स्वस्थ नाश्ता मेनु

सन्तुष्ट

• हेक्टिक बिहान? यहाँ स्वादिष्ट र स्वस्थ नाश्ता विचारहरू तयार गर्न सजिलो छ।
• तपाईंको स्वस्थ नाश्ता मेनुमा थप्नको लागि थप उत्कृष्ट खानाहरू पढ्न जारी राख्नुहोस्।
• बिहानको भीडलाई हराउनुहोस् र यी सुपर-सरल स्वस्थ नाश्ता विचारहरूको साथ छिटो ढोकाबाट बाहिर निस्कनुहोस्।
• स्वस्थ नाश्ता विचारहरु तयार गर्न को लागी अझ सजिलो को लागी पढ्न जारी राख्नुहोस्।
• को लागी समीक्षा गर्नुहोस्

हेक्टिक बिहान? यहाँ स्वादिष्ट र स्वस्थ नाश्ता विचारहरू तयार गर्न सजिलो छ।

बिहान छन् व्यस्त, तर यदि तपाइँको हतारमा घर बाट बाहिर निस्कन को लागी तपाइँ नाश्ता को लागी कफी शप मफिन मा भरोसा गर्नुहुन्छ-वा खाना पूरै छोड्नुहोस्-तपाइँ मात्र मौका लिनुहुन्न कि तपाइँ दिउँसो अघि सुस्त महसुस गर्नुहुनेछ, तपाइँ पनि हुनुहुन्छ। तपाइँको वजन संग लडाई गर्न को लागी आफैंलाई सेट अप गर्नुहोस्। क्यालोरीमा उच्च हुनुको अतिरिक्त, मफिन, ब्यागेल, र अन्य परिष्कृत कार्बोहाइड्रेटहरू यति चाँडै पच्छन् कि तिनीहरूले तपाईंको शरीरमा ग्लुकोज (रक्त शर्करा) भर्छन्। यसले इन्सुलिनको वृद्धिलाई ट्रिगर गर्छ, जसले ग्लुकोज कम गर्छ, जसले ऊर्जामा डुबाइ दिन्छ र केही घण्टा पछि भोक पुन: प्राप्त गर्दछ। एक स्वस्थ बिहानको खाना तपाइँको चयापचय revs र दिनभरि तपाइँको भोक नियन्त्रण गर्दछ। वास्तव मा, सफल dieters को percent प्रतिशत नियमित नाश्ता खाने, राष्ट्रिय वजन नियन्त्रण रजिस्ट्री बाट एक रिपोर्ट अनुसार। तपाईको व्यस्त तालिका के छ? कुनै चिन्ता छैन। अन-द-गो ब्रेकफास्टको लागि मेरो सुझावहरूले तपाईंलाई स्मार्ट खान र अझै पनि समयमै काम गर्न दिन्छ।

• दलिया मा बदल्नुहोस् (र हाम्रो स्वादिष्ट दलिया नुस्खा जाँच) अस्ट्रेलियन शोधकर्ताहरुले पत्ता लगाए कि दलिया सबैभन्दा भरिने खानाहरु मध्ये एक हो, एक क्रोइसेन्ट को रूप मा चार पटक भन्दा बढी सन्तुष्ट। तर आफ्नो भोक मेटाउन र आफ्नो स्वादका कोपिलाहरू खुसी पार्न, सामान्य रोल्ड ओट्सको सट्टा पूरै ओट ग्रुट्स (प्राकृतिक खाना पसलहरूमा थोकमा बेचिने) कोसिस गर्नुहोस्। ओट ग्रोट्स पकाउन लगभग 45 मिनेट लाग्छ; एउटा ठूलो ब्याच तयार गर्नुहोस् र यसलाई फ्रिज गर्नुहोस् ताकि तपाइँ हरेक बिहान माइक्रोवेभमा पुन: तताउनको लागि काम गर्न सर्भर ल्याउन सक्नुहुन्छ। स्वाद र अतिरिक्त पोषण थप्न, मेरो चाई दलिया नुस्खा कोसिस गर्नुहोस्।

तपाईंको स्वस्थ नाश्ता मेनुमा थप्नको लागि थप उत्कृष्ट खानाहरू पढ्न जारी राख्नुहोस्।

[हेडर = थप स्वस्थ नाश्ता विचारहरू: बिहान खाजा खाने प्रयास गर्नुहोस्?]

बिहानको भीडलाई हराउनुहोस् र यी सुपर-सरल स्वस्थ नाश्ता विचारहरूको साथ छिटो ढोकाबाट बाहिर निस्कनुहोस्।

• कडा उमालेको अण्डा पुन: पत्ता लगाउनुहोस् भरिने प्रोटिन (6 ग्राम) मा उच्च, एउटा अन्डामा मात्र 78 क्यालोरी हुन्छ। समय भन्दा पहिले केहि कडा उबलाएको अण्डा तयार पार्नुहोस् (उनीहरु फ्रिज मा एक हप्ता सम्म खोल सम्म रहन्छन्) र ढोका बाहिर तपाइँको बाटो मा एक समात्नुहोस्। यसलाई थोरै नुन र काली मिर्च संग एक्लै खाओ, वा आधा मा काट्नुहोस् र यो एक टोस्टेड पुरा गहुँ अंग्रेजी मफिन मा छ।
• सम्पूर्ण अनाज अनाज पोर्टेबल बनाउनुहोस् प्लास्टिकको झोलामा सुख्खा फलफूल र केही नटहरूका साथ खानका लागि तयार पूरै अनाज मिलाउनुहोस्। यसलाई कारमा सुकाउनुहोस्, वा तपाईंको डेस्कमा दूध वा दहीसँग खानुहोस्।
• बिहानको खाजामा खाजा खाओ तपाईंले बिहानको समयमा परम्परागत ब्रेकफास्ट खानाहरू खानु पर्दैन यदि पनीर र क्र्याकर वा सम्पूर्ण गहुँमा टर्की - वा यस्तै खाजा खानेकुराहरू - राम्रो लाग्दछ, यसको लागि जानुहोस्। यहाँ सम्म कि पछिल्लो रात को खाना बचेको एक विकल्प हो!
• पेस्ट्री झोला तपाईं आफ्नो बिहानको कफीको लागि कहाँ रोकिनुहुन्छ बेच्ने मिठाईहरू द्वारा प्रलोभित हुनुहुन्छ? स्यान्डविचको झोलामा मूंगफली वा बदामको बटर र थोरै महको साथ फैलिएको होल-ग्रेन टोस्टको टुक्रा प्याक गर्नुहोस् (यसलाई कम गडबड बनाउनको लागि यसलाई आधामा फोल्ड गर्नुहोस्)। यो कफी केक भन्दा धेरै राम्रो विकल्प हो। साथै, यो प्रोटिनले भरिएको छ, त्यसैले तपाईंसँग एक घण्टामा नश गर्नको लागि थप खोज्ने भेन्डिङ मेसिनको वरिपरि स्क्राउंज गर्ने इच्छा हुनेछैन।

सुझाव: PB र J सम्पूर्ण गहुँ मा एक छिटो स्वस्थ बिहान खाना छ।

स्वस्थ नाश्ता विचारहरु तयार गर्न को लागी अझ सजिलो को लागी पढ्न जारी राख्नुहोस्।

को लागी समीक्षा गर्नुहोस्