कसरी एक Intercostal मांसपेशी तनाव को पहिचान र उपचार गर्न

सन्तुष्ट

• परिचयका लागि सुझावहरू
• कसरी तपाइँको डाक्टरको नियुक्ति सम्म सामना गर्न
• ओभर-द-काउन्टर दर्द हत्यारों
• तातो र चिसो उपचार
• Epsom नुन soaks
• सास कसरत
• यो कसरी निदान हुन्छ
• ग्रेडिंग
• शारीरिक उपचारको बारेमा के हुन्छ?
• दृष्टिकोण के हो?

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

एक intercostal तनाव के हो?

तपाईको ईन्टर्कोस्टल मांसपेशिहरु तपाईको करहरु बीचमा छन्, तिनीहरुलाई एक अर्कामा जोडेर। यसले तपाइँको शरीरको माथिल्लो भागलाई स्थिर बनाउन र सास फेर्न मद्दत गर्दछ। त्यहाँ ईन्टर्कोस्टल मांसपेशीहरूका तीन तहहरू छन्: बाह्य इन्टरकोस्टल, आन्तरिक इन्टरकोस्टल, र भित्री भित्रको इन्टरकोस्टलहरू।

तनाव तब हुन्छ जब मांसपेशीलाई तानिन्छ, तानिन्छ, वा आंशिक रूपमा फाटिन्छ। इन्टरकोस्टल मांसपेशीहरूको कुनै पनि तहहरूको तनावले पीडा र सास फेर्न गाह्रो हुन सक्छ।

मांसपेशी तनाव छाती दुख्ने को एक सामान्य कारण हो। २१ देखि 49 percent प्रतिशत सबै मस्कुलोस्केलेटल छाती दुखाइ इन्टरकोस्टल मांसपेशीहरूबाट आउँदछ।

तपाईले आफ्नो अन्तरकोस्टल मांसपेशिँ धेरै किसिमले तान्न वा तान्न सक्नुहुन्छ। यी मांसपेशीहरू सामान्यतया केही घुमाउने गतिमा चोट पुर्‍याउँछन्। या त अचानक दुखाई बाट दुख सुरु हुन सक्छ, वा यो बिस्तारै दोहोरिने गतिबाट सुरु हुन सक्छ।

गतिविधिहरू जसले तपाईंलाई यी रिब मांसपेशीहरूमा तनाव गराउन सक्छ:

• पुग्दै छ, जब छत चित्रकारी गर्दा
• घुमाउँदा लिफ्टि।
• काट्ने काठ
• खोकी वा छींकने
• रोइ,, गोल्फ, टेनिस, वा बेसबल जस्ता खेलहरूमा भाग लिदै
• खस्दै
• ribcage मा हिट भइरहेको, जस्तै एक कार दुर्घटना मा वा सम्पर्क खेल को समयमा

परिचयका लागि सुझावहरू

इन्टरकोस्टल मांसपेशी तनावका लक्षणहरू:

• दुखाई: तपाईलाई चोटपटक लाग्ने समयमा दुखाइ दुख्न सक्छ, वा यो बिस्तारै आउन सक्छ। दुखाइ बढ्दो हुन्छ जब तपाईं घुमाउनुहुन्छ, तन्काउनुहुन्छ, गहिरो सास फेर्नुहुन्छ, खोकीमा, वा छींक गर्नुहुन्छ।
• कोमलता: तपाईंको पसलहरूको बीचमा तनावको क्षेत्र स्पर्श गर्न गाह्रो हुनेछ।
• सास फेर्न कठिनाई: किनभने यो सास फेर्न धेरै कष्टकर छ, तपाईं आफैले सानो, उथलो घूरो हावा लिँदै पाउनुहुनेछ। यसले तपाईंलाई सास फेर्न छोड्न सक्छ।
• सूजन: आंशिक रूपमा फाटेको वा तनावयुक्त मांसपेशीमा सूजन आउँछ। तपाईं प्रभावित पसलहरूको बीचमा र वरपर केही सूजन देख्न सक्नुहुन्छ।
• मांसपेशी कस घाइते मांसपेशिहरु तपाईं सास फेर्दा, पुग्दा, वा घुमाउँदा कडा महसुस हुन सक्छ।

यी लक्षणहरू अधिक गम्भीर समस्याहरूसँग मिल्दोजुल्दो हुन सक्छ, त्यसैले आफ्नो डाक्टरसँग भेट्ने समय तालिका बनाउनुहोस्। तिनीहरूले तपाईंको लक्षणहरूको मूल्या assess्कन गर्न र अन्तर्निहित कारण निर्धारण गर्न सक्छन्।

कसरी तपाइँको डाक्टरको नियुक्ति सम्म सामना गर्न

यदि तपाइँ आफ्नो पसलको बीचको मांसपेशीहरू घाइते भएको सोच्नुहुन्छ भने, तपाइँको डाक्टरसँग भेट्नुहोस्। तिनीहरूले कुन मांसपेशी तनाव भएको पहिचान गर्न सक्दछन्, र निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईंले आफ्नो छातीमा केही अन्य संरचनामा चोट पुर्याउनुभएको छैन।

तपाइँको डाक्टरले तपाइँलाई पूर्ण उपचार योजना दिन्छ, तर यसै बीचमा, दुखी बनाउने र गतिविधिमा पुग्नबाट बच्नुहोस्। तपाईं राहतको लागि यी विधिहरू पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ:

ओभर-द-काउन्टर दर्द हत्यारों

जब तपाइँ तपाइँको डाक्टरलाई भेट्न कुर्नुहुन्छ, तपाइँ आईब्युप्रोफेन (एडभिल) वा नेप्रोक्सेन (एलेभ) जस्ता ओभर-द-काउन्टर एन्टी-इन्फ्लेमेटरिजहरू लिन सक्नुहुनेछ, वा एसिटामिनोफेन (टायलनोल) जस्ता साधारण पीडा कम गर्नेहरू। प्याकेज निर्देशनहरू पालना गर्नुहोस् कति र कति पटक यी औषधीहरू लिने बारे।

तपाइँ यो पनि निश्चित हुनुपर्दछ कि धेरै उत्पादनहरु लिई जादा वा मासिक पेटकाको लागि औषधी सहित पीडा निवारण लिई तपाई अत्यधिक औषधि सेवन गर्नुहुन्न। तपाईंको सामान्य औषधीको साथ ओभर-दि-काउन्टर औषधी लिनु अघि आफ्नो डाक्टरसँग परामर्श लिनुहोस्।

तातो र चिसो उपचार

चिसो थेरापीले तपाईंको दुखाइ कम गर्न र मांसपेशिको सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। एक चोटि २० मिनेटको लागि घाइते क्षेत्रमा शीतप्याक लागू गर्नुहोस्, पहिलो दुई दिनमा दिनमा धेरै पटक। तपाईं एक बरफको झोला, जेल शीत प्याक, बरफले भरिएको र एउटा तौलियामा बेर्ने प्लास्टिकको झोला, वा स्थिर सब्जीको झोला पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

पहिलो hours 48 घण्टा पछि, तपाई घाइते पालीमा गर्मी प्रयोग गर्न चाहानुहुन्छ। तातो पनी मांसपेशीहरु लाई सुस्त र आराम गर्न मद्दत गर्दछ ताकि तपाईं आफ्नो शारीरिक चिकित्सा गर्न सक्नुहुनेछ। तपाईं एक तताउने प्याड वा न्यानो नम तौलियाको साथ एक पटकमा २० मिनेट तापक्रम लागू गर्न सक्नुहुनेछ।

Epsom नुन soaks

तपाईको तातो उपचारको भागको रूपमा तपाई म्याग्नीशियम सल्फेट (एप्सम साल्ट) थपिएको साथ न्यानो नुहाउन सक्नुहुन्छ। तपाईं आफ्नो स्थानीय औषधि पसल वा Amazon.com मा अनलाइन Epsom लवण पाउन सक्नुहुन्छ। साधारण रूपमा तपाईको नुहाउनेमा २ कप थप्नुहोस्, र १ or वा अधिक मिनेट को लागी भिजाउनुहोस्।

विघटित खनिजहरू तपाईंको छालाको माध्यमबाट अवशोषित गर्दछन् र तपाईंको रगतको म्याग्नेशियमको स्तर बढाउँदछ। म्याग्नेशियम मांसपेशियों को प्रकार्यको लागि महत्वपूर्ण खनिज हो। यद्यपि तपाईको नुहाउनबाट सोस्ने म्याग्नीशियमको थोरै मात्राले वास्तवमा तपाईको तनावपूर्ण मांसपेशीहरूलाई मद्दत गर्न असम्भव छ, तातो स्नानले तपाईलाई आराम गर्न सहयोग पुर्‍याउँछ।

सास कसरत

एक intercostal मांसपेशी तनाव को साथ सास पीडादायी छ। तर केवल उथला सास मात्र लिनु - पूर्ण, गहिरो सासको स्थिर - संक्रमण र निमोनिया निम्त्याउन सक्छ। गहिरो सास फेर्न व्यायाम तनाव कम गर्न ध्यान को एक रूप पनि हुन सक्छ।

हरेक घण्टा सास फेर्ने केही मिनेट गर्न प्रयास गर्नुहोस्। उदाहरण को लागी:

1. तपाइँको घाइते मांसपेशिहरु को लागी तकिया समाउनुहोस्।
2. बिस्तारै सास फेर्नुहोस् र जतिसक्दो गहिरो गरी सक्नुहुन्छ।
3. केहि सेकेन्डको लागि सास रोकिनुहोस्।
4. बिस्तारै सास फेर्नुहोस्।
5. १० पटक दोहोर्याउनुहोस्।

एकचोटि तपाईंले आफ्नो डाक्टरलाई भेट्नुभयो भने, उनीहरूले तपाईंलाई स्पाइरोमीटर, प्लास्टिक उपकरणको साथ घर पठाउन सक्दछन् जुन तपाईंलाई श्वास कत्तिको गहिरो सास फेर्नुपर्दछ भन्ने दृश्य दृश्य दिन्छ।

यो कसरी निदान हुन्छ

तपाईको डाक्टरले तपाईको ईन्टर्कोस्टल मांसपेशी तनाव तपाईलाई केहि प्रश्न सोधेर र शारीरिक परीक्षण गरीरहेछ। उनीहरूले जान्न चाहान्छन् कि यदि तपाईंलाई चोट परेको वा मुर्दाई भएको याद हुन्छ जब पीडा शुरू भयो। उनीहरूले तपाईं खेल्नुहुने कुनै खेलकुदको बारेमा सोध्नेछन्। तिनीहरू टेन्डर क्षेत्र छुनेछ र गति को समयमा तपाईंको गति र दर्द को दायरा परीक्षण।

तपाईको डाक्टरले छातीको एक्स-रे अर्डर गर्न यो सुनिश्चित गर्न सक्छन् कि तपाईको फोक्सोमा चोट लागेको छैन वा चोट लागेको थियो जब तपाई घाइते भएको थियो।

ग्रेडिंग

मांसपेशी तनावहरू तिनीहरूको गम्भिरताको आधारमा वर्गीकृत गरिन्छ।

• ग्रेड १: Muscle प्रतिशत भन्दा कम मांसपेशी फाइबर बिग्रिएको हल्का तनाव, गति न्यूनतम घाटाको कारण। यी घाइते सुधार गर्न दुई देखि तीन हप्ता लाग्छ।
• ग्रेड २: मांसपेशी फाइबरको अधिक व्यापक क्षति, तर मांसपेशीहरू पूर्ण रूपमा फुटिएको छैन। तपाईंसँग गतिको महत्वपूर्ण नोक्सान हुनेछ र यसलाई निको पार्न दुईदेखि तीन महिना लाग्न सक्छ।
• ग्रेड:: मांसपेशिको पूर्ण फुट्ने। यी घाइतेहरूलाई शल्यक्रियाको आवश्यकता पर्न सक्छ।

शारीरिक उपचारको बारेमा के हुन्छ?

आराम, बरफ, तातो र सास फेर्ने उपचारको साथ, शारीरिक उपचारले तपाईंको असुविधा कम गर्न सक्छ र तपाईंको उपचारलाई छिटो बनाउन सक्छ। तपाईको डाक्टरले तपाईले एउटा निदान गरे पछि फिजिकल थेरापिस्टलाई पठाउन सक्छ।

एक फिजिकल थेरापिस्टले तपाईंलाई सुत्ने सल्लाह दिन सक्छ - जस्तै एक झुक्याउने प्रयास गर्दै ताकि तपाईंको छाती माथि छ - र बिहान मा लुकाउनको लागि। एक भौतिक चिकित्सा कार्यक्रम पछ्याउन तपाईलाई चाँडै आफ्नो सामान्य गतिविधिहरूमा फिर्ता जान मद्दत गर्न सक्छ।

दृष्टिकोण के हो?

इन्टरकोस्टल मांसपेशी तनावहरू निको हुन धेरै समय लिन सक्दछ, जुन निराशाजनक हुन सक्छ। यदि तपाइँको तनाव विशेष गरी जिद्दी छ भने, तपाइँको डाक्टरले लिडोकेन र कोर्टिकोस्टेरोइडको साथ पिडा र सूजन कम गर्न क्षेत्र इंजेक्शन गर्न सक्दछ।

इन्टरकोस्टल मांसपेशी तनाव कहिलेकाँहि रिब तनाव फ्रैक्चरको साथ हुन्छ। तर यदि तपाइँसँग तनाव भंग छ भने, तपाइँको उपचार सायद परिवर्तन हुँदैन। तपाईको थेरापी उपचार पछ्याउनुहोस्, सास फेर्ने व्यायाम गर्नुहोस्, र तपाई आफैले फेरि र फिर्ता खेल मैदानमा फिर्ता महसुस गर्नुहुनेछ।

भविष्यको मांसपेशी तनाव रोक्न, खेल वा व्यायाम गर्नु अघि राम्रोसँग न्यानो हुन नबिर्सनुहोस्, र तपाईंको शरीरले गरिरहेको नभएको गतिविधिहरूलाई बढी नखोज्नुहोस्।