मधुमेह व्यायाम: लाभ र कसरी Hypoglycemia बाट बच्ने

सन्तुष्ट

• व्यायाम गर्दा हाइपोग्लाइसीमियाबाट कसरी बच्न सकिन्छ
• के व्यायाम मधुमेह को लागी संकेत गरीयो
• कसरी व्यायाम गर्ने
• जब व्यायाम छैन

नियमित रूपमा कुनै प्रकारको शारीरिक गतिविधि अभ्यासले मधुमेह रोगीलाई ठूलो फाइदा पुर्‍याउँछ, किनकि यस तरीकाले ग्लाइसेमिक नियन्त्रण सुधार गर्न र मधुमेहबाट हुने जटिलताहरूबाट बच्न सम्भव छ। मधुमेहका लागि व्यायामको सबैभन्दा ठूलो फाइदाहरू हुन्:

1. रगत चिनी दर घटाउनुहोस्;
2. अग्नाशय कोशिकाको प्रकार्य सुधार गर्नुहोस्;
3. इन्सुलिन प्रतिरोध घटाउनुहोस्, कोषहरू भित्र छिर्न सजिलो बनाउँदछ;
4. चिसो हात र खुट्टा र मधुमेह खुट्टा घटाउने, रक्त परिसंचरण र रगत केशिका सुधार;
5. हृदय र श्वासप्रश्वासको समारोह, मांसपेशि; र हड्डीहरूलाई सुदृढ पार्नुहोस्;
6. वजन कम गर्न र पेटलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

तर यी सबै सुविधाहरू प्राप्त गर्न तपाईंले दैनिक व्यायाम गर्न आवश्यक छ, हप्तामा कम्तिमा times पटक, 45०- for 45 मिनेटको लागि, जीवनको लागि। लाभ कक्षाको पहिलो महिनाबाट देख्न सकिन्छ, तथापि, बोसो जलाउन यो व्यायाम को तीव्रता र आवृत्ति वृद्धि गर्न आवश्यक छ, हप्ताको days दिन जान, कडा प्रशिक्षणको १ घण्टाको अवधिमा।

जाँच गर्नुहोस्: तौल घटाउन उत्तम व्यायाम।

व्यायाम गर्दा हाइपोग्लाइसीमियाबाट कसरी बच्न सकिन्छ

व्यायामको क्रममा हाइपोग्लाइसीमियाबाट बच्न, तपाईले १ गिलास सुन्तलाको रस लिनु पर्छ, कक्षा सुरु हुनुभन्दा आधा घण्टा अघि, यदि अन्तिम खाना २ घण्टा भन्दा बढि अघि भयो भने।

ट्रेनको लागि उत्तम समय बिहानको हो, बिहानको खाजा पछि, र राती कहिले पनि होइन, हाईपोग्लाइसीमिया पछि हुन नदिन, निद्राको बखत। खाजा वा खाजा पछि २ घण्टा सम्म प्रशिक्षण पनि एक सम्भावना हो।

व्यायामको क्रममा पानी वा आइसोटोनिक पेय पिउनु पनि महत्त्वपूर्ण छ किनभने राम्रो हाइड्रेशनले रगतमा चिनीको द्रुत भिन्नता रोक्न मद्दत गर्दछ।

यदि तपाईंलाई व्यायामको बेला चक्कर आउँछ, मतली लाग्यो वा अस्वस्थ महसुस भयो भने तपाईंले रोक्नु पर्छ, गहिरो सास फेर्नुहोस् र १ गिलास जुस पिउनुहोस् वा गोली चूस्नुहोस्, उदाहरणका लागि।

कसरी पहिचान गर्ने र कसरी hypoglycemia लड्न जान्नुहोस्

के व्यायाम मधुमेह को लागी संकेत गरीयो

मधुमेह रोगीले कुनै पनि प्रकारको शारीरिक व्यायाम अभ्यास गर्न सक्दछ, रगत ग्लुकोज २ 250० भन्दा कम भए सम्म र त्यहाँ कुनै अक्टुलर संलग्नता हुँदैन, जस्तै मधुमेह रेटिनोपैथी, वा खुट्टाहरूमा घाव। यी केसहरूमा यो झगडा वा जम्प जस्ता व्यायाम गर्न सिफारिस गरिदैन। यदि तपाईंको खुट्टामा घाउहरू छन् भने तपाईं साइकल चलाउन वा पानीमा व्यायाम गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै पौडी खेल्न वा पानी एरोबिक्स।

अन्य व्यायामहरू जुन स be्केत गर्न सकिन्छ, जब त्यहाँ कुनै जटिलताहरू छिटो हिंड्ने, कुदाई, तौल प्रशिक्षण, बल, बल संग उपकरण वा जमीन मा, नृत्य कक्षा, वा समूहहरूमा छन्। तर हाईपोग्लाइसीमियाको एपिसोड हुने र कसैको सहयोग नहुने जोखिम नलगाउन एक्लै व्यायाम गर्नु राम्रो हुँदैन किनकि आवश्यक भएमा।

कसरी व्यायाम गर्ने

मधुमेहमा, व्यायाम एक मध्यम तरिकामा गर्नुपर्दछ, हप्तामा to देखि days दिन सम्म, प्रति कक्षा to० देखि minutes 45 मिनेटसम्म। प्रशिक्षणको तीव्रता अधिकतम मुटुको दरको to० देखि %०% हुनुपर्छ। यदि तपाईं वजन कम गर्न चाहानुहुन्छ भने तपाईंले हप्तामा कम्तिमा days दिन तालिम लिन आवश्यक छ, फ्याट जलाउनको लागि उच्च तीव्रतामा।

यद्यपि जब यो हल्का व्यायामहरू जस्तै हिड्नको लागि आउँदछ, उदाहरणका लागि, जसले मांसपेशियोंको गठनलाई प्रेरित गर्दैन, मांसपेशीको टिशू द्वारा चिनी उपभोगको फाइदा कम कुशल छ, त्यसैले राम्रो फाइदाको लागि तौल प्रशिक्षण कक्षा लिनु पनि राम्रो हो।

जब व्यायाम छैन

रगत ग्लुकोज २ 250० देखि 300०० भन्दा बढि हुँदा व्यायाम गर्नु हुँदैन, र रक्सी, बान्ता वा पखालाको एक एपिसोड पिए पछि। तपाईले दिनको तातो समयमा पनि तालिम लिन पाउनु हुँदैन र चरम खेललाई पनि वेवास्ता गर्नुपर्छ, किनकि उनीहरू रगतमा चिनीमा द्रुत परिवर्तनको पक्ष लिन्छन्।

रगत ग्लुकोज कसरी मापन गर्ने हेर्नुहोस्