सन्तुलन सुधार गर्न व्यायाम

सन्तुष्ट

• स्थिर ब्यालेन्स नियन्त्रण गर्न व्यायाम
• गतिशील सन्तुलन नियन्त्रण गर्न व्यायाम
• प्रतिक्रियाशील सन्तुलन नियन्त्रण गर्न व्यायाम

सन्तुलन र झर्ने समस्याहरू हुन् जुन केही व्यक्तिलाई असर गर्न सक्दछन्, जब तिनीहरू उभिरहेका हुन्छन्, हिँड्छन् वा कुर्सीबाट उठ्छन्, उदाहरणका लागि। त्यस्ता अवस्थाहरूमा, ब्यालेन्सको मूल्या a्कन फिजियाट्रिस्ट वा फिजियोथेरापिस्टले गर्नुपर्दछ, सबै भन्दा उपयुक्त अभ्यासहरू तयार गर्नका लागि।

पोष्टरल सन्तुलन वा स्थिरता भनेको शरीरको स्थिति स्थिर रहन प्रक्रियाको वर्णन गर्न प्रयोग हुने शब्द हो, जब शरीर आराममा हुन्छ (स्थिर सन्तुलन) वा जब यो गतिमा हुन्छ (गतिशील सन्तुलन)।

स्थिर ब्यालेन्स नियन्त्रण गर्न व्यायाम

सन्तुलन नियन्त्रणलाई बढावा दिन क्रियाकलापहरूले व्यक्तिलाई सिटमा बस्ने, अर्ध-घुँडा टेक्ने वा स्थायी मुद्राहरूमा स्थिर सतहमा रहन, र:

• एक खुट्टाको अर्को खुट्टाको साथ, एउटा खुट्टामा, आफ्नै समर्थनको लागि प्रयास गर्नुहोस्;
• स्क्वाटिंग स्थितिहरूमा सन्तुलन कायम गर्न प्रयास गर्नुहोस्;
• यी गतिविधिहरू नरम सतहहरूमा प्रदर्शन गर्नुहोस्, जस्तै फोम, बालुवा वा घाँस;
• समर्थन आधार संकरा बनाउने, आफ्नो हतियार चलाउने वा तपाईंको आँखा बन्द;
• एक माध्यमिक कार्य थप्नुहोस्, जस्तै बल समात्ने वा मानसिक गणना गर्ने;
• हात तौल वा लोच प्रतिरोधको माध्यम द्वारा प्रतिरोध प्रदान गर्नुहोस्।

आदर्श भनेको फिजियोथेरापिष्टको सहयोगमा यी अभ्यासहरू गर्नु हो।

गतिशील सन्तुलन नियन्त्रण गर्न व्यायाम

गतिशील सन्तुलन नियन्त्रण अभ्यासको बखत, व्यक्तिले एक राम्रो तौल वितरण र ट्रunk्कको अपराइट प्युरलल पign्क्तिबद्धता कायम गर्नुपर्छ, र निम्न कार्यहरू गर्न सक्दछ:

• गतिशील सतहहरूमा रहनुहोस्, जस्तै चिकित्सीय बलमा बसेर, प्रोप्राइसेप्टिभ बोर्डहरूमा उभिएर वा लोचयुक्त मिनी-बेडमा जम्प गर्नुहोस्;
• ओभरल्यापि movements आन्दोलनहरू, जस्तै शरीरको वजन स्थानान्तरण, ट्रंक घुमाउने, टाउको वा माथिल्लो अंगहरू सार्न;
• टाउको माथि शरीरको छेउमा खुला हातको स्थिति बदल्नुहोस्;
• चरण व्यायाम अभ्यास गर्नुहोस्, सानो उचाइको साथ सुरू गरेर र प्रगतिशील रूपमा उचाइलाई बढाउनुहोस्;
• वस्तुहरू जम्प गर्नुहोस्, डोरी जम्प गर्नुहोस् र एउटा सानो बेन्चबाट हाम फाल्नुहोस्, तपाईंको सन्तुलन कायम राख्न प्रयास गर्दै।

यी अभ्यासहरू एक भौतिक चिकित्सकको मार्गनिर्देशनको साथ प्रदर्शन गरिनु पर्छ।

प्रतिक्रियाशील सन्तुलन नियन्त्रण गर्न व्यायाम

प्रतिक्रियाशील सन्तुलन नियन्त्रणले व्यक्तिलाई बाह्य गडबडीमा पर्दाफास गर्नु समावेश गर्दछ, जुन दिशा, वेग र आयाममा भिन्न हुन्छन्, यी परिस्थितिहरूमा प्रशिक्षण सन्तुलन:

• स्थिर, स्थिर सतहमा खडा हुँदा बिस्तारै दोहोरो मात्रामा भिन्न दिशामा वृद्धि गर्न काम गर्नुहोस्
• संतुलन कायम राख्नुहोस्, एक खुट्टामा खडा, धड ठाडोसँग;
• सन्तुलन बीम वा भूमिमा कोरिएको लाइनहरूमा हिंड्नुहोस्, र तपाईंको खुट्टा दुबैको अगाडि वा अर्को खुट्टाको साथ अर्को खुट्टाको साथ झुकाउनुहोस्;
• एक मिनी ट्राम्पोलिन, रोकि board बोर्ड वा स्लाइडिंग बोर्डमा खडा;
• तपाईंको खुट्टा अगाडि वा पछाडि क्रस गरेर चरणहरू लिनुहोस्।

यी गतिविधिहरूमा चुनौती बढाउनको लागि, पूर्वानुमान गर्न सकिने र अप्रत्याशित बाह्य शक्तिहरू थप्न सकिन्छ, उदाहरणका लागि, समान बक्सहरू देखा पर्दा, तर बिभिन्न तौलका साथ, विभिन्न तौल र आकारका बलहरू टिप्न, वा ट्रेडमिलमा हिंड्दा, रोकिन्छ र पुनः सुरु गर्नुहोस्। अचानक वा ट्रेडमिलको गति बढाउने / घटाउने।