कडा व्यायाम वास्तवमा धेरै रमाइलो छ, विज्ञान अनुसार

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

यदि तपाइँ तपाइँको कसरत को दौरान लगभग मरने को भावना looooove र चुपचाप खुसी जब burpees मेनु मा छन्, तपाइँ आधिकारिक रूपमा एक मनोरोगी हुनुहुन्न। (तपाइँलाई थाहा छ सक्छ तपाइँ एक बनाउनुहुन्छ? तपाइँको पूर्व संग साथीहरु रहनु।) बाहिर जान्छ, तपाइँ रमाईलो र कसरत दिनचर्या संग रहन को लागी अधिक संभावना छ यदि यो एक "मेह" तीव्रता को सट्टा किक-इन-द-बट कडा छ।

यदि तपाइँ नयाँ व्यायाम कार्यक्रम सुरु गर्दै हुनुहुन्छ भने, तपाइँ यसको मजा लिन जारी राख्न सक्नुहुन्छ यदि यो मध्यम तीव्रता भन्दा उच्च छ भने, क्यानाडाको म्याकमास्टर विश्वविद्यालयका किनेसियोलोजिस्टहरूले गरेको नयाँ अनुसन्धान अनुसार। (र यो केवल एक प्रमाणित कारण हो जुन तपाईंले आफ्नो कसरत दिनचर्यालाई कडा बनाउनु पर्छ।)

शोधकर्ताहरु को बारे मा ४० युवा, स्वस्थ (तर गतिहीन) वयस्क भर्ती, र उनीहरु लाई एक स्थिर बाइक मा हप्ता मा तीन पटक exercise हप्ता को लागी आधा उच्च तीव्रता अन्तराल प्रशिक्षण (HIIT) र आधा लगातार, मध्यम तीव्रता को व्यायाम गरीरहेको थियो। HIIT समूह २० मिनेट को लागी १ मिनेट स्प्रिन्ट र रिकभरी अन्तराल को बीच वैकल्पिक, र मध्यम तीव्रता समूह २.5.५ मिनेट को लागी आफ्नो अधिकतम हृदय दर को लगभग to० देखि percent५ प्रतिशत मा लगातार साइकल चलायो। शोधकर्ताहरु आफ्नो VO2 अधिकतम (एरोबिक धीरज), मुटुको दर, र कुल बिजुली उत्पादन को रूप मा अध्ययन को दौरान मा निगरानी गरे, र प्रत्येक हप्ता को अन्त्य मा व्यायामकर्ताहरु एक आनन्द मापन मा आफ्नो कसरत को मूल्या्कन।

कार्यक्रमको तेस्रो हप्ता सम्म, HIIT व्यायामकर्ताहरूले आफ्नो कसरतको आनन्द उठाए र तिनीहरुको आनन्द स्तर प्रत्येक हप्ता वृद्धि गर्न जारी छ। बीचमा, मध्यम-तीव्रता चालक दलको आनन्द स्तर अपेक्षाकृत स्थिर रह्यो, र लगातार HIIT समूह भन्दा कम। अन्वेषकहरूले यो पनि फेला पारे कि HIIT पूर्ण रूपमा एक अधिक प्रभावकारी कसरत हो - जुन हामीलाई पहिले नै थाहा थियो HIIT को फाइदाहरू मध्ये एक थियो।

केवल समय उच्च तीव्रता छैन मध्यम व्यायाम भन्दा राम्रो? जब यो यति गाह्रो छ कि तपाइँ यसलाई पूरा गर्न सक्नुहुन्न, अध्ययन अनुसार। उदाहरण को लागी: जब तपाइँ भुइँमा भुइँमा झर्नु भएको छ बूट क्याम्प कक्षा को सट्टा planking जस्तै तपाइँलाई लाग्छ। (जसले अर्थ बनाउँछ, किनकि यो निश्चित रूपमा # असफल जस्तो लाग्छ।)

तेसैले किन ठ्याक्कै लामो कसरत मा कसरत अधिक रमाईलो छन्? शोधकर्ताहरूले पत्ता लगाए कि कुल पावर आउटपुटमा भएको वृद्धिले व्यायामको आनन्दको भविष्यवाणी गरेको छ - जसको अर्थ प्रत्येक कसरतको समयमा सहभागीहरूले जति बलियो पाए, उनीहरूले यसको आनन्द लिन सक्ने सम्भावना बढी थियो। यो हुन सक्छ किनभने सक्षम महसुस गर्नु ("मैले यो पाएँ!" अनुभूति) सकारात्मक कसरत अनुभवको प्रमुख चालक हो। जे होस्, तिनीहरुको VO2 अधिकतम मा वृद्धि-वा एरोबिक धीरज-उही तरीका मा आनन्द को भविष्यवाणी गरेन। यसको मतलब यो हुन सक्छ कि बल प्राप्त गर्नु भनेको जिममा बढी रमाइलो गर्नु हो (अय्या मांसपेशीहरू!) वा अन्वेषकहरूले परिकल्पना गरे कि यो केहि हुन सक्छ: व्यायामकर्ताहरूले स्पष्ट रूपमा देख्न सक्छन् र हप्तादेखि हप्तासम्म उनीहरूको कुल शक्ति प्रगति ट्र्याक राख्न सक्छन्, तर देख्न सकेनन्। तिनीहरूको बढेको VO2 अधिकतम। तेसैले उनीहरूको प्रगति हेर्ने सकारात्मक सुदृढीकरण एक प्रमुख कारण हुन सक्छ कि उनीहरु लाई यो धेरै रमाईलो भयो। यसको बारे मा सोच्नुहोस्: तपाइँ जान्दै हुनुहुन्छ कि तपाइँ थोरै कडा धक्का गर्न सक्षम हुनुहुन्थ्यो, थोरै भारी उठाउन, वा तपाइँको कसरतको बखत केहि अधिक प्रतिनिधि बाहिर धमाका एक #win जस्तै लाग्छ, जुन निश्चित रूप बाट तपाइँ तपाइँको पसीना जाल को बारे मा खुसी महसुस गर्न छोड्नुहुनेछ।

यो एक बहाना अण्डाकार र बूट शिविर वा एक HIIT विशिष्ट वर्ग को सट्टा splurge हप बन्द गर्न को लागी विचार गर्नुहोस्। (यो DIY गर्न चाहनुहुन्छ? यो 30 दिन कार्डियो HIIT कसरत चुनौती सुरु गर्न को लागी सही ठाउँ हो।)

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्