रेजिष्टर्ड डाइटिशियनको रूपमा मलाई सबैभन्दा बढी चिन्तित हुने व्यवहारहरू

सन्तुष्ट

• तपाइँ तौल मा धेरै ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ, कि तपाइँ अरु सबै कुरा लाई बेवास्ता गर्नुहुन्छ।
• तपाइँ सबै कुरा "ट्र्याकि" संग पागल भएको छ।
• तपाइँ खाना संग धेरै प्रतिबन्धित हुनुहुन्छ।
• तपाइँ तपाइँको पछिल्लो सफाई को बारे मा कुरा गर्न कहिल्यै रोक्नुहोस्।
• तपाइँ समय मा फिर्ता जान चाहानुहुन्छ।
• तपाइँ ग्लुटेन-मुक्त वा डेयरी-रहित खाउनुहुन्छ यदि तपाइँलाई पनी छैन।
• तपाइँ अरु धेरै के सोच्नुहुन्छ भन्ने बारे धेरै चिन्ता गर्नुहुन्छ।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

तपाइँलाई थाहा छ कि सहकर्मी जो सधैं जो पनी रस सफा उनी पल मा छ को बारे मा कुरा गरीरहेको छ? वा त्यो साथी जो को साथ डिनर योजना बनाउन को लागी असंभव छ किनकि उनी केवल ठाउँहरु मा खान चाहन्छिन् जहाँ उनी जान्दछन् कि उनको ट्रयाकि app एप मा खाना कसरी लग इन गर्ने? कसरी ती दुई साथीहरु को बारे मा तपाइँ सधैं योग मा सुन्नुहुन्छ उनीहरु नाश्ता को लागी के खाए तुलना?

जब तपाइँ यी उदाहरणहरु लाई मात्र जलन को रूप मा बन्द हान्न सक्नुहुन्छ, यी व्यवहारहरु लाई खाना संग एक धेरै गहिरो, अन्तर्निहित संघर्ष मा संकेत गर्न सक्नुहुन्छ। एक dietitian र स्वास्थ्य कोच को रूप मा, यो मेरो ग्राहकहरु मा ती चीजहरु हाजिर मेरो काम हो। त्यसो गर्नाले मलाई मानसिक स्वास्थ्य वा अव्यवस्थित खानेकुरामा विशेषज्ञता भएका अन्य विशेषज्ञबाट उनीहरूलाई के चाहिन्छ भनेर निर्धारण गर्न मद्दत गर्छ। यसले मलाई मेरो कुनै पनि ग्राहकहरूलाई वास्तविकता जाँच हस्तान्तरण गर्न अनुमति दिन्छ जसको जीवनमा "जूस क्लिन्ज" व्यक्ति छ, र जसको खराब व्यवहारले उनीहरूलाई पनि ट्रिगर गर्न सक्छ।

यहाँ केहि बयान संकेतहरु तपाइँ ध्यान दिन चाहानुहुन्छ। कुनै आवाज परिचित छ?

तपाइँ तौल मा धेरै ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ, कि तपाइँ अरु सबै कुरा लाई बेवास्ता गर्नुहुन्छ।

जबकि तपाइँको फ्रेम को लागी एक स्वस्थ वजन महत्वपूर्ण छ किनकि यो उचित शरीर को काम को समर्थन गर्दछ (बस राख्नु, धेरै पतली वा धेरै भारी हुन सक्छ तपाइँको समग्र स्वास्थ्य मा नकारात्मक असर पर्न सक्छ), यो स्वास्थ्य को एक धेरै ठूलो तस्वीर को एक सानो टुक्रा हो। प्रभावकारीहरु र दैनिक महिलाहरु यो स्पष्ट समय र समय फेरी बनाएको छ कि मापन को मतलब केहि छैन र तपाइँ धेरै अन्य तरिका मा वजन घटाने सफलता मापन गर्न सक्नुहुन्छ।

तपाइँको ऊर्जा को बारे मा कसरी? तपाइँको व्यायाम धीरज, शक्ति, प्रतिरक्षा प्रणाली प्रकार्य, मूड, र तनाव को स्तर मा पनि धेरै कुरा र प्रगति नोटिंग को तरीका हो।

त्यसोभए प्रायः मानिसहरु संख्या मा फिक्सेटेड हुन्छन् र अन्य तरीकाहरु लाई बेवास्ता गर्छन् जसमा उनीहरुले प्रगति गरेका छन्। एक साधारण उदाहरण bummed हुदै छ जब मापन मा संख्या उस्तै रहन्छ वा पनी माथि जान्छ जब तपाइँ अधिक सक्रिय बन्नुहुन्छ। शरीर पुनर्संरचना तब हुन्छ जब तपाइँ तपाइँको शरीरमा मांसपेशिहरु मा बोसो को अनुपात परिवर्तन गर्नुहुन्छ र यो संग अक्सर तपाइँको आकार मा देखिने परिवर्तनहरु आउँछ, तर यसको मतलब तपाईको तौल कम हुनेछ भन्ने छैन। (हेर्नुहोस्: किन शरीर Recomposition नयाँ वजन घटाने हो)

यदि तपाइँ अझै पनी निराश हुनुहुन्छ जब तपाइँ स्केल मा कदम, दर्पण मा परिवर्तन देखीरहनुभएको छ, यो संकेत गर्न सक्छ कि वजन धेरै नजिक बाट आत्म-मूल्य संग जोडिएको छ वा तपाइँ खुशी संग एक विशिष्ट संख्या संग जोडिएको छ। (सम्बन्धित: किन तौल घटाउने जादुई रूप मा तपाइँलाई खुसी बनाउन छैन)

Unpacking "किन" तपाइँ तौल मा fixated हुन सक्छ स्थिति सुधार गर्न को लागी विशिष्ट कदमहरु लाई उजागर गर्न मद्दत गर्न सक्छ। उदाहरण को लागी, यदि तपाइँ एक परिवार मा हुर्काउनु भयो जहाँ वजन मा एक ठूलो जोड थियो, यो एक चिकित्सक संग ती परिवार को गतिशीलता को बारे मा छलफल गर्न को लागी उपयोगी हुन सक्छ वा स्वीकार गर्नुहोस् कि तपाइँको आफन्तहरु को निर्धारण तपाइँको हुन जरूरी छैन। यदि तपाइँ तपाइँको काम को लागी एक निश्चित वजन हुनु आवश्यक छ जस्तो लाग्छ भने, तपाइँले प्रस्ताव गर्न को लागी तपाइँको सबै अद्भुत कौशलहरु लाई स्वीकार गर्नुहोस् र तपाइँ साँच्चै एक वातावरण मा हुनुहुन्छ कि तपाइँको प्रतिभा को साँच्चै मूल्यवान छ कि बारे मा आफै संग जाँच गर्नुहोस्।

तपाइँ सबै कुरा "ट्र्याकि" संग पागल भएको छ।

ट्र्याकि we wearables र अनुप्रयोगहरु एक स्वस्थ बानीहरु को स्थापना र बनाए राखन को लागी तपाइँ तपाइँको लक्ष्य सम्म पुग्न मद्दत गर्न को लागी एक मूल्यवान उपकरण हुन सक्छ, तर यो धेरै निर्भर हुन को लागी सम्भव छ। के तपाइँ तपाइँको खानाको सेवन ट्र्याक गर्न को लागी यति पागल हुनुहुन्छ कि तपाइँ सामाजिक गतिविधिहरु लाई बेवास्ता गर्नुहुन्छ किनभने तपाइँ यसलाई कसरी लग गर्ने थाहा छैन? वा के तपाइँ मुख्यतया कति क्यालोरीहरू जलाउनुहुनेछ भन्ने आधारमा व्यायाम रोज्नुहुन्छ? ट्र्याकिङ र योजनाको यो स्तर एक नन-स्टप लूप बन्छ जुन जीवनमा अन्य चीजहरूबाट विचलित हुन्छ।

आफैलाई सोध्नुहोस् कि ट्र्याकिङको साथ तपाईंको जुनून नियन्त्रणको आवश्यकताको कारणले प्रकट हुन सक्छ, यदि तपाइँ केहि बारे चिन्तित हुनुहुन्छ भने, वा यदि तपाइँ एक बानीबाट अर्कोमा एक लत व्यवहार स्थानान्तरण गर्दै हुनुहुन्छ भने। (सम्बन्धित: किन म मेरो क्यालोरी-गणना एप राम्रोको लागि मेट्दै छु)

यदि तपाईं आफ्नो यन्त्रसँग धेरै जोडिएको महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने, एक ब्रेक लिनुहोस् — वा यदि ब्रेक लिन सम्भव छैन भने, एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरले तपाईंलाई ती निर्भरताको भावनाहरू कहाँबाट आउँछ भनेर पत्ता लगाउन मद्दत गर्न सक्छ र तपाईंलाई एक स्थापित गर्न कदमहरू चाल्न मद्दत गर्न सक्छ। तपाइँको ट्रयाकर संग अधिक सन्तुलित सम्बन्ध।

तपाइँ खाना संग धेरै प्रतिबन्धित हुनुहुन्छ।

धेरैजसो समय जब कोहि आफ्नो आहार संग धेरै प्रतिबन्धित छ, उनीहरुलाई यो पनी थाहा छैन किनकि उनीहरु खाना को एक संकीर्ण दायरा मा निर्वाह गर्न को लागी प्रयोग गरीरहेका छन्। त्यसोभए "धेरै प्रतिबन्धित" भनेको के हो, वास्तवमा? यसको मतलब धेरै खाना समूहहरु काट्नु, संगै एक कठोर खाने तालिका र कठिनाई संग बदलिएको योजनाहरु संग यो दिनचर्या लाई प्रभावित गर्न को लागी कठिनाई हुन सक्छ, वा अज्ञात खाना विकल्प को डर को लागी सामाजिक घटनाहरु छोड्न सक्छ। (सम्बन्धित: एक स्वस्थ आहार मतलब छैन कि तपाइँ खाना मन पराउनुहुन्छ)।

याद गर्नुहोस् कि प्रतिबन्धित आहार कहिले काहिँ स्वस्थ वा "सफा" को रूपमा मास्क गर्न सक्नुहुन्छ। उदाहरण को लागी, तपाइँको आहार मा अधिक तरकारीहरु र बिरुवा प्रोटीन को शामिल, एक स्वस्थ कुरा हो, तर एक पतन वा तपाइँको टोली संग योजनाहरु लाई अप्ट आउट गर्न को लागी किनकि उनीहरु एक बर्गर संयुक्त हिट गर्न चाहानुहुन्छ यो संकेत हुन सक्छ कि तपाइँ धेरै कठोर हुनुहुन्छ। तपाईंको खाना। (सम्बन्धित: ओर्थोरेक्सिया भनेको खाने विकार हो जुन तपाईंले कहिल्यै सुन्नुभएन)

किनकी त्यो प्रतिबन्धात्मक व्यवहारको मूल कारणमा धेरै निर्भर हुन्छ, म समस्याको मुटुमा पुग्न र स्थिर आधार निर्माण गर्न मानसिक स्वास्थ्य सेवा पेशेवरसँग काम गर्न सिफारिस गर्दछु। कसरी र कहिले त्यो व्यक्तिको आहार को विस्तार गर्न को लागी दृष्टिकोण एक व्यक्ति बाट अर्को धेरै फरक हुनेछ।

तपाइँ तपाइँको पछिल्लो सफाई को बारे मा कुरा गर्न कहिल्यै रोक्नुहोस्।

यदि तपाइँ सधैं नवीनतम क्लिन्ज/फास्ट/डिटोक्स/आहार/पूरक/शेकमा हपिङ गर्दै हुनुहुन्छ र तपाइँ यसको बारे मा जानुहुने सबैलाई बताउन सुनिश्चित गर्नुहोस्, तपाइँ सम्भवतः अवस्थित नभएको जादुई चक्की खोज्दै हुनुहुन्छ। जीवनशैली परिवर्तनको सट्टा रोज्नु भनेको डरलाग्दो अवधारणा जस्तो लाग्न सक्छ यदि तपाईं यस द्रुत-फिक्स मानसिकतामा बाँच्न सर्त हुनुहुन्छ भने, तर आहारविद्सँग काम गर्दा वास्तवमा मध्यस्थताले तपाईंलाई चरममा नजाइकन आफ्नो लक्ष्यहरू पूरा गर्न मद्दत गर्न सक्छ भनेर चित्रण गर्न मद्दत गर्दछ।

साथै, यदि तपाइँ पहिले नै आफ्नो वजन, लक्ष्य, वा शरीर को छवि संग संघर्ष गरीरहनुभएको छ, र तपाइँ एक साथी जो मोल्ड फिट हुन्छ, यो तपाइँ एक तुलना सर्पिल तल जान को लागी कारण हुन सक्छ। यदि तपाईंले तिनीहरूको फिक्सेसनले तपाईंमा प्रतिस्पर्धात्मक वा असहज भावनाहरू ट्रिगर गरेको देख्नुभयो भने, तिनीहरूलाई सामाजिक सञ्जालमा अनफलो गर्नुहोस् वा तिनीहरूलाई सोध्नुहोस् कि तपाईंले अन्य कुराहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईं दुवैको सट्टामा कुरा गर्न इच्छुक हुनुहुन्छ। (सम्बन्धित: किन तपाइँ तपाइँको खाने बानीहरु लाई तपाइँको साथीहरु संग तुलना गर्न बन्द गर्न को लागी)

तपाइँ समय मा फिर्ता जान चाहानुहुन्छ।

एक सानो अलार्म मेरो टाउको मा बन्द हुन्छ जब म सुन्छु कि कोहि आफ्नो हाई स्कूल तौल मा फर्कन चाहन्छन् वा कपडा मा फिट हुन चाहान्छन् उनीहरु आफ्नो जीवन मा एक समय जहाँ उनीहरु एक धेरै कठोर आहार र व्यायाम को आहार को पालन गरीरहेका थिए।

शुरुवात को लागी, तपाइँको शरीर समय संग परिवर्तन गर्न को लागी हो। उदाहरण को लागी, एक किशोर को रूप मा, तपाई अझै बढ्दै हुनुहुन्छ र चोटी हड्डी मास मा पुग्नु भएको छैन। जब तपाइँ उमेरमा हुनुहुन्छ, तपाइँको चयापचय दर र शरीर को संरचना परिवर्तन हुन्छ, र जब तपाइँ आफ्नो खाना र व्यायाम दिनचर्या समायोजित गर्न सक्नुहुन्छ ती परिवर्तनहरु लाई बलियो र स्वस्थ रहन को लागी अनुकूलन गर्न को लागी, "पन्ध्र मा जांघको खाडल" हासिल गर्न को लागी जुनूनी व्यर्थ हो। समय र ऊर्जा को।

याद गर्नुहोस् कि जीवनमा शारीरिक परिवर्तनहरू जस्तै, तपाईंको जीवनशैली पनि परिवर्तन भएको छ, एक संरचित जिम तालिका कायम राख्न सम्भवतः अब यथार्थवादी छैन। उदाहरण को लागी, यदि तपाइँ एक आमा बन्न मा व्यस्त हुनुहुन्छ, आफैंलाई पिटाउन बन्द गर्नुहोस् हरेक दिन एक घण्टा को लागी काम नगर्नु जस्तै तपाइँ गर्नुभयो जब तपाइँ एक्लो र बच्चाविहीन हुनुहुन्थ्यो।

तपाइँ ग्लुटेन-मुक्त वा डेयरी-रहित खाउनुहुन्छ यदि तपाइँलाई पनी छैन।

एक celiac रोग वा एक खाना एलर्जी वा ग्लुटेन को लागी संवेदनशीलता जस्तै एक चिकित्सा निदान हुनु एउटा कुरा हो, तर ग्लुटेन काट्नु मात्र यो कारण हो कि तपाइँ सोच्नुहुन्छ कि यो तपाइँलाई तौल घटाउन मद्दत गर्न जाँदैछ वा "स्वस्थ" छनौट हो, धेरै फरक छ र गलत छ। (सम्बन्धित: किन तपाइँ सम्भवतः तपाइँको ग्लुटेन-मुक्त आहार पुनर्विचार गर्नु पर्छ जब सम्म तपाइँ साँच्चै यो आवश्यक छ)

कहिलेकाहीँ मानिसहरूले आफूले खाने खानेकुराहरू सीमित गर्दा उनीहरूले समग्रमा कम खान्छन् भनी अनुमान गर्छन्, तर वास्तविकतामा, मैले अक्सर मानिसहरूको तौल बढेको देखेको छु किनभने तिनीहरूधेरै खानु खानाहरू जुन "प्राविधिक रूपमा" अनुरूप छन्।

तेसैले, न केवल यो रणनीति काम गर्दैन यदि तपाइँ तौल घटाउने लक्ष्य राख्दै हुनुहुन्छ, तर यो पनी अझ धेरै प्रतिबन्धित खान को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ। यो तपाइँ एक पाशमा राख्न सक्नुहुन्छ जहाँ तपाइँ वञ्चित र निराश महसुस गर्नुहुन्छ किनकि तपाइँ तपाइँको वजन घटाने लक्ष्य तिर कुनै प्रगति गर्न सक्नुहुन्न, तेसैले तपाइँ अझ धेरै प्रतिबन्ध समाप्त। साथै, यो एक मानसिकता हो कि "परहेज" वा "स्वस्थ" खाना गाह्रो हुनु पर्छ नस्ल मद्दत गर्दछ।

तपाइँ अरु धेरै के सोच्नुहुन्छ भन्ने बारे धेरै चिन्ता गर्नुहुन्छ।

के तपाईंको जीवनमा मानिसहरूले तपाईंको खाने र व्यायाम गर्ने बानीहरू बारे के सोच्छन् भनेर चिन्तित हुनुहुन्छ कि तपाईंले ती बानीहरू तिनीहरूबाट लुकाउनुहुन्छ? यसका केही कारण हुन सक्छन् । सायद तपाइँको दिमाग को पछाडि तपाइँ जान्नुहुन्छ कि तपाइँको बानी स्वस्थ छैन र तपाइँ शर्म को भावनाहरु संग संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ, वा शायद तपाइँ डराउनुहुन्छ कि तपाइँको परिवार र साथीहरु तपाइँलाई तपाइँको बानीहरु लाई पुरा तरिकाले परिवर्तन गर्न को लागी सोध्नेछन्।

फ्लिप पक्षमा, यदि तपाइँ आफ्नो बानीहरू अरूसँग लगातार तुलना गर्दै हुनुहुन्छ भने, यसले संकेत गर्न सक्छ कि तपाइँ तपाइँको छनोटहरूको स्वामित्वमा संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ र तपाइँ किन तिनीहरूलाई पहिलो स्थानमा बनाउनुहुन्छ। खाना संग एक स्वस्थ सम्बन्ध को एक संकेत यो हो कि न केवल तपाइँ केहि स्वस्थ खाने को लागी छनौट को बारे मा विश्वस्त महसुस गर्नुहुन्छ, तर तपाइँ पनि राम्रो दिमागले एक उपचार मा लिप्त महसुस गर्नुहुन्छ। अझ के छ, तपाईलाई जस्तो लाग्दैन कि तपाईले कसैलाई कुनै पनि निर्णयको औचित्य प्रमाणित गर्न आवश्यक छ।

र यदि तपाइँ आफैंलाई कसैको अस्वस्थ छनौट वा ब्यवहार मा अत्यधिक फिक्स्ड पाउनुहुन्छ? आफैलाई सोध्नुहोस् यदि तपाइँ आफ्नो साथी को बानी बाहिर कल गर्दै हुनुहुन्छ किनकि तपाइँ वास्तव मा एकै चीज को बारे मा आफैं असुरक्षित हुनुहुन्छ? उदाहरणका लागि, यदि तपाइँ एक पातलो साथी द्वारा सेट गरिएको छ जसले उसको खानामा छनोट गर्छ र उसको वजनको बारेमा सोच्दछ, के यो तपाइँको बारेमा तपाइँको कुनै अन्तर्निहित भावनाहरु संग जोडिएको छ? वा यदि तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईंले स्वस्थ छनौटहरू गर्न कडा मेहनत गरिरहनुभएको छ जबकि तपाईंको महत्त्वपूर्ण अन्यले जंक फूडहरू खान जारी राख्छन् उनीहरू भन्छन् कि उनीहरूले सीमित गर्न खोजिरहेका छन्, यसले तपाईंलाई ट्र्याकमा रहन आफ्नै क्षमतामाथि प्रश्न गर्न सक्छ।

कुनै कुरा के राज्य खाना संग तपाइँको आफ्नै सम्बन्ध पल मा छ, तपाइँ यसलाई निको पार्न को लागी काम गर्न सक्नुहुन्छ यदि तपाइँ अस्वस्थ वा सम्बन्धित बानीहरु लाई पाउनुहुन्छ। एक चिकित्सक र पोषण विशेषज्ञ संग काम शुरू गर्न को लागी एक महान ठाउँ हो।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्