समूह फिटनेस तपाईंको कुरा होइन? यो व्याख्या गर्न सक्छ किन

सन्तुष्ट

• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

धेरै मानिसहरु Zumba को उच्च ऊर्जा मनपर्छ। अन्य संगीत ब्लेरिंग संग एक अँध्यारो कोठा मा एक कताई वर्ग को तीव्रता को लालसा। तर कसैको लागि, ठीक छ, तिनीहरूले रमाइलो गर्दैनन् कुनै यसको - नृत्य कार्डियो? हैन। एक घण्टाको लागि बाइकमा घुम्दै हुनुहुन्छ? कुनै हालतमा हुदैन। HIIT एक टुक्रा टुक्रा शरीर संग कोठा मा? हा! यदि तपाईं ती व्यक्तिहरू मध्ये एक हुनुहुन्छ भने, तपाईं एक्लै हुनुहुन्न। तर यो समूह फिटनेस कक्षाहरूको बारेमा के हो जसले तपाईंलाई असहज, किनारमा, वा बोर पनि महसुस गराउन सक्छ?

पहिलो, स्पष्ट: "बहिर्मुखी मानिसहरु समूह वातावरण मा कसरत गर्न रुचाउँछन्," हीदर Hausenblas, पीएचडी, फ्लोरिडा मा जैक्सनभिल विश्वविद्यालय मा kinesiology को प्रोफेसर भन्छन्। अर्कोतर्फ, विपरित अन्तर्मुखीहरू साँचो देखिन्छ, जो बरु आफ्नै घरको आराममा व्यायाम गर्छन्।

जबकि पारस्परिक रूप मा बहिर्गमन वा अधिक आरक्षित हुन को लागी, आत्मविश्वास र शरीर को छवि अक्सर समूह वर्ग को बारे मा तपाइँको भावनाहरु मा खेल्न सक्छ। हौसेनब्लास नोट गर्दछ कि जो मानिसहरु आफ्नो शरीर संग दुखी छन् पाउन सक्छन् कि सामूहिक वातावरणले उनीहरुको चिन्ता बढाउँछ, औंल्याए कि फिटनेस प्रशिक्षकहरु, जो तपाइँ मान्नुहुन्छ कि फिट र ट्रिम हुनेछन्, विद्यार्थीहरुलाई डरलाग्दो हुन सक्छ। त्यसोभए, होईन, यो मात्र खेल ब्रा मा छ पैक संग केटी छैन।

त्यसोभए जब यो स्पष्ट छ कि यी नकारात्मक विचारहरूले तपाईंको आत्म-सम्मानमा के गर्न सक्छ-केही राम्रो छैन, केटीले आफैलाई यी कक्षाहरू लिन बाध्य पार्छ किनभने तिनीहरू प्रचलित छन्, वा तपाईंलाई लाग्छ कि तपाईं हुनुहुन्छ। मानिएको यस तरीकाले काम गर्न को लागी, मात्र तपाइँको टाउको संग गडबड छैन। यो तपाइँको कसरत परिणाम संगै गडबड छ। (यदि तपाइँ कक्षामा धेरै कडा जानुहुन्छ भने तपाइँ वास्तवमा आफैलाई चोट पुर्याउन सक्नुहुन्छ। हेर्नुहोस्: समूह फिटनेस कक्षाहरूमा चोट लाग्नबाट बच्ने 3 तरिकाहरू।)

आफैलाई कोठा को पछाडि लुकेको भेट्टाउनुहोस्? तपाइँ शर्त लगाउनुहुन्छ कि तपाइँको कसरत लाई चोट पुर्याउन सक्छ। हौसेनब्लास भन्छन् कि यी कक्षाहरूमा भाग लिँदा तपाईं उत्साहित वा विश्वस्त हुनुहुन्न भने तपाईंको प्रेरणामा कमी आउन सक्छ। यदि तपाइँ तीव्रता को रूप मा प्रेरणा मा देख्नुहुन्छ, तब प्रेरणा को कमी को मतलब हो कि तपाइँ साँच्चै कडा मेहनत गर्न को लागी कम संभावना छ र कक्षा तपाइँ सबै पाउनुहुन्छ। "अर्को शब्दमा, उनीहरु साँच्चै नै कक्षा समाप्त हुने प्रतीक्षामा छन्," उनी भन्छिन्।

कसरत र प्रेरणा को सम्बन्ध मा अनुसन्धानले पत्ता लगाएको छ कि यद्यपि तपाइँका साथी सहपाठीहरूले तपाइँलाई कडा मेहनत गर्न को लागी प्रेरित गर्दछन्, यो जरूरी छैन कि तपाइँ खुसी हुनुहुन्छ। मा प्रकाशित एक पेपरका लेखकहरू मनोवैज्ञानिक विज्ञान मा दृष्टिकोण रिपोर्ट गरिएको छ कि "मानिसहरूले आफूलाई आफूसँग मिल्दोजुल्दो अरूसँग तुलना गर्ने झुकाव राख्छन्," जसले प्रतिस्पर्धात्मक व्यवहारलाई बढाउँछ, र प्रतिद्वन्द्वी पनि निम्त्याउँछ। (त्यसोभए प्रतियोगिता कानूनी कसरत प्रेरणा हो?) तर के हुन्छ यदि तपाइँ लगातार महसुस गर्नुहुन्छ कि बाधाहरु तपाइँको बिरुद्ध स्ट्याक गरीएको हो या त किनकि तपाइँलाई लाग्छ कि तपाइँ प्रतियोगिता हराउँदै हुनुहुन्छ (तपाइँ बक्समा उचाल्न सक्नुहुन्न वा लीडरबोर्डको शीर्षमा पुग्न सक्नुहुन्न। ) वा त्यहाँ धेरै धेरै "समान" एथलीटहरु कोठा मा छन् (ती सबै महिलाहरु लाई कक्षा मा धेरै "राम्रो" गरीरहेको छ हेर्नुहोस्)? यो अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि तपाइँ हातमा काम (जुनसुकै कसरत कक्षा तपाइँ लिइरहनुभएको छ) कम प्रासंगिक (हराएको कारण) को रूपमा र ब्याज गुमाउनुहुन्छ (कम कडा मेहनत) लाई बुझ्नुहुन्छ।

त्यो सबै भनिएको संग, यदि तपाइँ साँच्चै हुनुहुन्छ चाहन्छु समूह फिटनेस कक्षाहरु को आनन्द लिनुहोस् र उनीहरु को बाहिर धेरै प्राप्त गर्न को लागी, तपाइँ सक्छ तपाई कस्तो महसुस गर्नुहुन्छ परिवर्तन गर्नुहोस्। यो सबै धारणामा आउँछ। Hausenblas भन्छन् कि धेरै मानिसहरु को मानसिकता छ कि कोठा मा अरु सबै तपाइँलाई हेरिरहेका छन्, जब वास्तविकता मा, त्यो बिल्कुल मामला हैन। केट गटर, NASM- प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक, जुम्बा को रूप मा समूह एरोबिक कक्षाहरु सिकाउनुभएको छ, साथ साथै एक मा एक प्रशिक्षण सत्र, र यसैले उनले कोठा मा ऊर्जा प्रत्यक्ष देखीएको छ। उनी कुनै पनि आत्म-शंका लाई आराम गर्न को लागी भन्छिन्, "धेरैजसो मानिसहरु कसरी उनीहरु व्यक्तिगत रूपमा के गर्दै छन् र प्रशिक्षकलाई हेरिरहेका छन् भन्नेमा केन्द्रित छन्। यदि तपाइँ कसैलाई तपाइँलाई हेरीरहनुभएको छ जस्तो लाग्छ, यो सम्भवतः हो कि तपाइँ राम्रो देख्नुहुन्छ र उनीहरु तपाइँको नक्कल गर्ने कोशिश गर्दैछन्। फारम।"

किन तपाइँ पहिलो ठाउँ मा बाहिर काम गरीरहनुभएको छ मा एक गहिरो नजर राख्नु पनि तपाइँको प्रेरणा र यसैले तपाइँको नतिजाहरु लाई बढाउन को लागी सहयोगी हुन सक्छ, चाहे यो एक समूह वर्ग मा हो, जिम मा एक्लै काम गरीरहेको छ, वा घर मा पसीना आउँदैछ।

एउटा २००२ को अध्ययन जर्नल अफ स्पोर्ट बिहेभियर मा प्रकाशित गरीएको छ कि नृत्य एरोबिक कक्षाहरुमा महिलाहरु जो आफ्नो कौशल को विकास मा ध्यान केन्द्रित गर्दछन्-जसको मतलब उनीहरुको उद्देश्य आफैं को एक राम्रो संस्करण हो, कक्षा मा सबै भन्दा राम्रो वा अर्को ब्यक्ति भन्दा राम्रो छैन। उनीहरू - कसरतमा बढी व्यस्त थिए। यदि तिनीहरू कोठामा अरू सबैसँग आफूलाई तुलना गर्न धेरै व्यस्त थिए भने तिनीहरूले कक्षाको आनन्द उठाए।

यो आन्तरिक प्रेरणा को यो प्रकार हो कि तपाइँ रमाईलो गर्न को लागी, कडा मेहनत गर्न को लागी, र नतिजाहरु हेर्न को लागी तपाइँ 20 मोडेल र एथलीटहरु संग एक कोठा मा हुनुहुन्छ वा तपाइँको बैठक कोठा मा एक योग चटाई मा अनुमति दिनुहुन्छ।

याद राख्नु पर्ने एउटा धेरै महत्त्वपूर्ण कुरा: तपाईंले समूह फिटनेस कक्षाहरू मन पराउनु पर्दैन। हामीलाई थाहा छ, स्तब्ध। यदि तपाइँ आफ्नो दृष्टिकोण र तपाइँको आन्तरिक आवाज र प्रेरकहरु, र तपाइँ परिवर्तन गर्न कोसिस गर्नुभयो अझै समूह वर्गहरु को आनन्द लिनुहुन्न, तब यसलाई बल नगर्नुहोस्। त्यहाँ काम गर्न को लागी धेरै अन्य तरिकाहरु छन्। गुटर भन्छिन् कि समूह फिटनेस कक्षाहरु (र प्रतिस्पर्धा को माध्यम बाट प्रेरित गर्ने क्षमता) को बढ्दो लोकप्रियता को बावजूद, उनी विश्वास गर्छन् कि "व्यक्तिगत परिणाम को माध्यम बाट धेरै छिटो र धेरै महत्वपूर्ण हासिल गरीन्छ।" उसले यसको श्रेय कसैलाई दिन्छ जसले तपाईको लागि कसरतलाई मात्र अनुकूलन गर्न सक्दैन तर तपाईलाई देखाउन र तपाईको लक्ष्यमा पुग्नको लागि प्रगतिको लागि उत्तरदायी पनि राख्छ। यदि व्यक्तिगत प्रशिक्षण तपाइँ ($ $$) को लागी सम्भव छैन, Gutter नोट गर्नुहुन्छ कि तपाइँ उही प्रभावहरु प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ-जोन मा प्राप्त गर्नुहोस् र केहि मात्र मा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, तपाइँको फारम, र तपाइँको प्रगति एकल अभ्यास बाट साथै। उनी भन्छिन्, "मलाई समूह व्यायाम कक्षाहरु को उत्साह र सौहार्द मन पर्छ, तर मलाई यो पनि थाहा छ कि मेरो व्यक्तिगत लक्ष्य को लागी, म जिम मा समय बिताउन को लागी मेरो अनुकूलित फिटनेस योजना मा काम गर्न को लागी आवश्यक छ," उनी भन्छिन्, र तपाइँले पनि त्यस्तै गर्नु पर्छ। (आफैंलाई धकेल्ने सात चालहरु पत्ता लगाउनुहोस् जब तपाइँ एक्लै व्यायाम गर्दै हुनुहुन्छ।)

जब यो तल आउँछ, त्यहाँ एक "एक व्यायाम सबै फिट हुन्छ" सूत्र छैन। धेरैजसो मानिसहरूले आफूलाई रमाइलो काम गर्दा आफू सबैभन्दा खुसी भएको महसुस गर्छन्। तेसैले, अगाडि जानुहोस् र तपाइँको जिम मा सबै २० फिटनेस कक्षाहरु कोसिस गर्नुहोस्, वा कहिल्यै एक मा फिर्ता जानुहोस्-मात्र सार्नुहोस्!

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्