रयोग गर्ने

प्रोटीन युक्त पूरक पदार्थ जसले तपाईंलाई मांसपेशिहरूको समूह बढाउन मद्दत गर्दछ जब आहारमार्फत प्रोटीन सेवन अपर्याप्त हुन्छ वा दिनको समयमा खानामा प्रोटिनको मात्रासम्म पुग्न गाह्रो हुन्छ, विशेष गरी जो बाहिर धेरै समय खर्च गर्दछन्। ।

प्रोटीन सप्लीमेन्टहरूको अतिरिक्त, क्रिएटिन, बीसीएए र क्याफिन जस्ता पूरकहरू पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ, जसले तपाईंलाई प्रशिक्षणको लागि अझ तयार बनाउँछ र तपाईंको मांसपेशिहरूमा उर्जा भण्डार बढाउँदछ। द्रव्यमान प्राप्त गर्न १० पूरकहरू हेर्नुहोस्।

सबै भन्दा राम्रो व्यायाम के हो

सामूहिक तवरमा प्राप्त गर्नका लागि उत्तम व्यायामहरू शरीर सौष्ठव र क्रसफिट हुन्, किनकि उनीहरूलाई ओभरलोड स्टिल्युस चाहिन्छ, जसमा मांसपेशीहरूले प्राय: भन्दा बढी वजनलाई समर्थन गर्न आवश्यक हुन्छ। यो अधिक लोड मांसपेशिलाई बढ्न उत्प्रेरित गर्दछ कि गतिविधिलाई अधिक सजीलो अभ्यास गर्न सक्षम हुन, र यस तरीकाले हाइपरट्रॉफी प्राप्त गरियो।

कुनै शारीरिक लाभ बिना पेट प्राप्त नगरी तौल प्राप्त गर्न आवश्यक छ, र लगभग १ घण्टा अभ्यास गर्नुपर्दछ, प्राथमिकता दिन हरेक दिन। यद्यपि, उचित पुन: प्राप्तिको लागि अनुमति दिन मांसपेशी समूहसँग काम गरेपछि एक वा दुई दिन आराम गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। मांसपेशीहरूको द्रव्य प्राप्त गर्न उत्तम अभ्यास हेर्नुहोस्।

तलको भिडियो हेर्नुहोस् र स्वस्थ हुनको लागि हाम्रो पोषण विशेषज्ञहरूबाट थप सल्लाहहरू हेर्नुहोस्।