क्रिएटिन र मठ्ठा प्रोटीन: के तपाईंले दुबै लिनु पर्छ?

सन्तुष्ट

• क्रिएटिन र मठ्ठा प्रोटीन के हो?
• क्रिएटिन
• मट्ठा प्रोटीन पाउडर
• दुबै मांसपेशी लाभ बढावा दिन्छन्
• के तपाईं तिनीहरूलाई सँगै लैजानुहुन्छ?
• तल रेखा

खेल पोषण को दुनिया मा, मान्छे आफ्नो प्रदर्शन वृद्धि गर्न र व्यायाम रिकभरी बढाउन विभिन्न पूरक प्रयोग गर्दछ।

क्रिएटिनिन र मट्ठा प्रोटीन दुई लोकप्रिय उदाहरण हुन्, डाटाको एक ठूलो सम्झौताको साथ उनीहरूको प्रभावकारिताको समर्थन।

जबकि उनीहरूको प्रभावहरू केहि सन्दर्भमा समान छन्, तिनीहरू स्पष्ट रूपमा बिभिन्न यौगिकहरू हुन् जुन बिभिन्न तरीकाले कार्य गर्दछ।

यस लेखले क्रिएटिन र मट्ठा प्रोटीन पाउडर के हो, तिनीहरूको मुख्य भिन्नताहरू, र तपाइँ तिनीहरूलाई इष्टतम लाभको लागि सँगै लैजानुपर्दछ भनेर समीक्षा गर्दछ।

क्रिएटिन र मठ्ठा प्रोटीन के हो?

क्रिएटिन र मट्ठा प्रोटीनको अद्वितीय आणविक संरचना हुन्छ र तपाईंको शरीरमा फरक तरीकाले काम गर्दछ।

क्रिएटिन

क्रिएटिनिन एक जैविक यौगिक हो जुन तपाईको मांसपेशीकोषहरूमा प्राकृतिक रूपमा उत्पादन हुन्छ। यो उच्च तीव्रता व्यायाम वा भारी उठाने को समयमा ऊर्जा उत्पादन लाई सहयोग गर्दछ।

जब पूरक फारममा लिइन्छ, क्रिएटिनले मांसपेशिहरूको समूह, शक्ति र व्यायाम प्रदर्शन () लाई बढाउन मद्दत गर्दछ।

यसले तपाइँको मांसपेशीहरूमा फास्फोक्रियाटिन स्टोरहरू बढाउँदै काम गर्दछ। यस अणुले छोटो अवधिको मांसपेशीय संकुचनहरूको लागि ऊर्जा उत्पादनलाई सहयोग पुर्‍याउँछ।

क्रिएटिनिन धेरै खानाहरूमा पनि फेला पर्दछ, विशेष गरी मासु उत्पादनहरू। यद्यपि मासु खानेबाट तपाईले जम्मा गर्न सक्नुहुने कुल रकम थोरै छ। यसैले धेरै व्यक्तिहरू जसले मांसपेशीको मास र प्रदर्शन बढाउन खोजिरहेका छन् सृजनात्मक पूरकहरू लिन्छन्।

पूरक फार्ममा क्रिएटिनिन कृत्रिम रूपमा व्यावसायिक प्रयोगशालामा उत्पादन गरिन्छ। सबैभन्दा सामान्य रूप क्रिएटिन मोनोहाइड्रेट हो, यद्यपि अन्य रूपहरू अवस्थित छन् ()।

मट्ठा प्रोटीन पाउडर

मट्ठा डेयरी उत्पादनहरूमा फेला परेको प्राथमिक प्रोटिनहरू मध्ये एक हो। यो प्राय: चीज उत्पादनको उप-उत्पाद हो र यसलाई एक पाउडर बनाउनको लागि अलग गर्न सकिन्छ।

प्रोटीन गुणको हिसाबले, मट्की सूचीको शीर्षमा छ, त्यसैले यसको पूरकहरू शरीर सौष्ठवहरू र अन्य एथलीटहरू बीच यति लोकप्रिय किन छन्।

व्यायामको अड्कल अनुसरण गर्दा मट्ठा प्रोटीनको उपभोगलाई सुधारिएको रिकभरी र बढि मांसपेशीहरूको समूहसँग जोडिएको छ। यी लाभहरूले शक्ति, शक्ति, र मांसपेशि प्रकार्य (,) सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

प्रतिरोध व्यायाम पछि प्रोटिनको एक राम्रो स्रोतमा प्राप्त गर्न मांसपेशी निर्माण अधिकतमको लागि महत्त्वपूर्ण छ। लगभग २०-२– ग्राम प्रोटीन () लाई लक्षित गर्न राम्रो रकम हो।

मट्ठा प्रोटीन पाउडर एक सिफारिश पूरा गर्न को लागी एक प्रभावी तरीका हुन सक्छ, साधारण २ 25-ग्राम सेवा दिँदै करीव २० ग्राम प्रोटीन प्रदान गर्दछ।

क्रिएटिनिन एक जैविक यौगिक हो जुन पूरकको रूपमा लिदा मांसपेशिहरूको समूह, शक्ति र व्यायाम प्रदर्शन बढाउन मद्दत गर्दछ। मट्ठा प्रोटीन एक डेअरी प्रोटीन हो जुन प्राय: मांसपेशिहरूको समूह र शक्ति वृद्धि गर्न प्रतिरोध व्यायामको साथ खपत गरिन्छ।

दुबै मांसपेशी लाभ बढावा दिन्छन्

दुबै क्रिएटिन र मट्ठा प्रोटीन पाउडर प्रतिरोध व्यायाम (,) को साथ संयोजनको रूपमा लिईएको बेला मांसपेशीहरूको द्रव्य बढाउन देखाइएको छ।

क्रिएटिनिनले उच्च-तीव्रता व्यायामको दौरान व्यायाम क्षमता बढाउँदछ। यसले सुधार गरिएको रिकभरी र रूपान्तरणमा वृद्धि गर्दछ जस्तै बृद्धि मांसपेशीय मास ()।

यसैबीच, व्यायामको साथ संयोजनमा मट्ठा प्रोटीनको सेवनले तपाईंको शरीरलाई एक उच्च-स्तरको प्रोटीनको स्रोत प्रदान गर्दछ, मांसपेशी प्रोटीन संश्लेषण वृद्धि गर्दछ र समयको साथ मांसपेशी वृद्धि बढाउँदछ ()।

दुबै क्रिएटिन र मठ्ठा प्रोटीनले मांसपेशिहरूको लाभ बढावा दिन्छन्, तिनीहरू काम गर्ने तरीकामा फरक छन्। क्रिएटाईनले व्यायाम क्षमता बढाउँदै बल र मांसपेशीहरूको बृद्धि गर्दछ, जबकि मट्ठा प्रोटीनले मांसपेशी प्रोटिन संश्लेषण बढाउँदै उत्तेजित गर्दछ।

दुबै मट्ठा प्रोटीन पाउडर र क्रिएटिन सप्लीमेन्टहरू मांसपेशीहरूको बृद्धि गर्नका लागि देखाइएको छ, यद्यपि उनीहरूले यो फरक तरीकाले पूरा गर्छन्।

के तपाईं तिनीहरूलाई सँगै लैजानुहुन्छ?

केही व्यक्तिहरूले प्रस्ताव गरेका छन् कि मट्ठा प्रोटीन र क्रिएटिन सँगै लिँदा फाइदा लिन सक्छ जो कि एक मात्र लिनेसँग सम्बन्धित छ।

यद्यपि धेरै अध्ययनहरूले देखाएका छन् कि यो सम्भावित अवस्थाको रूपमा छैन।

Middle२ मध्यम आयु र वृद्ध पुरुषहरूमा गरिएको एउटा अध्ययनले पत्ता लगायो कि सहभागीहरूले कुनै पनि अतिरिक्त प्रशिक्षण अनुकूलन अनुभव गरेनन् जब उनीहरू दुवै ह्वा प्रोटीन र क्रिएटिन लिउँथे, केवल पूरानो एक्लै लिने () सँग तुलना गर्दा।

थप रूपमा, १ resistance प्रतिरोध-प्रशिक्षित महिलाहरूमा गरिएको एक अध्ययनले पत्ता लगायो कि y हप्तासम्म मट्ठा प्रोटीन प्लस क्रिएटिन लिनेहरूले मांसपेशीहरूको शक्ति र सामर्थ्यमा कुनै फरक पाएनन् जसले केवल मट्ठा प्रोटीन लिनेहरू भन्दा)।

परिणामहरूले सुझाव दिन्छ कि त्यहाँ मट्ठा प्रोटीन र क्रिएटिन सँगै लिनुको कुनै थप फाइदा छैन। जहाँसम्म, केहि व्यक्तिले तिनीहरूलाई सुविधाको लागि सँगै लैजाने निर्णय गर्न सक्दछन् ()।

थप रूपमा, कुनै प्रमाणले सुझाव दिदैन कि एकै समयमा क्रिएटिन र मठ्ठा प्रोटीन लिई कुनै नकारात्मक प्रभाव निम्त्याउँछ। यसलाई एकसाथ लैजानु सुरक्षित रूपमा मान्यता पाइएको छ।

छवटी प्रोटीन, क्रिएटिन, वा दुबै लिनको लागि तपाइँको व्यक्तिगत लक्ष्यहरूमा आउँछ भनेर छनौट गर्दै। यदि तपाईं मनोरञ्जनात्मक जिम-गोयर मात्र आकारमा रहन खोज्दै हुनुहुन्छ भने, हड्डी प्रोटीन मांसपेशि निर्माण र पुन: प्राप्तिमा सहयोग पुर्‍याउन राम्रो विकल्प हुन सक्छ।

अर्कोतर्फ, यदि तपाईं मांसपेशीहरूको सामूहिक र शक्ति अधिकतम गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भने, दुवै व्हे प्रोटीन र क्रिएटिन लिन फाइदाजनक हुन सक्छ।

अध्ययनहरूले देखाए कि मट्ठा प्रोटीन र क्रिएटिन सँगै व्यायामको साथ सेवन गर्दा प्रत्येक व्यक्तिगत रूपमा लिनु भन्दा अतिरिक्त मांसपेशि वा बल लाभ प्रदान गर्दैन। कि त एक्लै लिने सम्भावनाले उस्तै फाईदा प्रदान गर्दछ।

तल रेखा

मट्ठा प्रोटीन पाउडर र क्रिएटिन दुई लोकप्रिय खेल पूरकहरू हुन् जुन मांसपेशीहरूको बृद्धि गर्न र व्यायाम प्रदर्शन सुधार गर्न देखाइएको छ, यद्यपि तिनीहरू यसलाई हासिल गर्ने तरीकाहरू फरक छन्।

दुबै सँगै लिएर मांसपेशिहरु र बल लाभ को लागी अतिरिक्त बेफाइदहरु को लागी प्रस्ट हुँदैन।

जे होस्, यदि तपाईं दुबै प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ र जिममा वा मैदानमा मांसपेशिहरूको समूह र प्रदर्शन बढाउन खोज्नुहुन्छ भने, ह्वाइन प्रोटीन र क्रिएटिनिन सँगै लिनु सुरक्षित र प्रभावकारी हुन्छ।