गर्भावस्था को समयमा 'दुई को लागी खाना' विचार वास्तव मा एक गलत धारणा हो

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यो आधिकारिक छ-तपाइँ गर्भवती हुनुहुन्छ। तपाईंले सम्भावित सामना गर्नुहुने पहिलो चीजहरू मध्ये एक तपाईंको आहार परिवर्तन हो। तपाइँ पहिले नै थाहा छ कि सुशी एक जाने छैन र तपाइँको काम पछि वाइन पर्खनु पर्छ। तर यो बाहिर जान्छ धेरै जसो महिलाहरु लाई वास्तव मा धेरै भन्दा धेरै थाहा छैन जब यो ती 9+ महिना को समयमा खाना को लागी आउँछ। (Betcha यी अन्य स्वस्थ खानाहरु को बारे मा थाहा थिएन कि गर्भावस्था को समयमा या त सीमा बाहिर छन्।)

कोहि एक पूर्ण १ do० जंक फूड बाट कडाई संग सफा खाने गरीन्छ। अरु मात्र यसको विपरीत हुनेछ, आफ्नो आहार हेर्न बाट ढिलो दिईन्छ, यो धारणा द्वारा संचालित कि उनीहरुलाई अब वजन को लागी न्याय गरिनेछ। (स्मरण गर्नुहोस् जब ब्ल्याक चाइनाले भनिन् कि उनी 100 पाउन्ड प्राप्त गर्न चाहन्छिन्?)

जबकि धेरै महिलाहरु को बारे मा कडा भावनाहरु छन् के उनीहरुले गर्भावस्थामा खानेकुरा खाने भन्ने बारे केही अनिश्चितता रहेको देखिन्छ कति तिनीहरूले खानुपर्छ। दुई तिहाई भन्दा धेरै गर्भवती महिलाहरु लाई थाहा छैन कि उनीहरु गर्भावस्था को समयमा कति कैलोरी उपभोग गर्नु पर्छ, यूके मा नेशनल चैरिटी पार्टनरशिप को एक हालै को सर्वेक्षण को नतीजा अनुसार।

पुरानो क्लिचको बारेमा के हो कि महिलाहरु "दुई को लागी खाना" हुनु पर्छ? यद्यपि यो रणनीति पूर्ण रूपमा अफ-बेस-महिलाहरूले गर्भावस्थाको समयमा आफ्नो क्यालोरी सेवन बढाउनु हुँदैन - वाक्यांश आफैंमा भ्रामक छ किनभने तिनीहरू निश्चित रूपमा आफ्नो आहार दोब्बर हुनु हुँदैन। प्रसूति तथा स्त्री रोग विशेषज्ञहरुको अमेरिकी कांग्रेसले सुझाव दिन्छ कि गर्भवती महिलाहरु "सामान्य" BMI दायरा मा एक दिन को बारे मा ३०० क्यालोरी द्वारा आफ्नो आहार वृद्धि। साथै, धेरै तौल बढ्नु वास्तव मा गर्भावस्था को समयमा जटिलताहरु को लागी तपाइँको जोखिम बढाउन सक्छ, जस्तै गर्भावधि मधुमेह, पीटर एस Bernstein, एमडी, एमपीएच, मोन्टेफियोर मेडिकल सेन्टर मा मातृ-भ्रूण चिकित्सा विभाग को निर्देशक भन्छन्।

यद्यपि, ACOG को सुझाव गरिएको दिशानिर्देश कठोर नियम होइन, र गर्भवती महिलाहरूले आफ्नो क्यालोरीहरू ट्र्याक गर्न थालेको जस्तो महसुस गर्नु हुँदैन, डा. बर्नस्टाइन भन्छन्। यसको सट्टा, वास्तविक खाना खाने र स्वस्थ आहार कायम राख्न ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। यसको मतलब कार्बोहाइड्रेट, फ्याट र प्रोटिनको सन्तुलन खाने र पारा कम भएको समुद्री खानालाई रोज्ने, उनी भन्छन्। तल्लो रेखा: सधैं तपाइँ र तपाइँको बच्चा को लागी सबै भन्दा राम्रो पोषण र आहार रणनीति को लागी तपाइँको डाक्टर संग परामर्श गर्नुहोस्। तर यदि तपाइँ पहिले नै स्वस्थ खाना र उचित भागहरू खाँदै हुनुहुन्छ भने, त्यहाँ कडा परिवर्तन वा मीठो आलु फ्राइजको डबल अर्डरको आवश्यकता छैन।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्