इमरजेन्-सी वास्तवमै काम गर्दछ?

सन्तुष्ट

• इमरजेन्सी-सी के हो?
• के यसले जाडोबाट बचाउँछ?
• १. भिटामिन सी
• २ B भिटामिन
• Z. जिंक
• Vitamin. भिटामिन डी
• सुरक्षा र साइड इफेक्टहरू
• तपाईंको इम्यून सिस्टमलाई बढावा दिनका अन्य तरिकाहरू
• पेट स्वास्थ्य सुधार
• नियमित व्यायाम गर्नुहोस्
• पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नुहोस्
• तनाव कम गर्नुहोस्
• तल लाइन

इमरजेन-सी एक पौष्टिक पूरक हो जसले भिटामिन सी र अन्य पौष्टिक तत्वहरू समावेश गर्दछ जुन तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली प्रबल बनाउन र उर्जा बढाउन डिजाइन गरिएको छ।

यो एक पेय पदार्थ बनाउन पानी संग मिसाउन सकिन्छ र संक्रमण विरुद्ध अतिरिक्त सुरक्षा को लागी चिसो र फ्लू मौसम को समयमा एक लोकप्रिय विकल्प हो।

यद्यपि धेरै मानिसहरूले यसको प्रभावकारिताको बारेमा चिन्ता गर्छन्।

यस लेखले इमरजेंस-सी पछाडि विज्ञानको समीक्षा गर्दछ यदि यसको स्वास्थ्य दावी सही छ कि छैन भनेर निर्धारण गर्न।

इमरजेन्सी-सी के हो?

इमरजेन-सी एक पाउडर पूरक हो जसले बी भिटामिनहरूको उच्च डोज, साथै भिटामिन सी समावेश गर्दछ - कथित रूपमा तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली र ऊर्जा स्तर सुधार गर्न।

यो सिंगल-सर्भिंग प्याकेटमा आउँछ जसको खपत हुनु अघि –-ounce औंस (११–-१– m मिली) पानीमा चलाउन सकिन्छ।

नतिजा पेय थोरै फिजी छ र १० संतरे (१, २) भन्दा बढि भिटामिन सी प्रदान गर्दछ।

मूल इमरजेन-सी फॉर्मूलेसन १२ फरक स्वादहरूमा आउँदछ र निम्न समावेश गर्दछ (१):

• क्यालोरिज: 35
• चिनी: Grams ग्राम
• भिटामिन सी: १,००० मिलीग्राम, वा १,667%% दैनिक मूल्य (डीभी)
• भिटामिन B6: १० मिलीग्राम, वा डिभीको %००%
• भिटामिन बी १२: २ m एमसीजी, वा डिभीको 7१7%

यसले थाईमिन (भिटामिन बी १), राइबोफ्लेभिन (भिटामिन बी २), फोलिक एसिड (भिटामिन बी)), प्यानटोथेनिक एसिड (भिटामिन बी)) र म्याग्निज, साथै थोरै मात्रामा नियासिन (भिटामिन बी)) र अन्यको लागि २ 25% डीभी प्रदान गर्दछ। खनिज

अन्य इमरजेन्-सी प्रजातिहरू पनि उपलब्ध छन्, जस्तै:

• प्रतिरक्षा प्लस: भिटामिन डी र अतिरिक्त जिंक थप गर्दछ।
• प्रोबायोटिक्स प्लस: पेटको स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्न दुई प्रोबियोटिक तनावहरू जोड्छ।
• ऊर्जा प्लस: हरियो चियाबाट क्याफिन समावेश गर्दछ।
• हाइड्रेशन प्लस र इलेक्ट्रोलाइट रिपिलेशर: अतिरिक्त इलेक्ट्रोलाइट्स दिन्छ।
• इमरजेन-zzzz: निद्रा प्रचार गर्न melatonin शामेल छ।
• इमरजेन-सी किड्ज: बच्चाहरूको लागि डिजाइन गरिएको फल स्वादको साथ एक सानो खुराक।

यदि तपाईं फिजी पेय मनपराउँनुहुन्न भने, आपत्कालिन-सी पनि गम्मी र चेव्वाले रूपहरूमा आउँदछ।

इमरजेन-सी एक पाउडर ड्रिंक मिक्स हो जसले भिटामिन सी, धेरै बी भिटामिन र अन्य पोषकहरू ऊर्जा स्तर र प्रतिरक्षा समारोह समर्थन गर्दछ।

के यसले जाडोबाट बचाउँछ?

पछि इमरन्सन-सीले पोषण आपूर्ति गर्दछ जुन तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीको साथ कुराकानी गर्दछ, धेरै मानिसहरूले यसलाई चिसो वा अन्य साना संक्रमणहरू रोक्नको लागि लिन्छन्।

यहाँ निहित भिटामिन र खनिजहरूले वास्तवमा प्रतिरोधक क्षमता बढाउने र उर्जाको स्तर बढाउने कि निर्धारण गर्न इमरजेन्सी-सीका प्रमुख सामग्रीहरूको प्रत्येकमा गहिरो हेराई छ।

१. भिटामिन सी

प्रत्येक इमरजेन-सी को सेवा प्रदान गर्ने भिटामिन सी को १,००० मिलीग्राम हुन्छ, जुन पुरुषको लागि प्रति दिन mg ० मिलीग्राम र महिलाको लागि mg 75 मिलीग्राम प्रति दिन (१,) को RDA भन्दा धेरै हुन्छ।

जहाँसम्म, अनुसन्धानले मिश्रित गरीन्छ कि भिटामिन सीको ठूलो खुराकले जाडो वा अन्य संक्रमणहरूको अवधिलाई रोक्न वा छोटो बनाउन सक्छ।

एउटा समीक्षाले पत्ता लगायो कि दैनिक कम्तिमा २०० मिलीग्राम भिटामिन सी लिनाले केवल एक जनाको चिसोको जोखिम 3% ले कम गर्दछ र स्वस्थ वयस्कमा यसको अवधि%% ले कम गर्दछ।

जे होस्, यो सूक्ष्म पोषकतत्व मानसिक तनावको उच्च स्तरमा भएका व्यक्तिहरूलाई बढी प्रभावकारी हुन सक्छ, जस्तै म्याराथन धावकहरू, स्कीयरहरू र सिपाहीहरू। यी व्यक्तिहरूको लागि भिटामिन सी सप्लीमेन्टले जाडोको जोखिमलाई आधा () मा काट्छ।

थप रूपमा, जो कोही भिटामिन सी को कमी छ उसले पूरक खाने लाभ उठाउन सक्छ, किनकि भिटामिन सी को कमी संक्रमणको जोखिम (,,) लाई बढ्दो जोडीसँग जोडेको छ।

भिटामिन सी सम्भवतः त्यस्ता प्रभावहरू हुन सक्छ विभिन्न प्रकारका प्रतिरक्षा कोषहरू भित्र जम्मा गर्दा संक्रमणको लागि उनीहरूलाई मद्दत गर्दछ।दिमागमा राख्नुहोस् कि भिटामिन सी को संयन्त्रमा अनुसन्धान जारी छ (,)।

२ B भिटामिन

इमरजेन-सीले थाइमिन, राइबोफ्लेविन, नियासिन, फोलिक एसिड, प्यानटोथेनिक एसिड, भिटामिन बी and र भिटामिन बी १२ लगायतका धेरै बिटामिनहरू पनि समाहित गर्दछ।

बी भिटामिनहरु लाई चाहिन्छ हाम्रो शरीरलाई खानामा उर्जामा चयापचय गर्नका लागि, यति धेरै पूरक कम्पनीहरूले उनीहरुलाई उर्जा-बढावा दिने पोषक () लाई वर्णन गर्छन्।

बी भिटामिनको कमीको एक लक्षण सामान्य सुस्तता हो, र अभावलाई सच्याउनु भनेको सुधारिएको ऊर्जा स्तर () सँग सम्बन्धित छ।

जे होस्, यो अस्पष्ट छैन कि बी भिटामिनको साथ पूरकले कम ऊर्जा नभएका मानिसहरूलाई ऊर्जा बृद्धि गर्दछ।

केहि कमीहरूले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई हानी गर्दछ। भिटामिन बी and र / वा बी १२ को अपर्याप्त स्तरले तपाईंको शरीरले उत्पादन गर्ने प्रतिरक्षा कोषहरूको संख्या घटाउन सक्छ (,)।

प्रति दिन mg० मिलीग्राम भिटामिन बी or को साथ पूरक वा कम्तिमा दुई हप्ताको लागि प्रत्येक अन्य दिनमा m०० एमसीजी भिटामिन बी १२ यी प्रभावहरूलाई (,,) उल्टाउने देखाइएको छ।

जबकि अध्ययनले संकेत गर्छ कि बी भिटामिनको कमीलाई सुधार गर्न प्रतिरक्षा बढाउन सक्छ, थप अनुसन्धान आवश्यक छ कि पूरकको अभावमा, स्वस्थ वयस्कहरूमा कुनै प्रभाव पार्दछ वा गर्दैन।

Z. जिंक

केही प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि जिंक सप्लीमेन्ट्स ले चिसोको अवधिलाई औसत% 33% () द्वारा छोट्याउन सक्छ।

यो किनभने जिंक प्रतिरोधात्मक कोशिका () को सामान्य विकास र कार्यको लागि आवश्यक छ।

जहाँसम्म, इमरजेन्सी-सीमा जिंकको मात्रा यी प्रतिरक्षा-बढाउने प्रभावहरू हुन पर्याप्त हुँदैन।

उदाहरण को लागी, नियमित इमरजेन्सी-सी को सेवा को लागी २ मिग्रि जिंक, जबकि क्लिनिकल परीक्षणहरु मा कम्तिमा mg 75 मिलीग्राम को दिन को अधिक मात्रा () प्रयोग गर्दछ।

इम्युन प्लस बिभिन्नता इमर्जेन-सीले प्रति सेवा प्रति १० मिलीग्राम थोरै मात्रा मात्र दिइन्छ, यो अझै अनुसन्धान अध्ययनहरूमा प्रयोग हुने चिकित्सीय खुराकको अभाव हो (१))।

Vitamin. भिटामिन डी

चाखलाग्दो कुरा के छ भने, धेरै प्रतिरक्षा कोषहरू भिटामिन डी रिसेप्टर्स को संख्या आफ्नो सतह मा सुविधा, भिटामिन डी प्रतिरक्षा मा एक भूमिका खेल्छ भन्ने सुझाव दिन्छ।

धेरै मानवीय अध्ययनहरूले निर्धारित गरेका छन् कि दैनिक कम्तिमा 400०० आईयू भिटामिन डीको साथ पूरक गर्नाले तपाईंको चिसो बढ्ने जोखिम १%% ले कम गर्न सक्छ। यो विशेष गरी विटामिन डी को कमी () को लागी भएका मानिसहरूलाई लाभदायक छ।

जबकि मूल इमरजेन-सीले भिटामिन डी समावेश गर्दैन, इम्यून प्लस प्रजातिमा प्रति भिटामिन डीको १,००० आईयू समेटिन्छ (, १))।

अमेरिकाको जनसंख्याको लगभग %२% भिटामिन डीको कमी भएकोले पूरक धेरै मानिसका लागि लाभदायक हुन सक्छ।

त्यहाँ केही प्रमाणहरू छन् कि इमरजेन्सन-सीमा रहेको तत्त्वहरूले ती पौष्टिक तत्त्वहरूको अभाव भएकाहरूमा रोग प्रतिरोधात्मक क्षमतामा सुधार ल्याउन सक्छ, तर समान अनुसन्धानहरू गैर-अभाव, स्वस्थ वयस्कहरूमा लागू हुन्छन् कि भनेर निर्धारण गर्न थप अनुसन्धान आवश्यक छ।

सुरक्षा र साइड इफेक्टहरू

इमरजेन-सी सामान्यतया सुरक्षित मानिन्छ, तर त्यहाँ साइड इफेक्टहरू हुन सक्छन् यदि तपाईं यसलाई उच्च खुराकमा लिदै हुनुहुन्छ भने।

२ ग्राम भन्दा बढी भिटामिन सी पियक्कड पक्कै नडली, पेटको ऐंठन र पखाला जस्ता अप्रिय साइड इफेक्टहरू निम्त्याउन सक्छ - र मृगौला ढु stones्गा (,,,) विकासको जोखिम बढाउन सक्छ।

त्यस्तै, विस्तारित अवधिको लागि प्रति दिन mg० मिग्रि भिटामिन बी taking भन्दा बढी लिनाले स्नायु क्षति निम्त्याउन सक्छ, त्यसैले तपाईंको इन्टेक हेर्नु महत्त्वपूर्ण छ र हात र खुट्टामा झुकाव जस्ता लक्षणहरूको लागि मोनिटर गर्नुहोस्।

प्रति दिन mg० मिलीग्राम भन्दा अधिक जिंक उपभोक्ताको रूपमा तामाको अभाव हुन सक्छ, त्यसैले तपाईंले खाना र पूरकहरू () बाट कति उपभोग गर्दै हुनुहुन्छ त्यसमा ध्यान दिन महत्त्वपूर्ण छ।

मध्यममा इमरजेन-सी उपभोग गर्नु सुरक्षित हुन सक्छ, तर भिटामिन सी, भिटामिन बी and र जिंकको अत्यधिक खुराकले अप्रिय साइड इफेक्ट निम्त्याउन सक्छ।

तपाईंको इम्यून सिस्टमलाई बढावा दिनका अन्य तरिकाहरू

पोषण रहन प्रतिरोध क्षमता बढाउने महत्वपूर्ण अंश हो, यसमा विचार गर्नुपर्ने अन्य पक्षहरू पनि छन्। तपाईको प्रतिरोधात्मक क्षमतालाई सुदृढ पार्न यहाँ गर्न सक्नुहुने अन्य चीजहरू छन्।

पेट स्वास्थ्य सुधार

स्वस्थ पेटको रखरखाव प्रतिरोधक क्षमता बढाउन लामो बाटो पुग्न सक्छ।

तपाईंको पेटमा रहेको ब्याक्टेरियाहरूले स्वस्थ प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया (,,) लाई बढावा दिनको लागि तपाईंको शरीरसँग कुराकानी गर्दछ।

त्यहाँ धेरै चीजहरू छन् तपाईले गर्न सक्नुहुन्छ राम्रो पेट जीवाणुहरूको विकासलाई प्रोत्साहित गर्न:

• एक फाइबर युक्त आहार खाने: फाइबर तपाईको पेटको ब्याक्टेरियाका लागि खाद्य स्रोत हो। जब ब्याक्टेरियाले फाइबरको उपभोग गर्छन्, त्यसले ब्युटाइरेट जस्ता यौगिकहरू उत्पादन गर्दछ जुन कोलन कोषहरूलाई ईन्धन दिँदछ र तपाईंको आन्दुको आवरण स्वस्थ र बलियो राख्छ (,,)।
• प्रोबियोटिक्स उपभोग गर्दै: प्रोबायोटिक्स - ब्याक्टेरियाहरू जुन तपाईंको पेटको लागि राम्रो छ - पूरकको रूपमा वा किम्ची, केफिर र दही जस्तो किण्वित खाद्यहरू मार्फत खपत गर्न सकिन्छ। यी ब्याक्टेरियाहरूले तपाईंको पेटलाई सन्तुलित गर्न सक्छ र प्रतिरक्षा (,) बढाउन सक्छ।
• कृत्रिम स्वीटनरहरूको सेवन घटाउँदै: नयाँ अनुसन्धानले कृत्रिम मिठासहरूलाई तपाईंको पेटमा नकारात्मक प्रभाव पार्दछ। यी मिठाईहरूले रगतमा चिनीको खराब व्यवस्थापन र असंतुलित आंत ब्याक्टेरिया (,) निम्त्याउन सक्छ।

नियमित व्यायाम गर्नुहोस्

अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि नियमित व्यायामले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई सुदृढ पार्न सक्छ र बिरामी हुने सम्भावना कम गर्दछ ()।

यो कम्तिमा आंशिक रूपमा हो किनभने मध्यम व्यायामले तपाईंको शरीरमा सूजन कम गर्दछ र क्रोनिक इन्फ्लेमेटरी रोगहरूको विकासबाट बचाउँछ ()।

विज्ञहरूले प्रत्येक हप्ता कम्तिमा १ minutes० मिनेट मध्यम गहन शारीरिक गतिविधि प्राप्त गर्ने सल्लाह दिन्छन् ()०)।

मध्यम गहनता अभ्यास को उदाहरणहरु तेज हिड्ने, पानी एरोबिक्स, नृत्य, हाउसकीपिंग र बागवानी ()।

पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्नुहोस्

निद्राले स्वास्थ्यमा महत्वपूर्ण भूमिका खेल्छ, साथै तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणाली () को सुदृढीकरण सहित।

अनुसन्धानको एक ठूलो शरीर हृदय रोग, क्यान्सर र डिप्रेसन (,) सहित पुरानो रोगहरूको मेजबानको साथ प्रति रात hours घण्टा मुनि सुत्दछ।

यसको विपरित, पर्याप्त निद्रा पाउँदा तपाईंलाई सामान्य चिसो सहित रोगहरूबाट बचाउन सक्छ।

एउटा अध्ययनमा भनिएको छ कि प्रति रात कम्तिमा hours घण्टा सुत्ने व्यक्तिलाई cold घण्टा भन्दा कम सुत्नेहरू भन्दा लगभग तीन गुणा कम चिसो हुने सम्भावना हुन्छ।

सामान्यतया यो सिफारिश गरिन्छ कि वयस्कहरूले night-– घण्टा उच्च-गुणस्तरको निद्राको लागि हरेक रात इष्टतम स्वास्थ्यको लागि लक्ष्य राख्छन् ()।

तनाव कम गर्नुहोस्

तपाईंको मस्तिष्क र प्रतिरक्षा प्रणाली कसले जोडिएको छ, र तनाव को उच्च स्तर को प्रतिरोधक क्षमता मा नकारात्मक प्रभाव छ।

अध्ययनले प्रमाणित गर्दछ कि पुरानो तनावले तपाईको प्रतिरक्षा प्रतिक्रियालाई कम पार्दछ र तपाईको शरीरभरि सूजन बढाउँदछ, तपाईको संक्रमणको जोखिम बढाउँदछ र हृदय रोग र डिप्रेसन () जस्तै पुरानो अवस्थाहरू।

उच्च तनावको चिसो पनि बढ्ने ठूलो सम्भावनासँग जोडिएको छ, त्यसैले तनावको स्तरलाई जाँच गर्न नियमित आत्म-देखभाल अभ्यास गर्न लायक छ (,)।

तनाव कम गर्न केहि तरिकाहरूमा ध्यान, योग र बाहिरी गतिविधिहरू (,,, 53 53) समावेश छन्।

इमरजेंस-सी एक्लोले तपाईंलाई राम्रो राउन्ड प्रतिरक्षा प्रणाली दिदैन। तपाईले आफ्नो प्रतिरक्षा प्रणाली बढाउनुपर्दछ राम्रो पेटको स्वास्थ्य कायम गरेर, नियमित व्यायाम गरेर, पर्याप्त निद्रा पाउँदा र तनाव कम गरेर।

तल लाइन

इमरजेन-सी एक पूरक हो, भिटामिन सी, बी and र बी १२ को अधिक खुराक सहित प्लस जिंक र भिटामिन डी जस्ता अन्य पोषक तत्वहरू जुन प्रतिरोधात्मक क्षमता र उर्जाको स्तरका लागि आवश्यक पर्दछ।

केही प्रमाणहरूले सुझाव दिन्छ कि यी पौष्टिक तत्त्वहरूले अभाव भएका व्यक्तिहरूमा रोग प्रतिरोध क्षमता बढाउन सक्छ, तर उनीहरूले स्वस्थ वयस्कहरूलाई फाइदा दिन्छन् कि हुँदैनन् भन्ने कुरा स्पष्ट छैन।

मध्यममा इमरन्सन-सी उपभोग गर्नु सुरक्षित हुन सक्छ, तर भिटामिन सी, भिटामिन बी and र जिंकको ठूलो खुराकले पेट पेट, स्नायु क्षति र तामाको अभाव जस्तो अप्रिय साइड इफेक्ट निम्त्याउन सक्छ।

उचित पोषणको अतिरिक्त, तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बढावा दिनको अन्य तरिकाहरूमा राम्रो पेटको स्वास्थ्य कायम राख्नु, नियमित व्यायाम गर्नु, पर्याप्त निन्द्रा प्राप्त गर्नु र तनावको स्तर कम गर्नु समावेश छ।