यो प्रयास गर्नुहोस्: T सुझाव र युक्तिहरू बट्ट सेल्युलाईटबाट छुटकारा पाउन

सन्तुष्ट

• तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ
• १. माथि जानुहोस्
• २. पप स्क्वाट
• Gl. ग्लुट ब्रिज
• Jump. जम्प लन्जहरू
• Wal. पैदल लुन
• Dead. डम्बल स्क्वाट डेडलिफ्टमा
• डाइट
• हाइड्रेशन
• परिसंचरण
• विचार गर्नुपर्ने अन्य कुरा
• तल रेखा
• 3 ग्लूटसलाई सुदृढ पार्न

तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ

किम कार्दाशियन, जेसिका अल्बा, सिन्डी क्रफोर्ड र स्यान्ड्रा बुलोकमा के समानता छ?

तिनीहरू सबै राम्रा सेलेब्रेरीहरू हुन्, र उनीहरू सबैले सेल्युलाईट पाए। हो, यो सत्य हो!

वास्तवमा केही डेटाले सुझाव दिन्छ कि सबै वयस्क महिलाहरूको शरीरमा कतै सेल्युलाईट हुन्छ।

यद्यपि सेल्युलाईट पूर्ण रूपमा छुटकारा पाउन असम्भव छ, त्यहाँ त्यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन यसको उपस्थिति कम गर्न तपाईंले गर्न सक्नुहुन्छ।

शक्ति प्रशिक्षण - विशेष गरी जब खाना र कार्डियोको साथ संयोजन गर्दा - शरीरको फ्याट र स्कर्ट मांसपेशीहरू घटाउन सक्छ, त्यस्ता केही बट डम्पलहरू मेटाउन मद्दत गर्दछ।

सुरू गर्न तयार हुनुहुन्छ? यस सेल्युलाईट-बस्टि routine रूटीनलाई प्रयास गर्न तपाईलाई २० मिनेट मात्र आवश्यक छ।

१. माथि जानुहोस्

यो कार्यात्मक कदमले तपाईंको ग्लुटेजलाई लक्ष्य गर्दछ। यदि तपाईंको शरीर वजन एक्लो चुनौतीपूर्ण छैन भने, हरेक हातमा एक हल्का डम्बेल समात्नुहोस्।

सार्नको लागि:

1. घुँडा-उचाई बेन्च, स्टेप, वा कुर्सी तपाईंको अगाडि १ फिट राख्नुहोस्।
2. तपाईंको दाहिने खुट्टाको साथ बेन्चमा माथि जानुहोस्, तपाईंको हिल मार्फत धकेल्नुहोस् र तपाईंको देब्रे घुँडा माथि ड्राइभ गर्नुहोस्।
3. आफ्नो बायाँ खुट्टा पछाडि तल तल्लो, पछाडि बेन्चबाट स्टेपिंग।
4. जब तपाईंको बायाँ खुट्टा भुइँमा पुग्छ, तपाईंको दायाँ कुर्कुडी पछाडि माथि धकेल्नुहोस्, जुन बायाँ घुँडा पछाडि आकाशको तर्फ फर्कनुहोस्।
5. दाहिने खुट्टामा १० देखि १२ प्रतिनिधिहरू दोहोर्याउनुहोस्, त्यसपछि बाँयामा स्विच गर्नुहोस्। Sets सेटहरू पूरा गर्नुहोस्।

२. पप स्क्वाट

यस प्लाईमेट्रिक चालले तपाईंको मुटुको दर बढ्नेछ - टार्चिंग क्यालोरीहरू - र उहि समयमा तपाईंको तल्लो शरीरलाई लक्षित गर्दछ।

तपाईंको जोर्नीहरूलाई नरोक्ने रोक्न तपाईंको औंलाहरूमा नरम रूपमा उत्रने कोसिस गर्नुहोस् - र ती भयानक चिन्ता विभाजनहरू!

सार्नको लागि:

1. एक विस्तृत स्क्वाट स्थिति मा खडा। तपाइँको औंलाहरु अलि औंल्याउनु पर्छ र घुँडा बिस्तार झुकाउनु पर्छ।
2. हातहरू छाती तहमा सँगै हात मिलाएर तपाईंको अगाडि पछाडि राख्नुहोस्, वा तपाईंको हिप्सलाई हिप्समा आराम गर्नुहोस्।
3. स्क्वाट तल जब तपाईंको फिला फ्लोरसँग समानान्तर हुन्छ, आफैलाई माथि उचाल्नुहोस् र तपाईंको खुट्टा सँगै लिएर आउँछ।
4. तपाईको खुट्टाको खुट्टाको खुट्टामा सँगै भूमि सुनिश्चित गर्नुहोस्।
5. तपाईंको फराकिलो सुरूवातमा जानुहोस्, स्क्वाटमा ड्रप गर्नुहोस्, र दोहोर्याउनुहोस्।
6. Sets सेटका लागि कम्तिमा १० रिपहरू पूरा गर्नुहोस्।

Gl. ग्लुट ब्रिज

ग्लुटे पुलहरूले तपाईंको ग्लुटे र ह्याम्स्ट्रिंग मांसपेशीहरूलाई मद्दत गर्दछ। यदि तपाईंलाई थप चुनौतीको आवश्यक छ भने, सावधानीपूर्वक तपाईंको श्रोणिमा एक मध्यम-वजन डम्बल राख्नुहोस् प्रतिरोध थप्न।

सार्नको लागि:

1. भुइँमा तपाईंको पछाडि सीधा, खुट्टा जमिनमा सपाट, र es kne-डिग्री कोणमा घुँडा टेक्नुहोस्। तपाईंको हतियार तपाईंको पाखुराको वरिपरि हथेलीहरू सँगसँगै आराम गर्नुपर्दछ।
2. जब तपाईं सास फेर्नुहुन्छ, हिलको मार्फत धकेल्नुहोस् र तपाईंको ग्लुट्स र हेमस्ट्रिंग्स निचोड़ गरी तपाईंको हिप्स जमीनबाट उठाउनुहोस्। तपाईंको शरीर, तपाईंको माथिल्लो पछाडि आराम गर्दै
3. र काँधहरु, घुटाहरु को लागी एक सीधा रेखा बनाउनु पर्छ।
4. स्टपमा १ देखि २ सेकेन्ड पज गर्नुहोस् - तपाईंको ग्लुट्स निचोरेको निश्चित गर्न - र सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
5. Sets सेटका लागि १० देखि १ 15 reps पूरा गर्नुहोस्।

Jump. जम्प लन्जहरू

अर्को प्लाई मनपर्ने, जम्पि l ल्युन्जेजले तपाईंको कम शरीरमा फ्याट घाटा र मांसपेशिको सहनशीलता बढाउन मद्दत गर्दछ।

सार्नको लागि:

1. तपाईंको खुट्टा सँगै उभिनुहोस् र तपाईंको पाखुरा तपाईंको पट्टि तल।
2. तपाईंको दायाँ खुट्टाको साथ अगुवाइ गर्दै लन्ज स्थितिमा जानुहोस्।
3. १ सेकेन्डको लागि पज गर्नुहोस् र फेरि माथि उफ्रिनुहोस्, खुट्टा स्विच गर्नुहोस्, ताकि तपाईं बायाँ खुट्टाको साथ अग्रसर हुनुभयो।
4. 30० सेकेन्डमा जति सक्दो पूरा गर्नुहोस्। १ मिनेट को लागी आराम गर्नुहोस् र फेरि दोहोर्याउनुहोस्।

Wal. पैदल लुन

Gfycat मार्फत

यात्रा lunges तपाईंको ग्लुट्स, क्वाड, र ह्यामस्ट्रिंगको विकास गर्दछ, साथै गति र हिप गतिशीलताको बढेको दायरालाई समर्थन गर्दछ।

सार्नको लागि:

1. तपाईंको खुट्टा सँगै उभिनुहोस् र तपाईंको पाखुरा तपाईंको पट्टि तल।
2. अगाडि बढ्नुहोस् र आफ्नो दायाँ खुट्टा संग lunge। तपाइँको दाहिने कुर्कुच्चा मार्फत धकेल्नुहोस् र तपाइँको खुट्टा सुरूमा फिर्ता विस्तार गर्नुहोस्।
3. नरोकेसम्म, तपाईंको देब्रे खुट्टाको साथ अगाडि लन्ज गर्नुहोस्, तपाईंको देब्रे हिल मार्फत धकेल्नुहोस् र सुरु गर्न तपाईंको खुट्टा पछाडि विस्तार गर्नुहोस्।
4. Sets सेटका लागि २० कुल रिपहरू दोहोर्याउनुहोस्।

Dead. डम्बल स्क्वाट डेडलिफ्टमा

Gfycat मार्फत

जब तपाईं दुई लोकप्रिय लि leg्ग- र लुटि निर्माण भवनहरू - स्क्वाट र डेडलिफ्ट - एकमा मिलाउनुहुन्छ, तपाईंले सेल्युलाईट-फाइटिंग एक-दुई पंच पाउनुभयो। १०-पाउन्ड डम्बलको साथ सुरू गर्नुहोस् र आवश्यक अनुसार वजन बढाउनुहोस्।

सार्नको लागि:

1. तपाईंको खुट्टामा काँध-चौडाई दूरी भन्दा केही नजिकको साथ खडा हुनुहोस्। प्रत्येक हातमा एक हल्का डम्बेल समात्नुहोस्।
2. तपाईंको छाती माथि राख्दै, तपाईंको फिला जमीनमा समानन्तर नभएसम्म तल स्क्वाट गर्नुहोस्।
3. आफ्नो जुत्ताको अगाडि डम्बलहरू लानुहोस् र डेडलिफ्ट चालमा तपाईंको खुट्टा विस्तार गर्न सुरु गर्नुहोस्।
4. स्ट्यान्डिंगमा फर्किए पछि, डम्बलहरू तपाइँको पट्टि फर्कनुहोस् र फेरि तल स्क्वाट गर्नुहोस्। १० प्रतिनिधिहरूको sets सेट पूरा गर्नुहोस्।

डाइट

दुर्भाग्यवस, कुनै ठोस अनुसन्धान छैन कि देखाउन वा कुनै विशेष खाना नखाने सेल्युलाईटबाट छुटकारा पाउनेछ वा यसको उपस्थिति कम हुनेछ।

त्यहाँ प्रमाणहरू छन्, यद्यपि समग्र वजन घटाउँदा सेल्युलाईटको उपस्थिति कम गर्न सकिन्छ। फल, सब्जी, सम्पूर्ण अन्नहरू, दुब्ला प्रोटिन, र स्वस्थ वसाको उचित भागको साथ सन्तुलित आहार खानेले तपाईंलाई सही ट्र्याकमा ल्याउन मद्दत गर्दछ।

हाइड्रेशन

यद्यपि पानीको सेवनले सेल्युलाईटमा प्रत्यक्ष प्रभाव पार्दैन, यसले वजन घटाउन रोक्न मद्दत गर्दछ। वजन बढ्नु अक्सर सेल्युलाईट गठनसँग सम्बन्धित छ।

हाइड्रेटेड रहन पनि फोहोर उन्मूलन गर्न सहयोग गर्दछ। विष बाहिर फ्लशिंग छाला को अतिरिक्त कोमल देखिन सक्छ।

यदि तपाईं पहिले नै हुनुहुन्न भने, एक दिन कम्तिमा 64 64 औन्स पानी चुग गर्ने लक्ष्य राख्नुहोस्।

परिसंचरण

कसै-कसैको विचारमा सेल्युलाईट खराब संचार भएका ठाउँमा बढी हुन्छ।

उपचार जसले रगत प्रवाहलाई बढावा दिन्छ - जस्तै लेजर थेरापी र मसाज - अक्सर सेल्युलाईट कम देखिने बनाउने आशामा प्रयोग गरिन्छ।

यद्यपि सकारात्मक परिणामहरू रिपोर्ट गरिएको छ, उनीहरूको समग्र प्रभावकारिताको आकलन गर्न अझ धेरै अनुसन्धान आवश्यक छ

ड्राई ब्रशिंग र फोम रोलिंग जस्ता घरेलु उपचारहरूको लागि पनि यही नै जान्छ।

ड्राई ब्रशिंग छालाको एक्स्फोलिएसन, रगत प्रवाह बढाउन, र लिम्फ प्रवाह र पानी निकासको प्रचार गर्नको लागि उत्कृष्ट छ, तर यसले सेल्युलाईट घटाउने कुनै प्रमाण छैन।

त्यहाँ कुनै प्रमाण छैन कि फोम रोलिंग - मांसपेशी र संयोजी ऊतक कडाईको उपचारको लागि एक उत्तम उपकरण - सेल्युलाईट हटाउँदछ।

विचार गर्नुपर्ने अन्य कुरा

हल्का जम्पि jac ज्याकहरू गर्ने, ठाउँमा हिंड्ने, वा muscles देखि १० मिनेटको लागि स्किप गर्ने विचार गर्नुहोस् तपाईंको स्नायुहरू न्यानो बनाउन।

यदि तपाईंसँग समय छ भने, तपाईंको ब्यबहार केही प्रकाश फोम रोलि or वा स्ट्रेचिंगको साथ समाप्त गर्नुहोस्। केही विचारहरूको लागि यस तालिकालाई जाँच गर्नुहोस्।

तल रेखा

यदि तपाईंले हप्तामा दुई पटक यो तालिका पूरा गर्नुभयो भने - सन्तुलित खाना खान र पर्याप्त पानी पिउनको साथ - तपाईंले केही महिनामा नतिजा देख्न सुरु गर्नुपर्छ।

3 ग्लूटसलाई सुदृढ पार्न

निकोल डेभिस एक बोस्टनमा आधारित लेखक, ACE- प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक, र स्वास्थ्य उत्साही छन् जसले महिलालाई अझ सुदृढ, स्वस्थ, सुखी जीवन जिउन मद्दत गर्दछ। उनको दर्शन तपाईको वक्र लाई अrace्गालोन गर्न र तपाईको फिट बनाउनु हो - जे भए पनि! उनी जून २०१ 2016 अंकमा अक्सिजन पत्रिकाको "स्वास्थ्यको भविष्य" मा चित्रित थियो। उनलाई पछ्याउनुहोस् इन्स्टाग्राम.