इलिप्टिकल मेसिन कसरतको १० फाइदा

सन्तुष्ट

• अण्डाकार मेसिनको फाइदाहरू
• १. तपाईंको सहनशक्ति र कार्डियो क्षमता बढाउनुहोस्
• २. धेरै क्यालोरीहरू जलाउनुहोस्
• Your. तपाईको जोर्नीहरूमा कम तनाव राख्नुहोस्
• Both. दुवै माथिल्लो र तल्लो शरीर कसरत प्राप्त गर्नुहोस्
• Body. शरीरको बोसो जलाउनुहोस्
• Leg. विशेष खुट्टाको मांसपेशीहरू लक्षित गर्नुहोस्
• Your. तपाईको ब्यालेन्समा सुधार गर्नुहोस्
• Injury. चोटपटक पछि फिटनेस कायम राख्नुहोस्
• Options। विभिन्न विकल्पहरूको मजा लिनुहोस्
• १०. छिटो सिक्नुहोस्
• कमजोरीहरू
• टेकवे

यदि तपाईंलाई सामान्य रूपमा शिखरको समयमा जिमको इलिप्टिकल मेसिन प्रयोग गर्नको लागि लाइनमा पर्खनु पर्दछ भने, तपाईं एक्लो हुनुहुन्न। इलिप्टिकल ट्रेनर फिटनेस केन्द्रहरूमा कार्ड-मेसिनहरू खोज्नेमध्ये एक हो। यो पनि घर व्यायाम उपकरण को लागी एक शीर्ष विकल्प हो।

त्यसोभए के यो कम प्रभाव मेसिन को बारे मा छ कि यो यती लोकप्रिय बनाउँछ? यी १० फाइदाहरू जाँच गर्नुहोस् र आफैले निर्णय लिनुहोस्।

अण्डाकार मेसिनको फाइदाहरू

१. तपाईंको सहनशक्ति र कार्डियो क्षमता बढाउनुहोस्

एरोबिक व्यायाम, जसलाई कार्डियो पनि भनिन्छ, सन्तुलित व्यायाम तालिकाको एक प्रमुख अंश हो। जब तपाई एरोबिक व्यायाम गर्नुहुन्छ, तपाईको मुटु र फोक्सोमा कडा परिश्रम गर्नु पर्छ तपाईका मांसपेशीहरूलाई रगत र अक्सिजन प्रदान गर्न।

अण्डाकार मेसिनले तपाईंलाई राम्रो एरोबिक कसरत गर्न अनुमति दिन्छ, जसले तपाईंको मुटु, फोक्सो र मांसपेशीहरूलाई मद्दत गर्दछ। यसले बारीमा तपाईको क्षमता र सहनशीलतालाई मद्दत गर्दछ।

एक इलिप्टिकलको साथ, तपाईं दुबै उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण साथै स्थिर-राज्य कार्डियो workouts प्रदर्शन गर्न सक्नुहुन्छ।

२. धेरै क्यालोरीहरू जलाउनुहोस्

यदि तपाईं छोटो समयमा आफ्नो क्यालोरी जलाउने कुचल्ने तरिका खोज्दै हुनुहुन्छ भने, अण्डाकारमा हाम फाल्नुहोस्। तपाईको कति तौलमा निर्भर गर्दछ, यो कार्डियो मेशिनले minutes० मिनेटमा लगभग २0० देखि cal०० क्यालोरी जलाउन सक्छ। दायराको तल्लो सिमाले १२ 125 पाउण्ड तौल भएको व्यक्तिको प्रतिनिधित्व गर्दछ, जबकि उच्च अन्त १ end 185 पाउण्ड तौलका लागि हो।

तपाईंको उपभोग भन्दा बढी क्यालोरीहरू जलाउँदा तपाईंलाई वजन कम गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंको क्यालोरी बर्नलाई बढावा दिन, तपाईको दीर्घवृत्त वर्कआउटको तीव्रता बढाउने विचार गर्नुहोस्।

Your. तपाईको जोर्नीहरूमा कम तनाव राख्नुहोस्

जब १ 1990 1990 ० को दशकमा अण्डाकार कार्डियो मेशिन दृश्यमा हिर्काए, दुख्ने जोर्नीहरू र अत्यधिक चोटपटक लागेका धावकहरूले तिनीहरूको हृदय प्रणालीलाई तालिम दिन सक्षम हुने सोचाइमा रमाए जब उनीहरूको जोर्नीहरूको दबाबबाट केही राहत पाए।

तपाईंको घुँडा, गाँठो, हिप्स, र अन्य जोडीहरूले कुटपिट गर्न सक्दछ जब चलिरहेको बेला वा अन्य उच्च प्रभाव कार्डियो अभ्यास गर्दै। किनकि तपाईंको खुट्टाले कहिल्यै पनि प्याडललाई अण्डाकारबाट उठाउँदैन, यो मेशिनले कम प्रभाव प्रकारको कार्डियो कसरत प्रदान गर्दछ।

देखायो कि एक अण्डाकार कसरतले दौड, दौड, र समान कसरतको तुलनामा वजन असर लाई घटाउन सक्छ। अर्को शब्दहरुमा, एक अण्डाकारको साथ, तपाइँ लगाउन र आँवा बिना प्रशिक्षण जारी राख्न सक्नुहुन्छ जुन उच्च प्रभाव व्यायामको साथ आउँदछ।

Both. दुवै माथिल्लो र तल्लो शरीर कसरत प्राप्त गर्नुहोस्

ह्यान्डलहरूको साथ एउटा अण्डाकार मेसिन केहि कार्डियो मेशिनहरू मध्ये एक हो जुन तपाईंलाई दुबै माथिल्लो र तल्लो-शरीर कसरत प्रदान गर्न सक्छ। माथिल्लो-शरीर फाइदाहरूलाई अधिकतम बनाउनको लागि कुञ्जी तपाईंको वजन र प्रतिरोध समान रूपमा वितरण गर्नु हो। अर्को शब्दहरु मा, आफ्नो हतियार पम्प गर्नुहोस् छिटो छिटो तपाईं आफ्नो खुट्टा सार्ने रूपमा।

सही रूपमा गरेको खण्डमा, अण्डाकारले तपाईंको ग्लूट्स, ह्यामस्ट्रिंग्स, क्वाडस, छाती, पछाडि, बाइसेप्स, ट्राइसप्स, र कोर मांसपेशीहरूलाई लक्षित गर्न सक्छ।

Body. शरीरको बोसो जलाउनुहोस्

यसको उच्च क्यालोरी बर्न क्षमताको कारण, एक अण्डाकारले तपाईंलाई शरीरको बोसो गुमाउन र कम समयमा आफ्नो मांसपेशी टोन गर्न मद्दत गर्दछ, विशेष गरी यदि तपाईं अन्तराल कार्यमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहुन्छ भने। फ्याट बर्नलाई अधिकतम बनाउन तपाईले ध्यान केन्द्रित गर्नु पर्छ।

२ देखि १ अनुपातको साथ तपाईको अण्डाकार workouts मा अन्तराल प्रशिक्षण जोड्न विचार गर्नुहोस्: intens० सेकेन्ड उच्च तीव्रता कार्य, पछाडि १ 15 सेकेन्ड, वा seconds० सेकेन्ड उच्च तीव्रता कार्य, followed० सेकेन्ड पुनः प्राप्ति द्वारा। पुन: प्राप्ति अवधिको समयमा आफ्ना खुट्टाहरूलाई सार्न रोक्नुहोस्। प्याडलहरू सार्न जारी राख्नुहोस्, तर सुस्त गतिमा।

Leg. विशेष खुट्टाको मांसपेशीहरू लक्षित गर्नुहोस्

तपाई दुबै प्रतिरोध गर्न सक्नुहुन्छ र गोडा प्याडलको ईन्क्लिtical्लाई इलिप्टिकलमा बदल्न सक्नुहुन्छ। यो गरेर, तपाईं आफ्नो क्वाडहरू, ग्ल्यूट्स, हेमस्ट्रिंग्स, र बाछाहरू सहित तपाईंको कम शरीरमा विभिन्न मांसपेशीहरू लक्षित गर्न सक्नुहुन्छ।

झुकाव बढाउँदा, तपाईंले आफ्नो तल्लो शरीर जलेको पछाडि महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। यदि तपाईं खुट्टा पेडलहरू कम समायोजित गर्नुहुन्छ भने, तपाईंलाई आफ्ना क्वाडहरू कडा परिश्रम गरेको महसुस गर्न सक्नुहुन्छ। साथै, किनकि खुट्टा पेडलहरू रिभर्समा जान्छन्, तपाईं आफ्नो चरणको दिशा बदल्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको हेम्स्ट्रिंग र ग्लुटमा बढी ध्यान दिन सक्नुहुन्छ।

Your. तपाईको ब्यालेन्समा सुधार गर्नुहोस्

तौल-बोक्ने व्यायामले तपाईंको हड्डीहरूलाई मद्दत गर्न सक्छ। तर के तपाईंलाई थाहा छ यसले तपाईंको सन्तुलन पनि सुधार गर्न सक्दछ? यदि तपाईं सिधा उभिनुभयो र अण्डाकार ह्याण्डलहरू जान दिनुहोस् भने, तपाईं आफ्नो कोर मांसपेशीहरू लक्षित गर्न सक्नुहुनेछ र तपाईंको ब्यालेन्समा काम गर्न सक्नुहुनेछ।

केवल निश्चित गर्नुहोस् कि प्रतिरोध र इनक्ल एक प्रबन्ध योग्य स्तरमा सेट गरिएको छ ताकि तपाईं ह्यान्डलहरू प्रयोग नगरी सुरक्षित रूपमा अण्डाकार मेसिन प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ।

Injury. चोटपटक पछि फिटनेस कायम राख्नुहोस्

यदि तपाइँ चोटपटक हेरिरहनु भएको छ र तपाइँको नियमित शारीरिक गतिविधिहरूमा भाग लिन सक्नुहुन्न भने, अण्डाकारमा काम गर्नु तपाईंको फिटनेस निर्माण वा यसलाई कायम राख्न उत्तम तरिका हुन सक्छ। यो एक कम प्रभाव व्यायाम हो, यो उच्च जोड्ने workouts भन्दा दौड, दौड, वा जम्पिंग भन्दा तपाइँको जोर्द मा धेरै कम तनाव राख्छ।

चोटपटक पछि इलिप्टिकलमा काम गर्दा तपाईंलाई गतिको पूर्ण दायरा पुनः प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ। यसले तपाईंको मांसपेशी र जोर्नीहरूलाई मद्दत गर्न सक्दछ, जबकि घाइते क्षेत्रको तनाव लिन्छ।

Options। विभिन्न विकल्पहरूको मजा लिनुहोस्

इलिप्टिकल मेशिनहरूले प्राय: पूर्व-प्रोग्रामेड व्यायाम दिनचर्याहरू प्रदान गर्दछ जुन पहाड चढाई, आन्तरिक प्रशिक्षण, र अन्य अनुकूलन विकल्पहरूको नक्कल गर्दछ जुन तपाईंलाई चाहिएको कसरतको प्रकार प्राप्त गर्न मद्दत गर्दछ।

१०. छिटो सिक्नुहोस्

अण्डाकारको एक लाभ यो हो कि यसलाई कसरी प्रयोग गर्ने भन्ने जान्न यसले लामो समय लिदैन। यद्यपि यस मेसिनको साथ सिक्ने कर्भ पर्याप्त सजिलो छ, तपाईं व्यक्तिगत प्रशिक्षकलाई निर्देशनको लागि सोध्न सक्नुहुन्छ यदि तपाईंले पहिले प्रयोग गर्नुभएको छैन भने। तिनीहरूले तपाईंलाई यसको सही तरीकाले कसरी प्रयोग गर्ने र कसरतको प्रकारको बारेमा सुझाव दिन सक्छन् जुन तपाईंको फिटनेस लक्ष्यहरूको लागि उत्तम हुन सक्छ।

जब अण्डाकारबाट सुरू हुन्छ, तपाईले खुट्टा प्याडलहरू मात्र प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। एक पटक तपाईं मेशिनको आवाश्यकतामा परिणत हुनुभयो भने, तपाईं ह्यान्डलहरू थप्न सक्नुहुन्छ।

कमजोरीहरू

कुनै पनि जस्तो लाग्छ त्यति परिपूर्ण हुँदैन, र यसले फिटनेस वर्ल्ड पनि समावेश गर्दछ। अण्डाकार प्रयोग गरेर आएका सबै पक्षहरूका साथ दिमागमा राख्नुपर्ने केही विपत्तिहरू छन्।

"पेटीफ्री रनिंगमा प्राथमिक हेरचाह खेलकुदका चिकित्सक जोन एम। मार्टिनेज भन्छन्," अण्डाकार चाल चलिरहेको वा हिड्ने भन्दा अलि फरक हुन्छ, त्यसैले खुट्टा र कोरका मांसपेशीहरू फरक रूपमा सक्रिय हुन्छन्। "मांसपेशी सक्रियतामा यो भिन्नताले सम्भावित रूपमा चोट पुर्‍याउन सक्दछ यदि शरीर नयाँ मांसपेशी फायरिंग बान्की र आन्दोलन बान्कीमा अनुकूल छैन भने।"

उनले यो पनि औंल्याए कि अण्डाकार दौडने र हिंड्ने भन्दा कम प्रभाव भएको हुनाले खुट्टामा कम तनावका कारण तपाईले खुट्टाको बलमा कम लाभ देख्न सक्नुहुन्छ।

यस कम प्रभावको कारण, डा। मार्टिनेज भन्छन् कि तपाईले हड्डीको घनत्वमा चालु र तौल उठाउने तुलनामा कम सुधार पनि देख्न सक्नुहुन्छ। यो तथ्य यो छ कि उच्च भार वा प्रभाव कम शरीरको हड्डी घनत्व बढाउन र सुधार गर्न को लागी हो।

टेकवे

तपाईको फिटनेस तालिकामा अण्डाकार मेसिन समावेश गर्नाले तपाईको मुटु, फोक्सो, र मांसपेशीहरूलाई मद्दत पुर्‍याउन सक्छ, जबकि तपाईको सहनशक्ति बढाउँदै, तपाईंको सन्तुलनलाई सुधार गर्दछ, र धेरै क्यालोरीहरू बर्न गर्दछ। यो पनि एक राम्रो विकल्प हो यदि तपाईंसँग संयुक्त समस्याहरू छन् वा कुनै चोटपटक पछि तपाईंको फिटनेस निर्माण वा कायम गर्न चाहनुहुन्छ भने।

जबकि यो कम-प्रभावकारी ट्रेनर अधिकांश फिटनेस स्तरहरूको लागि उत्तम विकल्प हो, यदि तपाइँ आफ्नो खुट्टालाई बलियो बनाउन र हड्डीको घनत्व निर्माण गर्न खोजिरहनु भएको छ भने आफ्नो तालिकामा अन्य अभ्यासहरू पनि समावेश गर्नु महत्त्वपूर्ण छ। यो विशेष रूपमा धावकहरू र प्रतिस्पर्धी एथलीटहरूका लागि महत्त्वपूर्ण छ।