तनाव र चिन्ताको लड्न खाना

सन्तुष्ट

• १. भिटामिन बीमा समृद्ध खाना
• २. ट्रिप्टोफान युक्त खाद्य पदार्थ
• Veget. तरकारी र फलफूल
• । ओमेगा in मा समृद्ध खाना
• Pas.पशन पान चिया
• तनावसँग लड्न मेनू

तनावसँग लड्नको लागि खाना गुणसहितको खाद्य पदार्थहरूमा समृद्ध हुनुपर्छ जसले चिन्ता नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ र कल्याणको भावना बढाउँदछ, उदाहरणका लागि बदाम, केरा, जई र उत्कट फल पात चिया जस्ता।

मुड सुधार्न र चिन्ता कम गर्नका साथै नियमित रूपमा यी खाद्य पदार्थहरूको सेवन गर्नाले शरीरलाई तनावबाट हुने हानिबाट बचाउन मद्दत गर्दछ, जस्तै टाउको दुख्ने, कपाल झर्ने, बढि वजन र समयपूर्व उमेर। तसर्थ, एन्टी-तनाव आहार निम्न खाद्य पदार्थहरू समावेश गर्नु पर्छ:

१. भिटामिन बीमा समृद्ध खाना

भिटामिन बी सलाद, एवोकैडो, बदाम, नट, अखरोट र सम्पूर्ण अन्नजस्ता खानाहरूमा अवस्थित छ, जसमा खैरो रोटी, चामल र सम्पूर्ण गहुँ पास्ता, र ओट्स सामेल छन्।

बी भिटामिन शरीरमा उर्जाको उत्पादनमा भाग लिन्छ र स्नायु प्रणालीको कार्य सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, आराम गर्न सहयोग गर्दछ।

२. ट्रिप्टोफान युक्त खाद्य पदार्थ

ट्राईप्टोफान युक्त खाद्य पदार्थहरूले तनावसँग लड्न मद्दत गर्दछ किनभने यसले सेरोटोनिनको उत्पादन बढाउँदछ, दिमागमा बनेको हर्मोन जसले तपाईंलाई कल्याणको भावना दिन्छ र आराम गर्न सहयोग गर्दछ। ट्रिपटोफन केरा, डार्क चकलेट, कोको, जई, चीज, बदाम, कुखुरा र अण्डाहरू जस्ता खानामा पाउन सकिन्छ। पूर्ण सूची यहाँ हेर्नुहोस्।

Veget. तरकारी र फलफूल

तरकारीहरू र फलहरू भिटामिन, खनिज र फ्लाभोनয়েडहरूमा समृद्ध हुन्छन्, जुन उच्च एन्टीआक्सीडन्ट शक्ति भएको पदार्थ हो र यसले रक्तचाप कम गर्दछ, तनावलाई कम गर्न र लड्न मद्दत गर्दछ। यस समूहका मुख्य खानाहरू जुन तनावबाट बच्न मद्दत गर्दछन् जुन जुन फल, विकी, सुन्तला, चेरी र गाढा हरियो तरकारीहरू हो, जस्तै काला, पालक र ब्रोकोली।

। ओमेगा in मा समृद्ध खाना

ओमेगा s हरू ट्युना, साल्मन, सार्डिन, फ्याक्ससीड र चिया बिउ, नट र अण्डाको जलो जस्ता खानाहरूमा पाउन सकिन्छ। यो राम्रो फ्याटको एक प्रकार हो जसले शरीरमा सूजन कम गर्न र कोर्टिसोलको तह नियन्त्रण गर्न मद्दत गर्दछ, तनाव हार्मोन।

थप रूपमा, यसले न्यूरन्सको गठनमा भाग लिन्छ र स्नायु आवेगको प्रसारणको लागि महत्त्वपूर्ण छ, मेमोरी सुधार गर्न मद्दत गर्दछ र अल्जाइमर, पार्किन्सन्स र हृदय सम्बन्धी समस्या जस्ता रोगहरू रोक्न मद्दत गर्दछ। ओमेगा of का सबै फाइदाहरू सिक्नुहोस्।

Pas.पशन पान चिया

फलफूलको भन्दा बढी, जुनून फलले पातलाई एल्कलॉइड र फ्लाभोनोइड्स समृद्ध बनाएर तनावलाई कम गर्न र लड्न मद्दत गर्दछ, स्नायु प्रणालीलाई शान्त पार्न र मांसपेशिहरूलाई आराम दिन मद्दत गर्दछ, एनाल्जेसिकको रूपमा काम गर्ने बाहेक।

रातमा १ कप कप जुनसुकै चिया पिउँदा सास फेर्नमा सुधार हुन्छ, मुटुको धडकन शान्त हुन्छ, माइग्रेन रोक्न र अनिद्रासँग लड्न मद्दत गर्दछ, जसले रातको सुत्नको लागि चाहिने आराम पाउँदछ। अझ राम्रा निद्रामा कसरी जुनसुकै फल प्रयोग गर्ने हेर्नुहोस्।

यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि तनाव र चिन्ता कम गर्ने फाइदाजनक प्रभावहरू प्राप्त गर्न यी खानाहरू स्वस्थ खान अभ्यासमा नियमित रूपमा खान्नु पर्छ। थप रूपमा, फ्याट, चिनी, फ्राइड फूडहरू र प्रशोधित खाद्य पदार्थहरू, जस्तै सॉसेज, बेकन, भरिपूर्ण बिस्कुटहरू र पाकेको गोमांस शोरबा जस्ता खाद्य पदार्थहरूको उपभोगबाट अलग रहनु पर्छ।

तनावसँग लड्न मेनू

तलको तालिकाले 3-दिनको एन्टि-स्ट्रेस डाईट मेनूको उदाहरण देखाउँदछ।

तपाईंको खानामा परिवर्तनहरू थप्नका साथै नियमित शारीरिक क्रियाकलापले तनाव कम गर्न र हर्मोनको उत्पादन बढाउन मद्दत गर्दछ जसले तपाईंलाई कल्याणको भावना दिन्छ।

यी खानालाई तपाइँको खानामा कसरी समावेश गर्ने जान्नको लागि, हाम्रो पोषण विज्ञानीबाट निम्न भिडियो हेर्नुहोस्: