के सकारात्मक सोच साँच्चै काम गर्दछ?

सन्तुष्ट

• अझ राम्रो आशावाद लाई बुझ्न
• मानसिक विरोधाभास र WOOP
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

हामी सबै सकारात्मक सोच को शक्तिशाली कथाहरु सुनेका छौं: जो एक गिलास आधा पूर्ण मनोवृत्ति भन्छन् उनीहरुलाई क्यान्सर जस्तै दुर्बल रोगहरु लाई पराजित गर्न को लागी स्पिन वर्ग को अन्तिम केहि मिनेट को माध्यम बाट शक्ति बाट सबै गर्न मा मद्दत।

केहि अनुसन्धानले विचार लाई समर्थन गर्दछ। बोस्टनस्थित म्यासाचुसेट्स जनरल हस्पिटलको भर्खरैको अध्ययनका अनुसार हृदयघातको अनुभव भएका मानिसहरूलाई आशावादी मानिने हो भने निको हुन धेरै सफल भएको थियोअन्य विज्ञानले पत्ता लगाएको छ कि आशावादीहरूले निराशावादीहरू भन्दा तनाव हार्मोन कोर्टिसोललाई राम्रो जैविक प्रतिक्रिया दिन्छन्। र २००० बाट एउटा अध्ययन जसले भिक्षुहरुको पत्रिकाहरुको विश्लेषण गरीरहेको थियो कि दिदी बहिनीहरु को लेखन को माध्यम बाट देखीएको जस्तै एक हर्षित मनोवृत्ति, लाई दीर्घायु संग जोडिएको छ। (एक आशावादी बनाम एक निराशावादी हुनुको स्वास्थ्य लाभहरु को जाँच गर्नुहोस्।)

तर के यो साँच्चै हुन सक्छ कि केवल खुसी विचारहरूले तपाईंलाई जीवनमा नकारात्मकहरू हटाउन मद्दत गर्न सक्छ?

अझ राम्रो आशावाद लाई बुझ्न

दुर्भाग्यवश, त्यो होइन पुरा कथा। जबकि, सामान्य मा, अनुसन्धान पुष्टि गर्दछ कि आशावादी विचारकहरु लामो समय सम्म बाँच्न, अधिक काम र सम्बन्ध सफलता देख्न, र राम्रो स्वास्थ्य को आनन्द लिने, यस्तो एक मानसिकता पनि हामीलाई उपयुक्त कदम उठाउन को लागी अधिक संभावना बनाउँछ: डाक्टरहरु को आदेश को पालन गर्न को लागी, राम्रो संग खाना, र व्यायाम।

"आशावाद" शब्दले सकारात्मक सोचको रूपमा धेरै वरिपरि फ्याँकिएको छ, तर परिभाषा भनेको विश्वास हो कि नकारात्मकसँग सामना गर्दा, हामीले राम्रो नतिजाको अपेक्षा गर्छौं - र हामी विश्वास गर्छौं कि हाम्रो व्यवहार महत्त्वपूर्ण छ," संस्थापक मिशेल गिलान भन्छन्। एप्लाइड सकारात्मक अनुसन्धान को लागी संस्थान को र लेखक प्रसारण खुशी।

चुनौती एक रोग निदान छ भन्नुहोस्। आशावादीहरूले विश्वास गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ कि तपाईंले आफ्नो बाधाहरूलाई अझ राम्रो बनाउनका लागि लिन सक्ने कार्यहरू छन् - र ती व्यवहारहरू (डाक्टरहरू भेट्ने, सही खाने, औषधिहरूको पालना गर्ने) ले राम्रो नतिजा ल्याउन सक्छ, गिलान भन्छन्। जबकि निराशावादीले गर्न सक्छ केहि ती ब्यवहारहरु को, संसार को एक अधिक घातक दृश्य संग, उनीहरु पनि एक राम्रो परिणाम को लागी नेतृत्व गर्न सक्छ कि प्रमुख कदमहरु छोड्न सक्छन्, उनी बताउँछिन्।

मानसिक विरोधाभास र WOOP

उनको पुस्तकमा, सकारात्मक सोच पुनर्विचार: प्रेरणा को नयाँ विज्ञान भित्र, गेब्रिएल Oettingen, पीएच.डी., न्यूयोर्क विश्वविद्यालय र ह्याम्बर्ग विश्वविद्यालय मा मनोविज्ञान को एक प्रोफेसर, खुसी सपनाहरु पर्याप्त नहुने को यो विचार को व्याख्या: बस आफ्नो इच्छाहरु को सपना देख्न, अधिक वर्तमान अनुसन्धान सुझाव दिन्छ, तपाइँ हासिल गर्न मद्दत गर्दैन। उनीहरु। खुसी विचारहरु को लाभ उठाउन को लागी, बरु, तपाइँ एक योजना छ-र तपाइँ कार्य गर्नु पर्छ।

त्यसैले उनले "मानसिक विरोधाभास" भनिने कुराको विकास गरिन्: एउटा भिजुअलाइजेशन प्रविधि जसमा तपाईंको लक्ष्यको परिकल्पना हुन्छ; त्यो लक्ष्यसँग सम्बन्धित राम्रो नतिजाहरू चित्रण गर्दै; तपाइँ सामना गर्न सक्नुहुन्छ कुनै पनि चुनौतीहरु visualizing; र यदि तपाईलाई चुनौतीको साथ प्रस्तुत गरिएको छ भने, तपाईले असफलतालाई कसरी पार गर्नुहुनेछ भन्ने बारे सोच्नुहोस्।

तपाईं थप काम गर्न चाहनुहुन्छ भन्नुहोस् - तपाईं आफ्नो परिणामहरू अधिक टोन्ड भएको रूपमा चित्रण गर्न सक्नुहुन्छ। त्यो परिणाम मा फोकस र साँच्चै यो कल्पना गर्नुहोस्। त्यसोभए, जिम को लागी प्राप्त गर्न मा तपाइँको नम्बर एक बाधा को बारे मा सोच्न शुरू गर्नुहोस्-सायद यो तपाइँको बाटो धेरै व्यस्त छ। त्यो चुनौतीको बारेमा सोच्नुहोस्। त्यसोभए, एक "यदि तब" कथन संग तपाइँको चुनौती सेट अप गर्नुहोस्, जस्तै: "यदि म व्यस्त हुन्छु, तब म XYZ गर्न जाँदैछु।" (र तपाईलाई कति व्यायाम चाहिन्छ तपाईको लक्ष्यमा पूर्णतया निर्भर गर्दछ।)

यो रणनीति, Oettingen द्वारा गठित, WOOP- इच्छा, परिणाम, बाधा, योजना भनिन्छ, उनी भन्छिन्। (तपाइँ यहाँ तपाइँको लागी यो प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ।) WOOP प्रति सत्र मात्र पाँच मिनेट लिन्छ र एक सचेत रणनीति हो कि गैर सचेत संघहरु को माध्यम बाट काम गर्दछ, Oettingen भन्छन्। "यो एक इमेजरी टेक्निक हो-र सबैले इमेजरी गर्न सक्छन्।"

यो किन काम गर्छ? किनकि यसले तपाइँलाई वास्तविकता मा फिर्ता ल्याउँछ। सम्भावित असफलताहरु र तपाइँको आफ्नै ब्यवहार को बारे मा सोच्ने हो कि तपाइँ एक लक्ष्य सम्म पुग्न बाट रोक्न सक्नुहुन्छ तपाइँको दिन को दिन मा वास्तविक अंतर्दृष्टि प्रदान गर्दछ-र आशा छ कि तपाइँ ट्वीक्स को लागी तपाइँ सडक अवरोधहरु बाईपास गर्न सक्नुहुन्छ लाई प्रबुद्ध गर्दछ।

WOOP पनि डाटा को एक निसाना द्वारा समर्थित छ। ओटिङ्गेन भन्छन् कि स्वस्थ खानाको सन्दर्भमा WOOP गर्ने मानिसहरूले फलफूल र तरकारीहरू बढी खपत गर्छन्; जो प्रविधि कसरत को माध्यम बाट व्यायाम लक्ष्य मा काम गर्दछ अधिक; र निको हुने स्ट्रोक बिरामीहरु जो अभ्यास अधिक सक्रिय छन् र जो गर्दैनन् भन्दा धेरै तौल गुमाउँछन्। (हामी सदा सकारात्मकता को लागी अधिक चिकित्सक-अनुमोदित ट्रिक्स पाएका छौं।)

तपाइँ एक आशावादी बन्न सिक्न सक्नुहुन्छ

प्रकृति द्वारा निराशावादी? WOOP बाहिर-र सुनिश्चित गर्न को लागी राम्रो को लागी तपाइँ व्यवहार मा ध्यान केन्द्रित गर्न को लागी-यो जान्न को लागी महत्वपूर्ण छ कि जीवन मा तपाइँको दृष्टिकोण निन्दनीय छ। यसलाई परिवर्तन गर्दै छ सम्भव छ, गिलान भन्छन्। अत्यधिक आशावादी मान्छे को यी तीन बानी संग शुरू गर्नुहोस्।

• कृतज्ञ हुनुहोस्। २००३ को एक अध्ययनमा, शोधकर्ताहरुले मानिसहरुलाई तीन फरक समूहमा बिभाजन गरे: एउटा जसले उनीहरुका लागी धन्यबाद लेखे, एक जसले हप्ताको संघर्ष लेखे, र एउटा जसले तटस्थ घटनाहरु लेखे। नतिजाहरू: केही हप्तामा, मानिसहरू जसले आफूले कृतज्ञ भएका कुराहरू लेखेका थिए उनीहरू बढी आशावादी थिए र अन्य दुई समूहहरू भन्दा बढी अभ्यास पनि गरे।
• साना लक्ष्यहरु सेट गर्नुहोस्। आशावादीहरु खुसी सोच को स्वास्थ्य वरदान काट्न को लागी अधिक हुन सक्छ, तर उनीहरु साना कदमहरु पनि लिन्छन् कि उनीहरुलाई उनीहरुको व्यवहार मामीला देखाउँछन्, Gielan भन्छन्। एक माईल दौडनु, उदाहरण को लागी, केहि मानिसहरु को लागी एक ठूलो लक्ष्य नहुन सक्छ, तर यो केहि छ कि प्रबन्धनीय छ र तपाइँ बाट परिणाम देख्न सक्नुहुन्छ-तपाइँ प्रशिक्षण जारी राख्न वा जिम हिट गर्न को लागी प्रेरित।
• जर्नल। दुई मिनेट एक दिन को लागी, सबैभन्दा सकारात्मक अनुभव तपाइँले पछिल्लो २४ घण्टामा पाउनुभएको छ लेख्नुहोस्-तपाइँलाई याद छ कि तपाइँ कहाँ हुनुहुन्थ्यो, तपाइँले के महसुस गर्नुभयो, र वास्तवमा के भयो, सबै कुरा समावेश गर्नुहोस्, Gielan सुझाव दिन्छ। "तपाइँ आफ्नो मस्तिष्क लाई त्यो सकारात्मक अनुभव लाई पुनः प्राप्त गर्न को लागी, सकारात्मक भावनाहरु संग ईन्धन, जो डोपामाइन रिलीज गर्न सक्नुहुन्छ," Gielan भन्छन्। फुटपाथ पोस्ट-जर्नलिंग सेशमा हिर्काएर यो उच्चको फाइदा लिनुहोस्: डोपामाइन प्रेरणा र इनामदायी व्यवहारसँग नजिकबाट जोडिएको छ। (P.S. सकारात्मक सोचको यो विधिले स्वस्थ बानीहरूलाई अडिग रहन धेरै सजिलो बनाउन सक्छ।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्