के weight दिनमा वजन कम गर्न सम्भव छ?

सन्तुष्ट

• पहिलो दिन मेनू
• दोस्रो दिन मेनू
• तेस्रो दिन मेनू
• यो आहार कसले गर्नु हुँदैन
• कसरी वजन कम राख्न

यो weight दिनमा वजन घटाउन सम्भव छ, यद्यपि त्यो छोटो अवधिमा हराउन सक्ने वजन केवल तरल पदार्थको उन्मूलनको प्रतिबिम्ब हो जुन शरीरमा सञ्चय हुन सक्छ, र शरीरको बोसो घाटामा सम्बन्धित छैन।

वास्तवमा तौल घटाउन र शरीरको बोसो गुमाउन, खाने बानीमा परिवर्तन गर्न र थोरै क्यालोरीको साथ आहार पालना गर्न आवश्यक छ, जुन कम्तिमा to देखि १० दिनसम्म झूट बोल्नुपर्दछ र पोषण विशेषज्ञले स be्केत गर्नुपर्ने हुन्छ ताकि यो गर्न सक्दछ एक व्यक्तिको पौष्टिक योजना, प्रत्येक व्यक्तिको आवश्यकता र उद्देश्य अनुसार।

तल देखाइएको खानामा पानीले भरिएको खाद्य पदार्थ समावेश छ जसले तरल पदार्थको प्रतिधारणलाई सुधार गर्न मद्दत गर्दछ, यसको मूत्रवर्धक गुणका कारण जसले मूत्रमार्फत अधिक तरल पदार्थहरू हटाउन सक्षम छन्। यो गर्नका लागि, यो ध्यानमा राख्नु धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंले खाना खानुपर्दा प्रत्येक hours घण्टा र २. liters लिटर पानी प्रति दिन खानुपर्दछ।

थप रूपमा, यस खानालाई days दिन भन्दा बढी गर्नु हुँदैन। लामो अवधिको लागि र लामो दिगो परिणामहरूको लागि यो सँधै महत्त्वपूर्ण हुन्छ तपाईसँग न्यूट्रिशनिस्ट रहनु पर्छ।

पहिलो दिन मेनू

दोस्रो दिन मेनू

तेस्रो दिन मेनू

दिनको कम्तिमा minutes० मिनेट सम्म हिंड्ने जस्ता मध्यम शारीरिक गतिविधिसँग डाइट पछ्याउनु पनि महत्त्वपूर्ण छ किनकि व्यायामले तरल पदार्थको क्षति बढाउन पनि मद्दत गर्दछ, तौल घटाउन सहयोग गर्दछ। यहाँ छ कि कसरी वजन को कम गर्न एक पैदल दैनिक गर्न को लागी।

यो आहार कसले गर्नु हुँदैन

मधुमेह रोगी, मिर्गौला समस्या भएका व्यक्तिहरू, बच्चाहरू, गर्भवती महिलाहरू वा स्तनपान गरिरहेका महिलाहरूका लागि यो खाना सिफारिस गरिएको छैन। कुनै पनि अन्य स्वास्थ्य समस्या को मामला मा, प्राधिकरण को लागी र प्याथोलजी को उपचार र उपचार गर्ने डाक्टर बाट खोज्नु पर्छ।

कसरी वजन कम राख्न

एक स्वस्थ तरीकामा वजन घटाउन जारी राख्न र शरीरको बोसो जलाउन यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि सन्तुलित आहार खानु, एक दिनमा and देखि fruit फल र तरकारीको सर्वि,, साथै चामल, पास्ता र सम्पूर्ण अन्नहरू जस्ता फाइबरयुक्त भोजनहरू। एकले दुब्लाको मासु, माछा र स्किम्ड दुध पिउन र उनीहरूको व्युत्पन्नलाई स्किम्ड फारममा खान रुचाउनु पर्छ, किनकि त्यसमा कम फ्याट हुन्छ।

थप रूपमा, यसमा प्रशोधित खाद्य पदार्थ, बोसो र चिनीमा धनी, जस्तै कुकीज, केक, तयार सॉस, फास्ट फूड र कुनै पनि प्रकारको फ्रिज खाना, जस्तै पिज्जा वा लासग्नाको उपभोगबाट अलग रहन सिफारिस गरिन्छ। खाना प्राथमिकता मा पकाउनु पर्छ, स्टीम्ड वा ग्रील्ड। फ्रिि and र सॉसको साथमा अन्य तयारीहरूलाई वेवास्ता गर्नुपर्छ।

अन्य महत्त्वपूर्ण सुझावहरूमा तपाईंको खाना राम्रोसँग चबाने र हरेक hours घण्टा साना भागहरूमा खानु, main मुख्य खाना र दिनमा २ वा sn खाजाको साथ। स्वस्थ तरीकाले तौल घटाउन आहार पुन: वितरण कसरी गर्ने भन्ने बारे यहाँ छ।

तपाईंले कति पाउन्ड हराउनु पर्छ भनेर पत्ता लगाउन क्यालकुलेटरमा तपाईंको डाटा प्रविष्ट गर्नुहोस्।

यो भिडियो पनि हेर्नुहोस् र हेर्नुहोस् आहारमा सजिलै हार नमान्न तपाईं के गर्न सक्नुहुन्छ: