घुँडा रिकभरीको लागि प्रोप्रियोसेप्ट व्यायाम

सन्तुष्ट

• कसरी घुँडाको लागि प्रोप्रिओसेप्ट व्यायाम गर्ने
• यस प्रकारको व्यायामले अन्य घाइतेहरूको पुनःप्राप्तिमा कसरी मद्दत पुर्‍याउँछ हेर्नुहोस्:

प्रोप्राइपोसेसन व्यायामले घुँडाको जोर्नी वा अस्थिमा चोटपटकको रिकभरीमा मद्दत गर्दछ किनकि यसले शरीरलाई चोटपटकमा परिवर्तन गर्न बाध्य पार्छ, दैनिक क्रियाकलापहरूमा प्रभावित क्षेत्रमा धेरै प्रयास गर्नबाट जोगाउँदछ, जस्तै दौडने, हिंड्ने वा भ st्या। चढ्ने उदाहरणका लागि।

यी व्यायामहरू १ देखि months महिनाको लागि प्रत्येक दिन गरिनुपर्दछ, जबसम्म तपाईं आफ्नो सन्तुलन नगरीकन अभ्यास गर्न सक्नुहुन्न वा ओर्थोपेडिस्ट वा फिजियोथेरापिस्ट द्वारा संकेत नगरेसम्म।

सामान्यतया, घुँडा प्रोप्राइसेप्सन खेल स्ट्रोक, मेनिस्कस चोटपटक, अस्थिबंधनको टुक्रिनु वा टेंन्डोनिटिसजस्ता चोटपटक पुनःप्राप्त गर्न प्रयोग गरिन्छ किनभने यसले खेलाडीलाई घाइते क्षेत्रलाई असर नगरी प्रशिक्षण जारी राख्न अनुमति दिन्छ। थप रूपमा, यी अभ्यासहरू ओर्थोपेडिक शल्यक्रियाहरूको पुन: प्राप्तिमा वा साधारण घाइतेहरू जस्तै घुँडाको मोचमा पनि प्रयोग गर्न सकिन्छ।

कसरी घुँडाको लागि प्रोप्रिओसेप्ट व्यायाम गर्ने

घुँडा रिकभरीमा प्रयोग गरिएको केही प्रोप्राइसेसन व्यायामहरू हुन्:

• व्यायाम १: उभिनुहोस् र घाँटी घुँडाको विपरीतमा आफ्नो खुट्टा उठाउनुहोस्, position० सेकेन्डको लागि यस स्थिति कायम राख्दै 3 पटक दोहोर्याउनुहोस्। व्यायाम को कठिनाइ आफ्नो हात राखेर वा तपाईंको आँखा बन्द गरेर वृद्धि गर्न सकिन्छ, उदाहरणका लागि;
• व्यायाम २: आफ्नो खुट्टाहरू पर्खालमा पर्दा पर्दा पर्खालको बिरूद्ध तपाईंको खुट्टा साथ र तपाईंको खुट्टाको खुट्टा प्रभावित भएकोले भित्तामा फुटबल राख्नुहोस्। तपाईंको खुट्टाको साथ बललाई घुमाउनुहोस् it० सेकेन्डको लागि, times पटक दोहोर्याएर।

यी अभ्यासहरू, जब सम्भव हुन्छ, फिजियोथेरापिस्टद्वारा निर्देशित हुनुपर्दछ व्यायामलाई विशिष्ट चोटपटकमा अनुकूल बनाउनको लागि र रिकभरीको विकासको चरणमा अनुकूलन, परिणामहरू बढाउँदै।

यस प्रकारको व्यायामले अन्य घाइतेहरूको पुनःप्राप्तिमा कसरी मद्दत पुर्‍याउँछ हेर्नुहोस्:

• एडीको रिकभरीको लागि प्रोप्रियोसेप्ट व्यायाम

• काँध पुनः प्राप्ति को लागी प्रोप्रियोसेप्ट व्यायाम