भिसीरल फ्याट हटाउनका लागि उत्तम व्यायाम

सन्तुष्ट

• १. तेज हिड्ने वा चालु
• २. डोरी छोड्दै
• Fun. कार्यात्मक व्यायाम
• H. HIIT
• Cy. साइक्लि
• Cross. क्रसफिटको अभ्यास गर्नुहोस्
• Dance. नृत्य

पेटमा भित्र जम्मा हुने बोसो, भिस्रल फ्याट भनिन्छ, व्यायामको अभ्यासबाट हटाउन सकिन्छ, विशेष गरी एरोबिक वालेहरू, जस्तै हिड्ने वा साइकल गर्ने, वा हृदय व्यायामलाई शक्ति व्यायामसँग जोड्ने, जस्तै कार्यात्मक जिम्नास्टिक वा क्रसफिट। उदाहरण को लागी। यस तरीकाले, शरीरले क्यालोरीहरू जलाउनेछ र पेटको क्षेत्र र शरीरको बाँकी भागमा फ्याटको संचयलाई कम गर्दछ।

यो याद राख्नु महत्वपूर्ण छ कि शारीरिक व्यायामको अतिरिक्त बोसोलाई जलेको सुविधा प्रदान गर्ने डाईट पनि मिसाउनुपर्दछ, किनकि चिनी र फ्याटमा धनीले पेटको बोसो र बृद्धिलाई सजिलो बनाउँदछन्। भिस्रल फ्याट हटाउनको लागि खाना कस्तो हुनुपर्दछ भनेर जाँच गर्नुहोस्।

भिस्रल फ्याट धेरै खतरनाक छ किनकि यसले मधुमेह, उच्च रक्तचाप र हृदय रोग जस्ता रोगहरूको विकासको जोखिमलाई बढाउँदछ, साथै धेरैलाई नचाहिने पेट फैलाउने पेट बढाउने काम गर्दछ। यसलाई कुशलतापूर्वक हटाउनका लागि केहि मुख्य तरिकाहरू हुन्:

१. तेज हिड्ने वा चालु

हिंड्ने वा चालु व्यायामले तपाईंको मुटुको धडकन तीव्र पार्छ, तपाईंको मेटाबोलिज्मलाई छिटो पार्छ र त्यसैले भिसीरल फ्याट गुमाउने उत्तम तरिका हो। यद्यपि राम्रो नतीजा प्राप्त गर्न यस मोडलिटीलाई कम्तिमा 30० मिनेट देखि १ घण्टा, हप्तामा to देखि times पटक अभ्यास गर्नु आवश्यक छ।

फ्याट बर्न को लागी एक चालु कसरत कसरी गर्ने जाँच गर्नुहोस्।

२. डोरी छोड्दै

छोड्ने डोरी ठूलो व्यायाम हो, किनकि यो तीव्र छ, र practice० मिनेटको अभ्यासले 300०० क्यालोरी घाटा निम्त्याउन सक्षम गर्दछ, साथै फिला, फिला, बट र पेटको मांसपेशीहरूलाई टोन गर्न मद्दत गर्दछ।

यो व्यायाम जो घुँडा अस्थिरोग सम्बन्धी समस्याहरु को लागी सिफारिस गरीएको छैन, एक जुत्ता संग पनि सिफारिस गरिन्छ जुन कुर्कुच्चो को राम्रो असर शोषण गर्दछ।

तलको भिडियोमा डोरी स्किपिंगका फाइदाहरूको बारेमा बढि जान्नुहोस्:

Fun. कार्यात्मक व्यायाम

एक राम्रो कार्यात्मक प्रशिक्षण, एक शारीरिक शिक्षा पेशेवर द्वारा निर्देशित, क्यालोरी को एक ठूलो घाटा पैदा गर्न सक्छ र केहि हप्तामा भिज्रल फ्याट कम। यस प्रकारको गतिविधिले जिम उपकरणको प्रयोग बिना व्यायाम, शरीरको तौलको प्रयोग गरेर, र लोचिक केबुल, साना वजन र बलहरू, उदाहरणको लागि सहायता समावेश गर्दछ।

जस्तो कि तिनीहरू धेरै गतिशील अभ्यास र प्रत्येक व्यक्तिको लक्ष्य अनुसार डिजाइन गरिएको हो, कार्यात्मक व्यायामनाशक वजन कम गर्न र बोसो कम गर्न चाहनेहरूको लागि धेरै उपयुक्त छ, साथ साथै पेट, तल्लो पछाडि, बट लगायत शरीरका मांसपेशिहरू मजबूत बनाउन मद्दत गर्दछ। र जांघहरू। केही कार्यात्मक व्यायाम विकल्पहरू जाँच गर्नुहोस्।

H. HIIT

एचआईआईटी, जसलाई उच्च-तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण पनि भनिन्छ, यो व्यायाम विकल्प पनि हो जसले नेत्रल चर्को उन्मूलन गर्न मद्दत गर्दछ, किनभने यसले चयापचयको बृद्धिलाई समर्थन गर्दछ जसले बोसो घटाउने प्रक्रियामा मद्दत गर्दछ, साथै शारीरिक कन्डिसनको सुधारलाई बढावा दिन्छ। रक्तचाप नियमित गर्नुहोस्।

यस प्रकारको व्यायामले intens० सेकेन्डदेखि १ मिनेटको अवधिमा उच्च तीव्रतामा एक विशिष्ट व्यायाम प्रदर्शन गर्दछ, उही समयको लागि आराम गरेर फेरि व्यायाम प्रदर्शन गर्दछ। व्यायाम पुनरावृत्ति संख्या व्यक्तिको हड्डी सम्बन्धी क्षमता र लक्ष्य अनुसार शारीरिक शिक्षा पेशेवर द्वारा स्थापित हुनुपर्दछ। HIIT प्रशिक्षणको बारेमा थप विवरणहरू हेर्नुहोस्।

Cy. साइक्लि

साइकलिंग भिज्रेल फ्याट हटाउनको लागि एक उत्तम तरिका हो, किनकि यसले कार्डियोभास्कुलर भागमा काम गर्दछ र गहन क्यालोरी बर्न गर्न सक्छ। यसको लागि यो व्यायाम अभ्यास गर्नुपर्दछ, कम्तिमा हप्तामा times पटक, to० देखि minutes० मिनेटको लागि, र गहिराइमा, मात्र टहलिन नहुनु।

यसैले, साइकलिंगले प्रति घण्टा 400 क्यालोरीहरू जलाउन सक्छ, खुट्टाहरू र पेटलाई मजबुत पार्नुको साथ।

Cross. क्रसफिटको अभ्यास गर्नुहोस्

क्रसफिट क्यालोरीहरू जलाउन र भिसीरल फ्याट हटाउन व्यायामको एक महान रूप हो किनकि यो धेरै गतिशील छ र एकै समयमा धेरै मांसपेशी समूहहरू प्रयोग गर्दछ। तसर्थ, तौल गुमाउनुको साथसाथै यसले शारीरिक क्षमता पनि सुधार गर्दछ, धैर्यता बढाउँदछ र मांसपेशीहरूलाई बलियो पार्दछ।

क्रसफिट वेट ट्रेनिंग जिममा अभ्यास गर्न सकिन्छ, मोडलिटीको फिटनेस केन्द्रहरूमा वा घरमा, एक शारीरिक शिक्षकको मार्गदर्शनको साथ। कसरी शुरुवात गर्नेहरूको लागि व्यायाम विकल्पहरूको साथ, क्रसफिट अभ्यास कसरी गर्ने भन्ने बारे जाँच गर्नुहोस्।

Dance. नृत्य

नृत्य एरोबिक व्यायामको एक महान रूप हो, र जब हप्तामा कम्तिमा times पटक अभ्यास गरिन्छ, यो पेटको बोसो गुमाउन उत्कृष्ट छ। केहि मोडलहरूमा zumba, Fitdance, Ballroom नृत्य वा हिप हप, उदाहरण को लागी, र एक घण्टा मा 600०० क्यालोरी को अन्त्य गर्न को लागी सक्षम छ, डिप्रेसन लड्न को अतिरिक्त, सन्तुलन सुधार र आसन सुधार।

निम्न भिडियो हेर्नुहोस् र स्थानीयकृत फ्याट घाटा को लागी खानाको महत्व सिक्नुहोस्: