काममा जागा रहनको लागि १ T सल्लाहहरू

सन्तुष्ट

• काममा थकान
• काममा जागा रहनका लागि सुझावहरू
• १. काम गर्नु अघि हिंड्न जानुहोस्
• २. काम गर्नु अघि झोला लिनुहोस्
• गतिविधि ब्रेक लिनुहोस्
• Your. तपाईको कार्यक्षेत्र उज्ज्वल राख्नुहोस्
• Water. पानी पिउनुहोस्
• Your. तपाईको सिफ्टमा प्रारम्भिक क्याफिन पिउनुहोस्
• Sn. खाजा खाजा राख्नुहोस्
• The. सजिलो सामान बाटोबाट बाहिर पाउनुहोस्
• Wake। तपाईंलाई जगाउनको लागि उत्साहित सुगन्धहरूको प्रयोग गर्नुहोस्
• १०. केही ट्युनहरू खोल्नुहोस्
• जीवनशैली परिवर्तन गर्न सजिलो गर्न सचेत रहन
• १ ओछ्यान अघि प्रकाश नलगाउनुहोस्
• २ ओछ्यान अघि उत्तेजक खपत नगर्नुहोस्
• Your. तपाईको सुत्ने कोठा शान्त गर्नुहोस्
• N. तपाईंको तालिकाको झोलामा भाग बनाउनुहोस्
• Your. तपाईको सिफ्ट परिवर्तन सीमित गर्नुहोस्
• Your. तपाईको शरीरलाई ध्यान दिनुहोस् जब व्यायामको कुरा आउँदछ
• Bed. ओछ्यान अघि धुम्रपान र मद्यपान नगर्नुहोस्
• काममा थकानको सामना गर्दै

हामी हाम्रो लागी उत्पादनहरु लाई पढ्छौं जुन हाम्रो पाठकहरुका लागि उपयोगी छ। यदि तपाईं यस पृष्ठमा लिंकहरू मार्फत खरीद गर्नुभयो भने, हामी एउटा सानो कमिसन कमाउन सक्छौं। यहाँ हाम्रो प्रक्रिया छ।

काममा थकान

यदि तपाईले प्रत्येक पटक आफूलाई आवश्यक परेको महसुस गरेको खण्डमा झट्टै ब्रेक लिनुभयो भने के यो अद्भुत कुरा होइन र? दुर्भाग्यवस, यो धेरै व्यक्तिको लागि वास्तविकता होइन।

काममा थकान थोरै हुन्छ जुन तपाईं आंशिक समय वा पूर्ण समय, डे शिफ्ट वा रातको शिफ्टमा काम गर्नुहुन्छ। यसले तपाईंको कामको प्रदर्शनलाई हानी पुर्‍याउँछ र कामलाई कम रमाईलो बनाउँदछ। र केहि क्यारियरमा यो एकदम खतरनाक हुन सक्छ।

काममा जागा रहनका लागि सुझावहरू

यदि तपाईं काममा जागा रहन संघर्ष गरिरहनु भएको छ र कफिले यसलाई काटिरहेको छैन भने, यी केही सुझावहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

१. काम गर्नु अघि हिंड्न जानुहोस्

केहि ताजा हावा प्राप्त गर्दै र तपाईंको शरीरलाई काम अघि सार्दा तपाईंलाई जागा रहन मद्दत गर्दछ। पैदल यात्रा तपाईंको सतर्कता बढाउनमा विशेष गरी प्रभावकारी हुन्छ यदि तपाईं घाममा माथि छँदा एक लिनुभयो।

२. काम गर्नु अघि झोला लिनुहोस्

जब यो काममा झप्पो लिनु प्राय: असम्भव हुन्छ, कामको अघि झपकी लिँदा तपाईंको सतर्कता बढाउन मद्दत गर्दछ। शिफ्ट कामदारहरूका लागि यो विशेष गरी महत्वपूर्ण सुझाव हो, जसलाई अनौंठो वा वैकल्पिक घण्टा काम गर्नु आवश्यक पर्दछ। १ before देखि २० मिनेट जति काम गर्नु अघि नैप्ट गर्नाले तपाईंको शिफ्टभर तपाईंको सतर्कता बढाउन मद्दत गर्दछ।

गतिविधि ब्रेक लिनुहोस्

धेरै लामो समयसम्म बसिरहँदा वा उभिएर, जस्तै डेस्क वा नगद दर्तामा, तपाईंलाई थाकेको महसुस गराउन सक्छ। सक्रिय रहनाले तपाईंलाई बढी सचेत र अझ स्पष्ट रूपमा सोच्न मद्दत गर्दछ। उठ्नुहोस् र यदि सम्भव भएमा केही घण्टा गतिविधि ब्रेक लिनुहोस्। उदाहरण को लागी, तपाईको कार्यालय वा कार्यस्थलको वरिपरि हिँड्न प्रयास गर्नुहोस् जब तपाई त्यो फोन कल लिनु हुन्छ। तपाईले आफ्नो डेस्कटपमा पनि गर्न सक्नुहुने यी अभ्यासहरू पनि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।

Your. तपाईको कार्यक्षेत्र उज्ज्वल राख्नुहोस्

यदि तपाईं दिनमा काम गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको कार्यस्थल विन्डो शेडहरू घाममा राख्न दिनुहोस्। यदि तपाईं अध्यारो वा डिम भएको बेलामा काम गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंलाई ब्यूँताउन र सचेत राख्न मद्दतको लागि बत्तीहरू अन गर्नुहोस्।

Water. पानी पिउनुहोस्

क्याफिन सिपिंगले तपाईंलाई अस्थायी उर्जा बढाउन सक्छ, तर तपाईको पालीमा पिउने पानी धेरै स्वस्थ हुन्छ र तपाई सचेत रहन पनि प्रभावकारी हुन्छ। यो किनभने डिहाईड्रेसनले तपाईलाई काममा ध्यान केन्द्रित गर्न अझ गाह्रो बनाउँदछ।

Your. तपाईको सिफ्टमा प्रारम्भिक क्याफिन पिउनुहोस्

तपाईको शिफ्टमा प्रारम्भिक केफिनको उपभोग गर्दा तपाईको सतर्कता बढ्न सक्छ तपाईको दिनमा। यद्यपि तपाईको सिफ्टको सुरूमा मात्र उपभोग गर्न सुनिश्चित गर्नुहोस्। धेरै ढिलो क्याफेनेट गर्ने काम पछि तपाईंको सुत्ने क्षमतामा हस्तक्षेप गर्न सक्दछ।

Sn. खाजा खाजा राख्नुहोस्

दिनभरि स्वस्थ स्नैक्स खाँदा तपाईंको रगतमा चिनी राख्न मद्दत गर्दछ - र ध्यान - दिनभर स्थिर। प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, र स्वस्थ बोसोहरूको मिश्रणको साथ खाद्य पदार्थहरू खोज्नुहोस्। राम्रो खाजा विकल्पहरूले समावेश गर्दछ:

• बदाम बटर र सम्पूर्ण गहुँ क्र्याकरहरू
• ग्रानोला र दही
• पागल र फल
• बच्चा गाजर र चीज

जोडिएको चिनी, जस्तै क्यान्डीहरू, उर्जा बारहरू, र सोडाको साथ खाद्य पदार्थ र पेय पदार्थहरूको सेवन नगर्नुहोस्।

The. सजिलो सामान बाटोबाट बाहिर पाउनुहोस्

जटिल कार्यहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्न गाह्रो हुन सक्छ जब तपाईं थाक्नुहुन्छ। यदि सम्भव छ भने, तपाईं थकित भएको बेला सब भन्दा सजिलो कार्यहरू पूरा गर्नुहोस्, जस्तै ईमेललाई जवाफ दिने, कागजातहरू फाईल गर्ने, वा तपाईंको कम्प्युटरको डेस्कटपलाई पुनर्गठन गर्ने। सामान्यतया तपाईंको उर्जा फर्किनेछ जब तपाईं यी सरल कार्यहरू समाप्त गर्नुहुन्छ।

Wake। तपाईंलाई जगाउनको लागि उत्साहित सुगन्धहरूको प्रयोग गर्नुहोस्

तपाईंको डेस्कमा सुगन्धित मोमबत्तीहरू वा अत्यावश्यक तेल विसारक राख्नुहोस्। सुगन्धको लागि हेर्नुहोस् जुन बलियो र उर्जावान छन्, जस्तै चमेली, सिट्रस, वा पेपरमिन्ट। तपाईं आफ्नो हात र मन्दिरहरूमा आवश्यक तेल मासु गर्न सक्नुहुन्छ तपाईंलाई ऊर्जावान राख्न मद्दत गर्न।

अब एक आवश्यक तेल विसारक र आवश्यक तेलहरूको लागि किनमेल गर्नुहोस्।

१०. केही ट्युनहरू खोल्नुहोस्

चट्टान वा पप जस्तो चर्को, चर्को संगीत सुनेर कहिलेकाँही तपाइँको उर्जाको स्तर बढाउन मद्दत गर्दछ। यदि तपाईं साझेदारी गरिएको ठाउँमा काम गर्नुहुन्छ भने हेडफोन लगाउन नबिर्सनुहोस् ताकि तपाईं आफ्ना सहकर्मीहरूलाई परेशान गर्नुहुन्न।

जीवनशैली परिवर्तन गर्न सजिलो गर्न सचेत रहन

माथिको सल्लाहहरू काममा जागा रहनको लागि महान छोटो अवधिका फिक्सहरू हुन्। तर दीर्घ अवधिमा काममा सचेत रहन मद्दतको लागि, तपाईंले आफ्नो दैनिक जीवनमा केही समायोजनहरू आवश्यक छ।

यहाँ सात जीवनशैली परिवर्तनहरू छन् जुन तपाईंको निद्राको गुणस्तर बढाउन मद्दत गर्दछ, तपाईंलाई काममा जागा रहन सजिलो बनाउँदछ।

१ ओछ्यान अघि प्रकाश नलगाउनुहोस्

तपाईंको शरीरको मेलाटोनिनको उत्पादन, जसले तपाईंलाई सुत्न मद्दत गर्दछ, प्रकाश र अँध्यारोबाट प्रभावित हुन्छ। यो चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, विशेष गरी शिफ्ट काम गर्नेहरूका लागि सुत्ने अघि प्रकाश नलगाउन। जब तपाईं तल झर्ने प्रयास गर्दै हुनुहुन्छ सूर्यको प्रकाशले तपाईंको शरीरलाई अझ उर्जा बनाउन सक्छ।

तपाईंको टिभी वा सेल फोनबाट तपाईंको स्क्रिन समय सीमित गरेर सुत्ने अघि तपाईंको प्रकाशलाई कम गर्नुहोस्। थप रूपमा, आईको मास्क लगाउने वा तपाईंको विन्डोजमा अँध्यारो छायाँ झुन्ड्याउने प्रयास गर्नुहोस् यदि तपाईं सुत्न खोजिरहनुभएको छ भने सूर्यको किरणले तपाईंलाई माथि राख्छ भने।

२ ओछ्यान अघि उत्तेजक खपत नगर्नुहोस्

क्याफिन वा अन्य उत्तेजकहरू तपाईको शिफ्टको दोस्रो आधा समयमा उपभोग नगर्नुहोस्। त्यसो गर्नाले तपाईलाई झर्नु र सुत्ने बेलामा सुत्न धेरै गाह्रो हुन्छ।

Your. तपाईको सुत्ने कोठा शान्त गर्नुहोस्

सबै इलेक्ट्रोनिक उपकरणहरू बन्द गर्नुहोस्, जस्तै तपाईंको टिभी, र इयरप्लगहरू तपाईंको बेडरूम शान्त राख्नको लागि प्रयोग गर्नुहोस्। यदि आवश्यक छ भने चर्को र ध्यान भ .्ग गर्ने आवाजमा डुबाउन सेतो ध्वनि मेशिन प्रयोग गर्नुहोस्।

N. तपाईंको तालिकाको झोलामा भाग बनाउनुहोस्

एक झपकी तालिका सेटअप तपाइँको निद्रा नियमित गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

Your. तपाईको सिफ्ट परिवर्तन सीमित गर्नुहोस्

शिफ्ट परिवर्तन गर्दा प्राय: तपाईंको शरीरलाई समायोजन गर्न कठिन हुन्छ। सम्भव भएमा यी परिवर्तनहरू सीमित गर्नुहोस्।

Your. तपाईको शरीरलाई ध्यान दिनुहोस् जब व्यायामको कुरा आउँदछ

व्यायाम निद्रा लाई बढावा दिन सहयोगी छ। जहाँसम्म, केहि व्यक्तिहरूको लागि, ओछ्यान अघि ठीक अभ्यास गर्नाले निदाउन गाह्रो हुन सक्छ। अरूहरूका लागि व्यायामले उनीहरूको निद्रा ढाँचालाई कुनै असर पार्दैन। तपाईंको शरीर र के राम्रो महसुस गर्नेबारे जान्नुहोस्।

Bed. ओछ्यान अघि धुम्रपान र मद्यपान नगर्नुहोस्

यी बानीहरू तपाईंलाई पतन र निदाउन को लागी अधिक गाह्रो बनाउन सक्छ।

काममा थकानको सामना गर्दै

काममा थकित महसुस गर्नाले तपाईंको कार्य दिन कम उत्पादक र कम रमाईलो बनाउन सक्छ। भाग्यवस, त्यहाँ कामहरू छन् जुन तपाईं आज गर्न सक्नुहुन्छ तपाईंलाई कम निद्रा र काममा अधिक सतर्क महसुस गराउन सहयोग गर्न। काम पछि निद्रा लाई बढावा दिन केहि जीवनशैली परिवर्तन गर्नाले तपाइँलाई लामो अवधिको काममा सचेत रहन मद्दत गर्दछ।