Lift बटन व्यायाम बटन उठाउन
सन्तुष्ट
यी exercises व्यायामहरू बटन उठाउन घरमै गर्न सकिन्छ, ग्लुट्सलाई सुदृढ पार्न, सेल्युलाईट लड्न र शरीरको कन्टूर सुधार गर्नको लागि उत्तम।
ग्लुट्सका लागि यी व्यायामहरू यस क्षेत्रमा मांसपेशिहरूको कमजोरीको स्थितिमा पनि संकेत गरिएको छ, जसले संरचनात्मक क्षतिपूर्तिका कारण हिप्स, घुडा र हड्डीहरूलाई हानी गर्दछ।
तपाईको बट मांसपेशीहरूलाई सुदृढ पार्ने एक राम्रो तरिका व्यायाम गर्नु हो, जस्तै नरम बालुवामा हिड्न, साइकल चलाउने र रोलर ब्लेडिंग, उदाहरणका लागि, किनकि यस क्षेत्रलाई जति धेरै उत्प्रेरित गरिन्छ, राम्रो परिणाम हुन्छ।
Exercises व्यायामहरू ग्लुट्सलाई सुदृढ पार्न, जुन घरमा पनि गर्न सकिन्छ:
व्यायाम १ - ब्रिज
यस व्यायाममा तपाई भुइँमा सुत्नु पर्छ, माथि जानुहोस्, घुँडा मोड्नुपर्नेछ, तपाईंको खुट्टा अलग राख्नुहोस् र तपाईंको धड उचाल्नुहोस्, ब्रिज बनाउँदै, छविमा देखाइएको जस्तै। 8 पुनरावृत्ति को 3 सेट गर्नुहोस्।
व्यायाम २ - स्क्वाट अग्रिमको साथ
यस अभ्यासमा, तपाईले आफ्नो हात कम्मरमा राख्नुपर्दछ, अगाडि रहेको ठूलो घुँडा लिनुहोस् र अगाडि रहेको घुँडा मोड्नुहोस्, छविमा देखाइएझैं, असंतुलन नहोस् र भुइँमा अर्को घुँडा नछोओ भन्ने कुरामा ध्यान दिनुहोस्। प्रत्येक खुट्टाको साथ rep पुनरावृत्तिहरूको sets सेट गर्नुहोस्।
व्यायाम - - supports समर्थन गर्दछ
यस अभ्यासमा तपाईले supports समर्थनको साथ भुईंमा उभिनुपर्दछ र एउटा खुट्टा उठाउनुपर्दछ, जस्तै यदि तपाई माथि माथि लात हान्दै हुनुहुन्छ। व्यायामले अधिक प्रभाव पार्न, तपाईं १ किलोग्राम वा सोभन्दा बढीको चिटमा राख्न सक्नुहुन्छ।
घरमा गर्नका लागि अरू ठूला व्यायामहरू र तपाईंको ग्लुट्स उठाउने क्रममा १० मिनेट सीढी चढाई, एकै पटक २ पाइलाहरू चढाइरहेको, वा एउटा सेन्चमा २० सेन्टिमिटर उचाइमा बेन्चमा वा कुर्सीमा चढेर, एउटा खुट्टा मात्र प्रयोग गरेर र तपाईंको पछाडि सीधा राख्नुहुन्छ। यो व्यायाममा तपाईले प्रत्येक खुट्टाको साथ 3 पुनरावृत्तिहरूको sets सेटहरू गर्नुपर्दछ।
जब लक्ष्य मात्र सौन्दर्यात्मक हुन्छ, एक शारीरिक प्रशिक्षक व्यायाम को एक पूरा श्रृंखला संकेत गर्न सक्दछ जुन जिममा गर्न सकिन्छ।
पोषण विशेषज्ञ टाटियाना जानिनको साथ भिडियोमा तपाईंको ग्लुट्स बढाउन तपाईंले के खानुपर्दछ हेर्नुहोस्:
आज पढनु
के मेनोपॉजको समयमा डिस्चार्ज गर्नु सामान्य हो?
