Fast द्रुत खानका नतीजाहरू - एउटा भनेको आवश्यक छ बिना नै बढी खानु हो!

सन्तुष्ट

• १. वजन बढ्नु
• २. कमजोर पाचन
• Sw. फूलिएको पेट
• Heart. हृदय रोगको जोखिम बढेको
• Diabetes. मधुमेहको जोखिम बढेको
• अधिक बिस्तारै खानको लागि के गर्ने

छिटो खाने र पर्याप्त चाउने छैन, सामान्यतया, अधिक क्यालोरी खाने को कारण र त्यसैले तपाईं मोटा बनाउँछ साथै अन्य समस्याहरु जस्तै कम पाचन, ईर्ष्या, ग्यास वा एक फुलिएको पेट, उदाहरण को लागी उत्पादन गर्न को लागी।

धेरै छिटो खानु भनेको पेटमा मस्तिष्कमा स send्केतहरू पठाउन समय छैन कि यो पूर्ण छ र यो रोक्नको लागि समय हो, जुन सामान्यतया १ 15 देखि २० मिनेट भित्र लिन्छ, परिणामस्वरूप खानाको अधिक मात्रा लिन्छ।

यसैले, छिटो खाने केही परिणामहरू हुन सक्छन्:

१. वजन बढ्नु

दिमाग र पेटले भोकलाई नियन्त्रण गर्न मिलेर काम गर्दछ, तर यो प्रक्रिया तत्काल होइन। चाँडै खाँदा, सत्तरी सिग्नलहरू मस्तिष्कमा प्रसारित हुन अनुमति दिँदैन, जसले आइपुग्न १ 15 देखि २० मिनेट लिन्छ, यसले संकेत गर्छ कि अझ खाना चाहिदैन किनकि यो पहिले नै भरिएको छ। यसले खाद्यान्नको अधिक मात्राको कारण गर्दछ, शरीरलाई चाहिने भन्दा बढी क्यालोरी खपत गर्दछ, उनीहरूलाई फ्याटको रूपमा भण्डारण गर्दछ र व्यक्तिलाई तौलमा पार्छ।

२. कमजोर पाचन

जब तपाइँ छिटो खानुहुन्छ, अपचको बढ्दो जोखिम हुन्छ, किनभने खाना राम्रोसँग चबाउँदैन, पेटले पचाउन धेरै समय लिन्छ, जस्तै जलेको उत्तेजना, ईर्ष्या, रिफ्लक्स र भारी पेट भावना जस्ता लक्षणहरू।

Sw. फूलिएको पेट

धेरै छिटो खाने तथ्यले पेटको विचलनलाई निम्त्याउँछ, दुई कारकहरूको कारण, पहिलो पाचन प्रक्रिया ढिलो छ, ठूलो खानेकुराको टुक्रा निगल गरेर, आन्द्राको ट्रान्जिट ढिलो हुँदै गएको छ, र दोस्रो: यो हावाको कारणले निगल्न सजिलो छ। पेट सुगन्धित हुने, पेट र ग्यासको कारण।

Heart. हृदय रोगको जोखिम बढेको

छिटो खाना खाँदा तौल बढ्न सक्छ, त्यहाँ मुटुको रोग बढ्ने जोखिम छ, विशेष गरी यदि पेटको क्षेत्रमा चर्बी जम्मा हुन्छ। यसको कारण रगतमा फ्याटको अधिकताले फ्याट प्लेकहरूको गठन गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ जसले रगतको बजारलाई बाधा पुर्‍याउन सक्छ र जहाजहरूलाई छुट्याउन र बाधा पुर्‍याउन सक्छ, उदाहरणका लागि स्ट्रोक वा इन्फेक्शन पैदा गर्दछ।

सामान्यतया, अन्य रोगहरू सम्बन्धित छन् कि, उच्च रक्तचाप, रगतमा ट्राइग्लिसराइड्स बढेको, खराब कोलेस्ट्रोल बढेको र राम्रो कोलेस्ट्रॉल घटेको छ।

Diabetes. मधुमेहको जोखिम बढेको

चाँडै खानाले इन्सुलिन भनिने हार्मोन निम्त्याउँछ, जो रगतमा चिनीको कोषमा प्रवेश नियमन गर्न जिम्मेवार छ, रगतमा चिनीको मात्रा फरक गरेर रगतको स्तर बढाउन, जुन वजनको वृद्धि र पेटको बोसोको साथ संयोजनको रूपमा समयको साथ एक मधुमेह।

अधिक बिस्तारै खानको लागि के गर्ने

ढिलो खान, पाचन सुधार र मोटाईको जोखिम कम गर्नका लागि केहि सुझावहरू:

• कम्तिमा २० मिनेट खानाको लागि समर्पण गर्नुहोस्, शान्त र शान्त ठाउँमा;
• खानामा ध्यान केन्द्रित गर्दै, व्याकुलताहरू हटाउने, जस्तै टेलिभिजनको अगाडि वा कार्य तालिकामा खानु, उदाहरणका लागि;
• खानालाई सानो टुक्रामा काट्नुहोस्, ताकि तिनीहरू चबाउन सजिलो छ;
• प्रत्येक मुखमा रोक्नुहोस्, यो भरिएको छ वा छैन प्रतिबिम्बित गर्न;
• २० देखि times० पटक खाना खानुहोस्; र ती खाद्य पदार्थहरूको लागि जुन स्थिरतामा नरम हुन्छन्, करीव to देखि १० पटक।

थप रूपमा, त्यहाँ अन्य प्रविधिहरू छन्, जस्तै ट्याger्गेरिन ध्यान, जसमा फलहरू बिस्तारै खानको लागि सिफारिस गरिन्छ, प्रकृतिको उत्पादन र टेबुलमा पुग्नु पर्ने कामलाई प्रतिबिम्बित गर्दै यसको गन्ध सुगन्धित बनाउने र यसलाई बचत गर्ने। मीठो र सिट्रस स्वाद।