कोर कंडीशनिंग कसरत कि तपाइँ एक राम्रो एथलीट बनाउँछ

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

त्यहाँ सेक्सी एब्स भएको र स्विमिंग सूट तयार हुन को बारे मा धेरै कुरा छ-तर एक बलियो कोर हुनु को लाभहरु एक svelte उपस्थिति हुनु भन्दा बाहिर जाने बाटो। तपाईंको ट्रान्सभर्स एबडोमिनिस (गहिरो पेटका मांसपेशीहरू), रेक्टस एबडोमिनिस (जसलाई तपाईंले "सिक्स प्याक" मा देख्न सक्नुहुन्छ), तपाईंको ओब्लिकहरू (तपाईंको धड़को छेउहरू), केही नामहरू मात्र- ढाड दुखाइलाई पनि रोक्न सक्छ, दैनिक कार्यहरू सजिलै र सुरक्षित रूपमा गर्न मद्दत गर्न सक्छ, तपाईंको एथलेटिक प्रदर्शनलाई बढावा दिन सक्छ, र सही मुद्रा कायम राख्न सक्छ।

यो चुनौतीपूर्ण कोर कसरत, Grokker प्रशिक्षक केली ली (जो सुधारात्मक व्यायाम र प्रदर्शन बृद्धि मा माहिर) को नेतृत्व मा, ती सबै कोर मांसपेशिहरु लाई बलियो बनाउन र केहि गम्भीर पेट सहनशीलता को निर्माण गर्न मद्दत गर्दछ-तपाइँलाई बोरिंग बिना मृत्यु।

तपाइँलाई आवश्यक पर्दछ: एक व्यायाम चटाई। एक अतिरिक्त चुनौती को लागी dumbbells जोड्नुहोस्।

यसले कसरी काम गर्छ: तपाईंले दुई अभ्यासको पाँच राउन्ड गर्नुहुनेछ। प्रत्येक राउन्ड मा sets सेट छन्। पहिलो सेटको लागि, तपाईंले पहिलो चालको 20 पुनरावृत्ति, र दोस्रो चालको 10 प्रतिनिधिहरू गर्नुहुनेछ। दोस्रो सेट को लागी, तपाइँ २ बाट पहिलो कदम को लागी reps को संख्या घटाउनुहुनेछ र २ द्वारा दोस्रो चाल को लागी reps को संख्या बढाउनुहुनेछ। तपाइँ प्रत्येक सेट जारी राख्नुहुनेछ, बढ्दो वा यस फैशन मा reps लाई कम गर्दै। उदाहरण को लागी, राउन्ड 1 सेट 1 को लागी, तपाइँ रूसी ट्विस्ट को 20 reps र क्रन्च को 10 reps गर्नुहुनेछ। सेट 2 को लागी तपाइँ रूसी ट्विस्ट को 18 प्रतिनिधि र crunches को 12 प्रतिनिधिहरु गर्नुहुनेछ। सेट 3 को लागी तपाइँ रूसी twists को 16 reps र crunches को 14 reps गर्नुहुन्छ। राउन्ड समाप्त भयो जब तपाइँ पहिलो चाल को 10 प्रतिनिधि र दोस्रो चाल को 20 प्रतिनिधिहरु प्रदर्शन गर्नुहुन्छ। त्यसपछि अर्को राउन्डमा जानुहोस् र अर्को दुई अभ्यासहरूसँग त्यसै गर्नुहोस्। (तल चालहरूको पूर्ण सूची हेर्नुहोस्।) यो कसरत हप्तामा दुई पटक गर्नुहोस्।

राउन्ड 1: रूसी ट्विस्ट र क्रन्चहरू

राउन्ड २: क्रस क्रल र रिवर्स सिट-अप/वुड हेलिकप्टर

राउन्ड 3: साइड ज्याकनिभ्स र साइड प्लान्क्स

राउन्ड 4: लेग V-Ups र Supermans लाई हात

राउन्ड 5: खुट्टा लिफ्ट र औंला स्पर्श

बारेमा ग्रोकर

थप घर-घर कसरत भिडियो कक्षाहरूमा रुचि छ? स्वास्थ्य र कल्याणको लागि एक-स्टप शप अनलाइन स्रोत Grokker.com मा हजारौं फिटनेस, योग, ध्यान, र स्वस्थ खाना पकाउने कक्षाहरू छन्। आकार पाठकहरु एक विशेष छुट-४० प्रतिशत भन्दा माथि छुट पाउनुहोस्! आज तिनीहरूलाई जाँच गर्नुहोस्!

बाट थप ग्रोकर:

यो Quickie कसरत संग हरेक कोण बाट तपाइँको बट मूर्तिकला

15 अभ्यासहरु कि तपाइँ टोनड हतियार दिनुहुनेछ

छिटो र उग्र कार्डियो कसरत कि तपाइँको चयापचय spikes

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्