कसरी कष्टबाट छुटकारा पाउने

सन्तुष्ट

• १. शारीरिक गतिविधि
• २. ध्यान
• P. मनोचिकित्सा
• Health. स्वस्थ खानु
• Ô. अभ्यास गर्नुहोस्
• Le. फुर्सतका गतिविधिहरू
• A. डाक्टरको सहायता लिनुहोस्

त्यहाँ केहि तरिकाहरू छन् जसले पीडितबाट छुटकारा पाउन मद्दत पुर्‍याउँछ, जस्तै केहि शारीरिक गतिविधि गर्ने, मनन गर्ने, मनोचिकित्सा गर्ने, स्वस्थ आहार लिने, योगाभ्यास गर्ने र रमाइलो गतिविधिहरू गर्ने।

जब पीडा लामो समयसम्म रहन्छ र निरन्तर उदासिनता बन्छ भने मनोचिकित्सकको सहयोग लिनु महत्त्वपूर्ण हुन्छ किनकि यी अवस्थाहरूमा औषधीहरू प्रयोग गर्नु आवश्यक छ।

थप रूपमा, यो भावना चिन्ता र तनावसँग जोडिएको छ र अन्य शारीरिक लक्षणहरू उत्पन्न गर्दछ जस्तै हातमा पसिना, थकान, धड्कन, पेट दुखाइ, एकाग्रताको साथ समस्या, चिड़चिड़ापन र अनिद्रा। तपाईको चिन्ता तह हेर्नुहोस्।

त्यसकारण दुखको समस्याबाट मुक्त हुन के गर्ने भनेर बढी जान्नु महत्त्वपूर्ण छ, जस्तै:

१. शारीरिक गतिविधि

शारीरिक क्रियाकलाप चिन्ताका लक्षणहरूमा कमीसँग सम्बन्धित छ र यसको फलस्वरूप, कष्टमा, डोपामाइन, सेरोटोनिन र एन्डोरफिन जस्ता पदार्थहरूको रिलीजको कारणले कल्याण र खुशीसँग सम्बन्धित छ। दु: ख को भावनाहरु लाई कम गर्न को साथसाथै, शारीरिक गतिविधिले मांसपेशिहरु आराम गर्न र शरीर को दुखाइ र पीडा कम गर्न सहयोग गर्दछ।

सुरुमा यो गाह्रो र डिमोटिभेटिंग जस्तो देखिन्छ, त्यसैले दिनको केही मिनेट शारीरिक गतिविधिबाट सुरू गर्न महत्त्वपूर्ण छ, १० देखि १ and मिनेट बीचमा र व्यायामको केही प्रकार खोज्नुहोस् जुन रमाईलो छ, यो हिड्न वा साइकल चलाउन सक्छ। केही दैनिक बानीले शरीर व्यायाम गर्न पनि मद्दत गर्दछ जस्तै लिफ्ट चढ्नुको सट्टा सीढी चढाई, टाढा पार्कि,, कुकुरलाई हिंड्ने, नृत्य अभ्यास गर्ने जस्ता। जसरी शरीर यसको अभ्यस्त हुन्छ, गतिविधिको समय बढ्न सक्छ र चाँडै फाइदाहरू देखा पर्नेछन्।

नियमित शारीरिक व्यायामले शरीर र दिमागमा महत्त्वपूर्ण परिवर्तन ल्याउँछ, आत्मसम्मान बढाउँदछ, निन्द्रा, बढी ऊर्जा दिन्छ र आराम गर्न सहयोग गर्दछ। त्यसकारण, पहिलो चरण भनेको आफ्नो दृष्टिकोण परिवर्तन गर्नु हो, वरपरका मानिसहरूलाई खोज्नुहोस् जसले तपाईंलाई प्रोत्साहित गर्छन् र तपाईंलाई साथ दिन्छन्, किनकि शारीरिक क्रियाकलाप पीडा कम गर्नमा सहयोगी हुनेछ। शारीरिक गतिविधि को अन्य लाभहरु हेर्नुहोस्।

२. ध्यान

ध्यान एक यस्तो प्रविधि हो जुन आफैमा ध्यान केन्द्रित गर्दछ, सास कन्ट्रोल गरेर, अलमल्याउने कुरा र शान्तता कम गरेर, दिमागलाई शान्त पार्न मद्दत गर्दछ। Omindfulness यो ध्यानको एक प्रकार हो जसले पीडाको भावनालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ किनकि यसले व्यक्तिलाई ध्यान र पूर्ण जागरूकता मार्फत आफ्ना नकारात्मक विचारहरूसँग अझ राम्रोसँग व्यवहार गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ, जुन दैनिक र दैनिक क्रियाकलापहरूमा बढी ध्यान दिने हो।

सामान्यतया mindfulness, प्रत्येक गतिविधिमा दिमागका प्रतिक्रियाहरू बुझ्नको लागि प्रयोग गरिन्छ, चाहे काममा, घरका कामहरू, वा शारीरिक गतिविधिमा। यो अभ्यास गर्नका लागि सँधै खास ठाउँमा हुनु आवश्यक हुँदैन mindfulness, किनकि विचार भनेको तपाईले गर्नुहुने गतिविधिलाई ध्यान दिनुहोस्। अभ्यासको बारेमा अधिक जानकारी लिनुहोस् mindfulness।

P. मनोचिकित्सा

जब कष्ट लामो समयसम्म रहन्छ र सजिलै पास हुँदैन, मनोचिकित्सकबाट साइकोथेरापी गर्नको लागि सहयोग लिन आवश्यक हुन्छ। मनोचिकित्सा कुराकानीबाट प्रयोग गरिएको एक प्रविधि हो र भावनाहरू, विचारहरू र व्यवहारहरूको बारेमा सिक्न मद्दत गर्दछ, अर्थात्, भाषणको माध्यमबाट मनोवैज्ञानिकले व्यक्तिलाई कष्टकर भावनाहरू र परिस्थितिहरूको सामना गर्न सीप विकास गर्न र विकास गर्न मद्दत गर्दछ।

त्यहाँ मनोवैज्ञानिक धेरै प्रकारका हुन्छन् जुन प्रत्येक मनोवैज्ञानिकको दृष्टिकोणमा निर्भर गर्दछ, तर सामान्यतया सबै विधिहरूले बुझ्न र पीडितलाई सामना गर्ने नयाँ तरिकाहरूको खोजीमा मद्दत गर्दछ।

Health. स्वस्थ खानु

पीडाको भावना प्रायः चिन्ताका लक्षणहरूसँग सम्बन्धित हुन्छ, त्यसैले खाने बानीहरूले चिन्तालाई नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ जसले गर्दा चिन्ता कम गर्न सकिन्छ। पूरै अन्नहरू, तरकारीहरू र फलफूलले समृद्ध डाइट कायम गर्न र चिनी र फ्याटको मात्रा कम गर्नका लागि उनीहरू महत्त्वपूर्ण छ, किनकि उनीहरू घबराहटको अनुभूतिसँग सम्बन्धित छन्।

केहि पदार्थहरूमा फेला परेका केही पदार्थहरूले चिन्तालाई कम गरेर चिन्ताको प्रभाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ, जस्तै:

• ओमेगा:: टुना, साल्मन, सार्डिनहरू र फ्लेक्ससीडमा उपस्थित छन्;
• म्याग्नेसियम: चेस्टनट, केरा, बदाम, जईमा पाउन सकिन्छ;
• भिटामिन बि: माछा, कलेजो, प्लम र हेजलन्टमा फेला पर्‍यो;
• भिटामिन सी: निम्बू, सुन्तला, अनानास र acerola मा पाइन्छ;
• ट्रिप्टोफन्स: अण्डा, कुखुरा, फूलगोभी र सामनमा उपस्थित छन्।

अन्य पदार्थहरू प्राकृतिक ट्रान्क्विलाइजरहरू मान्न सकिन्छ, जस्तै क्यामोमाइल, निम्बू बाम, जोशमुक्ति, भालेरीयन र पीडा कम गर्न मद्दत गर्दछ, चिया वा क्याप्सूल ढाँचामा अक्सर प्रयोग गरिन्छ, तर यो सामान्य चिकित्सक, मनोचिकित्सक र फाइटोथेरापिस्ट हुनु जरुरी हुन्छ। सही व्यक्ति र प्रयोगको लागि मात्रा संकेत गर्नेहरू हुन्। प्राकृतिक ट्रान्क्विलाइजरहरूको बारेमा बढि जाँच गर्नुहोस्।

Ô. अभ्यास गर्नुहोस्

योग शरीर र दिमागको अभ्यासहरूको सेट हो जुन चिन्ता र तनावका लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। यो आसन, सास फेर्न र ध्यान जस्ता तीन तत्वहरूमा आधारित छ र सन्तुलन, मांसपेशिको शक्ति सुधार गर्न र भावनात्मक सुस्वास्थ्यलाई बढावा दिन मद्दत गर्दछ।

यो प्राय: प्रशिक्षकको सहयोगमा गरिन्छ र कुनै पनि उमेरका जो कोहीलाई पनि सिफारिस गरिन्छ, तर पहिले जहिले पनि डाक्टरको सल्लाह लिनु महत्त्वपूर्ण हुन्छ, विशेष गरी यदि तपाईंलाई ग्लुकोमा र हर्निटेड डिस्क जस्ता स्वास्थ्य समस्या छ भने। यहाँ योगका अन्य फाइदाहरू हेर्नुहोस्।

Le. फुर्सतका गतिविधिहरू

आरामका गतिविधिहरू कष्टको प्रभावलाई कम गर्न महत्त्वपूर्ण छ, किनकि यसले कल्याण, आनन्द र सान्त्वनाको भावनालाई बढावा दिन्छ, विशेष गरी यदि नजिकका व्यक्तिहरूको साथमा लिइन्छ। यी गतिविधिहरू व्यक्ति-व्यक्तिमा फरक-फरक हुन्छन्, र अन्य विधिहरू सँगसँगै तिनीहरू चिन्ता र समस्याहरू हटाउन मद्दत गर्न सक्छन्, क्लेशको भावना कम गर्नुहोस्। केहि फुर्सतका गतिविधिहरू बाहिरी पदयात्रा, मनपर्ने संगीत सुन्न, थियेटरमा जान, चलचित्र हेर्न वा खेल खेल्न सक्छन्।

A. डाक्टरको सहायता लिनुहोस्

आu्गुइश केहि परिस्थितिहरुमा टाढा जान सक्दैन र लामो समय सम्म रहन सक्छ, जब यो हुन्छ मनोचिकित्सकको सहयोग लिन आवश्यक हुन्छ। अक्सर दु: खसहित पीडित उदासीनताको लक्षण हो र औषधीको साथ उपचारको आवश्यक पर्दछ। जान्नुहोस् यदि तपाइँ उदास वा डिप्रेसन महसुस गर्नुहुन्छ भने।