कसरी खाना पछ्याउन सजिलो बनाउने

सन्तुष्ट

• कसरी एक सहज सजिलो तरीका बाट आहार शुरू गर्न
• सजिलो आहारको लागि नमूना मेनू

आहारलाई पछ्याउन सजिलो बनाउनको पहिलो चरण भनेको सानो र बढी यथार्थपरक लक्ष्यहरू सेट गर्नुपर्दछ, जस्तै हप्ताको 0.5.। किलोग्राम हरु, हप्ताको kg किलोग्रामको सट्टामा। यो किनभने वास्तविक लक्ष्यहरूले स्वस्थ तौल घटाउने ग्यारेन्टी गर्दैन, तर प्राप्त गर्न गाह्रो भएका परिणामहरूसँग निराशा र चिन्तालाई कम गर्दछ।

यद्यपि, खानालाई सजिलो बनाउनको लागि सबैभन्दा ठूलो रहस्य भनेको यो "नयाँ तरिकाको खाने" लामो समयको लागि व्यावहारिक हुनुपर्दछ भन्ने सोच्नु हो। यस कारणका लागि, मेनू कहिले पनि धेरै प्रतिबन्धात्मक हुनु हुँदैन र जब सम्भव भए पनि प्रत्येक व्यक्तिको प्राथमिकतालाई सम्मान गर्नुपर्दछ।

थप रूपमा, शारीरिक गतिविधि वर्तमान र नियमित हुनै पर्छ, ताकि वजन के तपाईं लाई के खान को लागी अधिक प्रतिबन्धहरू सिर्जना गर्न को आवश्यकता बिना तीव्र गर्न सकिन्छ।

कसरी एक सहज सजिलो तरीका बाट आहार शुरू गर्न

आहार सजिलैसँग सुरु गर्ने उत्तम तरिका भनेको औद्योगिक उत्पादनहरू हटाउनु जुन क्यालोरीहरू धेरै हुन्छन् र पौष्टिक तत्त्वहरू कम हुन्छन्। केहि उदाहरणहरू:

• सफ्ट पेय;
• कुकीहरू;
• आइसक्रिम;
• केकहरू।

आदर्श भनेको प्राकृतिक खाद्य पदार्थका लागि यी उत्पादनहरू साटासाट गर्नु हो जुन प्राय: सँधै कम क्यालोरी हुनुको साथै स्वास्थ्यको लागि बढी फाइदाजनक हुने बढी पोषक तत्व पनि हुन्छ। एक राम्रो उदाहरण एक प्राकृतिक फल को रस को लागी सोडा परिवर्तन गर्न को लागी, उदाहरण को लागी, वा एक फल को लागी दिउँसो खाजा बिस्कुट परिवर्तन गर्न को लागी हो।

बिस्तारै, पोषण दिनचर्याको हिस्सा बन्न र सजिलो हुँदै जाँदा, अन्य परिवर्तनहरू पनि गर्न सकिन्छ जुन अझ बढी तौल घटाउन मद्दत गर्दछ, जस्तै पिकान्हा जस्तो फ्याटयुक्त मीट त्याग्ने, र पकाउने अन्य तरिकाहरू प्रयोग गर्ने, ग्रिलहरूलाई प्राथमिकता दिने र पकाउँदा)। ।

एक स्वस्थ तौल घटाउने मेनु सँगै कसरी राख्ने भन्ने बारे थप सुझावहरू हेर्नुहोस्।

सजिलो आहारको लागि नमूना मेनू

तलको १-दिनको पौष्टिक आहार, सजीलो आहार मेनूको उदाहरणको रूपमा सेवा दिन:

यो जेनेरिक मेनू हो र यसैले व्यक्तिगत प्राथमिकता अनुसार अनुकूलन गर्न सकिन्छ। सब भन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा भनेको औद्योगिक उत्पादनहरूको प्रयोगबाट जोगिनु हो र प्राकृतिक खाद्य पदार्थहरूलाई प्राथमिकता दिनुका साथै परिमाणहरूलाई अधिक नहुनु हो। यस कारणका लागि, यो एक व्यक्तिगत आहार योजना सिर्जना गर्न पोषण विशेषज्ञसँग परामर्श लिन सधैं महत्त्वपूर्ण हुन्छ।