फाइब्रोमायाल्जिया रोकथाम

सन्तुष्ट

• पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस्
• भावनात्मक र मानसिक तनाव कम गर्नुहोस्
• नियमित व्यायाम पाउनुहोस्
• सन्तुलित आहार खानुहोस्
• तपाइँका लक्षणहरूको निरीक्षण गर्नुहोस्

फाइब्रोमाइल्जिया रोक्दै

Fibromyalgia रोक्न सकिदैन। उचित उपचार र जीवनशैली परिवर्तनहरू तपाइँका लक्षणहरूको आवृत्ति र गम्भीरता कम गर्न मद्दत गर्दछ। फाइब्रोमाइल्जियाका व्यक्तिहरूले सिन्ड्रोम आफैंलाई रोक्न खोज्नुको सट्टा फ्लेर-अपहरू रोक्न प्रयास गर्दछन्। त्यहाँ धेरै चीजहरू छन् तपाइँ गर्न सक्नुहुन्छ तपाइँका लक्षणहरूको बढ्दो रोक्न।

पर्याप्त निद्रा पाउनुहोस्

पुनःप्राप्त निन्द्राको अभाव फाइब्रोमाइल्जियाको लक्षण र फ्लेयर-अपको एक कारण हो। कम निन्द्राले अधिक पीडाको चक्र सिर्जना गर्दछ, यसले सुत्नलाई गाह्रो बनाउँछ, जसले अधिक पीडा निम्त्याउँछ, र यस्तै। तपाईं हरेक रात एकै समयमा सुत्ने र राम्रो निद्रा बानी अभ्यास गरेर चक्र भंग गर्न सक्षम हुन सक्नुहुन्छ।

टेलिभिजन र अन्य इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू बन्द गरेर सुत्नु अघि एक घण्टा आराम गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। पढ्ने, तातो नुहाउने वा ध्यान गर्ने सबै राम्रो उपायहरू खोलिएका छन् र गहिरो निद्राको लागि तयारी गर्ने। तपाइँको डाक्टरले निद्रा सहायता लेख्न सक्छन् यदि तपाइँसँग लगातार समस्याहरू झर्ने वा निदाइरहेका छन्।

भावनात्मक र मानसिक तनाव कम गर्नुहोस्

तनाव संग फाइब्रोमाइल्जिया को लक्षणहरु खराब हुन्छन्। तपाईं तनाव पैदा गर्ने चीजहरूलाई न्यून गरेर फ्लेर-अपहरू कम गर्न सक्नुहुन्छ। तनाव को स्रोतहरु हटाउने, जस्तै अस्वस्थ सम्बन्ध वा तनावपूर्ण काम वातावरण, यो गर्नका लागि एक तरिका हो।

केही तनावहरूलाई रोक्न सकिदैन। कापी गर्ने तरिका सिकेर तपाईंको शरीर र दिमागमा तनावका प्रभावहरूलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।

सकारात्मक तनाव- busters समावेश:

• ध्यान
• विश्राम
• एक्यूपंक्चर
• गहिरो सास प्रविधि

मध्यम तीव्रता व्यायाम एक स्वस्थ तरीकामा स्टीम उडाउने राम्रो तरिका पनि हो।

केहि मानिसहरु तनाव नियन्त्रण गर्न को लागी रक्सी र लागूपदार्थको लागी जान्छन्। यो मुकाबिला व्यवहार व्यवहारिक छ। यसले लक्षणहरूलाई नराम्रो बनाउन वा खतरनाक स्वास्थ्य जटिलताहरूको लागि तपाइँको जोखिमलाई बढाउन सक्छ जुन बारम्बार मदिरा वा ड्रगको प्रयोगको परिणाम हो।

नियमित व्यायाम पाउनुहोस्

नियमित, मध्यम व्यायामले मांसपेशी र जोड्ाहरूलाई स्वस्थ राख्न सक्छ। ओभरबोर्डमा नजाऊ। कठोर फिटनेस योजना तपाईंको लक्षणहरु लाई नराम्रो बनाउन सक्छ। कडा मेहनत बिना स्वस्थ र सक्रिय रहनको लागि हिड्ने उत्तम तरिका हो।

सन्तुलित आहार खानुहोस्

फाइब्रोमाइल्जियाका साथ केहि व्यक्तिहरूले पत्ता लगाउँदछ कि केहि खानेकुराले उनीहरूको लक्षणहरूलाई नराम्रो बनाउँदछ। जठरांत्र संबंधी मुद्दाहरू, जस्तै इरिटेल बोवेल सिन्ड्रोम, कहिलेकाँही यस सिन्ड्रोमसँग। तपाईं सन्तुलित आहार खाएर र खाना र पेय पदार्थहरू बेवास्ता गरेर फ्लेर-अपहरू कम गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंको लक्षणहरूलाई नराम्रो बनाउँदछ। यो न्यूनतम गर्न प्राय: उत्तम हुन्छ:

• क्याफिन
• भुटेको खाना
• सोडियममा उच्च खाद्य पदार्थ

तपाइँका लक्षणहरूको निरीक्षण गर्नुहोस्

तपाइँका लक्षणहरूको बारेमा एक डायरी राख्नु तपाइँ तपाइँको लागि भडकाउने कारणहरूको चीजहरू इंगित गर्न मद्दत गर्दछ। तपाईंले के खानुभएको छ बारेमा जानकारी सूचीबद्ध गर्दै, खाने पछि तपाईंलाई कस्तो लाग्यो, र तपाईंको दैनिक क्रियाकलापहरू दस्तावेज गर्नाले तपाईंको लक्षणहरूलाई बढाउने कुरामा अन्तर्दृष्टि प्रदान गर्न सक्छ। डायरी पनि तपाईको डाक्टरको लागी एक उपयोगी उपकरण हुन सक्छ तपाईको स्थितिको लागि उत्तम उपचार सल्लाह दिन।

फाइब्रोमायाल्जियाको प्रत्येक केस फरक हुन्छ। तपाइँ अन्य दृष्टिकोणहरू फेला पार्न सक्नुहुन्छ जुन तपाइँको लक्षणहरूलाई कम गर्न र फ्लेर-अपहरू कम गर्नका लागि राम्रो काम गर्दछ। उपचार विकल्पहरू र जीवनशैली परिवर्तनहरूको बारेमा तपाईंको डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् जुन तपाईंको विशेष आवश्यकताहरू अनुरूप हुनेछ।