१ low कम कार्ब फूडहरू

सन्तुष्ट

• १. मासु
• २. माछा
• Eggs अण्डाहरू
• Veget. तरकारी पेय
• Che. चीज
• But. बटर
• Y. दही
• Ke. केफिर
• Resh। ताजा क्रीम
• १० तरकारीहरू
• ११ फलहरू
• सुकेको फल
• १.. अतिरिक्त कुमारी जैतुनको तेल
• १ C. नरिवलको पीठो
• १.. बीज
• १.. प्राकृतिक मिठाई
• पानी, चिया र कफि

कम कार्ब खाना, जस्तै मासु, अण्डा, केहि फलफूल र तरकारीहरू, मा कार्बोहाइड्रेटको कम मात्रा हुन्छ, जसले इन्सुलिनको मात्रा कम गर्दछ र ऊर्जा खर्च बढाउँदछ, र यी खाद्य पदार्थहरूलाई कम कार्ब डाइटमा समावेश गर्न सकिन्छ, किनकि यसले सहयोग प्रवर्द्धन गर्दछ परिपूर्णता को भावना, सूजन कम र चयापचय वृद्धि।

थप रूपमा, कम कार्बयुक्त खाद्य पदार्थ उनीहरूको प्राकृतिक रूपमै सेवन गर्नुपर्दछ, चिनी वा ग्लुटनको साथ औद्योगिक प्रशोधन गरिएको खाद्य पदार्थहरूलाई वेवास्ता गर्नुहोस् किनभने ती शरीरमा प्रक्षोभक हुन्छन्, अ organs्गहरूको खराबीको कारण र चयापचयमा रोगहरू निम्त्याउँछ जस्तै मधुमेह। त्यसकारण, जैतुन तेल वा नरिवल तेल जस्ता राम्रो फ्याटहरूलाई प्राथमिकता दिन महत्त्वपूर्ण छ किनभने तिनीहरू स्वस्थ छन्।

यद्यपि कम कार्बयुक्त खाद्यहरूले धेरै स्वास्थ्य लाभहरू पाउँदछन्, उनीहरूलाई पोषण विशेषज्ञले संकेत गर्नुपर्दछ, किनकि भिटामिन र खनिजहरूको कमीबाट बच्न सम्भव छ। कम कार्ब आहारको लागि पूर्ण गाईड जाँच गर्नुहोस्।

कम कार्ब फूडहरू जुन उनीहरूको लाभ र निर्माणको कारण सिफारिस गरिएको हो:

१. मासु

सेतो मासु, जस्तै कुखुरा, बतख वा खरायोमा कम फ्याट र क्यालोरी हुन्छ, तथापि, रातो मासु जस्तो कि भाँडा, सुँगुर, बच्चा र थुमा प्रोटीनयुक्त हुन्छ, यसले भोकमरी कम गर्न र सन्तुष्टि बढाउन मद्दत गर्दछ, त्यसैले यो दुबै महत्त्वपूर्ण छ कम कार्ब आहारमा खपत हुन्छन्।

मासु एक कम कार्ब खाना हो जसले ओमेगा like जस्ता पोषक तत्वहरू समावेश गर्दछ, जसले शरीरमा सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ, भिटामिन ई जुन एक प्राकृतिक एन्टिआक्सिडन्ट र लिनोलिक एसिड हो जुन राम्रो वसा हो जसले हृदय रोगलाई रोक्न मद्दत गर्दछ र, यसैले यसमा समावेश हुनुपर्दछ। एक स्वस्थ र सन्तुलित आहार मा।

२. माछा

माछा एक कम कार्ब खाना हो, प्रोटीनको एक उत्कृष्ट स्रोत, एक प्राकृतिक एंटी-इन्फ्लेमेटरी र यसको अतिरिक्त, साल्मन र म्याकेरल जस्ता माछा ओमेगा in मा समृद्ध छन्, रगत ग्लुकोज र कोलेस्ट्रोल नियन्त्रण गर्न मस्तिष्कको उचित कार्यको लागि मद्दत गर्दछ।

यसबाहेक, क्यान माछा, जस्तै ट्युना, सार्डिन वा सालमन, जो उपयुक्त क्यानमा संरक्षित हुन्छ, ओमेगा as जस्ता संरक्षित पोषक तत्वहरू राख्छ जुन हृदय रोगको रोकथाममा मद्दत गर्दछ, कम कार्बको खानामा अनुमति दिइन्छ, यथासम्भव संरक्षित जैतुनको तेलमा किनकि यसले माछाको गुणस्तर र पोषण कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

Eggs अण्डाहरू

अण्डा धेरै स्वास्थ्य लाभहरू सहितको खाना हो जस्तै प्रतिरोध क्षमता बढाउने, आन्द्रामा कोलेस्ट्रोलको अवशोषण घटाउने, मांसपेशीहरूको ठूलो वृद्धिलाई बढावा दिन र स्मरणशक्ति सुधार गर्ने किनकि यसले प्रोटीन र भिटामिन ए, डी, ई र बी जटिलमा समृद्ध छ र, त्यसैले , यो कम carb आहार मा शामिल छ। अण्डाको main मुख्य स्वास्थ्य लाभहरू जाँच गर्नुहोस्।

Veget. तरकारी पेय

बदाम, हेजलट वा काजू जस्ता तरकारी पेयहरू कम कार्बयुक्त पदार्थ मानिन्छ किनभने तिनीहरू राम्रो बोसो, चिनीको मात्रा कम छ र स्वास्थ्य लाभहरू जस्तै रगत ग्लुकोजको नियमन गर्ने र समयपूर्व बुढो रोक्ने जस्ता स्वास्थ्य लाभहरू हुन्।

Che. चीज

कम कार्बको खानामा उपयुक्त चीजहरू ती हुन् जसमा थप पदार्थहरू हुँदैनन्, सब भन्दा सिफारिश गरिएको चीजहरू मोज्जेरा, ब्री, चेडर, परमेसन, क्याम्बरट, रेनेट चीज र बाख्रा पनीर हुन्।

चीज भनेको क्याल्शियम, प्रोटीन र राम्रो फ्याटमा समृद्ध खाना हो, तर कार्बोहाइड्रेटको कम मात्राको साथ र दैनिक आहारमा समावेश गर्न सकिन्छ। अन्य चीज बेनिफिटहरू पत्ता लगाउनुहोस्।

But. बटर

सामान्य माखन दुग्धजन्य पदार्थ मध्ये एक हो जुन कम कार्ब आहारमा खपत गर्न सकिन्छ, किनकि यो दुधको फ्याटबाट बनेको हुन्छ, जुन राम्रो फ्याट हो, र मस्तिष्कको उचित कामकाज कायम राख्न र मुटुको शुरुवात रोक्न जस्ता फाइदाहरू पनि छन्। रोग

थप रूपमा, घी माखन पनि कम कार्बयुक्त खाना हो किनकि कार्बोहाइड्रेट कम हुनुको साथै, यो राम्रा बोसोयुक्त पदार्थमा समृद्ध हुन्छ र ल्याक्टोज हुँदैन। घी माखन भनेको के हो, यसको फाइदा के हो र कसरी यसलाई बनाउने बुझ्नुहोस्।

Y. दही

कम कार्ब आहारमा सिफारिश गरिएको योगर्ट ग्रीक दही र प्राकृतिक दही हुन्, किनकि ती राम्रा फ्याटबाट बनिएका हुन्छन, क्याल्शियम र प्रोटीनयुक्त हुन्छन्, जसले हड्डीहरूलाई सुदृढ पार्छ र मांसपेशीहरूको बृद्धिलाई बढावा दिन्छ।

यसका साथै दहीको धेरै फाइदाहरू हुन्छन् जस्तै आंतहरूलाई नियमित गर्ने र शरीरलाई बढी क्याल्सियम प्रदान गर्ने, अस्थिसुसार जस्ता रोगहरूबाट बच्न मद्दत गर्ने। घरमै तयारी गर्दा दहीका अन्य फाइदाहरू पनि हेर्नुहोस्।

Ke. केफिर

केफिर एक कम कार्ब खाना हो, केफिरको अन्नको साथ दुधको किण्वनको माध्यमबाट उत्पादित, दहीको समान पक्ष हो र, यसको सेवनले आंतको स्वास्थ्य कायम राख्न मद्दत गर्ने, दीर्घकालीन रोगको जोखिम कम गर्न र सुधार गर्न जस्ता धेरै फाइदाहरू छन्। प्रतिरक्षा प्रणाली केफिर भनेको के हो, लाभहरू र यसलाई कसरी गर्ने जाँच गर्नुहोस्।

Resh। ताजा क्रीम

Additives बिना ताजा क्रीम दुध को बोसो बाट प्राप्त कम कार्ब खाना हो र, यसमा फॅटी एसिड समावेश छ, यो स्वास्थ्य लाभ प्रदान गर्दछ जस्तै ऊर्जा प्रदान गर्ने र मस्तिष्कको विकासलाई मद्दत गर्ने जस्ता।

जे होस्, यो महत्त्वपूर्ण छ कि यो संयममा खपत गरिएको छ र पोषण विशेषज्ञको सिफारिसको अनुसार किनभने यो फ्याटमा समृद्ध खाना हो।

१० तरकारीहरू

सलाद, पालक, अरुगुला, फूलगोभी, asparagus वा ब्रोकोली जस्ता तरकारीहरू कम कार्ब खानाहरू हुन्छन्, अर्थात् कार्बोहाइड्रेटको कम र फाइबर र भिटामिनयुक्त धनी, धेरै लाभहरू जस्तै आंतको स्वास्थ्यलाई कायम राख्न मद्दत गर्ने, भावना बढाउँदै। तृप्ति र रगतमा चिनी स्तर नियन्त्रण।

यद्यपि सबै तरकारीहरू कम कार्ब फूडहरू हुँदैनन्, नियमित आलुहरूमा जस्तै, जसमा कार्बोहाइड्रेटको ठूलो मात्रा हुन्छ र त्यसैले, मध्यम मात्रामा खानुपर्दछ।नियमित आलुहरू बदल्नको लागि विकल्प मिठो आलु हो, जसमा उनीहरूमा कार्बोहाइड्रेट हुन्छ र त्यसैले, मध्यम मात्रामा खानुपर्दछ, अधिक पोषणयुक्त धनी हुन्छन्। मिठो आलुका स्वास्थ्य लाभहरू र तिनीहरूलाई कसरी उपभोग गर्ने भनेर बुझ्नुहोस्।

११ फलहरू

कम कार्ब आहारमा देखाइएको फलहरू ताजा फलफूल हुन् र चिनीको कम मात्रा जस्तै रास्पबेरी, ब्लूबेरी, स्ट्रबेरी, एवोकैडो, नरिवल वा नाशपाती, र जसमा स्वास्थ्य लाभहरू छन् जस्तै मधुमेह रोकथाम, मेमोरी सुधार र प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सुदृढ पार्ने जस्ता।

फल फाइबर र भिटामिनयुक्त समृद्ध खाना हो, यद्यपि सबै फलहरू कम कार्बयुक्त खाद्य पदार्थ हुँदैन किनकि कसैसँग चिनीको धेरै चिनी हुन्छ, जस्तै फ्रुक्टोज। फल यसको प्राकृतिक अवस्थामा खानु महत्त्वपूर्ण छ, रसमा होइन, किनभने एक रसलाई धेरै फलहरू चाहिन्छ, जुन चिनीमा बराबर हुन्छ।

थप रूपमा, टमाटर, एगप्लान्ट्स, काँक्रा, खुर्सानी वा जुचिनी जस्ता फलहरू कम कार्ब खानाहरू हुन्छन् जुन नियमित रूपमा खान सकिन्छ।

सुकेको फल

सुक्खा फल जस्तै अखरोट, ब्राजिल नट, हेजलट वा बदाम कम कार्बयुक्त खाद्य पदार्थ हुन् जसले राम्रो फ्याट, फाइबर, भिटामिन बी जटिल र जिंक दिन्छ र यसका स्वास्थ्य लाभहरू छन् जस्तै कोलेस्ट्रॉल सुधार गर्ने, प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सुदृढ पार्ने वा जीवलाई बढी ऊर्जा प्रदान गर्ने।

यद्यपि तिनीहरू संयममा उपभोग गर्नुपर्छ किनभने उनीहरूसँग धेरै क्यालोरीहरू छन्। फ्याट बिना नै कसरी सुक्खा फलहरू उपभोग गर्ने हेर्नुहोस्।

१.. अतिरिक्त कुमारी जैतुनको तेल

जैतुनको तेल एक राम्रो बोसो हो, र यसैले कम कार्ब खाना मानिन्छ, शरीरको लागि लाभ प्रदान गर्दछ जस्तै हृदयको स्वास्थ्य कायम राख्ने, रक्तचाप कम गर्ने वा खराब कोलेस्ट्रोललाई घटाउने, जसलाई एलडीएल भनेर चिनिन्छ, र रगत ट्राइग्लिसराइड्स।

जैतुनको तेल जैतूनबाट निकालिन्छ र प्राय: जसो मोनोसैच्युरेट फ्याट्टी एसिड मिलेर बनेको छ, सबैभन्दा स्वस्थ बाह्य-कुमारी जैतूनको तेल, जसमा ०.8 भन्दा कम एसिडिटी र जैतुनको तेल हुन्छ जुन चिसो प्रेसबाट बनेको हुन्छ, त्यो हो , यो जैतुन निचोरेको छ जब बाहिर आउँछ।

जैतुनको तेल बाहेक, त्यहाँ अन्य राम्रा फ्याटहरू छन् जस्तै अतिरिक्त कुमारी नारियल तेल वा अतिरिक्त भर्जिन अवाकाडो तेल जुन कम कार्ब आहारमा समावेश हुन्छन्। व्यक्तिलाई यो जान्न महत्त्वपूर्ण छ कि सोया, मकै वा सूर्यफूल तेल स्वस्थ छैन किनकि यो प्राकृतिक छैन र शरीरमा भडकाउन सक्छ।

१ C. नरिवलको पीठो

नरिवलको पिठो कम कार्बयुक्त खाना हो किनकि यसमा अन्य बग्नेहरूको तुलनामा कम कार्बोहाइड्रेट हुन्छ, राम्रो फ्याट हुन्छ र फाइबर बढी हुन्छ, तृप्ति बढाउँदै, रगतमा चिनी नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ र खराब कोलेस्ट्रोल कम गर्दछ।

नरिवलको पीठको साथसाथै अन्य फ्लोरहरू जस्तै केरा, हाउवाली, सुक्खा फल, कासावा वा चेस्टनटको पीठो पनि कम कार्बको आहारमा सिफारिस गरिन्छ। जे होस्, यदि व्यक्तिको लक्ष्य तौल घटाउनु हो भने, फ्लोर्स मध्यम मात्रामा खान्नु पर्छ। बकहीट के हो जाँच गर्नुहोस्, यसको फाइदा के हो र यसलाई कसरी प्रयोग गर्ने।

१.. बीज

सूर्यमुखी, फ्याक्ससीड, कद्दू, चिया वा तिल दाना केही कम फाइदाको साथ उत्कृष्ट कम कार्बयुक्त खाद्य पदार्थ हुन् जस्तै हृदय सम्बन्धी रोगहरू रोक्न मद्दत पुर्‍याउने वा आन्द्राको स्वास्थ्यलाई कायम राख्न, जुन खान सकिन्छ, उदाहरणका लागि, दही प्राकृतिक वा सलादमा खाजाको साथ। सूर्यफूलको बीउ केको हो र यसलाई कसरी प्रयोग गर्ने सिक्नुहोस्।

१.. प्राकृतिक मिठाई

स्टेभिया, जाइलिटोल, शुद्ध मह वा नरिवल चिनी जस्ता प्राकृतिक मिठासहरूको प्रयोग स्वस्थ विकल्पहरू हुन् जसले तपाईंलाई खाना मीठो बनाउन दिन्छ, रगतमा चिनीको मात्रा बदल्दैन र धेरै क्यालोरीहरू हुँदैन। चिनी प्रतिस्थापन गर्न १० प्राकृतिक तरीका पत्ता लगाउनुहोस्।

पानी, चिया र कफि

पानी, स्वेइडेन्डेड कफि, चिया, फलफुँसे वा स्वादयुक्त पानी कम कार्ब पेय पदार्थ हुन् जसले शरीरलाई हाइड्रेट राख्दछ, पाचनलाई सजिलो बनाउँदछ र रगत आवर्तन सुधार गर्दछ।

शरीरको उचित कार्यका लागि हाइड्रेसन एकदम महत्त्वपूर्ण छ, यद्यपि सबै पेयहरू कम कार्ब हुँदैनन्, त्यसैले, चिनी र मीठो पेय पदार्थ सहितको मदिरा सेवन गर्नबाट जोगिनु आवश्यक छ। कसरी अधिक पानी पिउने भिडियोमा हेर्नुहोस्: