प्लान्क बिर्सनुहोस् — क्रलिंग बस सबै भन्दा राम्रो कोर व्यायाम हुन सक्छ

सन्तुष्ट

• प्यान्थर प्लान्क्स
• मुभिङ प्यान्थर्स
• पार्श्व प्यान्थर
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

प्लान्क्सलाई मुख्य अभ्यासको होली ग्रेलको रूपमा स्वागत गरिन्छ- किनकि तिनीहरूले तपाईंको कोर कोर्छन्, तर तिनीहरूले तपाईंको सम्पूर्ण शरीरमा अन्य मांसपेशीहरू भर्ती गर्छन्। आश्चर्यजनक रूपमा उनीहरु हुन सक्छन्, त्यहाँ बस शहर मा एक नयाँ चाल हुन सक्छ: क्रल।

यो केहि पागल newfangled विचार हो कि कोहि भर्खरै संग आउनुभयो-हामी सबैले यो गर्न को लागी हामी हिड्न सक्दछौं, सबै पछि (duh)। एक वयस्क को रूप मा क्रल 2011 मा फिर्ता ल्याइएको थियो टिम एन्डरसन, मूल शक्ति को सह संस्थापक र पुस्तक को लेखक बुलेटप्रूफ बन्ने। क्रलिlingले बच्चाहरुलाई स्वस्थ चाल ढाँचा बिकास गर्न मद्दत गर्दछ, र जब वयस्कहरु (जो आफ्नो सबै समय दुई हात मा बिताउँछन्, चार होइन) यो ढाँचा बिर्सन्छ यो दुखाइ को परिणाम हुन सक्छ, उनी भन्छन्, अनुसार वाशिंगटन पोस्ट.

साथै, क्रलिङ, क्लाइम्बिङ, इत्यादि, गतिको ढाँचाहरूमा ट्याप गर्दछ जुन मानिसहरूको लागि डिजाइन गरिएको थियो, त्यसैले यो तपाईंको फिटनेस दिनचर्यामा समावेश गर्न कुञ्जी हो - केवल एडम भोन रोथफेल्डरलाई सोध्नुहोस्, जसको सम्पूर्ण प्रशिक्षण विधि प्राकृतिक आन्दोलनमा आधारित छ। (यहाँ ठ्याक्कै यसको अर्थ के हो र तपाईंको मस्तिष्क र शरीरलाई परीक्षणमा राख्ने उदाहरण कसरत।) आन्दोलनले तपाईंको शरीरलाई मात्र फाइदा गर्दैन; सही फारम र समन्वित हात-खुट्टा आन्दोलन संग रमाईलो तपाइँको दिमाग को लागी आश्चर्यजनक रूपमा गाह्रो हुन सक्छ।

बच्चाहरूको हात र घुँडा क्रलिङको विपरीत, जब फिटनेसको लागि क्रलिङको कुरा आउँछ, यो हात-खुट्टा बढी हुन्छ। प्रशिक्षक Kira स्टोक्स को शिष्टाचार यी विभिन्न रw्ग अभ्यास को प्रयास गर्नुहोस्, र सबै भन्दा धेरै लाभहरु तपाइँ हराइरहनुभएको छ।

प्यान्थर प्लान्क्स

ए। काँध र कम्मर मुनि घुँडा मुनि कलाई राख्नुहोस्।

बी। एक सपाट फिर्ता को रखरखाव, जमीन बाट २ इन्च घुँडा उठाउनुहोस्। भुइँ बन्द, यो स्थिति होल्ड गर्नुहोस्।

(यो 30-दिनको प्ल्याङ्क चुनौतीको लागि धेरै प्ल्याङ्क भिन्नताहरू मध्ये एक मात्र प्रशिक्षक किरा स्टोक्सको साथ आएको हो।)

मुभिङ प्यान्थर्स

ए। सबै चौका मा सुरु गर्नुहोस्, घुँडाहरु माथिको २ इन्च जमिन माथि माथी।

बी। पछाडि सपाट र कोर तंग राखेर, विपरीत हात र खुट्टा अगाडि २ इन्च सार्नुहोस्, कोहनी घुमाउनुहोस्, र भुइँ तिर डुबाउनुहोस्। अर्को पक्ष संग दोहोर्याउनुहोस्।

सी। 4 कुल चरणहरु को लागी अगाडि सार्नुहोस्, त्यसपछि 4 चरणहरु को लागी पछाडि।

(अधिक हात-मूर्ति चालहरूका लागि, यो 30-दिनको मूर्ति-हातियार चुनौतीको बाँकी प्रयास गर्नुहोस्।)

पार्श्व प्यान्थर

ए। प्यान्थर फलक स्थिति मान्नुहोस्: कंधे मुनि कम्मर र कूल्हों मुनि घुँडा, एक सपाट पछाडि र घुँडा जमीन बाट २ इन्च मण्डल संग।

बी। पछाडि समतल राख्दै र घुँडालाई जमिनबाट २ इन्च टाढा राखेर, दाहिने हात र दायाँ खुट्टालाई दायाँ केही इन्च, त्यसपछि बायाँ हात र बायाँ खुट्टा दायाँ तर्फ सार्दै शरीरलाई दायाँ तर्फ सार्नुहोस्।

सी। 4 कदम को लागी दायाँ सार्नुहोस्, त्यसपछि 4 चरणहरु को लागी उही तरीका बाट बायाँ सार्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्