ड्राई फास्टि Aboutको बारेमा तपाईले जान्न चाहानु सबै

सन्तुष्ट

• Purported लाभ
• तौल घट्नु
• सुधारिएको प्रतिरक्षा प्रकार्य
• सेल पुनर्जनन
• कम सूजन
• छाला फाइदा
• आध्यात्मिक लाभ
• द्रुत समग्र परिणामहरू
• साइड इफेक्ट
• जटिलताहरु
• उपवास परिणामहरू
• वजन कम गर्ने अन्य तरिकाहरू
• तल रेखा

उपवास तब हो जब तपाईं स्वेच्छाले खाना खानुहुन्न। यो हजारौं वर्षदेखि विश्वभरिका धार्मिक समूहहरूले अभ्यास गर्दै आएका छन्। यी दिनहरू, तथापि, उपवास वजन कम गर्ने एक लोकप्रिय तरिका भएको छ।

सुख्खा उपवास, वा निरपेक्ष उपवास, दुबै खाना र तरल प्रतिबन्धित गर्दछ। यसले पानी, ब्रोथ र चिया सहित कुनै पनि तरल पदार्थलाई अनुमति दिँदैन। यो धेरै उपवासहरू भन्दा फरक छ, जसले पानीको सेवनलाई प्रोत्साहित गर्दछ।

उपवास गर्ने धेरै तरिकाहरू छन्। सुख्खा उपवास कुनै पनि विधिसँगै गर्न सकिन्छ:

• अन्तरालमा उपवास। उपवास र खानेकुरा बीच बीचमा उपवास चक्र। धेरै व्यक्तिहरूले १ 16/8 विधि गर्छन्, जसले १ hours घण्टाको लागि खानपान प्रतिबन्ध गर्दछ र 8 घण्टा विन्डोको समयमा खाने अनुमति दिन्छ।
• वैकल्पिक दिन उपवास। वैकल्पिक दिन उपवास प्रत्येक अन्य दिन गरिन्छ। यो १-दिनको उपवासको रूप हो।
• खानुहोस्। यस विधिमा, तपाई हप्तामा एक वा दुई पटक २ 24 घण्टा उपवास बस्नुहुन्छ।
• आवधिक उपवास। खाना सेवन सेट संख्याको लागि प्रतिबन्धित छ, जस्तै a-दिनको छिटो एक महिनामा एक पटक।

सामान्यतया, त्यहाँ केहि प्रमाणहरू छन् कि उपवाससँग लाभहरू छन् वजन तौल र ढिलो उमेर जस्तै।

तर सुख्खा उपवास खतरनाक हुन सक्छ। किनकि तपाईंलाई पानी पिउन अनुमति छैन, तपाईं डिहाइड्रेशन र अन्य जटिलताको लागि जोखिम चलाउनुहुन्छ।

सुख्खा उपवासका फाइदाहरूको बारेमा पर्याप्त अनुसन्धान पनि छैन। यस लेखमा, हामी अभ्यासको सम्भावित साइड इफेक्ट र खतराहरूको साथ, सोचेका लाभहरू पनि खोजी गर्नेछौं।

Purported लाभ

सुख्खा उपवासका प्रशंसकहरू भन्छन कि उनीहरूले निम्न लाभहरू अनुभव गरेका छन्। हरेक दाबी पछाडि विज्ञान खोजी गरौं।

तौल घट्नु

समर्थकहरूका अनुसार सुख्खा उपवास वजन घटाउन प्रभावकारी छ। यो सम्भावित क्यालोरीको अत्यधिक प्रतिबन्धसँग सम्बन्धित छ।

त्यहाँ सुख्खा उपवास र वजन घटाउने बारेमा केहि अनुसन्धान छ। २०१ Nut मा जर्नल अफ ह्युमन न्यूट्रिशन एण्ड डाएटिक्समा गरिएको अध्ययनमा वैज्ञानिकहरूले एक महिना लामो मुस्लिम बिदाका दिन रमजानको समयमा उपवास बसेको असरहरूको विश्लेषण गरे। रमजानको समयमा उपवास बस्ने मानिसहरूले एक महिनाको लागि सूर्योदय देखि सूर्यास्तसम्म खान वा पिउँदैनन्।

यस अध्ययनमा २0० स्वस्थ वयस्कहरू समावेश थिए जसले कम्तिमा २० दिनसम्म उपवास बसेका थिए। रमजानको एक हप्ता अघि, अनुसन्धानकर्ताहरूले सहभागीहरूको शरीरको वजन नाप्यो र उनीहरूको शरीर द्रव्यमान सूचकांक (BMI) गणना गरे।

रमजान समाप्त भएको एक हप्ता पछि, अनुसन्धानकर्ताहरूले त्यहि नाप लिए। उनीहरूले पाए कि शरीरको वजन र बीएमआई लगभग सबै सहभागीहरूमा खसे।

जब सहभागीहरू सुख्खा उपवास बसे, यो याद राख्नु महत्त्वपूर्ण छ कि यो एक-एक गरेर गरेको थियो। साथै, रमजान उपवास केवल एक महिना मात्र सीमित छ, त्यसैले यो निरन्तर हुँदैन। यो केवल स्वस्थ वयस्कहरू द्वारा मात्र गरिन्छ।

यी निष्कर्षहरू बीच-बीचमा सुख्खा उपवासले छोटो अवधिमा तौल घटाउने निम्त्याउँछ। अन्यथा, दोहोरिएको, नियमित सुख्खा उपवास सुरक्षित वा प्रभावकारी छ भनेर पुष्टि गर्न पर्याप्त वैज्ञानिक प्रमाणहरू छैन।

सुधारिएको प्रतिरक्षा प्रकार्य

मानिसहरू भन्छन् सुख्खा उपवासले शरीरको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सुदृढ बनाउँछ। विचार यो छ कि उपवासले क्षतिग्रस्त कोशिकाहरू हटाएर प्रतिरक्षा प्रणालीलाई "पुनःसेट" गर्दछ, शरीरलाई नयाँ उत्पन्न गर्न अनुमति दिन्छ।

थप रूपमा, त्यहाँ प्रमाणहरू छन् कि क्यालोरी सीमित गर्नाले (तर पानीले होइन) ईन्फ्लेमेसन सुधार गर्दछ, जसले प्रतिरक्षा प्रणालीको सुरक्षा गर्दछ। यो सोच्दछ कि पूर्ण क्यालोरी प्रतिबन्धको त्यस्तै परिणामहरू छन्।

सेल पुनर्जनन

सेल पुनर्जननको सर्तमा, २०१ animal मा गरिएको एक जनावरको अध्ययनले पत्ता लगायो कि लामो समयसम्म उपवास बस्दा चूहोंमा सेल पुनर्जनन सुरु हुन्छ। एक चरण I मानव परीक्षणमा, उही अनुसन्धानकर्ताहरूले क्यान्सर साथ ग्रस्त व्यक्तिहरूमा केमोथेरापी प्राप्त गर्ने समान प्रभावहरू अवलोकन गरे।

यद्यपि मानव अध्ययन प्रारम्भिक चरणमा छ, र पानीले अनुमति दिएको खण्डमा लेखले बताउँदैन। अध्ययनहरू सुक्खा उपवासको समयमा स्वस्थ मानवहरूमा उही प्रभावहरू देखा पर्दछ कि भनेर निर्धारण गर्न आवश्यक छ।

कम सूजन

सुख्खा उपवास र कम सूजनको बीचको लिंक पनि जाँचिएको छ। २०१२ मा गरिएको एक अध्ययनमा, वैज्ञानिकहरूले रमजानको एक हप्ता अघि healthy० स्वस्थ वयस्कहरूको प्रोइन्फ्लेमेटरी साइटोकिन्स नापे। यो तेस्रो हप्तामा दोहोरिएको थियो र एक महिना पछि उनीहरू सुक्खा थिए रमदानको लागि उपवास बसे।

सहभागीको प्रोइनफ्लेमेटरी साइटोकाइन्स सुक्खा उपवासको तेस्रो हप्ताको अवधिमा सब भन्दा कम थियो। यसले उपवासको समयमा कम सूजनको सुझाव दिन्छ जसले प्रतिरक्षा प्रणाली सुधार गर्न सक्छ। तर फेरि, रमजान उपवास निरन्तर हुँदैन, र पानीलाई निश्चित समयमा अनुमति दिइन्छ।

सुख्खा उपवास र सुधारिएको प्रतिरक्षा प्रकार्य बीचको लिंकलाई थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

छाला फाइदा

जे होस् पानीको सेवनले स्वस्थ छालालाई प्रबर्धन गर्दछ, तर यस्तो सोच छ कि सुक्खा उपवासले मद्दत गर्दछ। यो प्रतिरक्षा प्रणाली मा उपवास को नियोजित प्रभाव संग गर्न सक्छ।

कसै-कसैको उपवासले उपवासले घाउ निको पार्ने समर्थन गर्दछ। २०१ review को समीक्षा अनुसार, उपवासको कारण वृद्धि भएको प्रतिरक्षा गतिले घावलाई निको पार्न मद्दत गर्दछ। २०११ को पशु अध्ययनले यो पनि फेला पारे कि अस्थायी, दोहोर्याइएको उपवासले चूहोंमा घाउ निको पार्छ।

विवादास्पद परिणामहरू पनि उपस्थित छन्। २०१२ मा पशु अध्ययनमा, अनुसन्धानकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि क्यालोरी प्रतिबन्धले मुसामा घाउ निको पार्छ।

अन्य व्यक्तिहरूको विचारमा उपवासले उमेरसँग सम्बन्धित परिवर्तनहरूलाई सुस्त बनाउँछ, छालाको बुढेसकाल सहित। यो सम्भवतः किनभने क्यालोरी प्रतिबन्ध सुस्त बुढेसकालसँग सम्बन्धित छ। सेल मेटाबोलिज्मको सानो २०१ study को अध्ययन अनुसार, क्यालोरी प्रतिबन्धले young 53 युवा, स्वस्थ वयस्कहरूको उमेरका बायोमार्कर्सलाई घटायो।

यी खोजहरूको बावजुद, अनुसन्धानले सुख्खा उपवासको विशेष छाला फाइदा फेला पारेन। प्रायः अनुसन्धानमा चूहों पनि समावेश थिए। पानी बिना उपवासले मानव छालालाई मद्दत गर्दछ भनेर निश्चित गर्न थप अध्ययनहरू आवश्यक पर्दछ।

आध्यात्मिक लाभ

यो भनिएको छ कि सुक्खा उपवासले आध्यात्मिकता पनि बढाउँछ, जुन धार्मिक उपवासको अभ्याससँग सम्बन्धित हुन सक्छ।

समर्थकहरूले धेरै आध्यात्मिक लाभहरू रिपोर्ट गरेका छन्:

• कृतज्ञता बढाइयो
• गहिरो विश्वास
• सुधारिएको जागरूकता
• प्रार्थनाको लागि अवसर

कथित रूपमा, दुबै धार्मिक र गैर-धार्मिक व्यक्तिहरूले सुख्खा उपवासपछि आध्यात्मिक फाइदाहरू भोगेको रिपोर्ट गरेका छन्।

द्रुत समग्र परिणामहरू

व्यक्तिहरू उपवासको फाइदाहरू नियमित, दोहोर सत्रहरूसँग विकासको दावी गर्छन्। तर यो विश्वास गरिन्छ कि सुख्खा उपवासले द्रुत परिणामहरू दिन्छ किनभने यो अत्यन्त चरम हो।

यो सैद्धान्तिक हो। आजसम्मको अध्ययनले रमजानको बेलामा सुख्खा उपवासको प्रभावलाई अन्य प्रकारका उपवाससँग मात्र तुलना गरेको छ। उदाहरण पूर्वी भूमध्यसागर स्वास्थ्य जर्नलमा २०१ 2019 को समीक्षा हो, जहाँ वैज्ञानिकहरूले पत्ता लगाए कि यी उपवासहरूले समान परिणामहरू उत्पादन गर्दछन्।

तर अन्वेषकहरूले यो तुलना गरेनन् दर एकै प्रयोगमा यी परिणामहरूको। कुन प्रकारको छिटो, छिटो, सुरक्षित परिणामहरू उत्पादन गर्दछ भनेर निर्धारण गर्न थप अध्ययनहरू आवश्यक छ।

साइड इफेक्ट

सबै प्रकारका उपवासहरू जस्तो, सुख्खा उपवासको सम्भावित साइड इफेक्टहरू छन्। तपाईले अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ:

• लगातार भोक भोक कुनै पनि छिटोको आम साइड इफेक्ट हो। पानी बेवास्ता गर्नाले तपाईंलाई पनि हान्गीर महसुस हुन्छ, किनकि पानीले तृप्ति बढाउन मद्दत गर्दछ।
• थकान यदि तपाईं खाना वा पानी पिउँनुहुन्न भने, तपाईंको शरीरमा पर्याप्त इन्धन हुँदैन। तपाईं थकित, चक्कर र कमजोर महसुस गर्नुहुनेछ।
• चिडचिलोपन। जसरी भोकमरी बढ्छ, तपाईं पागलपन महसुस गर्न बाध्य हुनुहुन्छ।
• टाउको दुख्ने। क्याफिन र पोषक तत्वहरू प्रतिबन्धित गर्नाले खास गरी कार्बोहाइड्रेट्सले टाउको दुखाइ निम्त्याउन सक्छ।
• खराब फोकस। जब तपाईं थाकेका र भोकाउनुहुन्छ, यो स्कूल वा काममा ध्यान दिन गाह्रो हुन सक्छ।
• पेशाब कम भयो। तरल पदार्थ सेवन कम गर्न तपाईंलाई कम पेशाब बनाउँदछ। यदि तपाईं डिहाइड्रेटेड हुनुभयो भने, तपाईंको पेशाब गाढा र बदमास हुन सक्छ।

जटिलताहरु

यदि सुख्खा उपवास जारी छ वा दोहोर्याइयो भने, गम्भीर जटिलताहरू हुन सक्छ। यसमा समावेश छन्:

• डिहाइड्रेशन। लामो समयसम्म सुख्खा उपवासले डिहाईड्रेसन निम्त्याउन सक्छ। यसले इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन र कम रक्तचाप निम्त्याउन सक्छ, जुन जीवनलाई जोखिमपूर्ण हुन सक्छ।
• मूत्र र मिर्गौला समस्या। डिहाईड्रेसनको परिणामले मूत्र पथ संक्रमण र मिर्गौला ढु stones्गा हुन सक्छ।
• पौष्टिक कमीहरू। भिटामिन र खनिज कमीहरू निरन्तर उपवाससँग सम्बन्धित छ।
• बेहोश हुनु डिहाईड्रेसन र हाइपोग्लाइसीमियाले तपाईंलाई बेहोश हुने खतरा बढाउँछ।
• अव्यवस्थित खाने। केही व्यक्ति उपवास पछि खाने द्वि घातुमान बढी सम्भावना हुन सक्छ, जो अव्यवस्थित खाने को लागि जोखिम बढ्छ।

उपवास परिणामहरू

सुख्खा उपवास फरक फरक तरिकाले मान्छे लाई असर गर्छ। हालसम्म त्यहाँ कुनै खास अनुसन्धान छैन कि यसले परिणाम हेर्नको लागि कति समय लाग्छ।

यो धेरै कारणहरूमा निर्भर गर्दछ, सहित:

• समग्र स्वास्थ्य
• उमेर
• दैनिक गतिविधि स्तर
• कति पटक तपाईं छिटो

अन्य प्रकारका उपवास कसरी काम गर्छ भनेर बुझ्न, अनुसन्धानलाई विचार गर्नुहोस्, जस्तै आणविक र सेलुलर एन्डोक्राइनोलजीमा २०१ 2015 को समीक्षा र सार्वजनिक स्वास्थ्य जर्नलमा २०१२ को अध्ययनमा। याद गर्नुहोस् कि तपाईको नतिजा फरक-फरक हुन सक्छ।

वजन कम गर्ने अन्य तरिकाहरू

जबकि उपवासका केही फाइदाहरू छन्, त्यहाँ वजन कम गर्ने अन्य तरिकाहरू पनि छन्, यदि यो तपाईंको लक्ष्य हो भने। यी विधिहरूले जटिलताको खतरा बिना स्थायी परिणाम उत्पादन गर्न बढी सम्भावना गर्दछ।

• स्वस्थ खानुहोस्। फलफूल, तरकारीहरू, र पातलो प्रोटिनमा उच्च भोजन लिनुहोस्। परिष्कृत अन्नहरू पूरै अन्नको साथ बदल्नुहोस् र आवश्यक पोषक पदार्थहरू छोड्नु भएन तौल घटाउन प्रमोट गर्न बढि शक्करबाट बच्नुहोस्।
• पानी पिउ। हाइड्रेटेड रहनु भूक को नियन्त्रण र तपाइँको शरीर को आधारभूत कार्यहरु लाई समर्थन गर्दछ।
• नियमित व्यायाम गर्नुहोस्। वजन घटाउनको लागि उत्तम व्यायाम कार्यक्रममा दुबै कार्डियो र भारोत्तोलन समावेश छ। कार्डियोले प्रत्येक सत्रमा अधिक क्यालोरीहरू बर्न गर्दछ, जबकि वेटलिफ्टि muscle्गले मांसपेशी बनाउँदछ, आराममा क्यालोरिक बर्न बढाउँदछ।

तल रेखा

सुख्खा उपवास तब हुन्छ जब तपाईं खाना र तरल त्याग्नुहुन्छ। समर्थकहरू भन्छन् यसले वजन घटाउने र प्रतिरोधात्मक क्षमतामा सहयोग पुर्‍याउँछ, तर यी दावीहरूलाई समर्थन गर्न ठोस प्रमाण छैन।

सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, सुख्खा उपवास धेरै खतरनाक हुन सक्छ। यसले डिहाईड्रेसन र अन्य जटिलता निम्त्याउन सक्छ, विशेष गरी यदि यो दोहोर्याइएको छ।

त्यहाँ स्वस्थ छन्, छिटो वा वजन कम गर्न सुरक्षित तरिकाहरू। यदि तपाइँ उपवासमा रुचि राख्नुहुन्छ भने, पहिले तपाइँको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस्।