के डायबिटीजले तपाईंको निद्रा तालिकालाई असर गर्न सक्छ?

सन्तुष्ट

• डायबेटिसले तपाईंको निद्राको क्षमतालाई किन असर गर्छ?
• के त्यहाँ निद्रा विकारहरू मधुमेहसँग सम्बन्धित छ?
• निन्द्रा मा स्वास फेर्न नसक्नु
• बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोम (RLS)
• अनिद्रा
• निद्राको अभावले कसरी तपाईंको मधुमेहलाई असर गर्न सक्छ
• तपाइँको निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सुझावहरू
• भित्र पनु भन्दा अघि इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू वेवास्ता गर्नुहोस्
• सुत्ने बेलाभन्दा पहिले रक्सी पिउनुहोस्
• अलमल्याउने हटाउनुहोस्
• सेतो आवाज बनाउनुहोस्
• तपाइँको निद्रा बान्कीमा तालमेल रहनुहोस्
• राती उत्तेजकबाट टाढा रहनुहोस्
• तल रेखा

मधुमेह र निद्रा

मधुमेह एक अवस्था हो जहाँ शरीर राम्रोसँग इन्सुलिन उत्पादन गर्न असमर्थ छ। यसले रगतमा ग्लुकोजको अत्यधिक मात्रा निम्त्याउँछ। धेरै सामान्य प्रकारहरू टाइप १ र टाइप २ मधुमेह हो। यदि तपाईंसँग टाइप १ छ भने, तपाईंको अग्न्याशयले इन्सुलिन उत्पादन गर्दैन, त्यसैले तपाईंले यसलाई दैनिक आधारमा लिनुपर्दछ। यदि तपाईंसँग टाइप २ छ भने, तपाईंको शरीरले यसको आफ्नै इन्सुलिन बनाउन सक्छ, तर यो प्राय पर्याप्त हुँदैन। यसको मतलव तपाईको शरीरले इन्सुलिन सही रूपमा प्रयोग गर्न सक्दैन।

तपाईंको रगत चिनीलाई कत्तिको राम्ररी नियन्त्रण गर्नेमा निर्भर गर्दै, तपाईंले लक्षणहरू अनुभव गर्न वा अनुभव गर्न सक्नुहुन्न। उच्च रगत चिनीको छोटो अवधिमा लक्षणहरूमा बारम्बार तिर्खा वा भोक, साथै बारम्बार पेशाब पनि सामेल हुन सक्छ। यो लक्षणहरूको लागि तपाइँ सुताएको तरिकामा असर गर्न असामान्य हुँदैन। अनुसन्धानले के भनेको छ यहाँ छ।

डायबेटिसले तपाईंको निद्राको क्षमतालाई किन असर गर्छ?

एकमा, अनुसन्धानकर्ताहरूले निद्रा अवरोध र मधुमेह बिचको सम्बन्ध जाँच गरे। निद्रा गडबडीमा निदाउन वा निदाउन, वा धेरै निदाउन कठिनाई समावेश छ। अध्ययनले निद्रा गडबडी र मधुमेह बिचको स्पष्ट सम्बन्ध भेट्टायो। अनुसन्धानकर्ताहरूले भने कि निद्रा अभाव मधुमेह को लागी एक महत्वपूर्ण जोखिम कारक हो, जो कहिलेकाँही नियन्त्रण गर्न सकिन्छ।

मधुमेह भएको मतलब यो होइन कि तपाइँको निद्रामा असर पर्नेछ। यो मधुमेहका लक्षणहरूको तपाईंले अनुभव गर्ने र तपाईंले तिनीहरूलाई कसरी प्रबन्ध गर्नुहुन्छ भन्ने कुराको कुरा हो। केहि लक्षणहरू तपाईले विश्राम गर्न खोज्नु भएको कारण समस्या हुन सक्ने सम्भावना धेरै हुन्छ:

• उच्च रगतमा चिनीको मात्राले बारम्बार पिसाब गर्न सक्छ। यदि तपाईंको रगत चिनी रातमा उच्च छ, तपाईं बाथरूम प्रयोग गर्न अक्सर उठ्न सक्नुहुनेछ।
• जब तपाईंको शरीरलाई अतिरिक्त ग्लूकोज हुन्छ, यसले तपाईंको टिश्यूहरूबाट पानी निकाल्छ। यसले तपाईंलाई डिहाइड्रेटेड महसुस गराउन सक्छ, पानीको गिलास पानी लिनको लागि तपाईंलाई प्रोम्प्टिंग।
• कम रगतमा चिनीका लक्षणहरू, जस्तै हडबडी, चक्कर, र पसिना, तपाईंको निन्द्रामा असर गर्न सक्छ।

के त्यहाँ निद्रा विकारहरू मधुमेहसँग सम्बन्धित छ?

मधुमेह भएका मानिसहरूलाई काँधमा रातभरि टस र टार्ने काम सामान्य छ। यद्यपि यो सामान्य मधुमेह लक्षणहरूको परिणाम हुन सक्छ, एक अलग चिकित्सा अवस्था जरामा हुन सक्छ। मधुमेह भएका व्यक्तिहरूमा निद्रालाई असर गर्ने केही निद्रा विकारहरू र अन्य विकारहरू अधिक सामान्य हुन्छन्।

निन्द्रा मा स्वास फेर्न नसक्नु

मधुमेह भएका व्यक्तिहरूमा यो निद्रा विकार हो। स्लीप एपनिया तब हुन्छ जब तपाईंको सास फेरी बारम्बार रोकिन्छ र रातभर सुरू हुन्छ। एउटा २०० study अध्ययनमा अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि participants 86 प्रतिशत सहभागीले मधुमेह बाहेक निद्रा एपनिया पनि पाएका थिए। यस समुहमा 55 55 प्रतिशतलाई गम्भीर उपचारको आवश्यकता छ।

स्लीप एपनिया अधिक सामान्यतया टाइप २ मधुमेह भएका मानिसहरूलाई भेट्न सकिन्छ। यसको कारण यो समूहमा व्यक्ति प्राय: बढी तौल बोक्दछन्, जसले उनीहरूको हावालाई रोक्न सक्दछन्।

सामान्य लक्षणहरुमा दिउँसो थकान महसुस गर्नु र रातमा खर्राउँनु समावेश छ। तपाईं निन्द्रा एपनियाको लागि बढी जोखिममा हुनुहुन्छ यदि यो परिवारमा चलाउँछ भने वा यदि तपाईं मोटो हुनुहुन्छ। तपाईंको शरीरको प्रकारको लागि स्वस्थ तौल पुग्नाले तपाईंको लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ। तपाईको घाँटीमा हावाको चाप बढाउनको लागि निद्राको बखत तपाईले विशेष मास्क लगाउन सक्नुहुन्छ र सास फेर्न सजिलो बनाउन सक्नुहुन्छ।

बेचैन खुट्टा सिन्ड्रोम (RLS)

RLS तपाइँको खुट्टा सार्नको लागि लगातार आग्रह द्वारा विशेषता हो। यो साँझको घण्टामा प्राय: सामान्य हुन्छ, जसले यसलाई कडा पतन वा निदाउन सक्छ। RLS फलामको अभावको कारण हुन सक्छ। RLS को जोखिम कारकहरूमा उच्च रक्त ग्लूकोजको स्तर, मिर्गौला समस्या, र थाइरोइड विकार समावेश छ।

यदि तपाईंसँग आरएलएस छ भन्ने सोच्नुहुन्छ भने, तपाईंको लक्षणहरूको समीक्षा गर्न डाक्टरसँग भेट्नुहोस्। यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण छ यदि तपाईंको एनीमियाको इतिहास छ भने। सुर्तिले RLS लाई पनि ट्रिगर गर्न सक्दछ। यदि तपाईं धुम्रपान गर्ने व्यक्ति हुनुहुन्छ भने, छोड्ने काम गर्नको लागि धूम्रपान समाप्ति कार्यक्रममा सामेल हुनुहोस्।

अनिद्रा

अनिद्रा बारम्बार समस्या झर्ने र निदाएकोले लक्षण हो। तपाईलाई अनिद्राको बढी जोखिममा छ यदि तपाईसँग उच्च ग्लूकोज स्तरको साथ उच्च तनाव स्तरहरू छन् भने।

एक over-the-काउंटर निद्रा सहायता लिई अनिद्रा समाधान गर्दैन। तपाईं निदाउन नसक्नुको कारण हेर्नुहोस्, जस्तै उच्च तनावको काममा काम गर्नु वा चुनौतीपूर्ण पारिवारिक मुद्दाहरूको अनुभव गर्नु। एक चिकित्सा पेशेवर संग उपचार खोज तपाईं समस्या ट्रिगर के हो निर्धारण गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

निद्राको अभावले कसरी तपाईंको मधुमेहलाई असर गर्न सक्छ

विज्ञहरूले निद्राको अभावलाई एक बदलिएको हार्मोन सन्तुलनसँग जोड्दछन् जसले खाना र सेवन र वजनलाई असर गर्न सक्छ। यदि तपाईंलाई मधुमेह छ, तपाईंले चुनौतीपूर्ण सर्कलको सामना गर्नुभयो। यो क्यालोरी मार्फत उर्जा प्राप्त गर्न को लागी अत्यधिक खाना खाएर निन्द्राको अभावको लागि क्षतिपूर्ति गर्नु सामान्य हो। यसले तपाईंको रगत चिनीको स्तर बढ्न र निद्राको सभ्य मात्रा प्राप्त गर्न गाह्रो बनाउन सक्छ। त्यसोभए, तपाईं आफैलाई त्यस्तै निद्रा स्थितिमा पाउन सक्नुहुन्छ।

निन्द्राको अभावले तपाईंको मोटोपनाको जोखिम पनि बढाउँछ। मोटोपनले तपाईंको टाइप २ मधुमेह हुने खतरा बढाउन सक्छ।

तपाइँको निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न सुझावहरू

उत्तम रातको आराम पाउन यी सुझावहरूको पालना गर्नुहोस्:

भित्र पनु भन्दा अघि इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू वेवास्ता गर्नुहोस्

राती सेल फोन र ई-पाठकहरू प्रयोग नगर्नुहोस् किनभने चमकले तपाईंलाई जगाउन सक्छ। तपाईं आफ्नो दिमाग शान्त गर्न र आफ्नो आँखामा तनाव कम गर्न सुत्न अघि पढ्नको लागि पुरानो शैलीको किताबहरूमा स्विच गर्नुहोस्।

सुत्ने बेलाभन्दा पहिले रक्सी पिउनुहोस्

यदि तपाईंलाई गिलास वाइनले तपाईंको शरीरलाई शान्त बनाउँछ र तपाईंलाई निद्रामा पार्छ भने पनि तपाईं सुत्ने बेला वरिपरि रक्सी पिएपछि आठ घण्टा निदाउन सक्नुहुन्न।

अलमल्याउने हटाउनुहोस्

यदि तपाईंले रातभर पाठ सन्देशहरू प्राप्त गर्नुभयो भने, तपाईंको फोन बन्द गर्नुहोस्। तपाईंको सेल फोनको अलार्म अनुप्रयोग प्रयोग गर्नुको सट्टा एक अलार्म घडि खरीद गर्न विचार गर्नुहोस्। यसले तपाईंलाई तपाईंको फोन बन्द गर्न सक्षम पार्दछ किनकि तपाईंलाई रातभर कुनै पनि कारणको लागि यो आवश्यक पर्दैन।

सेतो आवाज बनाउनुहोस्

जहाँसम्म यो ब्यूँझनु नै रमाइलो तरिकाजस्तो लाग्न सक्छ, बिहान सबेरै चम्किरहेको चराहरूको आवाज सुन्दा तपाईंको निन्द्रा बान्कीलाई बाधा पुर्‍याउन सक्छ। फोहोर स collect्कलनकर्ता, सडक सफा गर्नेहरू, र बिहान-बिहान कामहरू छोड्ने व्यक्तिको आवाजले तपाईंको निद्रा पनि बाधित गर्न सक्छ। यदि तपाईं एक हल्का निद्रा हुनुहुन्छ भने, यी भ्रामक आवाज हटाउन मद्दत गर्न छत, डेस्क, वा केन्द्रीय हावा प्रशंसक जस्ता आईटमहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

तपाइँको निद्रा बान्कीमा तालमेल रहनुहोस्

हरेक रात एकै समयमा सुत्नुहोस्, र सप्ताहन्त सहित हरेक बिहान उहि समयमा उठ्नुहोस्। तपाईको शरीर स्वाभाविक रूपमा थाकेको र स्वचालित तवरले उठ्न थाल्नेछ।

राती उत्तेजकबाट टाढा रहनुहोस्

क्याफिनेटेड पेय पदार्थ पिउन, व्यायाम, र राती घरको साधारण कार्यहरू नगर्नुहोस्। एक मात्र प्रकारको साँझ कसरत तपाईले विचार गर्नु पर्छ एक ढिलो गति वाला योग सत्र जुन तपाईको शरीरलाई निद्राको लागि तयार गर्न सक्दछ। अन्यथा, तपाईं आफ्नो रगत प्रवाहको गति बढाउनुहुनेछ, र यसले तपाईंको शरीरलाई शान्त हुन केही समय लिन सक्दछ।

तल रेखा

तपाईको डाक्टरलाई भेट्नुहोस् यदि तपाईलाई लगातार निद्रा समस्याहरु छन्। यदि तपाइँ लगातार भंग निद्राको लागि उपचार प्राप्त गर्नुहुन्न भने, कुनै दैनिक गतिविधिहरू सञ्चालन गर्न गाह्रो हुन सक्छ।

छोटो अवधिमा, तपाइँको निद्राको गुणस्तर सुधार गर्न एक वा बढी जीवनशैली परिवर्तनहरू विचार गर्नुहोस्। यदि तपाईंले केवल एउटा सानो परिवर्तन गर्नुभयो भने पनि, यसले ठूलो फरक पार्ने सम्भाव्यता छ। सामान्यतया यो एक आदत बनाउन सुरू गर्न करीव तीन हप्ता लाग्छ, त्यसैले प्रत्येक दिन यसलाई राख्नु महत्त्वपूर्ण छ।