बच्चाहरूका लागि Health स्वस्थ पेयहरू (र Un अस्वास्थ्यकर व्यक्तिहरू)

सन्तुष्ट

• १. पानी
• २. स्वाभाविक रूपमा स्वादिष्ट पानी
• C. नरिवल पानी
• Cer. केहि धुवाँहरु
• Un. अनवेटेड दूध
• Un. अनवेटेड प्लान्ट-आधारित दुधहरू
• Cer. निश्चित हर्बल चिया
• पेय सीमित गर्न
• १. सोडा र मीठा पेय पदार्थ
• २ जुस
• Aff. क्याफिनेटेड पेय पदार्थ
• तल लाइन

जबकि तपाइँको बच्चा पौष्टिक खाना खान को लागी चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ, स्वस्थ खोज - तर अपील - तपाइँको साना बच्चाहरु को लागी पेय पदार्थ मात्र गाह्रो साबित हुन सक्छ।

धेरै बच्चाहरुको मीठो दाँत हुन्छ र सुगन्धित पेय पदार्थहरूको लागि सोध्ने प्रवण हुन्छ। यद्यपि, तिनीहरूलाई सन्तुलित विकल्पहरूको लागि मार्गनिर्देशन तिनीहरूको सम्पूर्ण स्वास्थ्यको लागि महत्त्वपूर्ण छ।

यहाँ बच्चाहरूका लागि healthy स्वस्थ पेयहरू छन् - साथै 3 पेय पदार्थहरू बेवास्ता गर्न।

१. पानी

जब तपाइँको बच्चाले तपाइँलाई तिर्खाएको बताउँछ, तपाइँले जहिले पनि पानी दिनुहोस्।

यो किनभने पानी स्वास्थ्यको लागि महत्वपूर्ण छ र तपार्इंको नियमन र अंग प्रकार्य सहित) तपाईंको बच्चाको शरीरमा अनगिनत महत्वपूर्ण प्रक्रियाहरूको लागि आवश्यक छ।

वास्तवमा, शरीरको वजनको सम्बन्धमा, बच्चाको बढ्दो पानी आवश्यकताहरू उनीहरूको बढ्दो शरीर र उच्च चयापचय दर () को कारण हो।

अन्य धेरै पेयहरू जस्तो नभई, पानीले तरल क्यालोरी प्रदान गर्दैन, यसले कम सम्भावना गर्दछ कि तपाईंको बच्चाले भरिपूर्ण महसुस गर्नेछ र ठोस खाना अस्वीकार गर्दछ। यो विशेष गरी महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ यदि तपाईंसँग पिकिटर ईटर छ भने।

यसबाहेक, पर्याप्त पानी पिउनु स्वस्थ शरीरको तौल, दन्त गुहाको जोखिम कम, र बच्चाहरूमा मस्तिष्कको सुधारको साथ सम्बन्धित छ ()।

थप रूपमा, डिहाईड्रसनले तपाईको बच्चाको स्वास्थ्यलाई नकारात्मक रूपमा प्रभाव पार्न सक्छ धेरै तरीकाले, सम्भावित दिमागको कार्य घटाउने, कब्जको कारण, र थकानको कारण ()।

सारांश पानी तपाईंको बच्चाको स्वास्थ्यको लागि अत्यावश्यक छ र उनीहरूको तरल पदार्थको बहुमत बनाउनु पर्छ।

२. स्वाभाविक रूपमा स्वादिष्ट पानी

किनभने सादा पानी बोरिंग जस्तो लाग्न सक्छ, यो सम्भव छ कि तपाईंको बच्चाले यस आवश्यक द्रवलाई मन नपराउन सक्छ।

पानीलाई रमाईलो बनाउनको लागि अतिरिक्त चिनी र क्यालोरीहरू थप्नको लागि, ताजा फलहरू र जडिबुटीहरूको साथ पानी इन्फ्युज गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।

तपाईं धेरै स्वाद संयोजन कोशिस गर्न सक्नुहुनेछ तपाईंको बच्चाले रमाईलो गरेको खोज्नको लागि।

साथै, तपाईंको बच्चाले पानीमा प्रयोग गरिएको ताजा फल र जडिबुटीहरूको पोषण बढाउनेछ।

केही विजयी संयोजनहरूले समावेश गर्दछ:

• अनानास र टकसाल
• काकडी र तरबूज
• ब्लूबेरी र रास्पबेरी
• स्ट्रबेरी र कागती
• सुन्तला र चूना

तपाइँको बच्चालाई मनपर्दो स्वाद जोडी रोज्न र पानीमा सामग्रीहरू थप गर्न मद्दत गरेर उनीहरूलाई समावेश गर्नुहोस्।

स्टोरहरूले पुन: प्रयोगयोग्य पानीको बोतलहरू भित्र निर्मित इनफ्यूसरहरूसँग पनि बेच्छ, जसले तपाईंको बच्चालाई घरबाट टाढा रहँदा हाइड्रेटेड रहन मद्दत गर्दछ।

सारांश तपाईंको बच्चाको लागि पानी मोहित बनाउन, रमाईलो रंग र स्वाद प्रदान गर्न ताजा फलहरू र जडिबुटीहरू थप्नुहोस्।

C. नरिवल पानी

यद्यपि नरिवल पानीले क्यालोरी र चिनी समावेश गर्दछ, यो सोडा र खेल पेय जस्तै अन्य पेय पदार्थहरु भन्दा एक स्वस्थ रोजाई गर्दछ।

नरिवल पानी भिटामिन सी, म्याग्नीशियम, र पोटेशियम सहित धेरै पोषक, को एक राम्रो मात्रा प्रदान गर्दछ - ती सबै बच्चाहरु को लागी महत्त्वपूर्ण छन् ()।

यसले इलेक्ट्रोलाइट्स पनि समावेश गर्दछ - जस्तै पोटेशियम, म्याग्नेशियम, क्याल्शियम, र सोडियम - जुन व्यायामको समयमा पसीनाले गुमाउँछ।

यसले नरिवल पानीलाई सक्रिय बच्चाहरू () को लागि मिठो खेल पेयको लागि उत्कृष्ट हाइड्रेसन विकल्प बनाउँछ।

नरिवल पानी पनि लाभदायक हुन्छ जब तपाईंको बच्चा बिरामी छ, विशेष गरी यदि तिनीहरूलाई पखाला वा बान्ता पछि पुनःहाइड्रेट आवश्यक छ।

जे होस्, नरिवलको पानी खरीद गर्दा यो लेबल ध्यानपूर्वक पढ्नु महत्त्वपूर्ण छ किनकि केही ब्रान्डले शक्कर र कृत्रिम स्वाद समावेश गर्दछ।

सादा, अनवेटिन नरिवल पानी सधैं बच्चाहरूको लागि उत्तम विकल्प हो।

सारांश नरिवल पानी पोषक तत्व र इलेक्ट्रोलाइट्स मा समृद्ध छ, यो रोग वा शारीरिक गतिविधि पछि बच्चाहरूलाई पुनःहाइड्रेट गर्न मद्दतको लागि एक उत्कृष्ट विकल्प बनाउँदछ।

Cer. केहि धुवाँहरु

धूम्रपानहरू फलफूल, तरकारीहरू, र अन्य स्वस्थ खाना तपाईंको बच्चाको खानामा लुकाउने एक उत्तम तरिका हो।

जबकि केही प्रिमेड स्मूदीहरू चिनीले भरिएका हुन्छन्, घरेलु स्मूदीहरू - उनीहरू पौष्टिक तत्त्वहरूले धनी भएसम्म उनीहरूका लागि उत्कृष्ट छनौट गर्दछन्।

धुँवादारहरू विशेष रूपमा पिकअप ईटरहरूसँग व्यवहार गर्ने अभिभावकहरूको लागि उपयोगी हुन सक्छ। धेरै तरकारीहरू - जस्तै काला, पालक, र फूलगोभी पनि - तपाईंको बच्चाले मनपराउने मिठो स्वाद लिने स्मूदीमा मिश्रण गर्न सकिन्छ।

केही बच्च-मैत्री चिकनी संयोजनहरू समावेश:

• काला र अनानास
• पालक र ब्लूबेरी
• पीच र फूलगोभी
• स्ट्रबेरी र बीट

सामग्रीलाई स्वेइडेनयुक्त गैर दुग्ध वा दुग्ध आधारित दुधको साथ ब्लेन्ड गर्नुहोस् र हेम्प बीज, कोको पाउडर, अनवेटिन नरिवल, एवोकैडो, वा ग्राउन्ड फ्लेक्स बीज जस्तो स्वस्थ एड-इनहरू प्रयोग गर्नुहोस्।

किराना स्टोर वा रेष्टुरेन्टहरूमा स्मूदीहरू खरीद नगर्नुहोस्, किनकि यसमा थप चिनी हुनसक्दछ, र सम्भव भएसम्म घरका संस्करणहरू छनौट गर्नुहोस्।

स्मूदीहरू क्यालोरीहरू उच्च भएकोले, उनीहरूलाई खाजाको रूपमा वा सानो खानाको साथ प्रस्ताव गर्नुहोस्।

सारांश होममेड स्मूदीहरू तपाईंको बच्चाको फल र तरकारीहरूको खपत बढाउने उत्तम तरिका हो।

Un. अनवेटेड दूध

जहाँसम्म धेरै बच्चाहरूले मिठाईयुक्त दुध पेयहरू जस्तै चकलेट वा स्ट्रबेरी दूधलाई प्राथमिकता दिन्छन्, सादा, स्वेकी दूधले बच्चाहरूको लागि स्वास्थ्यकर छनोट गर्दछ।

सादा दुध अत्यधिक पौष्टिक छ, विकास र विकासको लागि महत्वपूर्ण धेरै पोषण प्रदान गर्दछ।

उदाहरण को लागी, दुधमा प्रोटीन, क्याल्शियम, फास्फोरस, र म्याग्नीशियम हुन्छन् - हड्डीको स्वास्थ्यका लागि आवश्यक पोषक जो विशेष गरी बढ्दो बच्चाहरूको लागि महत्त्वपूर्ण छन् ()।

थप रूपमा, दुध अक्सर भिटामिन डीको साथ सुदृढ हुन्छ, हड्डीहरूको स्वास्थ्यको लागि अर्को महत्त्वपूर्ण भिटामिन।

जहाँ धेरै अभिभावकहरूले बच्चाहरूलाई फ्याट-फ्रि दूध दिन्छन्, उच्च फ्याट सामग्री भएको दूध साना बच्चाहरूको लागि स्वस्थ हुन सक्छ, किनकि उचित मस्तिष्कको विकास र समग्र बृद्धि () को लागि फ्याट चाहिन्छ।

वास्तवमा, बच्चाहरूलाई वयस्कहरूको तुलनामा बोसोको आवश्यकता बढी हुन्छ, चयापचयको बढेको दरको कारण ()।

यी कारणहरूको लागि, उच्च-फ्याट दूध छनौटहरू, जस्तै २% फ्याट दुधले प्राय जसो बच्चाहरूको लागि स्किम दुध भन्दा राम्रो विकल्प बनाउँदछ।

यद्यपि यो कुरा याद गर्नु महत्त्वपूर्ण छ कि धेरै दूध पिउँदा बच्चाहरू पूर्ण हुन सक्छन्, सम्भवतः उनीहरूले उनीहरूको खाना र खाजाको कम सेवन गर्दछन् ()।

यो सुनिश्चित गर्न कि तपाईंको बच्चा खाना खान अघि दूधको अत्यधिक मात्रामा नपुगोस्, खाना खाने समयमा दूधको सानो हिस्सा मात्र प्रस्ताव गर्नुहोस्।

जहाँ दूध एक पौष्टिक पेय विकल्प हुन सक्छ, धेरै बच्चाहरु डेअरी दूध को लागी असहिष्णु छन्। दूध पचाउन नसक्ने संकेतको लागी पसीना, पखाला, ग्यास, छाला दाग, र पेटको ऐंठन () शामिल छन्।

यदि तपाई दुध पचाउन नसक्ने कुरामा श suspect्का गर्नुहुन्छ भने तपाईको बाल चिकित्सकसँग कुरा गर्नुहोस्।

सारांश Unsweetened दुग्ध दुध बढ्दो बच्चाहरूलाई चाहिने पोषकहरूको एक संख्या प्रदान गर्दछ। यद्यपि केहि बच्चाहरू दूधको लागि असहिष्णु हुन सक्छन्।

Un. अनवेटेड प्लान्ट-आधारित दुधहरू

बच्चाहरूको लागि जो दुग्ध दुधको लागि असहिष्णु हुन्छन्, अनावश्यक बोट-आधारित दुधहरू एक उत्कृष्ट विकल्प हो।

बोटमा आधारित दुधहरूले भांग, नरिवल, बदाम, काजू, चामल, र सोया दूध समावेश गर्दछ।

मिठाईयुक्त दुध दुध जस्ता, मीठा बोट-आधारित दुधहरूमा थपिएको चिनी र कृत्रिम मिठाईहरूको भार हुन सक्छ, त्यसैले यो उत्तम छ कि अनवेसन संस्करणहरू छनौट गर्न उत्तम हो।

Unsweetened संयंत्र आधारित दुधहरु एक कम कैलोरी पेय को रूप मा वा बच्चाहरु को अनुकूल चिकनी, दलिया, र सूप को एक आधार को रूप मा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

उदाहरण को लागी, १ कप (२0० मिलि) अप्रमाणित बदाम दुधको 40० क्यालोरी () भन्दा कम हुन्छ।

खानाको साथ कम क्यालोरीयुक्त पेय पदार्थ प्रदान गर्नाले तपाईंको बच्चाले मात्र तरल पदार्थहरूमा भर्ने सम्भावना कम हुन्छ। साथै, धेरै बोटमा आधारित दुधहरूले भिटामिन र खनिजहरूको विभिन्न प्रकार प्रदान गर्दछन् र अक्सर क्याल्शियम, बी १२, र भिटामिन डी () जस्ता पोषक तत्वहरूको साथ सुदृढ हुन्छन्।

सारांश Unsweetened बोट-आधारित दुधहरू - जस्तै नरिवल, भांग, र बदाम दूध - बहुमुखी छन् र दुग्ध दुध को लागि उत्कृष्ट प्रतिस्थापन।

Cer. निश्चित हर्बल चिया

जे होस् चिया सामान्यतया एक बच्चा-अनुकूल पेय को रूप मा सोचाइ छैन, केहि हर्बल चिया बच्चाहरु को लागी सुरक्षित र स्वस्थ छन्।

हर्बल चिया - जस्तो कि लेमोन्ग्रास, पुदिना, रुईबोस र क्यामोमाइल - मिठाईयुक्त पेय पदार्थहरूको उत्तम विकल्प हो, किनकि तिनीहरू क्याफिनमुक्त छन् र आनन्ददायक स्वाद प्रदान गर्दछन्।

थप रूपमा, हर्बल चियाले पौष्टिक लाभ प्रदान गर्दछ र बिरामी वा चिन्तित बच्चाहरूको लागि राहत प्रदान गर्न सक्छ।

उदाहरण को लागी, क्यामोमाइल र लेमोन्ग्रास चिया लामो समयदेखि शान्त र दुबै बच्चाहरु र वयस्कहरुलाई चिन्ताका लागि प्रयोग गरीन्छ ()।

क्यामोमाइल आंतका लक्षणहरूको प्राकृतिक उपचारको रूपमा पनि प्रयोग गरिएको छ - जस्तै मतली, ग्यास, पखाला, र अपच - दुबै बच्चाहरू र वयस्कहरूमा)।

अनुसन्धानले देखाउँदछ कि क्यामोमाइलमा एन्टी-इन्फ्लेमेटरी गुणहरू छन् र आन्द्राको सूजन () सँग सम्बन्धित लक्षणहरू कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

जबकि केही जडिबुटी चिया बच्चाहरूको लागि सुरक्षित मानिन्छ, यो महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईंको बालबालिकालाई कुनै हर्बल चिया दिनु भन्दा पहिले तपाईंको बाल रोग विशेषज्ञसँग परामर्श लिनु आवश्यक छ।

यो पनि मनमा राख्नुहोस् कि जडिबुटी चिया शिशुहरूका लागि उपयुक्त हुँदैन र जलेको रोक्नको लागि सुरक्षित तापक्रममा बच्चाहरूलाई दिइन्छ।

सारांश केमिलो र टकसाल जस्ता केही जडिबुटी चियाहरू मीठा पेय पदार्थको बच्चा-सुरक्षित विकल्पको रूपमा प्रयोग गर्न सकिन्छ।

पेय सीमित गर्न

यद्यपि यो कहिलेकाँही बच्चाहरूको लागि मीठो पेयको मजा लिनको लागि पूर्ण रूपमा स्वीकार्य छ, तर मिठो पेय पदार्थ नियमित रूपमा खानु हुँदैन।

मीठा पेय पदार्थहरूको बारम्बार उपभोग - जस्तै सोडा र खेलकुद पेय - स्वास्थ्य स्थितिहरू निम्त्याउन सक्छ बच्चाहरूमा मोटोपना र दन्त गुहा जस्तो।

१. सोडा र मीठा पेय पदार्थ

यदि कुनै पेय बच्चाको आहारमा सीमित हुनुपर्दछ, यो सोडा हो - साथै अन्य मीठा पेय पदार्थहरू, जस्तै खेलकुद पेय पदार्थ, मिठाईको दुध, र मीठा चिया।

नियमित कोकाकोलाको सेवा गर्ने १२ औंस (4 35 C-एमएल) मा 39 grams ग्राम चिनी हुन्छ - वा लगभग १० चम्मच (१ contains)।

सन्दर्भको लागि, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन (एएचए) ले सिफारिश गर्दछ कि चिनीको मात्रा २-१– बर्ष उमेरका बच्चाहरुका लागि प्रति दिन te चम्मच (२ grams ग्राम) भित्र राख्नु पर्छ।

मीठा पेयपदार्थहरू बिरामीहरूको बढ्दो जोखिमसँग जोडिएको छ, जस्तै टाइप २ मधुमेह र नानो अल्कोहोलिक फ्याट लिवर रोग, बच्चाहरूमा (,)।

साथै, धेरै मीठा पेय पदार्थ पिउँदा तौल बढाउन र बच्चाहरूमा गुहाहरू (,) मा योगदान पुर्‍याउन सक्छ।

अझ धेरै, धेरै मीठो पेय पदार्थहरू, जस्तै स्वादयुक्त दुधहरूमा, उच्च फ्रुक्टोज मकैको सिरप हुन्छ, जो एक प्रोसेस गरिएको स्वीटनर (जो बच्चाहरूमा वजन बढाउनको लागि जोडिएको छ)।

सारांश मिठाईयुक्त पेय पदार्थहरू थप चिनीमा उच्च हुन्छन् र तपाईंको बच्चाको मोटापा, नन्कोहोलिक फ्याट लिभर रोग, र मधुमेह जस्ता केही सर्तहरूको जोखिम बढाउन सक्छ।

२ जुस

यद्यपि १००% फलफूलको रसले महत्त्वपूर्ण भिटामिन र खनिजहरू प्रदान गर्दछ, सेवन बच्चाहरूको लागि सिफारिश गरिएको मात्रामा सीमित हुनुपर्दछ।

अमेरिकन एकेडेमी अफ पेडियाट्रिक्स (एएपी) जस्ता व्यावसायिक संघहरूले सिफारिश गर्दछ कि १-– र –-१२ औंस (२––-–55 मिली) उमेरका बच्चाहरूको लागि प्रति दिन रस –-– औंस (१२०-११80० मिली) सम्म सीमित हुन सिफारिस गरिन्छ। –-१– उमेर भएका बच्चाहरू।

जब यो मात्रामा उपभोग हुन्छ, १००% फलफूलको रस सामान्यतया वजन () सँग सम्बन्धित हुँदैन।

जहाँसम्म, अत्यधिक फलफूल रस खपत बच्चाहरूमा मोटापाको बढेको जोखिमसँग सम्बन्धित छ ()।

साथै, केही अध्ययनहरूले दैनिक फलफूलको रसको उपभोगलाई साना बच्चाहरूमा तौल बढाउँदै जोडेको छ।

उदाहरणको लागि, studies अध्ययनहरूको समीक्षाले पत्ता लगायो कि १००% फलफूलको जूसको दैनिक सेवा दिन १-– () उमेरका बच्चाहरूमा १ बर्षमा बढेको तौलको साथ सम्बन्धित छ।

किनभने फलको जुसमा पूरै, ताजा फलमा पाइने भरिने फाइबरको अभाव छ, त्यसैले बच्चाहरूलाई धेरै रस () पिउन सजिलो छ।

यी कारणहरूले गर्दा, बच्चाहरूलाई फल रसमा पूरै फल प्रस्ताव गर्नु पर्दछ जब सम्भव हुन्छ।

एएपी सुझाव दिन्छ कि एक वर्ष उमेर भन्दा मुनिका बच्चाहरूलाई रस पूर्णतया प्रतिबन्धित गरिनु पर्छ (२ 27)।

सारांश यद्यपि रसले महत्त्वपूर्ण भिटामिन र खनिजहरू प्रदान गर्न सक्दछ, सम्पूर्ण फलहरू सँधै फलफूलको रसमा चढाइनुपर्छ।

Aff. क्याफिनेटेड पेय पदार्थ

धेरै युवा बच्चाहरूले क्याफीनयुक्त पेय पदार्थहरू पिउँछन् - जस्तै सोडा, कफी, र ऊर्जा पेय - जसले स्वास्थ्यमा प्रतिकूल प्रभाव पार्न सक्छ।

एउटा अध्ययनले देखाए कि संयुक्त राज्य अमेरिकाका – 75% बच्चाहरु –-११ १ aged का उमेरका केफिन खान्छन्, २-११ वर्ष उमेरका बच्चाहरुमा प्रति दिन औसत २ mg मिलीग्राम खपत हुन्छ र १२-१– () उमेरका बच्चाहरुमा त्यो राशि दोगुना हुन्छ।

क्याफिनले विकृति, छिटो मुटुको दर, उच्च रक्तचाप, चिन्ता र बच्चाहरूमा निद्रा गडबडी निम्त्याउन सक्छ, त्यसैले यो क्याफेन युक्त पेय पदार्थहरूलाई उमेर (,) को आधारमा प्रतिबन्धित गर्नुपर्दछ।

AAP जस्ता बच्चाहरूको स्वास्थ्य संगठनहरूले सुझाव दिन्छ कि क्याफिन १२ बर्ष भन्दा बढीका बच्चाहरूका लागि प्रति दिन ––-११० मिलीग्राम भन्दा बढीमा सीमित हुनुपर्दछ र १२ () भन्दा मुनिका बच्चाहरूलाई पूर्ण रूपमा रोक्नु पर्छ।

अभिभावकहरूले यो ध्यान राख्नु पर्छ कि केही ऊर्जा पेयहरूमा प्रति १२ औंस (4 35--एमएल) सेवा गर्ने १०० मिलिग्रामभन्दा बढी क्याफिन हुन सक्छ, यसले सबै बच्चाहरू र किशोर-किशोरीहरूको लागि अत्यधिक क्याफेनेसन () लाई रोक्नको लागि ऊर्जा पेयहरू प्रतिबन्ध गर्न आवश्यक बनाउँदछ।

सारांश क्याफिनले चिन्तित, चिन्ता, तेज मुटुको दर, र बच्चाहरूमा निद्रा गडबडी निम्त्याउँछ, यसकारण तपाईं आफ्नो बच्चाको क्याफिनेटेड पेय पदार्थको सेवन प्रतिबन्ध वा निषेध गर्नु पर्छ।

तल लाइन

तपाईं तिर्खाएको बेला तपाईं स्वस्थ पेय को एक विस्तृत सरणी प्रस्ताव गर्न सक्नुहुन्छ।

संक्रमित र सादा पानी, दुग्ध- र बोट-आधारित दुध, र केहि हर्बल चिया बच्चै-अनुकूल पेय पदार्थ को उदाहरण हो।

यी पेयहरू मीठो, उच्च क्यालोरी विकल्पहरूको ठाउँमा प्रयोग गर्नुहोस्, जस्तै सोडा, मिठाईको दुध, र खेल पेय।

यद्यपि तपाईंको बच्चाले स्वस्थ विकल्पको लागि उनीहरूको मनपर्दो मीठा पेय स्वैपिंगको विरोध गर्न सक्छ, निश्चित गर्नुहोस् कि तपाईं आफ्नो बच्चाको स्वास्थ्यको लागि सही कुरा गर्दै हुनुहुन्छ।