ग्यास डाइट: खान नहुने र के उपभोग गर्ने खाना
सन्तुष्ट
- खानाहरू जुन ग्याँसहरू निम्त्याउँछ
- ग्यासका कारण खानाहरू कसरी पहिचान गर्ने
- खाना जसले ग्याँसहरू कम गर्दछ
- मेनू विकल्प
- खानाहरूको संयोजन जुन ग्याँसहरू निम्त्याउँछ
आन्द्रा ग्याँसहरूको मुकाबिला गर्न खाना पचाउन सजिलो हुनुपर्दछ, जसले आंतहरूलाई सही रूपमा काम गर्न र आन्द्रा वनस्पतिको सन्तुलन कायम राख्न अनुमति दिन्छ, किनकि यसरी ग्यासको उत्पादन घटाउन सम्भव छ र असुविधा, अव्यवस्थितता र पेटको दुखाइको भावना। ।
त्यहाँ केहि खानाहरू छन् जसले ग्यासको गठनलाई मन पराउँदछ, जस्तै सिमी, ब्रोकोली र मकै, जब तिनीहरू आन्द्रामा किण्वित हुन्छन्। जे होस्, यो डाइट निजीकृत हुनुपर्दछ, किनकि खाना सहनशीलता एक व्यक्तिबाट अर्कोमा फरक हुन सक्दछ। तसर्थ, यो महत्त्वपूर्ण छ कि पूरै मूल्या and्कन गर्न र तपाईंको आवश्यकता अनुसार खाने योजनालाई संकेत गर्न पोषण विशेषज्ञलाई परामर्श लिनु पर्छ।
खानाहरू जुन ग्याँसहरू निम्त्याउँछ
आन्द्रामा ग्यासको उत्पादनमा बृद्धि गराउने खानाहरू:
- सिमी, मकै, मटर, मसूर, छोला;
- ब्रोकोली, गोभी, प्याज, फूलगोभी, काकडी, ब्रसेल्स स्प्राउट्स, शलजम;
- सम्पूर्ण दुध र दुग्ध उत्पाद, मुख्य रूपमा यसको उच्च फ्याट सामग्री र ल्याक्टोजको उपस्थितिको कारण;
- अण्डाहरू:
- Sorbitol र xylitol, जो कृत्रिम मिठास हुन्;
- ओट, ओट ब्रान, जौ र खैरो चामल जस्ता फाइबरले भरिएका खाद्य पदार्थहरू, यी भोजनहरूमा आंतमा किण्वन गर्ने क्षमता छ;
- सफ्ट पेय र अन्य कार्बोनेटेड पेय।
थप रूपमा, ससस, रातो मासु र फ्राइड खाना जस्तो सॉस र फ्याटमा समृद्ध खाद्य पदार्थहरूको उपभोगबाट पनि अलग रहनु पर्छ। ग्यासहरूको कारण हुने खाद्य पदार्थहरूको बारेमा थप जान्नुहोस्।
ग्यासका कारण खानाहरू कसरी पहिचान गर्ने
ग्यास उत्पादन गर्ने खाद्य पदार्थ एक व्यक्ति देखि अर्को व्यक्तिमा फरक हुन सक्छ, यो महत्त्वपूर्ण छ कि व्यक्तिले खाना डायरी राख्नु पर्छ, किनकि ग्यासहरूको उत्पादनको सम्भावित कारण पहिचान गर्न सम्भव छ र, त्यसैले, उनीहरूको खपतबाट जोगिनु पर्छ। कसरी खाना डायरी बनाईन्छ हेर्नुहोस्।
आदर्श भनेको खाना वा शरीरको त्यो खानाको अभावको प्रभावहरूको मूल्या assess्कन गर्न फूडहरूको समूह हटाउनु हो। यो प्रक्रिया दूध र दुग्धजन्य उत्पादनबाट सुरु हुन सक्दछ, पछि अन्न र तरकारीहरू ग्यास उत्पादन गर्न जिम्मेवार व्यक्ति पहिचान गर्नका लागि।
यदि कुनै फलफूल ग्यास उत्पादन बढाउनको लागि जिम्मेवार छ भने, तपाईं फिलचाँट बिना फल उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ, फाइबरको मात्रा कम गर्न, वा यसलाई बेक गर्न। फलफूलको मामलामा, तपाइँ खाना लगभग १२ घण्टा भिजाएर राख्न सक्नुहुन्छ, पानीलाई केही पटक परिवर्तन गर्नुहोस्, र कम तातोमा अर्को पानीमा पकाउनुहोस्। यी प्रविधिहरूले केहि व्यक्तिहरूको लागि काम गर्न सक्दछन्, खानाको सम्पत्तिलाई कम गर्ने ग्यासहरूको कारण।
खाना जसले ग्याँसहरू कम गर्दछ
ग्यासहरूको गठनलाई उत्तेजित गर्ने खाद्य पदार्थहरू हटाउनुका साथै पाचन र आन्द्राको वनस्पतिको स्वास्थ्य सुधार गर्ने डाइट उत्पादनहरूमा पनि समावेश गर्नु महत्त्वपूर्ण छ:
- टमाटर र चिसरी;
- केफिर दही वा बिफिड ब्याक्टेरिया वा ल्याक्टोबासिलीको साथ सादा दही, जो पेटको लागि राम्रो ब्याक्टेरियाहरू हुन्छन् र प्रोबायोटिक्सको रूपमा काम गर्छन्;
- निम्बू बाम, अदुवा, सौंफ वा गर्स टिज उपभोग गर्नुहोस्।
थप रूपमा, ग्यास उत्पादन घटाउन मद्दत गर्ने अन्य सुझावहरू खाजाको समयमा तरल पदार्थ पिउनबाट जोगिनु, बिस्तारै खाना खानु, राम्रो चबाउनु र नियमित रूपमा शारीरिक क्रियाकलाप गर्नु हो, किनकि यी सुझावहरू हुन् जसले पाचनलाई गति दिन्छ र आन्द्राको ट्रान्जिट सुधार गर्दछ, ब्याक्टेरियाहरूले ग्यास उत्पादन घटाउँछ। आंत्र गैसहरू हटाउन अन्य रणनीतिहरूको बारेमा जान्नुहोस्।
मेनू विकल्प
निम्न तालिकाले आन्द्रा ग्याँसहरूको गठन रोक्नको लागि आहार विकल्प स indicates्केत गर्दछ:
| खाजा | दिन 1 | दिन २ | दिन। |
| ब्रेकफास्ट | १ कप अनस्वेन्टेड अनानास को रस + सेतो रोटीको २ टुक्रा हल्का दही सहित | १ कप कफी + १ र्याप कम फ्याट सेतो पनीर + २ टुक्रा टमाटर र सलाद + १ कप पासे पपीया को | १ प्याला पपायाको रस २ प्यारोकेक्सको साथ बदामको पीठोको साथ हल्का दही सहित |
| बिहानको खाजा | 1 स्याउ दालचीनी संग पकाएको | १ मध्यम केरा | १ सुन्तला वा टन्जेरीन |
| दिउँसोको खाना | १ ग्रिल गरिएको चिकन स्तन सँगसँगै table चम्मच सेतो चामल + १ कप गाजर र पकाएको हरियो सिमीहरू १ चम्मच जैतूनको तेल + १ कप स्ट्रबबेरीको मिठाईको लागि | १ माछाको पट्टि भट्टीमा पकाइएको आलु, टमाटर र गाजरको स्लाइसहरू र केही जैतुनको तेल + १ मिठाईको लागि तरबूजाको टुक्रा। | स्ट्रिप्समा १ टर्कीको स्तन + table चम्चा कद्दूक प्यूरी + १ कप ज्यूचिनी, गाजर र उमालेको बैगुन र थोरै जैतुनको तेलमा अनानसको २ टुक्रा टुक्रामा मिठाइएको छ। |
| बेलुकाको खाजा | १/२ काटिएको केराको साथ प्राकृतिक दही | पपीता भिटामिनको २0० एमएल बदामको दूधको साथ | १ कप कफी + बदाम बटर टोस्ट |
यदि मेनूमा समावेश कुनै पनि खाना ग्याँसहरूको उत्पादनको लागि जिम्मेवार छ, यसलाई उपभोग गर्न सिफारिस गरिएको छैन, यो किनभने भोजन र उल्लेख गरिएको मात्रा व्यक्तिको सहनशीलता, उमेर, लि ,्ग, शारीरिक गतिविधि र यदि फरक फरक हुन्छ भने व्यक्तिसँग कुनै पनि अन्य सम्बन्धित वा सम्बन्धित रोग हुँदैन। तसर्थ, सब भन्दा सिफारिस गरिएको पोषण विशेषज्ञको मार्गदर्शन लिनु हो ताकि पूर्ण मूल्या assessment्कन गर्न सकियोस् र तपाईको आवश्यकता अनुसार पोषण योजना तान्न सकिन्छ।
खानाहरूको संयोजन जुन ग्याँसहरू निम्त्याउँछ
केहि संयोजनहरू जुन अधिक ग्यासको गठन बढाउँछ:
- सिमी + गोभी;
- खैरो चावल + अण्डा + ब्रोकोली सलाद;
- दूध + फल + मिठाईको आधारमा sorbitol वा xylitol;
- अण्डा + मासु + आलु वा मीठा आलु।
यी संयोजनहरूले पाचनलाई ढिलो बनाउँदछ, जसले गर्दा आंतमा लामो समयको लागि खाना फर्मन हुन्छ, अधिक ग्याँसहरू गठन गर्दछ। थप रूपमा, कब्ज भएका व्यक्तिहरूले पनि यी खाद्य पदार्थहरूबाट टाढा बस्नुपर्दछ, किनभने आन्द्रा ट्रान्जिट सुस्त छ, पेट फूलनको उत्पादन अधिक।
आन्द्राको ग्याँसलाई कम गर्नका लागि थप सल्लाहहरूको लागि तलको भिडियो हेर्नुहोस्:
रोचक लेखहरू
तपाइँको खुट्टालाई एक्सफोलिएट गर्न उत्तम तरिकाहरू
