Habits बानीहरू कसरी हटाउने कि आसन खराब गर्दछ

सन्तुष्ट

• १. धेरै धेरै भारी ब्याकप्याक वा झोला प्रयोग गर्नुहोस्
• २. टेक्ने पछाडि बस्नुहोस्
• Your. घुँडा टेक्ने बिना वजन उठाउने
• Your. पेटमा सुत्नुहोस्
• Your. तपाईंको पछाडिको झुम्काएर घर सफा गर्नुहोस्
• The. एउटै स्थितिमा धेरै घण्टा खर्च
• Your. आफ्नो खुट्टा पार
• आसन सुधार गर्न उपचार
• कसरी खराब आसन रोक्न

त्यहाँ सामान्य बानीहरू छन् जुन आसनलाई बिगार्न सक्छ, जस्तै क्रस-टांग भएको, धेरै भारी वस्तु उठाउँदा वा ब्याकप्याकलाई काँधमा प्रयोग गरेर।

सामान्यतया, मेरुदण्डका समस्याहरू, जस्तै कमर दुख्ने, हर्निटेड डिस्क वा हन्चिंग, बिस्तारै देखा पर्दछ र बानीहरू अपनाईएको बानीको नतीजा हो जुन वर्षौं बखत अपनाईएको छ, त्यसैले उत्तम समाधान सुरुमै गलत आसनहरू रोक्नु हो।

स्वास्थ्य हानिकारक पोष्टरल बानीहरू समावेश छन्:

१. धेरै धेरै भारी ब्याकप्याक वा झोला प्रयोग गर्नुहोस्

सामान्यतया, व्यक्तिहरू, विशेष गरी बच्चाहरू र किशोर-किशोरीहरूले धेरै भारी ब्याकपैक लगाउँछन् र प्राय: एउटा काँधमा समर्थन गर्दछन्, जसले हर्निआज जस्तो मेरुदण्डमा परिवर्तन गर्न सक्दछ, किनभने झोला वा ब्याकप्याकको भार असन्तुलित हुन्छ र, काँधमा पुग्दछ र हिप पनि टेढो छ।

सहि मुद्रा: एक ब्याकप्याक दुबै काँधमा लगाउनुपर्नेछ, पट्टिहरू कडा भएको साथ, पछाडि समायोजित गर्नुहोस् र अधिकतम तौल जुन तपाईंले बोक्नु पर्छ व्यक्तिको वजनको १०% हो। उदाहरण को लागी, २० किलोग्राम तौलका बच्चाले अधिकतम २ किलोग्रामको ब्याकप्याक बोक्नु पर्छ।

थप रूपमा, ब्यागको प्रयोगको सन्दर्भमा, तपाईंले क्रस ह्यान्डलको साथ एउटा छनौट गर्नुपर्दछ वा बैगलाई केवल एउटा काँधमा समर्थन गर्ने कुरामा, यसलाई बेवास्ता गर्नुपर्दछ कि यो धेरै ठूलो र धेरै भारी छ।

२. टेक्ने पछाडि बस्नुहोस्

टेढो वा कुद्ने खुट्टाको साथ कुर्सीमा बस्दा मांसपेशिको दुखाइ हुन सक्छ, यद्यपि जब व्यक्ति दैनिक काम गर्ने ठाउँमा काम गर्छ, उदाहरणका लागि कम्प्युटरमा, र गलत आसन ग्रहण गर्छ।

सहि मुद्रा: तल बस्दा, तपाईंले कुर्सी सिटको पछाडि आफ्नो बटलाई छुनु नगरेसम्म तपाईं पूरै तपाईंको पिठो दुबै हुनु पर्छ र हिप्स पछाडि धकेल्नु पर्छ। थप रूपमा, खुट्टाले भुइँमा खुट्टा समर्थन गर्नुपर्दछ र हातहरू कुहिनो समर्थन सहित टेबुलमा हुनुपर्दछ। थप पढ्नुहोस्: कम्प्युटरमा सही मुद्रा।

Your. घुँडा टेक्ने बिना वजन उठाउने

सामान्यतया, भुइँमा वस्तुहरू लिनको लागि, हामी हाम्रो पीठ अगाडि झुकाउँछौं, तथापि, यो आसनले पछाडिको मांसपेशीहरूलाई कमजोर पार्छ र मेरुदण्ड झुकाउँछ।

सहि मुद्रा: भुइँबाट कुनै वस्तु उठाउँदा, तपाईंले स्क्वुट गर्नु पर्छ, घुँडा घुमाउँदै बिस्तारै, खुट्टा अलग राख्न र मेरुदण्ड झुकाउनबाट जोगिदै, यसलाई सीधा राख्दै। वस्तु उठाएपछि, यो शरीरको नजिकै हुनु पर्छ।

Your. पेटमा सुत्नुहोस्

आफ्नो पेट मा र आफ्नो टाउको को लागी को लागी सुते पछाडि दुखाई र घाँटी को अण्डकोशोम जोड्ने बिगार्न सक्छ, र यो स्थिति अझै पनि कडा घाँटी गर्न सक्छ।

सहि मुद्रा: तपाईं आफ्नो छेउमा सुत्नुपर्दछ, तपाईंको टाउको मुनि र अर्को तपाईंको खुट्टाको बीचमा राख्नुहोस्, वा तपाईंको पछाडि झुन्डिनुहोस्, तपाईंको खुट्टालाई अलि झुकाउँदै घुँडामुनि पातलो तकिया राख्नुहुनेछ।

थप रूपमा, एक फर्म, फोम गद्दा प्रयोग गर्नुपर्छ जसले शरीरको वजन समान रूपमा वितरण गर्दछ।

Your. तपाईंको पछाडिको झुम्काएर घर सफा गर्नुहोस्

सामान्यतया, घरको काममा तपाईको पछाडि अगाडि झुम्काउनु सामान्य कुरा हो घर सफा गर्ने क्रममा, कपडा मिसाउने वा भुइँ सफा गर्ने, उदाहरणका लागि। यो आसनले जोडहरूलाई ओभरलोड गर्दछ र पछाडि र घाँटीमा दुखाइ दिन सक्छ।

सहि मुद्रा: यी अवस्थाहरूमा, तपाईको पछाडि सँधै सीधा राख्ने कार्यहरू गर्नु आवश्यक छ। अग्लो झाडू ह्यान्डलहरूको लागि रोजाईले घरेलु कामका लागि राम्रो आसन कायम राख्न मद्दत गर्दछ।

The. एउटै स्थितिमा धेरै घण्टा खर्च

सामान्यतया, धेरै घण्टा उस्तै स्थितिमा बिताउँदा, बारम्बार कार्यहरू गर्ने, जस्तै कम्प्युटरमा वा सुपरमार्केटमा बसिरहेको वा स्टोरहरूमा उभिएर, उदाहरणका लागि यसले पीठो दुखाइ निम्त्याउँछ, यसले खुट्टा र खुट्टामा सूजन लिन सक्छ। कमजोर रक्त संचार र कब्ज।

हेर्नुहोस् यदि तपाई धेरै घण्टा बसेर बस्नुहुन्छ भने तपाईको शरीरलाई के हुन्छ।

सहि मुद्रा: आदर्श रूपमा, तपाईले हरेक घण्टा उहि स्थितिमा minutes मिनेट को लागी पछाडि हिड्नुपर्दछ, तपाईको खुट्टा, पाखुरा र घाँटी तन्काउनु र सुन्निनु र पीठो दुख्नबाट बच्न।

Your. आफ्नो खुट्टा पार

खुट्टा पार गर्ने बानीले आसनलाई असर गर्छ किनभने कम्मरको असमानताले गर्दा काठ का मेरुदण्ड एकातिर झुकाव बढी हुन्छ।

सहि मुद्रा: तपाईं बस्नु पर्छ, तपाईंको खुट्टा अजर छोड्नुहोस्, तपाईंको खुट्टा भुइँमा सपाट र तपाईंको काँधहरू अलिक पछि झुम्काउनुहोस्।

आसन सुधार गर्न उपचार

हाइपरकिफोसिस वा हाइपरलोर्डोसिस जस्ता हुलाक परिवर्तनको उपचारलाई फिजियोथेरापिस्टको संयोजनमा अस्थिरोग चिकित्सकले डो be्याउन सक्छ किनकि केही अवस्थाहरूमा ओर्थोपेडिक बनियान लगाउनु वा मेरुदण्डमा शल्यक्रिया गर्नु आवश्यक पर्दछ।

जे भए पनि, फिजियोथेरापी संकेत गरिएको छ किनकि यसले दुखाइ कम गर्दछ र भारीपन र मांसपेशिको थकान कम गर्दछ, हड्डीको संरचनाहरू सही बनाउनका लागि धेरै उपयोगी छ, न्यूनतम घटाउछ, वा उदाहरणका लागि पनि हाइपरकिफोसिस वा हाइपरलोर्डोसिस उपचार गर्दछ।

फिजियोथेरापीको साथ पोश्चरल परिवर्तनहरूको उपचार गर्ने एउटा तरिका ग्लोबल पोस्चरल रीड्यूकेसन (आरपीजी) मार्फत गर्न सकिन्छ, जहाँ विशेष उपकरणहरू र अभ्यासहरू आसन सुधार गर्न प्रयोग गरिन्छ र खराब आसनसँग सम्बन्धित अन्य लक्षणहरू।

कसरी खराब आसन रोक्न

खराब आसनबाट बच्न यो महत्त्वपूर्ण छ:

• शारीरिक व्यायाम गर्दै कम्तिमा हप्ताको दुई चोटि मांसपेशिहरु, विशेष गरी पछाडि बलियो बनाउन;
• सुपरम्यान स्थिति मा रहनुहोस् दिनको minutes मिनेट को लागि स्कोलियोसिस वा लर्डोसिस रोकथामको लागि। यो कसरी गर्ने पत्ता लगाउनुहोस्: सही आसनले जीवनको गुणस्तर सुधार गर्दछ।
• स्ट्रेचहरू दिनमा minutes मिनेट, १ वा २ पटक काममा, यसले स्नायुहरूमा आराम र तनाव कम गर्न मद्दत गर्दछ, पछाडि, पाखुरा र घाँटीमा दुखाइ रोक्न। यो कसरी गर्ने यो यहाँ छ: St कार्यमा गर्नका लागि व्यायाम तान्न।

खराब आसन रोक्न यी टिप्सका अतिरिक्त वजन घटाउनु, यदि व्यक्ति बढि वजन भएमा बढि सही र स्वस्थ मुद्रा प्राप्त गर्न आवश्यक पर्दछ।

यदि तपाईं स्वास्थ्य र जीवनको गुणस्तरको खोजीमा हुनुहुन्छ भने तपाईंले यो भिडियो हेर्नु पर्छ:

यदि तपाईंलाई यो जानकारी मनपराइएको छ भने: सही आसन प्राप्त गर्न tips सुझावहरू