रभेन्ना डाइट
सन्तुष्ट
रेवेना डाइट साइकोथेरापिष्ट डा। म्याक्सिमो रेवेन्नाको वजन घटाउने विधिको अंश हो, जसले आहारको अतिरिक्त आहार पूरकहरू, दैनिक वजन घटाउने लक्ष्यहरू र नियमित शारीरिक गतिविधि पनि समावेश गर्दछ, साप्ताहिक उपचार सत्रहरूको साथ।
थप रूपमा, यस विधिले द्वि घातुमान खानेलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ नियन्त्रणको सहजीकरण गरेर र खानाको साथ स्वस्थ सम्बन्ध स्थापना गर्दछ र निर्भरताको सम्बन्ध हुँदैन, सबै कुरा खान सक्दछु तर नियन्त्रणित तरिकामा।
रेवेना डाइटले कसरी काम गर्दछ
रेवेना डाईटले काम गर्नको लागि, यो आवश्यक छ:
- सफा चामल, रोटी वा पास्ता जस्ता खाद्य पदार्थहरू हटाउनुहोस् किनकि उनीहरू परिष्कृत फ्लोरहरूसँग बनेका छन् किनकि उनीहरू अनियन्त्रित आग्रहलाई बढाउँछन् र यी खाद्यहरूलाई पूरै खानाको साथ प्रतिस्थापन गर्दछ;
- एक दिनमा me खाना खानुहोस्: बिहानको खाजा, खाजा, खाजा र डिनर;
- मुख्य भोजनहरू, जस्तै खाजा र बेलुकाको रूपमा तरकारी ब्रोथको साथ सुरू गर्नुहोस् र मिठाईको लागि फल खाउनुहोस्;
- खाजा र डिनरमा प्रोटीनको स्रोत जस्तो मासु, अण्डा वा माछा, साथ साथै सलाद र चामलको एक सानो मात्रा वा सम्पूर्णमेल पास्ता समावेश गर्नुहोस्।
जस्तो कि यस खानामा अनुमति दिइएका मात्राहरू थोरै छन्, यो आवश्यक छ कि पोषण विशेषज्ञ वा स्वास्थ्य पेशेवर जसले आहार बनाउँदछ, पौष्टिक कमीहरू देखा पर्दैन वा बिरामी बिरामी छ भनेर पक्का गर्नको लागि आहार पूरकहरू थप्नुहोस्।
रवेन्ना डाइट मेनू
रावेन्ना डाइट कस्तो छ भनेर अझ राम्ररी बुझ्नको लागि, एउटा उदाहरण पछ्याउँदछ।
बिहानको खाजा - अन्नयुक्त प्रकारको साथ स्किम्ड दुध सबै Bran र एक नाशपाती।
भोजन - कद्दू र फूलगोभी ब्रोथ + डिश: खैरो चामल र गाजर, मटर र अरुगुला सलाद + मिठाई संग चिकन फिललेट: प्लम।
भोजन - सेतो चीज र एक स्याउ को साथ wholemeal टोस्ट।
बेलुकाको खाना - गाजर र ब्रोकोली ब्रोथ + डिश: सलाद, रातो बन्दकोबी र टमाटर उमालेको अण्डा + मिठाईका साथ सम्पूर्ण अनाज सलाद: चेरी।
यस मेनूमा खानाहरू समावेश गर्न आवश्यक छ जसले अनियन्त्रित रूपमा खाने चाहनालाई कम गर्दछ र त्यसकारण, यससँग कम ग्लाइसेमिक सूचकांकको साथ खाद्य पदार्थहरू छन्।
यी फूडहरूको बारेमा बढि जान्नुहोस्: कम ग्लाइसेमिक सूचकांकको साथ खाना।
आज पढनु
केटाबुबा के हो र कसरी प्रयोग गर्ने
