यो Dietitian तपाइँ "स्प्रिंग सफाई" तपाइँको आहार बन्द गर्न चाहानुहुन्छ

सन्तुष्ट

• तिमी किन हुदैन "वसन्त सफा" तपाइँको आहार।
• स्वस्थ आहार बानीहरु कि वर्ष दौर काम गर्दछ।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

अब त्यो वसन्त पूर्णतया चलिरहेको छ, तपाईंले सम्भवतः केहि भेट्नु भएको छ - लेख, विज्ञापन, एक जोडदार साथी - तपाईंलाई "वसन्त ऋतुमा आफ्नो आहार सफा गर्न" आग्रह गर्दै। यो भावना हरेक सिजन को शुरुवात मा आफ्नो बदसूरत टाउको पछाडि लाग्छ-"नयाँ बर्ष, नयाँ तपाइँ", "वसन्त आफ्नो आहार सफा गर्नुहोस्," "गर्मी को लागी एक बिकनी शरीर पाउनुहोस्," आदि जबकि मारी को लागी बोर्ड मा बिल्कुल छु तपाईको घरमा कोन्डो-इन, म चाहन्छु कि तपाईले पछिल्लो वर्षको जीन सर्टमा फिट हुनको लागि भर्खरको चिसो भालु क्लिन्ज (हो, यो वास्तविक कुरा हो) किन्न जानु अघि दुई पटक सोच्नुहोस्। यो वसन्तमा, मँ आह्वान गर्दछु कि तपाइँ मेहेन-गो-राईटको परहेज र बञ्चित हुनुहोस् र आन्तरिक सताउने आवाजलाई बेवास्ता गर्नुहोस् जुन तपाइँलाई बताइरहेको छ कि तपाइँ तपाइँको स्वास्थ्य "वसन्त सफा" गर्न आवश्यक छ।

तिमी किन हुदैन "वसन्त सफा" तपाइँको आहार।

म सबै स्वस्थ खाने को लागी छु। एक दर्ता गरिएको आहारविद्को रूपमा, मैले अरूलाई कसरी स्वस्थ खाना छनौट गर्ने भनेर सिकाउन मेरो जीवन प्रतिबद्ध गरेको छु। यसको मतलब यो होइन कि म सबैले हरेक दिन खाजाको लागि केलको सलादलाई जबरजस्ती खाओस् वा फुलगोभी भातमा स्विच गर्न चाहन्छु, तर म फलफूल, तरकारी, सम्पूर्ण अन्न, सिमी, गेडागुडी, स्वस्थ बोसो र दुबलाको सन्तुलन खान सिफारिस गर्छु। प्रोटिनहरू। हो, मलाई थाहा छ कि बोरिंग लाग्छ। मलाई थाहा छ तपाइँ तपाइँको आँखा रोल गर्न चाहानुहुन्छ जब तपाइँ मलाई सुन्नुहुन्छ कि यो धेरै सरल वा सायद धेरै जटिल लाग्दछ। जटिल नियमहरूको साथ पागल, फ्याड आहारहरूको आकर्षणको अंश यो हो कि तिनीहरू तपाईंको लक्ष्यहरू छिटो प्राप्त गर्न जादुई बुलेट जस्तो देखिन्छ। तर यदि त्यो जादुई गोली अस्तित्वमा छ, सबैजना जे को रूप मा राम्रो देखिनेछ। लो लगभग ५० मा गर्छ। बिगार्ने चेतावनी: स्वस्थ खाने/तौल घटाउने/आकार मा प्राप्त गर्न सधैं सजिलो छैन, र यो केहि तीन पछ्याउन को रूप मा सरल छैन। -दिन सफा।

त्यसैले "वसन्त सफाई" तपाईंको आहार B.S. वसन्तमा तपाईको घर सफा गर्नु सामान्यतया सप्ताहन्तको गतिविधि हो: स्वेटरहरू फाल्नुहोस्, बाथरूम गहिरो सफा गर्नुहोस्, ड्रेसर व्यवस्थित गर्नुहोस्, इत्यादि। दिगो स्वस्थ व्यवहार परिवर्तन गर्न र स्वस्थ खानपानलाई अंगाल्नु १००-प्रतिशत सम्भव छ र प्रोत्साहित गरिएको छ, तर यसले सप्ताहन्त भन्दा बढी समय लिन्छ। , एक महिना, वा एक सिजन पनि। "फिट, छिटो हुनुहोस्" मानसिकता प्रतिबन्धित आहारको साथमा छ जसले स्थायी व्यवहार परिवर्तनहरू सिर्जना गर्न मद्दत गर्दैन।

मैले भनेको छैन कि सबै "आहार" खराब छन् (यद्यपि म शब्दलाई घृणा गर्छु आहार), विशेष गरी जब त्यहाँ भूमध्य आहार को लाभ को बारे मा अनुसन्धान छ, बिरुवा आधारित आहार, आंतरायिक उपवास, जो सबै आहार मा विचार गर्न सकिन्छ, जे होस्, म तर्क गर्दछु कि यी "आहार" सकारात्मक व्यवहार लाई बढावा दिन्छ कि दिगो परिवर्तन को लागी नेतृत्व। र त्यो चीज हो जुन म पछाडि पाउन सक्छु।

स्वस्थ आहार बानीहरु कि वर्ष दौर काम गर्दछ।

दिनको अन्त्यमा, मँ तपाइँलाई एक दिगो स्वस्थ खाने शैली को लागी बाटो खोज्न मद्दत गर्न चाहन्छु। त्यसैले रस सफाबाट टाढा जानुहोस् र यथार्थवादी हुनुहोस्। यो सानो वसन्त (वा कुनै पनी समय!) स्वस्थ महसुस गर्न को लागी र स्वस्थ खाने को लागी अँगाल्ने को लागी पहिलो कदम चाल्नुहोस्।

ध्यान दिनुहोस् कि खानाले तपाइँलाई कस्तो महसुस गराउँछ।

खाना पोषण हो र यसले तपाइँलाई राम्रो महसुस गराउनु पर्छ, बरु अपराधलाई बढावा दिनु। अर्को पटक तपाइँ केहि खाँदै हुनुहुन्छ, एक सेकेन्ड लिनुहोस् र सोच्नुहोस् कि त्यो खाना तपाइँ लाई कस्तो लाग्छ। यदि तपाईं अल्छी भएर जंक फूड खाँदै हुनुहुन्छ भने, तपाईंले याद गर्न सक्नुहुन्छ कि खानाले तपाईंको भोक मेटाउँदैन वा तपाईंको बोरियतलाई निको पारेको छैन। यदि तपाइँ फ्राइज को एक ठूलो प्लेट खाउनुहुन्छ र फूलेको र पछि थकित महसुस गर्नुहुन्छ, कि yucky भावना को नोट बनाउनुहोस्। एक खाना पत्रिका राख्ने प्रयास गर्नुहोस् कि तपाइँ के खाउनुभयो र तपाइँ कसरी महसुस गर्नुभयो। तपाइँ ढाँचा देख्न सक्नुहुन्छ, स्वस्थ खाना जस्तै तपाइँलाई अधिक ऊर्जा र "जंक" खाना असन्तुष्ट दिईन्छ, र तपाइँ तदनुसार तपाइँको खाना समायोजन गर्न सक्नुहुन्छ। (हेर्नुहोस्: किन तपाइँ खाना "राम्रो" र "नराम्रो" को रूप मा लेबलिंग रोक्न को लागी आवश्यक छ)

एक पाचन विकार लाई सम्बोधन गर्नुहोस्।

60 मिलियन भन्दा बढी मानिसहरू पाचन विकारहरूबाट प्रभावित छन्, र यो तपाईंले भोग्नु पर्ने कुरा होइन। धेरै पटक, महिलाहरु मलाई भन्छन् कि उनीहरु सबै समय फूलेको महसुस गर्छन् वा खाना पछि पेट दुख्छ। (त्यति रमाइलो तथ्य छैन: पुरुषको तुलनामा महिलाहरूलाई पेटसम्बन्धी समस्याहरू बढी हुने खतरा हुन्छ।) यी समयसँगै हट्ने कुरा होइनन्। यो वसन्त ऋतुमा तपाईंले ग्यास्ट्रोएन्टेरोलॉजिस्टसँग भेटघाट गर्ने सिजन बनाउनुहोस् वा तपाईंको पेटको समस्या के कारणले भइरहेको छ भनी पत्ता लगाउन दर्ता गरिएको आहारविद्सँग भेट्नुहोस्।

धेरै फलफूल र तरकारी खानुहोस्।

म सायद एक टूटेको रेकर्ड जस्तै आवाज, तर लगभग सबैले धेरै फल र veggies खाएर लाभ उठाउन सक्छ। खानामा प्रतिबन्ध लगाउनुको सट्टा, धेरै बिरुवाहरू खानुहोस्। (यदि तपाइँ मेरो कुरा सुन्नुहुन्न, कम से कम Beyoncé सुन्नुहोस्।) न केवल तपाइँ तपाइँको भिटामिन, खनिज, फाइबर र एन्टिओक्सिडेंट को मात्रा बढाउनुहुनेछ, तपाइँ पनी सम्भवतः तपाइँको आहार मा केहि अन्य कम पौष्टिक खाद्य समूहहरु लाई बदल्नुहुनेछ।

यदि तपाइँलाई थाहा छैन कहाँ बाट सुरु गर्न को लागी, यो तपाइँको किराना कार्ट मा उत्पादन को एक नयाँ टुक्रा जोड्ने वा नाश्ता मा केहि veggies समावेश को रूप मा सरल हुन सक्छ। वा यदि तपाइँ पहिले नै धेरै फलहरु र सब्जिहरु को खाना खाए, प्रत्येक खाना मा उनीहरु संग आधा प्लेट भर्न कोसिस गर्नुहोस्।

थप सार्नुहोस्।

यदि तपाइँ कहीं बस्नुहुन्छ कि एक चिसो जाडो छ, तपाइँ शायद दोस्रो वसन्त हिट बाहिर जानको लागी मर्दै हुनुहुन्छ। त्यो भावनालाई अँगाल्नुहोस् र थप सार्न प्रतिबद्धता बनाउनुहोस्। अतिरिक्त लामो पैदल यात्रा को लागी कुकुर लिनुहोस्, एक 5K को लागी साइन अप गर्नुहोस्, एक बाइक सवारी को लागी तपाइँको साथीहरु लाई भेट्नुहोस् वा एक आउटडोर बगैचा शुरू गर्नुहोस्। प्रत्येक कसरत वा प्रति हप्ता कसरत को एक अतिरिक्त दिन को लागी एक अतिरिक्त १० मिनेट जोड्नुहोस्। (अधिक inspo: व्यस्त महिलाहरु उनीहरु कसरी काम गर्न को लागी समय बिल्कुल साझा)

एक पोषण पेशेवर संग भेट्नुहोस्।

सबैजना फरक छन्। यसैले एक-आकार-फिट-सबै पोषण सल्लाह दिन वास्तवमै गाह्रो छ। दर्ता भएका आहारविद्हरूले व्यक्तिको जीवनशैली र लक्ष्यहरूमा आधारित व्यक्तिगत पोषण सल्लाह दिन्छन्। तपाइँको चमत्कार को लागी काम गर्ने चमत्कारिक आहार को पालन गर्ने को सट्टा, एक आहार विशेषज्ञ संग भेट्न को लागी यो थाहा पाउन को लागी तपाइँको लागी के राम्रो छ। (हेर्नुहोस्: किन स्वस्थ मानिसहरु पनि एक पोषण विशेषज्ञ संग काम गर्नु पर्छ)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्