तनाव नियन्त्रण गर्न के गर्ने

सन्तुष्ट

• १. अभ्यास अभ्यास गर्नुहोस्
• २. सही खाना खान्नुहोस्
• Rest. आराम
• Natural. प्राकृतिक ट्रान्क्विलाइजरमा लगानी गर्नुहोस्
• Therapy. थेरापी गर्नुहोस्
• 6. फुर्सतको लागि समय पाउनुहोस्
• Time. समय अझ राम्रोसँग प्रबन्ध गर्नुहोस्

तनाव र चिन्ताको सामना गर्न बाह्य दबाबहरूलाई कम गर्न महत्त्वपूर्ण छ, विकल्पहरू खोज्न ताकि काम वा अध्ययन अधिक सहजतापूर्वक गर्न सकिन्छ। यो भावनात्मक सन्तुलन पत्ता लगाउनका लागि पनि संकेत गरिएको छ, कार्य, परिवार र व्यक्तिगत समर्पण बीचको समयलाई व्यवस्थित गर्न सक्षम हुनु।

राम्रो साथी, वा मनोवैज्ञानिक जस्ता अरूबाट सहयोग खोज्नु पनि तपाईंको गुणस्तर र कम तनावको साथ तपाईंको दिन बाँच्नको लागि राम्रो रणनीति हुन सक्छ।

तसर्थ, हामी केहि दिशानिर्देशहरू सूचित गर्दछौं जुन तपाईं तनाव र चिन्तासँग लड्न अनुसरण गर्न सक्नुहुन्छ:

१. अभ्यास अभ्यास गर्नुहोस्

कम्तिमा physical० मिनेटमा कम्तिमा physical० मिनेटमा लगानी गर्‍यो भने केही प्रकारको शारीरिक व्यायाम गर्न भावनाहरूको लाभ हुन्छ, समस्याहरूको बारेमा सोच्नको लागि र तिनीहरूको समाधान गर्ने रणनीतिहरू खोज्ने समय, कोर्टिसोलको मात्रा घटाउँछ, जुन तनावसँग सम्बन्धित हर्मोन हो, र यसले एन्डोरफिनहरू पनि जारी गर्दछ। रक्त प्रवाहमा जसले कल्याणलाई बढावा दिन्छ।

सबै भन्दा उपयुक्त अभ्यास एरोबिक हो र कम सिफारिश प्रतिस्पर्धा को हो किनभने तिनीहरूले तनाव बढाउन सक्छन्। सडक, चौरमा, समुद्र किनारमा वा साइकल चढेर, उदाहरणका लागि हिंडेर सुरु गर्न सम्भव छ, तर यदि सम्भव छ भने, जिममा भर्ना हुनुहोस् यो बानी बारम्बार बनाउन उत्प्रेरित महसुस गर्न।

२. सही खाना खान्नुहोस्

केरा, नट र बदाम खानाहरू केहि उदाहरणहरू हुन् जसले शारीरिक सुस्वास्थ्यलाई बढावा दिन्छन् र यस कारणका लागि तपाईंले उनीहरूको दैनिक उपभोगमा लगानी गर्नुपर्दछ, रकम बढाउँदै, जब तपाई थकित वा तनावग्रस्त हुनुहुन्छ। ओमेगा in मा समृद्ध खाना, जस्तै सालमन, ट्राउट र चिया बीज, पनि उत्कृष्ट विकल्पहरू हुन् किनकि यसले स्नायु प्रणालीको कार्यप्रणाली सुधार गर्दछ, तनाव र मानसिक थकान कम गर्दछ।

Rest. आराम

शारीरिक र मानसिक थकान तनाव र चिन्ताको लागि ट्रिगर हो, त्यसैले हरेक रात आराम गर्ने समय पाउनु भनेको तनावलाई कम गर्ने ठूलो सहयोग हो। सप्ताहन्तको फाइदा उठाउँदा केही आराम गर्न र आराम गर्न पनि मद्दत पुर्‍याउँछ, तर यदि यो पर्याप्त छैन भने हरेक weekend महिनामा छुट्टीको केही दिन लिनु आवश्यक पर्दछ, तपाईंलाई मन पर्ने ठाउँमा र तपाईंलाई शान्तपूर्वक आराम गर्न सक्नुहुन्छ।

मसाजले मांसपेशिको तनावसँग लड्न पनि मद्दत पुर्‍याउँछ, ढाड दुख्ने र टाउको र घाँटीमा भारीपनको भावनाबाट राहत दिन्छ। अनिद्रालाई कसरी पिट्ने भनेर तलको भिडियो हेर्नुहोस्:

Natural. प्राकृतिक ट्रान्क्विलाइजरमा लगानी गर्नुहोस्

एन्क्सियोलिटिक्स केवल एक डाक्टर द्वारा निर्देशित जब लिनु पर्छ, जबकि त्यहाँ धेरै प्राकृतिक जडीबुटी उपचार छन् कि स्नायु प्रणाली शान्त मदत गर्न उपयोगी हुन सक्छ। केहि उदाहरणहरू भ्यालेरियन वा जुनून फल क्याप्सूल र ल्याभेन्डर वा क्यामोमाइल चिया हुन्, जुन नियमित रूपमा इन्जेस्टेड गर्दा तपाईंलाई आरामदायी रातको निद्रा लिन मद्दत गर्दछ। तकियामा लैभेंडर अत्यावश्यक तेलको दुई थोपा ड्रिपिंगले शान्त र सोझै सुत्न पनि मद्दत गर्दछ।

जब यो तनाव वा चिन्ता नियन्त्रण गर्न अपर्याप्त देखिन्छ, तपाईं सामान्य व्यवसायीकहाँ जानु पर्छ ताकि उसले आवश्यक अनुसन्धान गर्न सक्छ र एन्टिडिप्रेसन्ट्सको प्रयोग सिफारिस गर्न सक्छ, उदाहरणका लागि।

Therapy. थेरापी गर्नुहोस्

रिलक्सन टेक्निकले भावनात्मक सन्तुलनलाई शान्त गर्न र पुनःप्राप्त गर्न मद्दत पुर्‍याउँछ, त्यसैले कुनै साइकोथेरापिस्टलाई हेर्नु राम्रो विचार हुन सक्छ जब तपाईं सोच्नुहुन्छ कि तपाईं एक्लै आफ्नो भावनात्मक समस्याहरू पार गर्न सक्नुहुन्न।

यस पेशेवरले शान्त हुन केही रणनीतिहरू संकेत गर्न सक्षम हुनेछ र आत्म-ज्ञानलाई बढावा दिनेछ, जुन व्यक्ति वास्तवमा के चाहन्छ भनेर निर्धारण गर्न सक्षम हुन ठूलो सहयोगको हो। त्यस तरीकाले उनले समस्याहरू समाधान गर्ने उपाय फेला पार्न सक्छिन्।

6. फुर्सतको लागि समय पाउनुहोस्

तपाईलाई मनपर्ने मान्छेहरूसँग हुँदा, रमाइलोको लागि आफूलाई समर्पण गर्न केहि समय पत्ता लगाउन यो उपयोगी पनि हुन सक्छ। कहिलेकाँही घाँस वा समुद्री किनारमा बालुवामा केहि मिनेट खुला पैदल हिड्न पर्याप्त हुन्छ, किनकि यसले तनाव कम गर्दछ र एक प्रकारको खुट्टाको मसाजमा कार्य गर्दछ।

Time. समय अझ राम्रोसँग प्रबन्ध गर्नुहोस्

यसको शीर्षमा, अर्को रणनीति जसले तनावको सामना गर्न धेरै मद्दत गर्दछ कार्यहरू, उद्देश्यहरू र प्राथमिकताहरू परिभाषित गरेर समयको प्रबन्ध गर्नका लागि हो। कहिलेकाँही यो काम प्राप्त गर्न सबैभन्दा गाह्रो हुन सक्छ, तर एक पटक साना कदमहरू चाल्नु भनेको कहिल्यै आउँदैन कि समाधानको लागि प्रतिक्षा गर्नु भन्दा बढी प्रभावकारी हुन सक्छ।

यदि व्यक्ति यी रणनीतिहरू अपनाउँछ भने, उसले भिन्नता महसुस गर्न सक्दछ, तनाव र चिन्ताको लक्षणहरू जसमा बारम्बार टाउको दुख्ने, थकान र निराशा जस्ता लक्षणहरू सुधार गरी लगभग १० दिनमा। यद्यपि, व्यायाम र राम्रो रातको निद्रा पछि व्यक्ति चाँडै नै महसुस गर्न सक्दछ।