SOS! मसँग सामाजिक चिन्ता छ र मलाई यो पार्टीमा पूर्ण रूपमा कोही पनि छैन

सन्तुष्ट

• १. इमानदार हुनुहोस्
• २. तपाईंको पोशाक अग्रिम तयारी गर्नुहोस्
• Yourself. आफुप्रति दयालु हुनुहोस्
• Yourself. आफूलाई अवरोध गर्नुहोस्
• People. मानिसहरुसंग कुरा गर्नुहोस्
• Back. ब्याक अप गर्नुहोस्
• तपाईंले यो बनाउनु भयो!

यस्तो हुन्छ। एउटा कार्य घटना। तपाईंको साथीको परिवारसँग खाना एक मित्र तपाइँलाई आफ्नो अन्तिम मिनेट प्लस वन हुन आग्रह गर्दछ। हामी सबै घटनाहरूमा जान्छौं जहाँ हामी कसैलाई थाहा छैन।

सामाजिक चिन्ताले ग्रस्त भएको व्यक्तिको लागि म हाम्रो सोचाइ र भावनाहरूलाई एउटा सरल शब्दमा संक्षेप गर्न सक्दछु।

"ARRRRRRRRRRGGGGGGHHHHHHH!"

यो कसैलाई सोध्नु जस्तै हो जो उचाईसँग डराउँछ भने हवाइबाट उफ्रिनुहोस्!

पहिलो चोटि म मेरो श्रीमान्‌सँग पार्टीमा गएँ, उसलाई शौचालय चाहिएको बेलामा मैले उसलाई मेरो छेउमा छोडेको मात्र थियो। र त्यसो भए पनि, मैले उसलाई खान्ने आँखा दिए! म सायद उनीसंगै गएको हुन्थें, यदि यसले मलाई बन्नी बॉयलर जस्तो नबनाएको भए! यदि केवल तिनीहरूलाई थाँहा थियो - यो स्वामित्व थिएन, यो चिन्ता थियो।

धेरै बर्षहरूमा, मैले स्वीकारें कि यो त्यस्तो चीज हो जुन मैले प्रबन्ध गर्न आवश्यक थियो। लेखकको रूपमा, म घटनाहरूमा बारम्बार आमन्त्रित हुन्छु र म तिनीहरूलाई अस्वीकार गर्न चाहन्न। मलाई भूतको सामना गर्नुपर्‍यो, त्यसैले बोल्नको लागि।

त्यसो भए, यहाँ सामाजिक घटनाहरूसँग व्यवहार गर्नको लागि मेरो शीर्ष बाँच्न सुझावहरू छन् यदि तपाईंसँग सामाजिक चिन्ता छ भने:

१. इमानदार हुनुहोस्

यदि सम्भव छ भने, होस्ट, साथी, वा तपाईंलाई आमन्त्रित गर्ने व्यक्तिको लागि चिन्ताको बारेमा खुला रहनुहोस्। केहि नाटकीय वा माथि छैन। केवल एक सरल पाठ वा ईमेल स्पष्ट पार्दै कि तपाईले सामाजिक परिस्थितिहरुमा चिन्ता अनुभव गर्नु पर्छ।

यो तुरून्त तपाईको पक्षमा व्यक्तिलाई भेटिन्छ, र तपाईको काँधबाट भार उठाउँदछ।

२. तपाईंको पोशाक अग्रिम तयारी गर्नुहोस्

कम्तिमा एक दिन अगाडि तपाईले लगाउन लाग्नु भएको कुरा छनौट गर्नुहोस्। यो त्यस्तो चीज हुनुपर्दछ जसले तपाईंलाई आत्मविश्वास महसुस गराउँदछ, र आरामदायी पनि छ।

ओह, र गम्भीरतापूर्वक अब नयाँ हेयरस्टाइल वा मेकअप लुकको साथ प्रयोग गर्ने समय होइन। मलाई विश्वास गर्नुहोस्। अनजानमा ड्रेकुलाको दुलहीको रूपमा देखा पर्दा राम्रो प्रभाव पार्दैन!

Yourself. आफुप्रति दयालु हुनुहोस्

घटनाको यात्रा त्यसबेला हुन्छ जब तपाईंको स्नायुहरूले वास्तवमा लात हान्न थाल्छ। त्यसैले, तपाई कती साहसी हुनुहुन्छ भन्ने कुराको सम्झाउँदै यसलाई प्रिमिम्प गर्नुहोस्। आफैलाई सम्झाउनुहोस् कि, लामो समय मा, यो अनुभवले तपाइँको सामाजिक चिन्ताको सुधार गर्न मद्दत गर्दछ।

Yourself. आफूलाई अवरोध गर्नुहोस्

त्यहाँ बाटोमा पनि, यसले मलाई हातमा केही अलमल्याउने वा व्याकुल टेक्निकहरू मद्दत गर्दछ। उदाहरण को लागी, म हालसालै Angry Birds को साथ पुनः अवलोकित भएको छु। केहि मेरो दिमागले मेरो चिन्ता हटाउँदैन जस्तै ती हँसिरहेका हरियो पिग्गीलाई मार्न!

People. मानिसहरुसंग कुरा गर्नुहोस्

मलाई थाहा छ, यो एक विशेष रूपमा डरलाग्दो सुनिन्छ! विशेष गरी जब तपाई के गर्न चाहानुहुन्छ सबै कुनामा लुकाउँछ वा शौचालयहरूमा।

सुरुमा मैले सोचें कि मानिसहरुसंग मेरो लागी असम्भव हुनेछ: अनुहारको समुद्री जुन मैले चिन्न सकेन, सबै कुराकानीमा गहिरो। म कहिले पनि स्वीकार्य हुने आशा गर्न सक्दिन। यद्यपि मैले भर्खर यस युक्तिलाई चलाउन शुरू गरें, र नतीजा अत्यन्तै सकारात्मक भएको छ।

दुई वा तीन व्यक्तिको दृष्टिकोण राख्नुहोस् र इमान्दार हुनुहोस्: "मलाई रुकावटको लागि माफ गर्नुहोस्, यो यति मात्र हो कि म कसैलाई चिन्दिनँ र म तपाईको कुराकानीमा सामेल हुन सक्छु कि भनेर सोचिरहेको थिएँ।" यो डरलाग्दो छ, तर प्रयास गर्नुहोस् र सम्झनुहोस् कि व्यक्तिहरू ... राम्रो, मानव हो!

समानुभूति एक बलियो भावना हो, र जब सम्म तिनीहरू पूर्णरूपले बोक्दैनन् - जस मामलामा तपाईं तिनीहरूसँग कुरा नगरी राम्रो हुनुहुन्छ - त्यसोभए तिनीहरू तपाईंलाई स्वीकार्न खुसी हुनेछन्।

यस प्रविधिले यस वर्ष मेरो लागि 89 percent प्रतिशत समय काम गरेको छ। हो, मलाई तथ्या like्क मन पर्छ। अन्तिम पटक मैले यो प्रयास गर्दा एउटी केटीले खुल्लमखुल्ला स्वीकार्यो: "तपाईंले भनेकामा म अत्यन्त खुसी छु, म कसैलाई पनि चिन्दिनँ।”

Back. ब्याक अप गर्नुहोस्

मेरो जीवनमा केहि चयन गरिएका व्यक्तिहरू छन् जुन मलाई थाँहा छ मँ पाठ पठाउन सक्छु यदि मलाई प्रोत्साहन चाहियो भने। उदाहरण को लागी, म मेरो सब भन्दा राम्रो साथी पाठ गरीएको छु र भन्छु: "म एक पार्टी मा छु र म बाहिर आउँदैछु। मलाई तीनवटा ठूला कुरा भन्नुहोस्। ”

उनी सामान्य रूपमा यस्तो प्रतिक्रिया दिन्छन्, "तपाई बहादुर, भव्य, र खूनी प्रफुल्ल हुनुहुन्छ। तिमीसँग कसले कुरा गर्न चाहँदैन? " तपाईं आश्चर्यचकित हुनुहुनेछ कि कति सकारात्मक affirmations साँच्चै मद्दत गर्न सक्दछ।

तपाईंले यो बनाउनु भयो!

एकचोटि तपाईले जानुभएको छ र तपाई घर जाने बाटो बनाउँदै हुनुहुन्छ, आफैलाई पछाडि प्रतीकात्मक प्याट दिन निश्चित गर्नुहोस्। तपाईंले केहि गर्नुभयो जसले तपाईंलाई चिन्तित तुल्याउँछ, तर तपाईंले त्यसलाई रोक्न दिनु भएन।

त्यो गर्वको कुरा हो।

क्लेयर ईस्टहाम एक पुरस्कार विजेता ब्ल्गर र हामी सबै मैड यहाँ छौं बेस्टसेलिंग लेखक हो। उनको वेबसाइटको भ्रमण गर्नुहोस् वा ट्विटरमा उनीसँग जडान गर्नुहोस्।