सोरियाटिक गठियाको लागि डाइट: के खानुपर्दछ र के बेवास्ता गर्नुहुन्छ

सन्तुष्ट

• खाना जब तपाइँ सियोरायटिक गठिया हुनुहुन्छ खाने को लागी
• विरोधी भड़काउने ओमेगा -3 एस
• उच्च-एंटीऑक्सीडन्ट फल र तरकारीहरू
• उच्च फाइबर सम्पूर्ण अन्नहरू
• खाना तपाईं सीओरियाटिक गठिया छ जब सीमित गर्न को लागी
• रातो मासु
• दुग्ध
• प्रशोधित खाद्य पदार्थ
• आहार प्रकारहरू विचार गर्न
• केटो आहार
• ग्लूटेन-रहित आहार
• पालिओ डाईट
• भूमध्य आहार
• कम- FODMAP आहार
• Leaky पेट पेट
• मूर्तिपूजक आहार
• AIP आहार
• DASH आहार
• टेकवे

जोर्नीशोथ शर्तहरूको सेटलाई जनाउँदछ जुन जोड़को दुखाइ र सूजन द्वारा विशेषता हो। त्यहाँ जोर्नीशोथका धेरै प्रकारका हुन्छन्।

सब भन्दा साधारण प्रकार समावेश:

• ओस्टियोआर्थराइटिस
• संधिशोथ
• फाइब्रोमायाल्जिया
• सोरियाटिक गठिया

सोरियाटिक गठिया एक प्रकारको पुरानो गठिया हो जुन प्राय छालाको अवस्था सोरायसिस हुने मानिसहरूलाई देखा पर्दछ।

गठियाको अन्य प्रकारहरू जस्तै, सोरियाटिक गठियाले शरीरको प्रमुख जोड्नेहरूलाई असर गर्दछ। यी जोड्ने सूजन र पीडादायी हुन सक्छ। यदि लामो समयको लागि उपचार नगरिएमा तिनीहरू क्षतिग्रस्त हुन सक्छन्।

भडकाउने अवस्थाका व्यक्तिहरूका लागि केहि खाना खाँदा या त कम सूजन लिन सक्छ वा अझ बढी क्षति पुर्‍याउन सक्छ।

सुझाव दिन्छ कि विशिष्ट आहार छनौटहरूले सोरियाटिक गठियामा रोगको شدتलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

यहाँ खानाहरु लाई खानाहरु को लागी केहि सुझावहरु छन्, खान नहुने खाद्यहरु, र बिभिन्न डाईटहरु तपाईको psoriatic गठिया को प्रबन्ध को लागी प्रयास गर्न।

खाना जब तपाइँ सियोरायटिक गठिया हुनुहुन्छ खाने को लागी

विरोधी भड़काउने ओमेगा -3 एस

सोरायटिक गठियाका साथ व्यक्तिहरूका लागि एन्टी-इन्फ्लेमेटरी फूडहरू सम्भावित रूपमा पीडादायी फ्लेयर-अपहरू कम गर्नका लागि महत्त्वपूर्ण अंश हुन्।

ओमेगा fat फ्याट्टी एसिडहरू एक प्रकारका पोलीअनस्याचुरेटेड फ्याट्टी एसिड (पीयूएफए) हुन्। तिनीहरू तिनीहरूको विरोधी भडकाउने गुणहरूको कारणले गर्दा हो।

एउटा अध्ययनले सोरियाटिक गठिया भएका मानिसहरूलाई ओमेगा 3 पीयूएफए पूरकको उपयोगमा २ 24 हप्ता अवधिको लागि हेर्यो।

नतीजाहरुमा कमी आएको देखाईयो:

• रोग गतिविधि
• संयुक्त कोमलता
• संयुक्त लालिमा
• over-the-काउन्टर दुखाई राहतकर्ता प्रयोग

अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) ओमेगा 3 को एक प्रकार हो जुन प्राय: बोटमा आधारित हुन्छ र आवश्यक मानिन्छ। शरीर आफैले यसलाई बनाउन सक्दैन।

ALA प्रयोग गर्नको लागि EPA वा DHA मा रूपान्तरण गर्नुपर्दछ। EPA र DHA ओमेगा ss का अन्य दुई महत्वपूर्ण प्रकारहरू छन्। दुबै समुद्री खानामा प्रशस्त छन्।

ALA बाट EPA र DHA रूपान्तरण दर कम छ, त्यसैले राम्रो गोलाकार आहारको एक भागको रूपमा धेरै समुद्री ओमेगा ss खानु आवश्यक छ।

ओमेगा 3s को सर्वश्रेष्ठ खाना स्रोतहरू समावेश:

• मोटो माछा, जस्तै सालमन र ट्यूना
• समुद्री शैवाल र शैवाल
• भांग दाना
• flaxseed तेल
• फ्याक्स र चिया बीज
• अखरोट
• एडामेमे

उच्च-एंटीऑक्सीडन्ट फल र तरकारीहरू

केहि रोगहरुमा मानिसहरुमा जस्तै सोरायटिक गठिया, लामो सूजनले शरीरलाई बिगार्न सक्छ।

एन्टिऑक्सिडन्टहरू यौगिकहरू हुन् जसले हानिकारक अक्सिडेटिभ तनावलाई कम दाम कम गर्दछ।

एक २०१ study को अध्ययनले पत्ता लगायो कि गठियाका धेरै व्यक्तिसँग एन्टिआक्सीडन्ट स्थिति कम छ। एन्टिआक्सीडन्टको अभाव रोग वृद्धि गतिविधि र रोग अवधि संग जोडिएको थियो।

खाद्य स्रोतहरूमा प्राकृतिक रूपमा हुने एन्टिऑक्सिडन्टहरू प्रशस्त छन्।

तपाईंको किनमेल टोकरी भर्नुहोस् ताजा फलहरू, तरकारीहरू, नटहरू, र मसलाहरू। र एस्प्रेसोलाई स्किप गर्न आवश्यक पर्दैन - एन्टिऑक्सिडन्टहरूको एक राम्रो स्रोत हो!

उत्तम खाद्य स्रोतहरू समावेश:

• गाढा जामुन
• गाढा, पातदार साग
• पागल
• सुख्खा जमिन मसला
• गाढा चकलेट
• चिया र कफी

उच्च फाइबर सम्पूर्ण अन्नहरू

मोटापा सोरायसिसको लागि हो, जसले यसलाई सोरायटिक गठियाको लागि पनि जोखिम कारक बनाउँछ।

मोटापासँग सम्बन्धित सबैभन्दा सामान्य अवस्था मध्ये एक इन्सुलिन प्रतिरोध हो। दीर्घकालीन रगतमा चिनीको समस्याहरूले ईन्सुलिन प्रतिरोध निम्त्याउँछ, प्राय जसो अस्वास्थ्यकर आहारबाट।

अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि मोटाई, इन्सुलिन प्रतिरोध, र जीर्ण सूजनको बिचको बिच एक छ। सोरायटिक गठियाका मानिसहरुका लागि, तौल प्रबन्धन र रगतमा चिनी व्यवस्थापन महत्वपूर्ण छ।

अप्रशोधित सम्पूर्ण अन्नले फाइबर र पौष्टिक तत्त्वहरू समावेश गर्दछ र अधिक बिस्तारै पचाउँदछ। यसले ईन्सुलिन स्पाइकहरू हटाउन र स्वस्थ तहमा रगत चिनी राख्न मद्दत गर्दछ।

सम्पूर्ण अनाजको केही उत्तम खाना स्रोतहरू हुन्:

• सम्पूर्ण गहुँ
• मकै
• सम्पूर्ण जई
• क्विनोआ
• खैरो र जंगली चामल

खाना तपाईं सीओरियाटिक गठिया छ जब सीमित गर्न को लागी

रातो मासु

रातो मासुको उच्च खाना र प्रशोधन गरिएको मासु उत्पादनहरू वजन र सुजनको लागि भूमिका खेल्न सुझाव दिइन्छ।

एकमा, बोसो रातो मासुको उच्च सेवन पुरुष र महिला दुबैमा उच्च बडी मास इन्डेक्स (BMI) सँग सम्बन्धित थियो।

जस्तो कि अन्वेषकहरूले उल्लेख गरे, एक उच्च BMI हार्मोनमा नकारात्मक परिवर्तनहरूसँग सम्बन्धित छ जसले भोक र इन्सुलिन स्रावको प्रबन्ध गर्दछ।

केवल कहिलेकाँही रातो मासु खानु र यसको खपत बढाउने प्रयास गर्नुहोस्:

• कुखुरा
• मोटो वा दुब्ला माछा
• पागल
• सिमी र गेरागुडी

दुग्ध

खाना असहिष्णुता र एलर्जी र पेटमा कम ग्रेड, जीर्ण सूजन पैदा गर्न सक्छ।

यो पनि पत्ता लगायो कि who हप्ता सम्म उच्च-दुग्ध आहार सेवन गर्ने व्यक्तिहरूमा उच्च इन्सुलिन प्रतिरोध र उपवास इन्सुलिनको स्तर हुन्छ।

मध्यममा कम फ्याट डेअरी स्वस्थ हुन्छ यदि तपाईंसँग असहिष्णुता वा एलर्जी छैन भने।

जहाँसम्म, यदि तपाइँ डेरीमा तपाइँको शरीरको प्रतिक्रियाको बारेमा चिन्तित हुनुहुन्छ भने, यसको सट्टामा निम्न प्रयास गर्नुहोस्:

• बदामको दुध
• सोया दूध
• नरिवलको दुध
• भांग दुध
• फ्लेक्स दुध
• बोटमा आधारित योगर्ट

प्रशोधित खाद्य पदार्थ

प्रशोधित खाद्य पदार्थ र पेय पदार्थहरू अधिक चिनी, नुन र फ्याटमा उच्च छन्। यस प्रकारका खानाहरू भडकाउने अवस्थामा छन्:

• मोटोपना
• उच्च कोलेस्ट्रॉल
• उच्च रगतमा चिनीको स्तर

थप रूपमा, धेरै संसाधित खाद्य पदार्थहरू ओमेगा--समृद्ध तेलहरू जस्तै पकाइन्छ:

• मकै
• सूर्यमुखी
• बदामको तेल

ओमेगा 6 फ्याट्टी एसिडले प्रदर्शन गर्छ, त्यसैले उनीहरूको खपतलाई उचित तहमा राख्नु महत्त्वपूर्ण छ।

यसको सट्टा के खाने:

• ताजा फलफूल
• ताजा तरकारीहरू
• सम्पूर्ण अन्न
• अप्रशोधित दुबला मांस

आहार प्रकारहरू विचार गर्न

केहि व्यक्तिहरू स्वास्थ्य अवस्थाहरूको लागि फाइदाजनक भएकोमा केहि डाइट टाउट गर्छन्। यहाँ हामी केहि लोकप्रिय आहारहरु मा एक नजर लान्छौं र कसरी तिनीहरूले सोरायसिस र सोरायटिक गठियालाई असर गर्न सक्छ।

नोट गर्नुहोस् कि यी आहारहरूको दृष्टिकोण व्यापक रूपमा फरक हुन्छ - केहीले विवादास्पद मार्गदर्शन पनि प्रदान गर्छन्। साथै, त्यहाँ सीमित प्रमाण छ कि यी आहारहरूले वास्तवमा सोरियाटिक गठिया सुधार गर्दछ।

केटो आहार

केटोजेनिक डाईट, वा केटो डाइट, र सोरियाटिक गठियाको बीचको लिंक अझै विकसित हुँदैछ। कम कार्ब, उच्च-फ्याट डाईटले वजन कम गर्न केहीलाई मद्दत पुर्‍याउन सक्छ, जुन लक्षणहरू घटाउने एक कारक हो।

केहि संकेत गर्दछ कि यो खाना विरोधी भड़काउने प्रभाव हुन सक्छ। जे होस्, अन्य अनुसन्धानले सोरायसिसमा डाइटको प्रभावको लागि मिश्रित परिणामहरू देखाउँदछ।

थप अध्ययनहरू यो निर्धारित गर्न को लागी आवश्यक छ कि psoriatic गठियाले केटो आहारबाट फाइदा लिन सक्छ।

वजन कम गर्न र कम सूजनको लागि लक्षित केटो आहारमा समावेश गर्न राम्रो उच्च फ्याट विकल्पहरू:

• साल्मन
• टुना
• एभोकैडो
• अखरोट
• चिया बीज

ग्लूटेन-रहित आहार

ग्लुटन-रहित आहार सियोरियाटिक गठियाको साथ सबैको लागि आवश्यक छैन।

यद्यपि एक अध्ययनले देखायो कि सोरायसिस भएका मानिसहरुमा सेलिआक रोगको अधिक मात्रा हुन्छ (यद्यपि यसमा मिश्रित पनि)।

परीक्षणले निर्धारण गर्न सक्दछ कि यदि तपाईं ग्लूटेन प्रति संवेदनशील हुनुहुन्छ भने।

ग्लुटनप्रति संवेदनशीलता भएका मानिसहरूलाई वा जसलाई सेलिआक रोग लागेको छ, सोरायटिक फ्लेर-अपको गम्भीरता कम गर्न र रोग व्यवस्थापन सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

पालिओ डाईट

प्यालो डाईट एक लोकप्रिय डाईट हो जुन हाम्रो पुर्खाहरूले खाने जस्तो खाना खाने छनौट गर्नमा जोड दिईन्छ।

यो फिर्ता-बाट-बेसिकहरू (जस्तै प्रागैतिहासिक आधारभूत) खानको लागि दृष्टिकोण हो। डाइटले ती शिकारीहरू जम्मा गर्ने पुर्खाहरूले जस्तो खानेकुरा खानको लागि वकालत गर्दछ।

खाना छनौट को उदाहरणहरु समावेश:

• पागल
• फलहरू
• शाकाहारी
• बीज

यदि तपाइँ मासु खानुहुन्छ भने, फ्याट रातो मासु भन्दा पातलो मासु छान्ने प्रयास गर्नुहोस्। रातो मासु, दाह र रोगको बिच एक लि .्क छ। यो पनि सिफारिश गरिएको छ कि तपाईं फ्रि-रेंज र घाँस-पोषित जनावरहरूबाट मासु छान्ने प्रयास गर्नुहोस्।

उपलब्ध अनुसन्धानको २०१ 2016 विश्लेषणले देखाउँदछ कि धेरै क्लिनिकल अध्ययनहरूमा, पालिओ डाइटले सकारात्मक फाइदाहरू पुर्‍यायो।

यो सामान्यतया BMI, रक्तचाप, र रगत लिपिड स्तरमा सुधारको साथ सम्बन्धित छ, विशेष गरी आहार पछिको पहिलो months महिना भित्र।

अन्वेषकहरूले प्यालो डाइट र सोरायटिक गठियाको बारेमा ठूलो स्तरको अध्ययन गरेका छैनन्।

यद्यपि नेश्नल सोरायसिस फाउन्डेसनका अनुसार अनुसन्धानकर्ताहरूले संकेत गरेका छन् कि पालिओ डाइट लगायतका केही आहारहरूले तौल घटाउने सम्भाव्यता रहेको छ। यसले बारीमा सोरायटिक गठिया लक्षण सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

भूमध्य आहार

भूमध्यसागरको आहारलाई लामो समयदेखि संसारको एक स्वस्थ आहारहरू मध्ये एक भनिन्छ। यो खाना ताजा फलहरू, तरकारीहरू, पागल, सम्पूर्ण अन्नहरू, र तेलमा उच्च छ। रातो मासु, दुग्धजन्य पदार्थ, र प्रशोधित खाद्यहरू कमै खान्छन्।

एक २०१ study को अध्ययनले पत्ता लगायो कि अस्थिरोथराइटिस भएका व्यक्तिहरूले १ 16 हप्तासम्म भूमध्यसागरको आहार पछ्याए जसले तौल घटाए र कम सूजनको अनुभव गरे।

२०१ 2016 मा गरिएको क्रस-सेक्शनल अध्ययनले रिपोर्ट गर्‍यो कि भूमध्यसागरीय-शैलीको खानामा बढी नजिक हुनेहरूले पनि गठियाली दुखाइ र अशक्तताबाट फाइदा उठाए।

कम- FODMAP आहार

कम किण्वित ओलिगोसाकराइड्स, डिसाकाराइड्स, मोनोसाकेराइड्स, र पोलीओल्स (एफओडीएमएपी) आहार एक हो जुन स्वास्थ्य सेवा प्रदायकहरूले प्रायः इरिटियल बोवेल सिन्ड्रोम (IBS) को उपचारमा सिफारिस गर्दछन्।

जबकि सियोरायटिक गठियाको सम्बन्धमा कम FODMAP आहारको बारेमा विशेष अनुसन्धान भैरहेको छैन, यसले सोरियाटिक गठिया र IBS बीचको सकरात्मक लिंकलाई संकेत गरेको छ।

खानामा ग्यास, पखाला, र पेट दुखाइका लागि परिचित खाद्य पदार्थहरूको विस्तृत श्रृंखलामा केही कार्बोहाइड्रेटहरू त्याग्न वा सीमित गर्नु हो।

उदाहरणमा गहुँ, फलफूल, विभिन्न फलफूल र तरकारीहरू, ल्याक्टोज, र चिनी अल्कोहलहरू समावेश छन्, जस्तै सोर्बिटोल।

IBS का मानिस जो कम FODMAP आहार पछ्याउँथे उनीहरूले पेटमा दुख्ने र ब्लोटिंगको कम एपिसोडहरू पाए।

Leaky पेट पेट

पछिल्लो केही वर्षहरुमा चुहावट भएको पेटको अवधारणा ध्यानमा बढेको छ। विचार यो छ कि चुहाउने पेटले एक व्यक्तिले आन्द्राको पारगम्यता बढेको छ।

सिद्धान्तमा, यो बृद्धि योग्यताले ब्याक्टेरिया र विषाक्त पदार्थहरूलाई तपाइँको रक्त प्रवाहमा सजीलो पार गर्न अनुमति दिन्छ।

यद्यपि धेरै मूलधार स्वास्थ्य सेवा प्रदायकहरूले लीक गट सिन्ड्रोमलाई चिन्न सक्दैनन्, केही अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाएका छन् कि एक लीक गटले स्वत: प्रतिरक्षा र भड्काउने विकारहरूको लागि जोखिम बढाउन सक्छ।

जबकि त्यहाँ एक आधिकारिक "चुहाएको आंत आहार" छैन, केही सामान्य सिफारिशहरु खाने समावेश:

• ग्लूटेन-मुक्त अन्न
• सुसंस्कृत दुग्ध उत्पादनहरू (जस्तै केफिर)
• अंकुरित बिउहरू जस्तै चिया बीज, फ्याक्स बीज, र सूर्यमुखी बीज
• स्वस्थ फ्याटहरू जस्तो जैतुनको तेल, एवोकाडो, एवोकाडो तेल, र नरिवल तेल
• पागल
• किण्वित तरकारीहरू
• पेय पदार्थहरू जस्तै कोम्बुचा र नरिवलको दुध

ग्यास र अन्य अन्न भएका ग्लूटेन, दुग्धजन्य पदार्थहरू, र कृत्रिम मिठास भएको ती चीजहरू ग्याँसिएका पेटको खानामा टाँस्नको लागि खानाहरू समावेश गर्दछ।

मूर्तिपूजक आहार

डा। जोन पगानोले सोरायसिस र एक्जिमाको घटना घटाउन आफ्ना बिरामीहरूलाई मद्दत गर्नको लागि प्यागानो आहार सिर्जना गरे। उनले आफ्नो विधिहरू वर्णन गर्दै "हिलिंग सोरायसिस: द नेचुरल अल्टरनेटिभ" नामक पुस्तक लेखेका थिए।

जबकि आहार छालरोसिस र एक्जिमा तिर बढाएको छ, यी दुबै भ्रामक अवस्थाहरू जस्तै सियोरायटिक गठिया हो।

आहार व्यवहारको बारेमा एक राष्ट्रिय सर्वेक्षणमा, Pagano आहार अनुसरण गर्नेहरूले सबैभन्दा अनुकूल छाला प्रतिक्रियाहरू रिपोर्ट गरे।

Pagano आहार को सिद्धान्तहरु लाई जस्तै खाद्य पदार्थ त्याग्न समावेश छ:

• रातो मासु
• नाइटशेड तरकारीहरू
• प्रशोधित खाद्य पदार्थ
• सिट्रस फल

यसको सट्टा, डा। प्यागानोले धेरै फलफूल र तरकारीहरू खाने सल्लाह दिन्छन्, जुन उनी भन्छन् क्षारीय फार्म हुन् जसले शरीरमा सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

AIP आहार

अटोइम्यून प्रोटोकल (AIP) आहार शरीरमा सूजन कम गर्न डिजाइन गरिएको उन्मूलन आहार हो। जबकि केही व्यक्तिहरू यो पालिलो खाना जस्तो हो भन्छन्, अरूले यसलाई अधिक प्रतिबन्धात्मक फेला पार्न सक्छन्।

एउटा सानो २०१ 2017 अध्ययनमा ईन्फ्लेमेन्टरी आन्द्रा रोग (आईबीडी) को साथ मानिसहरूलाई सम्बोधन गरेको पत्ता लाग्यो कि AIP आहारले पेटका लक्षणहरूलाई कम गर्न मद्दत पुर्‍यायो।

आहारले खान नहुने खाद्यहरूको लामो सूची समावेश गर्दछ, जस्तै:

• अन्न
• दुग्ध - उत्पादन
• प्रशोधित खाद्य पदार्थ
• परिष्कृत चिनी
• औद्योगिक निर्मित बीज तेल

खानाले प्राय: मासु, किण्वित खाना, र तरकारीहरू समावेश गर्दछ, र किनभने यो एक उन्मूलन-केन्द्रित आहार हो, यो लामो अवधि पछ्याउनको लागि लक्षित गरिएको छैन।

DASH आहार

उच्च रक्तचाप रोक्ने आहार दृष्टिकोण (DASH) एक स्वास्थ्य हो जुन स्वास्थ्य सेवा प्रदायकहरूले परम्परागत रूपमा मुटुको स्वास्थ्य बढाउन र सोडियमको सेवन सीमित गर्न सिफारिस गर्छन्।

यद्यपि अनुसन्धानकर्ताहरूले भोजनको सम्भावित फाइदाहरूको अध्ययन गरेका छन् जो गाउटसँग सम्भव छ, अर्को गठिया फार्म। तिनीहरूले आहार घटाएको सीरम यूरिक एसिड निम्न पाए, जसले गाउट फ्लेर-अपहरूमा योगदान गर्न सक्दछ।

DASH आहार मार्गनिर्देशनको उदाहरणमा फलफूल, तरकारीहरू, दुब्ला मासु, र कम फ्याट डेअरी खाउँदा एक दिनमा पूरै अन्नको छ देखि आठ सर्बिंगहरू समावेश छन्। खानामा प्रति दिन २,3०० मिलिग्राम सोडियम खान पनि समावेश छ।

यो खाना एन्टी-इन्फ्लेमेन्टरी डाइटहरू भन्दा धेरै फरक छ किनकि यसले गहुँ वा डेरी प्रतिबन्ध गर्दैन। यदि तपाईंले ती आहारहरूमा प्रतिक्रिया दिनुभएन र फरक दृष्टिकोण प्रयास गर्न चाहनुहुन्छ भने, DASH आहार मद्दत गर्न सक्दछ।

टेकवे

सोरियाटिक गठियाका मानिसका लागि स्वस्थ आहारले लक्षण व्यवस्थापनमा सहयोग पुर्‍याउन सक्छ।

फलफूल र तरकारीहरू एन्टिआक्सिडन्ट र अन्य पोषक-घना पदार्थहरूमा धनीले जलन कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

डाइटरी बान्की छनौट गर्नुहोस् जुन वजन, इन्सुलिन प्रतिरोध, र अन्य पुरानो अवस्थाहरूको जोखिम कम गर्दछ।

तपाईंको स्वास्थ्यसेवा प्रदायकसँग यी विकल्पहरूको बारेमा छलफल गर्नु र डाइटिसियनको सल्लाह खोज्नु तपाईंलाई सोरायटिक गठियाको प्रबन्धमा पहिलो कदम चाल्न मद्दत गर्दछ।