मेरो आहार मा एक दिन: फिटनेस विशेषज्ञ जेफ Halevy

सन्तुष्ट

• नाश्ता: टर्की, Feta, र पालक संग आमलेट
• दोपहर का भोजन: भूमध्य सलाद
• खाजा: चकलेट पुडिंग
• खाजा: Guacamole
• डिनर: ब्रोकोली संग ग्रील्ड चिकन
• SHAPE.com मा अधिक:
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

जेफ Halevy को २४ घण्टा को आहार मा एक झलक देखाउँछ कसरी सामयिक भोग सजिलै संग एक स्वस्थ जीवन शैली मा फिट हुन सक्छ। उनको तीन पोषक तत्व युक्त भोजन को बीच मा, Halevy फ्याट-मुक्त हलवा र राम्रो मा मध्यस्थता guac जस्तै व्यवहार मा नाश्ता। व्यवहार स्वास्थ्य र फिटनेस विशेषज्ञ र न्यूयोर्क मा Halevy जीवन को सीईओ पनि व्यस्त नौ देखि fivers को लागी सरल, पौष्टिक भोजन को महत्व बुझ्छन्; उसले कम फ्याट डिनर जस्तै ग्रिल गरिएको चिकन र ब्रोकाउली आफ्नै तालिका मिलाउन तयार गर्दछ।

नाश्ता: टर्की, Feta, र पालक संग आमलेट

"ब्रेकफास्ट मा म टर्की, feta, र राई रोटी मा पालक संग एक आमलेट थियो। धेरै खाना समूहहरु को संयोजन तपाइँको शरीर को लागी पर्याप्त पोषण र भिटामिन तपाइँको दिन शुरू गर्न को लागी दिन्छ र तपाइँ लाई लामो समय सम्म राख्नुहुनेछ।"

दोपहर का भोजन: भूमध्य सलाद

लगभग 250 क्यालोरी, 16 ग्राम बोसो, 2 ग्राम चीनी

"चोना, हुमस, टमाटर, बन्दाबी, फेटा चीज र टमाटरको साथ भूमध्यसागरीय सलाद। तौल-सचेतका लागि, फेटा चीज सबैभन्दा कम बोसो मध्ये एक हो, र बन्दकोबी भिटामिन, खनिज र फाइबरले भरिएको छ।"

खाजा: चकलेट पुडिंग

80 क्यालोरी, 20 ग्राम carbs, 2 ग्राम प्रोटीन

"फ्याट-फ्री चकलेट पुडिङले तपाइँको मीठो दाँतलाई रोक्छ र तपाइँलाई तपाइँको अर्को खाना सम्म राख्छ, जबकि अझै पनि क्यालोरीमा कम रहन्छ।"

खाजा: Guacamole

92 क्यालोरी, 8 ग्राम बोसो, 4.3 ग्राम कार्बोहाइड्रेट

"मान्नुहोस्, सबैले हप्तामा एक-दुई पटक धोका दिन्छन्! तपाईंले यो गर्न लाग्नु भएको हुनाले, ती Cheez-Its र Doritos लाई फाइबर-हेवी चिप्स र ताजा ग्वाकामोल डिपले बदल्नुहोस्। अन्य प्रतिस्थापनहरू ताजा साल्सा, hummus, र लो- बोसो कुटीर चीज।"

डिनर: ब्रोकोली संग ग्रील्ड चिकन

300 क्यालोरी, 8 ग्राम बोसो, 6.3 ग्राम carbs

"रोस्टेड ब्रोकाउलीको छेउमा ग्रिल गरिएको कुखुरा। जब तपाईं व्यस्त दिनबाट घर पुग्नुहुन्छ, धेरैजसो मानिसहरूले गर्ने अन्तिम कुरा भनेको चुलोको दास हो। पूर्व-निर्मित ग्रिल गरिएको कुखुरा र ताजा ब्रोकाली 20 मिनेट भन्दा कममा बनाउन सकिन्छ। सही मसला र अंशहरू, यो तपाईंलाई अर्को बिहानसम्म टिकाउन पर्याप्त हुनेछ।"

SHAPE.com मा अधिक:

6 "स्वस्थ" सामग्री बाट बच्न को लागी

द्रुत र सजिलो चिया बीज व्यञ्जनहरु

1 रोटिसेरी चिकन, 5 स्वादिष्ट भोजन

11 पोषण मिथकहरु कि तपाइँ मोटो बनाउनुहुन्छ

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्