११ स्वास्थ्यकर, उच्च क्यालोरी फलहरूले तपाईलाई तौल लिन मद्दत गर्छन्

सन्तुष्ट

• ताजा फलफूल
• १. केरा
• २ एभोकैडो
• C. नरिवल मासु
• Mang. आम
• सुख्खा फलहरू
• D. मिति
• Pr. Prunes
• Ried. सुकेको खुबानी
• सुक्खा नेभारा
• Ra। किशमिश
• १०. सुल्तानस
• ११. करन्ट्स
• तल रेखा

केही व्यक्तिहरूका लागि, वजन बढाउन वा मांसपेशिको निर्माण चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ।

जे होस् फलहरू प्रायः खाद्य पदार्थहरूको पहिलो समूह हुँदैनन् जुन ठूलो मात्रामा खोज्ने क्रममा दिमागमा आउँदछ, केही प्रकारका फलफूलहरूले तपाईको शरीरलाई तौल लिनको लागि चाहिने अतिरिक्त क्यालोरी प्रदान गर्न सक्छ।

अझ के, उनीहरूले स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्न महत्त्वपूर्ण भिटामिन र खनिजहरू प्याक गर्छन्।

यहाँ ११ स्वस्थ र उच्च क्यालोरी फलहरू छन् जसले तपाईंलाई वजन बढाउन मद्दत गर्दछ।

ताजा फलफूल

धेरै जसो फलहरू क्यालोरीमा कम छन्, धेरैले तपाईंलाई उनीहरूको उच्च कार्ब वा फ्याट सामग्रीको कारणले वजन बढाउन मद्दत गर्दछ।

यहाँ fresh ताजा फलहरू छन् जुन तपाईंलाई वजन बढाउन मद्दत गर्दछ।

१. केरा

बनाना एक उत्कृष्ट विकल्प हो यदि तपाईं वजन बढाउन खोज्दै हुनुहुन्छ।

तिनीहरू केवल पौष्टिक मात्र नभई कार्ब्स र क्यालोरीहरूको पनि राम्रो स्रोत हुन्।

एउटा मध्यम आकारको (११8-ग्राम) केराले निम्न पोषक तत्वहरू समावेश गर्दछ:

• क्यालोरिज: 105
• प्रोटिन: १ ग्राम
• मोटो: ०..4 ग्राम
• कार्ब्स: २ grams ग्राम
• फाइबर: Grams ग्राम
• भिटामिन B6: २ Val% दैनिक मूल्य (डीभी)
• मैंगनीज: डिभीको १%%

थप रूपमा, केराले अन्य धेरै सूक्ष्म पोषकहरू प्याक गर्दछ। खास गरी हरियो केरा प्रतिरोधात्मक स्टार्चको मात्रा उच्च हुन्छ, जुन तपाईंको पाचन पथलाई डाइजेजटेड पार गर्दछ। अनुसन्धानले प्रतिरोधी स्टार्चलाई सुधार गरिएको आंत स्वास्थ्य () लाई जोडेको छ।

केरा एक सुविधाजनक अन दि गो स्नैक हो र ओटमाइल वा स्मूदीमा थप्न सकिन्छ अन्य उच्च क्यालोरी अवयवहरू जस्तै बनाउँदछ नट बटर वा फुल फ्याट दही जस्ता तपाईले तौल बढाउन मद्दत गर्न।

२ एभोकैडो

Avocados एक प्रभावशाली पोषक प्रोफाइल घमण्ड। साथै, तिनीहरू क्यालोरी र स्वस्थ फ्याटहरू उच्च छन्, तिनीहरूलाई वजन उत्कृष्टता खोज्नेहरूको लागि उत्कृष्ट विकल्पको रूपमा।

आधा मध्यम आकारको एवोकैडो (१०० ग्राम) मा निम्न पोषकहरू () समावेश छन्:

• क्यालोरिज: 161
• प्रोटिन: २ ग्राम
• मोटो: १ grams ग्राम
• कार्ब्स: .6.। ग्राम
• फाइबर: Grams ग्राम
• भिटामिन के: डिभिको १.5.%%
• फोलेट: डिभिको २१%

एभोकैडो पोटासियम र भिटामिन K, C, B5 (pantothenic एसिड), र B6 (pyridoxine) () सहित धेरै अन्य सूक्ष्म पोषकतत्वहरूमा पनि धनी छन्।

अझ के, तिनीहरू अविश्वसनीय बहुमुखी छन् र धेरै जसो प्रयोग गर्न सकिन्छ। तिनीहरूलाई सूप र सलादमा थप्न प्रयास गर्नुहोस् वा अण्ड जस्तै प्रोटीन स्रोतको साथ एक स्प्रेडको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्।

C. नरिवल मासु

नरिवल एक बहुमुखी फल हो जुन यसका धेरै स्वास्थ्य लाभहरूको लागि लोकप्रिय छ। यो क्यालोरीको ठूलो स्रोत पनि हो, किनकि यसले कार्बमा फ्याट र मध्यम रहेको छ।

एक १ औंस (२ 28-ग्राम) नरिवल मासुको सेवा प्रदान निम्न पोषक () प्रदान गर्दछ:

• क्यालोरिज: 99
• प्रोटिन: १ ग्राम
• मोटो: .4।। ग्राम
• कार्ब्स: ..3 ग्राम
• फाइबर: २. grams ग्राम
• मैंगनीज: डिभीको १%%
• सेलेनियम: डिभीको%%

नरिवलको मासु फस्फोरस र तामालगायतका धेरै महत्त्वपूर्ण खनिजहरूमा पनि उच्च हुन्छ।

सबै भन्दा राम्रो, यो धेरै मा सबैमा आनन्द लिन सकिन्छ। फल सलादमा काटेको नरिवल छर्कने प्रयास गर्नुहोस्, यसलाई स्ट्रे-फ्राइजमा थप गर्नुहोस्, वा यसलाई सूप र स्मूदीहरूमा मिश्रण गर्दै तपाईंको खाना र स्नैक्सको क्यालोरी सामग्री बढाउन।

Mang. आम

आम एक स्वादिष्ट, मीठो फल हो जुन एक प्रभावशाली पोषक प्रोफाइल समेटेको छ।

केरा जस्तै, आम पनि क्यालोरीको राम्रो स्रोत हो - अधिकतर कार्ब्सबाट।

एक कप (१55 ग्राम) आमले निम्न पोषकहरू प्रदान गर्दछ:

• क्यालोरिज: 99
• प्रोटिन: १.4 ग्राम
• मोटो: ०..6 ग्राम
• कार्ब्स: २ grams ग्राम
• फाइबर: Grams ग्राम
• भिटामिन सी: डिभीको% 67%
• फोलेट: डिभीको १%%

थप रूपमा, आम तामा, धेरै बी भिटामिन, र भिटामिन ए र ई का एक राम्रो स्रोत हो।

आम आफैंमा स्वादिष्ट हुन्छ तर स्मूदी, सालासा र ग्रीष्म सलादहरूमा पनि यो एक ठूलो थप हो। बढि क्यालोरी अवयवहरू जस्तै नट्स वा नरिवलको साथ ताजा आम जोडी प्रयास गर्नुहोस् यदि वजन बढाउनु तपाईंको लक्ष्य हो भने।

केहि ताजा फलहरू, जस्तै एवोकाडो र नरिवल, स्वस्थ वसाको राम्रो स्रोत हुन्, जसले तपाईंलाई वजन बढाउन मद्दत गर्दछ। केरा र आम कार्ब र क्यालोरीयुक्त हुन्छन्।

सुख्खा फलहरू

सुख्खा फलहरू फलफूलहरू हुन् जसमा लगभग सबै सुकाउने विधिहरू मार्फत उनीहरूको सबै पानी सामग्रीहरू हटाइएको छ।

के बाँकी छ ऊर्जा घन खाजा जुन कि यसको सानो आकारको बाबजुद, धेरै पौष्टिक छ। वास्तवमा, अध्ययनहरूको अनुमान छ कि सुक्खा फलले ताजा फल () भन्दा –-– गुणा बढी सूक्ष्म पोषकतत्व समावेश गर्दछ।

किनकि सुक्खा फलहरू ऊर्जाको घना हुन्, तिनीहरू तौल प्राप्त गर्न कोशिस गरिरहेका मानिसहरूका लागि उत्कृष्ट छन्। यद्यपि तिनीहरू प्राकृतिक शुगरमा उच्च छन्, त्यसैले उनीहरूको रगतमा चिनी () को सम्भावित नकारात्मक प्रभावहरूलाई कम गर्न स्वस्थ फ्याट वा प्रोटीनको स्रोतको साथ जोड्नु उत्तम हो।

यहाँ केहि उच्च क्यालोरी, सुख्खा फलहरू छन् जसले तपाईंलाई वजन बढाउन मद्दत गर्दछ।

D. मिति

मिति खजूरको सानो, बेलनाकार फल हुन्, जुन उष्णकटिबंधीय क्षेत्रहरूमा बढ्छ।

तिनीहरू प्राय जसो पश्चिमी देशहरूमा सुख्खा बेचिन्छ र पौष्टिक पदार्थहरूले भरिन्छ।

एक मिति (२ grams ग्राम) ले निम्न पौष्टिक तत्त्वहरू () प्रदान गर्दछ:

• क्यालोरिज: 66.5
• प्रोटिन: ०..4 ग्राम
• मोटो: ०.० ग्राम
• कार्ब्स: १ grams ग्राम
• फाइबर: १.6 ग्राम
• पोटासियम: डीभीको%%
• म्याग्नेसियम: डीभीको%%

यी फलहरू ताम्र, मैंगनीज, फलाम र भिटामिन बी of का पनि राम्रो स्रोत हुन्।

दिईएको छ कि मितिहरू सामान्यतया सुख्खा बेचिन्छ, तिनीहरूसँग लामो शेल्फ लाइफ हुन्छ, तिनीहरूलाई तपाईंको क्यालोरी सेवन बढाउने बहुमुखी तरीकाले। तिनीहरूले बेक्ड सामानहरूमा उत्कृष्ट बाइन्डर बनाउँछन् वा आफैमा मजा लिन सकिन्छ।

बदाम बटर र नरिवल फ्लेक्सको साथ स्वास्थ्यकर, उच्च क्यालोरी स्नैक्सको लागि मितिहरू भरिदिने प्रयास गर्नुहोस्।

Pr. Prunes

Prunes सुक्खा प्लमहरू छन् कि एक पौष्टिक पंच प्याक।

एक १ औंस (२ 28-ग्राम) prunes को सेवा प्रदान निम्नलिखित पोषक () प्रदान गर्दछ:

• क्यालोरिज: 67
• प्रोटिन: ०..6 ग्राम
• मोटो: ०.० ग्राम
• कार्ब्स: १ grams ग्राम
• फाइबर: २ ग्राम
• भिटामिन के: डिभिको १%%
• पोटासियम: डिभीको 4.4%

Prunes कब्ज को कम गर्न को लागी तिनीहरूको क्षमता को लागी पनि परिचित छन्। तिनीहरूको फाइबर सामग्रीले तपाईंको मलमा बल्क थप्न र तपाईंको पेट () को माध्यमबाट यसको ट्रान्जिट गति गर्न मद्दत गर्दछ।

Prunes एक लामो शेल्फ जीवन छ र तपाईंको आहारमा थप्न सजिलो छ, तिनीहरूलाई तपाईंको क्यालोरी सेवन बढाउनको लागि एक सरल तरिका बनाउँदछ र स्वस्थ तौल लाभ सहयोग गर्दछ। तिनीहरूले आफ्नै स्वाद लिन्छन्, तर तपाईं तिनीहरूलाई आफ्नो मनपर्ने सलाद, स्मूदी, र बेक्ड सामानमा पनि मजा लिन सक्नुहुन्छ।

Ried. सुकेको खुबानी

खुबानी एक लोकप्रिय पहेंलो ढु stone्गा फल हो जुन ताजा र सुख्खा दुवैको मजा लिन सकिन्छ।

एक १ औंस (२ 28-ग्राम) सुक्खा खुबानी को सेवा निम्नलिखित निम्नलिखित पोषक प्रदान गर्दछ ():

• क्यालोरिज: 67
• प्रोटिन: ०.8 ग्राम
• मोटो: ०.० ग्राम
• कार्ब्स: १ grams ग्राम
• फाइबर: २ ग्राम
• भिटामिन ए: डिभीको%%
• भिटामिन इ: डिभीको%%

क्यालोरीको उत्कृष्ट स्रोत हुनुको साथै, सुख्खा खुबानी बीटा क्यारोटीन, ल्युटेन, र जिएक्सान्थिनको एक राम्रो स्रोत हो - आँखा स्वास्थ्यलाई समर्थन गर्ने तीन बोटबिरुवा रंगहरू।

सुकेको खुबानीले दिउँसो ढिलो एक उत्कृष्ट पिक-अप-अप खाजा बनाउँदछ र नट र चीजसँग राम्रोसँग जोडा बनाउँछ, जसले तपाईंलाई वजन बढाउन पनि मद्दत गर्दछ किनभने ती क्यालोरी र फ्याटको राम्रो स्रोत हुन्।

सुक्खा नेभारा

दुबै ताजा र सुख्खाबाट रमाईलो, अन्जीरहरू मीठो तर अझै हल्का स्वादका साथ लोकप्रिय फल हुन्।

एक १ औंस (२ 28-ग्राम) सुक्खा नेभाराको सेवा निम्नलिखित निम्नलिखित पोषक प्रदान गर्दछ ():

• क्यालोरिज: 70
• प्रोटिन: १ ग्राम
• मोटो: ०.। ग्राम
• कार्ब्स: १ grams ग्राम
• फाइबर: Grams ग्राम
• पोटासियम: डीभीको%%
• क्यालसियम: डिभिको %.।%

सुक्खा नेभारा आफ्नै लागी स्वादिष्ट हुन्छ वा काट्नको लागि ओट्स, दही वा सलादको आनन्द लिन सकिन्छ। तिनीहरू पनीर र क्र्याकरको साथ राम्रो जोडी गर्छन्।

केही व्यक्तिहरू सुक्खा नेभारालाई पानीमा उमालेर १० मिनेटसम्म नरम पार्न रुचाउँछन्।

Ra। किशमिश

किशमिश सुख्खा अpes्गुर हुन्छन् जुन विभिन्न आकार र रंगहरूमा आउँदछ।

संयुक्त राज्य अमेरिका र क्यानडामा, नामले प्राय: सुक्खा अंगूरका सबै प्रकारलाई बुझाउँदछ, जबकि अष्ट्रेलिया, न्यूजील्याण्ड, आयरल्याण्ड र युनाइटेड किंगडममा यसले केवल गाढा रंगको, ठूला प्रजातिहरू मात्र वर्णन गर्दछ।

एक १ औंस (२ 28-ग्राम) किशमिशको सेवाले निम्न पोषकहरू प्रदान गर्दछ ():

• क्यालोरिज: 85
• प्रोटिन: १ ग्राम
• मोटो: ०.० ग्राम
• कार्ब्स: २२ ग्राम
• फाइबर: १ ग्राम
• पोटासियम: डिभिको %.।%
• फलाम: डीभीको%%

किसमिस पनि तामा, मैंगनीज, म्याग्नेशियम, र धेरै बी भिटामिनको एक राम्रो स्रोत हो।

तपाईंको खानामा किशमिश थप्नु तपाईंको क्यालोरी सेवन बढाउने सजिलो तरीका हो। तिनीहरूले सिधा बक्स बाहिर राम्रो स्वाद र नट, दही, पनीर, सलाद, र दलिया संग राम्रो जोडी।

१०. सुल्तानस

किशमिश जस्तै, सुल्तानहरू सुक्खा अ another्गुरको अर्को प्रकार हुन्।

जे होस्, तिनीहरू हरियो बीउबिना ​​अpes्गुरबाट बनेका छन्, मुख्य रूपमा थम्पसन सिडलेस प्रकार। संयुक्त राज्यमा, सुल्तानहरू प्राय: तिनीहरूको हल्का रंगका कारण "सुनहरी किशमिश" भनिन्छ।

एक १ औंस (२ 28-ग्राम) सुल्तानस को सेवा प्रदान निम्न पोषक () प्रदान गर्दछ:

• क्यालोरिज: 91
• प्रोटिन: ०.। ग्राम
• मोटो: ० ग्राम
• कार्ब्स: २२ ग्राम
• फाइबर: ०.। ग्राम
• फलाम: डीभीको 2.२%

सुल्तानस किशमिशसँग पनि खान सकिन्छ, तिनीहरूलाई तपाईंको क्यालोरी सेवन बढाउनको लागि एक सुविधाजनक तरीका। तिनीहरूलाई एक्लै खान वा नट, दही, चीज, वा सलादको साथ जोड्नुहोस्।

११. करन्ट्स

करन्टहरू सानो, मीठो, सुख्खा अpes्गुर हुन्छन् र "कालो कोरिन्थ" भनिन्छ।

तिनीहरूको सानो आकारको बावजुद, तिनीहरू शक्तिशाली, मिठो रang्गको स्वाद प्याक गर्छन्, तिनीहरूलाई बहुमुखी बनाउँछन्।

एक १ औंस (२ 28-ग्राम) करन्टहरूको सेवाले निम्न पोषकहरू प्रदान गर्दछ ():

• क्यालोरिज: 79
• प्रोटिन: १.१14 ग्राम
• मोटो: ०.० ग्राम
• कार्ब्स: २१ ग्राम
• फाइबर: २ ग्राम
• कपर: डिभीको १%%
• फलाम: डिभीको%%

करन्टहरू जिंक, पोटाशियम, म्याग्नीशियम, र अन्य सूक्ष्म पोषकतत्वहरूको पनि राम्रो स्रोत हो।

योगर्ट, स्टफिंगहरू, र बेक्ड भाँडोहरूमा क्यारेन्ट थप्ने प्रयास गर्नुहोस् उनीहरूको क्यालोरी सामग्री बढाउन। तिनीहरू स्वादिष्ट मध्य-बिहान वा दिउँसो खाजाको रूपमा पागल र बीउको साथ पनि आनन्द लिन सकिन्छ।

सुख्खा फलहरू, जस्तै मिति, prunes, खुबानी, नेभारा, सुल्तान, currants, र किशमिश, आफ्नो ताजा समकक्ष भन्दा बढी क्यालोरी हुन्छ, तिनीहरूलाई स्वस्थ वजन को लागि ठूलो विकल्प बनाउन। थप रूपमा, तिनीहरू –- times गुणा बढी माइक्रोन्यूट्रिएन्टहरू प्याक गर्न झुकाव राख्छन्।

तल रेखा

त्यहाँ धेरै उच्च क्यालोरी, पोषक-घना फलहरू छन् जसले इष्टतम स्वास्थ्यलाई मद्दत गर्दछ र वजन बढाउन मद्दत गर्दछ।

तपाईंको खाना वा खाजामा माथिका केही फलहरू समाहित गर्दा तपाईंको दैनिक क्यालोरी सेवन बढाउन र स्वस्थ तौल बढाउन सहयोग पुर्‍याउन सक्छ।

थप रूपमा, यी फलहरू प्रोटीन वा फ्याटको स्रोतको साथ संयोजनले थप क्यालोरी थप्न सक्दछ जबकि तपाईंको रगतमा चिनीको स्तर स्थिर रहेको सुनिश्चित गर्दछ।