थकान र डिप्रेशन: के तिनीहरू जडित छन्?
सन्तुष्ट
- डिप्रेसन र थकान बीच के भिन्नताहरू छन्?
- एक दुर्भाग्यपूर्ण कनेक्शन
- निदान डिप्रेशन र थकान
- डिप्रेसन र थकानको उपचार गर्दै
- जब तपाइँको डाक्टरलाई भेट्ने
- खाना फिक्स: थकान पिटाउनको लागि खाद्य पदार्थ
उदासिनता र थकान कसरी जोडिएको छ?
डिप्रेसन र क्रोनिक थकान सिंड्रोम दुई सर्तहरू हुन् जसले कसैलाई अत्यन्त थकित महसुस गराउँदछ, राम्रो रातको आराम पछि पनि। यो एकै समयमा दुबै सर्तहरू हुन सम्भव छ। डिप्रेसन र यसको विपरितका लागि थकानको भावनाहरू गल्ती गर्न पनि सजिलो छ।
डिप्रेसन तब हुन्छ जब एक व्यक्ति लामो समयको लागि दु: खी, चिन्तित, वा निराश महसुस गर्दछ। जो मानिस निराश छन् प्रायः निद्राको समस्या हुन्छ। तिनीहरू धेरै सुत्न सक्छन् वा बिस्तारै निदाउन सक्छन्।
क्रोनिक थकान सिंड्रोम एक अवस्था हो जुन एक व्यक्ति लाई कुनै अन्तर्निहित कारण बिना निरन्तर थकानको भावनाहरु गराउँछ। कहिलेकाँही क्रोनिक थकान सिंड्रोम डिप्रेशनको रूपमा गलत निदान गरिन्छ।
डिप्रेसन र थकान बीच के भिन्नताहरू छन्?
यी सर्तहरूको बिचको मुख्य भिन्नता भनेको लामो थकान सिन्ड्रोम मुख्यतया एक शारीरिक विकार हो जबकि डिप्रेसन मानसिक स्वास्थ्य समस्या हो। त्यहाँ दुईको बीचमा केहि ओभरल्याप हुन सक्छ।
डिप्रेसन को लक्षणहरु:
- उदासी, चिन्ता, वा शून्यताको निरन्तर भावना
- निराशा, असहायता वा अयोग्यताको भाव
- एकपटक रमाईलो गर्नुभयो
- धेरै वा धेरै थोरै खाँदै
- ध्यान केन्द्रित गर्न र निर्णय लिन समस्या
शारीरिक लक्षण पनि डिप्रेसन संग हुन सक्छ। व्यक्तिहरू बारम्बार हुन सक्छ:
- टाउको दुखाई
- ऐंठन
- पेट अस्वस्थ
- अन्य दुखाइ
उनीहरूलाई निदाउन वा रातभरि निदाउन समस्या हुन सक्छ, जसले थकावट निम्त्याउन सक्छ।
जीर्ण थकान सिंड्रोम भएका व्यक्तिहरूमा अक्सर शारीरिक लक्षणहरू हुन्छ जुन सामान्यतया डिप्रेसनसँग सम्बन्धित छैन। यसमा समावेश छन्:
- जोड़को दुखाई
- कोमल लिम्फ नोडहरू
- मांसपेशी दुख्ने
- दुखेको घाँटी
डिप्रेसन र क्रोनिक थकान सिंड्रोमले व्यक्तिलाई बिभिन्न किसिमले असर गर्दछ जब यो तिनीहरूको दैनिक गतिविधिहरूको लागि आउँदछ। उदासिनता भएका मानिसहरु प्रायः धेरै थकित महसुस गर्छन् र कुनै गतिविधि गर्न चाहँदैनन्, काम वा आवश्यक प्रयासको आवश्यक परवाह नगरी। यस बीच, क्रोनिक थकान सिंड्रोम भएका व्यक्तिहरू सामान्यतया गतिविधिहरूमा संलग्न हुन चाहन्छन् तर त्यसो गर्न धेरै थाकेको महसुस हुन्छ।
कुनै पनि अवस्थाको निदान गर्न, तपाइँको डाक्टरले अन्य विकारहरू हटाउन कोशिस गर्दछ जसले समान लक्षणहरू निम्त्याउन सक्छ। यदि तपाईंको डाक्टरले सोच्दछन् कि तपाईंलाई उदासिनता छ भने, तिनीहरूले तपाईंलाई मानसिक स्वास्थ्य विशेषज्ञलाई मूल्यांकनको लागि सिफारिस गर्न सक्दछन्।
एक दुर्भाग्यपूर्ण कनेक्शन
दुर्भाग्यवश, दीर्घकालीन थकान सिंड्रोम भएका व्यक्तिहरू निराश हुन सक्छन्। र जब डिप्रेसनले पुरानो थकान सिंड्रोम निम्त्याउँदैन, यसले निश्चित रूपमा बढि थकान उत्पन्न गर्दछ।
क्रोनिक थकान सिंड्रोमका धेरै व्यक्तिसँग निद्रा विकारहरू हुन्छन्, जस्तै अनिद्रा वा स्लीप एपनिया। यी सर्तहरूले प्राय: थकाइलाई अझ नराम्रो बनाउँदछ किनकि यसले मानिसहरूलाई शुभ रात्रीको आराम पाउनबाट रोक्दछ। जब व्यक्ति थकित महसुस गर्छन्, तिनीहरूसँग दैनिक क्रियाकलापहरू गर्न प्रेरणा वा ऊर्जा नहुन सक्छ। मेलबक्समा हिंड्दा पनि म्याराथन जस्तो महसुस हुन सक्छ। केहि गर्न चाहने अभावले उदासिनता विकासको लागि जोखिममा पार्न सक्छ।
थकान पनि उदासीनता हुन सक्छ। डिप्रेसनका मानिस प्रायः एकदम थाक्छन् र कुनै पनि गतिविधिमा भाग लिन चाहँदैनन्।
निदान डिप्रेशन र थकान
डिप्रेसन डायग्नोसिस गर्न, तपाईको डाक्टरले तपाईलाई तपाईको मेडिकल ईतिहासको बारेमा सोध्नेछ र तपाईलाई एक प्रश्नावली दिनेछ जसले डिप्रेसनको आकलन गर्दछ। तिनीहरूले अन्य विधिहरू प्रयोग गर्न सक्छन्, जस्तै रक्त परीक्षण वा एक्स-रे, यो सुनिश्चित गर्न कि अर्को विकारले तपाईंको लक्षणहरूलाई निम्त्याइरहेको छैन।
तपाइँलाई लामो थकान सिंड्रोम पत्ता लगाउनु अघि, तपाइँको डाक्टरले समान लक्षणहरू निम्त्याउन सक्ने अन्य सर्तहरूलाई अस्वीकार गर्न धेरै परीक्षणहरू सञ्चालन गर्दछ। यसमा चंचल खुट्टा सिन्ड्रोम, मधुमेह, वा डिप्रेशन समावेश हुन सक्छ।
डिप्रेसन र थकानको उपचार गर्दै
थेरापी वा परामर्शले डिप्रेसनको उपचार गर्न मद्दत पुर्याउँछ। यो केहि औषधीहरु संग उपचार गर्न सकिन्छ। यसमा एन्टीडिप्रेसन्ट्स, एन्टिसाइकोटिक्स, र मुड स्टेबिलाइजर्स समावेश छन्।
एन्टीडिप्रेससन्ट लिनु कहिलेकाँही पुरानो थकान सिन्ड्रोम को लक्षणहरु खराब बनाउन सक्छ। त्यसकारण तपाईंको डाक्टरले कुनै पनि औषधि निर्धारित गर्नु अघि डिप्रेसन र जीर्ण थकान सिन्ड्रोमको लागि स्क्रिन गर्नु पर्छ।
धेरै उपचारले लामो थकान सिंड्रोम, डिप्रेसन, वा दुबै व्यक्तिलाई मद्दत गर्दछ। यसमा समावेश छन्:
- गहिरो सास फेर्न व्यायाम
- मसाज
- तान्न
- ताई ची (मार्शल आर्टको एक स्लो-मूभिंग प्रकार)
- योग
डिप्रेसन र जीर्ण थकान सिंड्रोम भएका मानिसहरूले पनि राम्रो निद्रा बानी विकास गर्न कोशिस गर्नुपर्छ। निम्न चरणहरू लिनाले तपाईंलाई लामो र अधिक गहिरो निद्रामा मद्दत गर्दछ।
- हरेक रात सुत्नुहोस्
- यस्तो वातावरण सिर्जना गर्नुहोस् जसले निद्रालाई बढावा दिन्छ (जस्तै कालो, मौन, वा शान्त कोठा)
- लामो नेप लिनबाट जोगिनुहोस् (तिनीहरूलाई २० मिनेटमा सीमित गर्नुहोस्)
- खाना र पेय पदार्थबाट जोगिनुहोस् जसले तपाईंलाई राम्रो निद्राबाट रोक्न सक्दछ (जस्तै क्याफिन, मदिरा, र सुर्तिजन्य)
- कम्तिमा bed घण्टा सुत्ने अघि व्यायाम गर्नबाट बच्नुहोस्
जब तपाइँको डाक्टरलाई भेट्ने
आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् यदि तपाईं लामो थकानको साथ संघर्ष गर्दै हुनुहुन्छ वा सोच्नुहुन्छ कि तपाईंलाई डिप्रेसन छ। दुबै पुरानो थकान सिंड्रोम र डिप्रेसनले परिवर्तनहरू निम्त्याउँदछ जुन नकारात्मक रूपमा तपाईको व्यक्तिगत र कार्य जीवनलाई असर गर्न सक्छ। राम्रो समाचार यो छ कि दुबै अवस्थाले सही उपचारको साथ सुधार गर्न सक्दछ।
खाना फिक्स: थकान पिटाउनको लागि खाद्य पदार्थ
नयाँ प्रकाशन
आत्महत्या को विचार संग सम्झौता?
